குறைந்த கார்ப் உணவில் இனிப்புகளும் உள்ளன. நீங்கள் வாங்கக்கூடிய அனைத்து வகையான பிரபலமான இனிப்புகளும் லோ கார்பினால் மீண்டும் உருவாக்கப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில் மிருதுவான வாஃபிள்ஸ், சாக்லேட் கிரீம் மற்றும் வறுத்த கொட்டைகள் கொண்ட குறைந்த கார்ப் ஹனுடா செய்முறையை நாங்கள் உங்களுக்காக தயார் செய்துள்ளோம்.
நீங்கள் அவற்றை உருவாக்க நல்ல நேரம் கிடைக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம், இந்த சுவையாக முழுமையாக அனுபவிக்க வேண்டும் வாழ்த்துக்கள், ஆண்டி மற்றும் டயானா.
பொருட்கள்
- 50 கிராம் தேங்காய் செதில்கள்;
- 50 கிராம் ஓட் தவிடு;
- 50 கிராம் தரையில் பாதாம்;
- வாழை விதைகளின் 5 கிராம் உமி;
- மென்மையான வெண்ணெய் 15 கிராம்;
- எரித்ரிட்டோலின் 2 x 50 கிராம்;
- 150 மில்லி தண்ணீர்;
- ஒரு வெண்ணிலா காயின் சதை;
- 200 கிராம் சாக்லேட் 90%;
- 100 கிராம் நறுக்கப்பட்ட மற்றும் வறுத்த ஹேசல்நட்;
- 50 கிராம் ஹேசல்நட் மசி.
இந்த குறைந்த கார்ப் செய்முறைக்கான பொருட்களின் அளவு சுமார் 10 ஹனுடா லோ-கார்ப் ரெசிபிகளுக்கு, சுடப்பட்ட செதில்களின் அளவைப் பொறுத்து.
ஹனுதாவைத் தயாரிக்கவும் ஒன்றுகூடவும், சுமார் 30 நிமிடங்கள் எண்ணுங்கள். வாஃபிள்ஸை சுட மற்றொரு 30 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும்.
வீடியோ செய்முறை
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் தோராயமானவை மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவின் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு குறிக்கப்படுகின்றன.
கிலோகலோரி | kj | கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | கொழுப்புகள் | அணில் |
402 | 1681 | 10.3 கிராம் | 35.4 கிராம் | 8.1 கிராம் |
சமையல் முறை:
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2347/hanuta-2.jpg)
ஹனுடா லோ கார்ப் பொருட்கள்
1.
முதலில் நீங்கள் மிருதுவான குறைந்த கார்ப் செதில்களுக்கு மாவை பிசைய வேண்டும். பொருட்கள் முன் தரையில் நன்றாக இருக்கும் போது அவை சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. இதைச் செய்வதற்கான எளிதான மற்றும் விரைவான வழி வழக்கமான காபி சாணை மூலம், அதிர்ஷ்டவசமாக, இதற்கு உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு சாதனம் தேவையில்லை
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2347/hanuta-3.jpg)
ஓட் தவிடு ஒரு காபி சாணை அரைக்கவும்
2.
ஒரு காபி கிரைண்டரில் ஓட் தவிடு, தேங்காய் செதில்களும் 50 கிராம் எக்ஸர் லைட்டையும் ஒவ்வொன்றாக அரைத்து, ஒரு பாத்திரத்தில் பொருட்கள் வைக்கவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் அவற்றை அரைக்கலாம் மற்றும் அனைத்தையும் ஒன்றாக சேர்த்து உங்களிடம் ஒரு பெரிய காபி சாணை உள்ளது, அதில் அனைத்து பொருட்களும் உடனடியாக பொருந்தும்.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2347/hanuta-4.jpg)
தரை பொருட்கள்
3.
கிண்ணத்தில் தரையில் பாதாம், வெண்ணிலா கூழ், சைலியம் உமி, மென்மையான வெண்ணெய் மற்றும் தண்ணீர் சேர்க்கவும். ஒரு கை கலவை கொண்டு மாவை பிசைந்து கொள்ளுங்கள்.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2347/hanuta-5.jpg)
வாஃபிள்ஸுக்கு மாவை பிசைந்து கொள்ளுங்கள்
4.
வாப்பிள் இரும்பை சூடாக்கி அதில் ஒரு டீஸ்பூன் மாவை வைக்கவும். வாப்பிள் இரும்பை மூடி, ஒரு சிறிய இடைவெளியை விட்டு, இல்லையெனில் வாப்பிள் மிகவும் மெல்லியதாக மாறக்கூடும். உகந்த தடிமன் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாஃபிள்ஸை சுட வேண்டும்.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2347/hanuta-6.jpg)
வாப்பிள் இரும்பில் வாப்பிள்
பேக்கிங் செய்த பிறகு, செதில்கள் முழுமையாக குளிர்ந்து போகட்டும். அவை சூடாக இருக்கும்போது, அவை இன்னும் மென்மையாக இருக்கின்றன, ஆனால் அவை முழுமையாக குளிர்ந்து ஈரப்பதம் ஆவியாகும்போது, அவை கடினமாகவும், நொறுங்கியதாகவும் மாறும். ஈரப்பதம் செதிலின் இருபுறமும் உடனடியாக ஆவியாகிவிடும் என்பதால் இது ஒரு கிரில் அல்லது அதைப் போன்றவற்றில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.
5.
கிரீம் ஹனுடா ஹேசல்நட் கிரீம் அல்லது ஹனுடா லோ-கார்ப் கிரீம் விரைவாகவும் எளிதாகவும் கலக்கிறது. இதை செய்ய, திரவ வரை சாக்லேட்டை தண்ணீர் குளியல் உருகவும். பின்னர் மீதமுள்ள 50 கிராம் சக்கர் லைட்டை சாக்லேட்டில் சேர்த்து முற்றிலும் கரைக்கும் வரை கலக்கவும். இங்கே மீண்டும், ஒரு காபி சாணைக்குள் Xucker ஐ முன்கூட்டியே அரைப்பது உங்களுக்கு உதவும்.
6.
தண்ணீர் குளியல் இருந்து சாக்லேட் நீக்கி அதில் ஹேசல்நட் மசி சேர்க்கவும். இப்போது தேவைப்படுவது தரையில் மற்றும் வறுத்த ஹேசல்நட் மட்டுமே. இங்கே நீங்கள் சுமார் 100 கிராம் ஒரு நட்டு-சாக்லேட் வெகுஜனத்தில் கலக்கலாம் அல்லது நீங்கள் குறிப்பாக நசுக்க விரும்பினால் நறுக்கிய ஹேசல்நட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளலாம்
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2347/hanuta-7.jpg)
ஹேசல்நட் கொண்டு கிரீம் பிசைந்து
7.
இறுதியாக, இது வாஃபிள்ஸ் மற்றும் கிரீம் ஆகியவற்றை இணைக்க மட்டுமே உள்ளது. ஒரே அளவிலான இரண்டு செதில்களை எடுத்து, ஒன்றில் சுமார் 2 தேக்கரண்டி வால்நட் கிரீம் போட்டு, இரண்டாவது மேல் அழுத்தவும், இதனால் கிரீம் அவற்றுக்கிடையே சமமாக விநியோகிக்கப்படும்.
![](http://img.diabetesentity.com/img/diab-2020/2347/hanuta-8.jpg)
எல்லாவற்றையும் இணைக்கவும்
மீதமுள்ள வாஃபிள்ஸுடனும் இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் குறைந்த கார்ப் ஹனுடா அனைத்தும் தயாராக இருக்கும்போது, அவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், இதனால் நட் கிரீம் மீண்டும் கடினமாகும். இதற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் ஆகலாம். நீங்கள் பான் அப்பிடிட் விரும்புகிறோம்.