நீரிழிவு போன்ற நோயை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பது குறித்த அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவத்தில் இன்னும் தெளிவான புரிதல் இல்லை.
இதுபோன்ற போதிலும், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் பல ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் உள்ளன.
அவற்றின் சர்க்கரை இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டின் சரியான செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் எடை சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான வகுப்புகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கவும், தலைப்பில் வீடியோ விஷயங்களைப் பார்க்கவும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் தேவைப்படுகிறது?
நீரிழிவு முன்னிலையில் உடல் செயல்பாடு அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளிலும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் இந்த நோயின் செல்கள் சர்க்கரையை தானே செயலாக்க முடியாது என்பதால், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஆற்றல் நுகர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் செல்கள் அதிக குளுக்கோஸை எடுக்கலாம்.
பல குறிகாட்டிகளும் மேம்படுகின்றன, அவை:
- உள்வரும் கூறுகளின் உடல் ஒருங்கிணைப்பு;
- நீரிழிவு காரணமாக பிற வியாதிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்;
- அனைத்து அமைப்புகளுக்கும் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துதல்;
- ஆக்ஸிஜன் செறிவு;
- மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு (கான்ட்ரா-ஹார்மோன் ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது);
- ஆயுட்காலம் அதிகரிப்பு;
- கொழுப்பில் குறைந்த அளவிலிருந்து அதிக மாற்றம் உள்ளது (உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்);
- நல்ல உடல் நிலை மற்றும் சாதாரண எடை.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள்
நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு விஷயத்திற்கும் பெரிதும் மாறுபடும். உடலின் பொதுவான தொனியைப் பராமரிப்பதற்கான பயிற்சிகளின் சிக்கல்கள் உள்ளன மற்றும் ஏற்கனவே பெறப்பட்ட சிக்கல்களைத் தடுக்கும் நோக்கில் உள்ளன.
நீரிழிவு பயிற்சிகளை இதுபோன்ற துணைக்குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:
- சுவாச (மூச்சுத் திணறல்);
- காலை வளாகம்;
- கால் பயிற்சிகள்;
- டம்பல்ஸுடன் வலிமை பயிற்சிகள்.
பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
நீரிழிவு மற்றும் ஹைப்பர் கிளைசீமியா முன்னிலையில் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்க வேண்டும், காலை பயிற்சிகள் ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும், அது செய்யப்பட வேண்டும்.
பொதுவான பயிற்சிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
- தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்புகிறது (மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்);
- உங்கள் தோள்களை உங்கள் கைகளால் உங்கள் பெல்ட்டில் முன்னும் பின்னுமாக சுழற்றுங்கள்;
- கைகளை முன்னோக்கி / பின் மற்றும் பக்கமாக சுழற்று;
- ஒரு திசையில் உடற்பகுதியின் இடுப்பு மற்றும் வட்ட சுழற்சியில் கைகள், பின்னர் மற்றொன்று;
- கால்களை முன்னோக்கி உயர்த்துவது;
- சுவாச பயிற்சிகள் (உடல் திசுக்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது).
பாடம் நேரம் நீரிழிவு நிலை மற்றும் சிக்கல்களின் இருப்பைப் பொறுத்தது. இரண்டாவது பட்டத்தில், வகுப்பு நேரம் 40 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை ஆக வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில், நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
மூச்சுத் திணறல் போன்ற ஒரு நடைமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், இந்த செயல்பாட்டில் உடல் உயிரணுக்களில் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற முடியும், அவற்றில் இறங்குகிறது, அவை குளுக்கோஸை சிறப்பாகச் செலவழிக்க முடியும்.
சோப்பிங் சுவாச முறையின் கற்பித்தலுடன் வீடியோ பாடம் எண் 1:
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:
- உங்கள் வாயால் முடிந்தவரை காற்றை தீவிரமாக உள்ளிழுக்கவும்;
- சுவாசம் 3 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும்;
- 1 வளாகம் 3 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்;
- பகலில் 5 மறுபடியும், ஒவ்வொன்றும் 2-3 நிமிடங்கள்.
வீடியோ பாடம் எண் 2:
மற்றொரு சுவாச உடற்பயிற்சி உள்ளது. ஒரு நிமிடத்தில் சுமார் 60 முறை உள்ளிழுக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்க வேண்டும், அதாவது, விரைவாக உள்ளிழுக்க, சுவாசம் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் கொண்டிருக்கலாம், அவற்றின் நுட்பம் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் தோள்களில் உங்கள் கைகளை மூடுவது நல்லது, ஒவ்வொரு கைகளும் எதிர் தோளில், அல்லது குந்துகைகள் செய்வது நல்லது. கொள்கை ஒன்றே, செல்கள் தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வளப்படுத்தப்படும்.
சிறப்பு கால் வளாகம்
டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பெரும்பாலும் கால்கள் மற்றும் கைகால்களின் பாத்திரங்களில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. சிகிச்சையை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற, நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அவை முறையே பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும், எந்த நோயும் கைகால்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.
வலி காணப்பட்டால், விரைவில் அவை தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்திவிடும், நிறுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.
கால்களுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்:
- முழங்கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் நடைபயிற்சி (அணிவகுப்பு);
- குறுக்கு நாடு சுவடுகள்;
- ஜாகிங்
- வெவ்வேறு திசைகளில் கால்கள் ஆடு;
- குந்துகைகள்
- கால்விரல்களை கசக்கி ஓய்வெடுக்கவும்;
- உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் சாக்ஸை ஒரு வட்டத்தில் சுழற்றுங்கள்;
- கால் மீது கால் வைத்து குதிகால் சுழற்று;
- ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து ஒரு காலை நேராக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுத்து, பின்னர் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்;
- தரையில் அல்லது பிற தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நேராக உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை ஒரு வட்டத்தில் 2 நிமிடங்கள் சுழற்றுங்கள்.
அனைத்து பயிற்சிகளும் மறுபடியும் 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும். முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு பல முறை உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு வசதியான எந்த சூழ்நிலையிலும் இதைச் செய்யலாம். பொருத்தமான நிபந்தனைகள் இருந்தால், வேலை, ரிசார்ட்ஸ் போன்றவற்றில்.
இதய பயிற்சிகள்
இரண்டாவது குழுவின் நீரிழிவு நோயால், இருதய அமைப்பும் பாதிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பை சமப்படுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் உடலில் உள்ள மற்ற அனைத்து அமைப்புகளுக்கும் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தலாம்.
ஆனால் நீங்கள் இருதய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் செய்யவிருக்கும் செயல்பாடுகளின் சிக்கலைப் பற்றி நிபுணரிடம் சொல்லுங்கள். ஒருவேளை அவர் அவர்களில் சிலருக்கு தடை விதிப்பார் அல்லது உங்கள் விஷயத்தில் குறிப்பாக பொருத்தமான மற்றவர்களை பரிந்துரைப்பார்.
இருதய பயிற்சிகள் இருதய சிகிச்சையின் பட்டியலில் உள்ளன. குந்துகைகள் கொண்ட வளாகங்கள், இடத்திலேயே ஓடுவது, ஜிம்மில் ஓடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது, உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
நீங்கள் டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். இதற்கு 15 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகள் இதய தசையை வலுப்படுத்தி இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.
பயிற்சிகள் பின்வருமாறு இருக்கலாம்:
- டம்ப்பெல்களை எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும், நீளமான நிலையிலும் டம்ப்பெல்களை உங்கள் முன் கொண்டு வர வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்கு தாழ்த்த வேண்டும்;
- மாறி மாறி டம்பலில் இருந்து ஒவ்வொரு கைகளையும் உயர்த்தி, முழங்கையில் கையை வளைக்கவும், இதனால் டம்பல் தலையின் பின்புறம் இருக்கும்;
- கையில் டம்பல்ஸுடன், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், அதே நேரத்தில் அவற்றை உங்கள் முன்னால் நீட்டப்பட்ட நிலையில் கொண்டு வரவும், பின்னர் பக்கங்களுக்குத் திரும்பவும்;
- நேராக நின்று, டம்பல்ஸை உயர்த்தி, முழங்கைகளை வளைத்து, தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு, மெதுவாக உங்கள் கைகளை கீழே குறைக்கவும்.
இதய தசைக்கான பயிற்சிகளுடன் வீடியோ பாடம்:
அனுமதிக்கப்பட்ட விளையாட்டு
டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும், ஆனால் எல்லா விளையாட்டு மற்றும் துறைகளும் சமமாக இயங்காது. உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகள் மற்றும் அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தக்கூடிய செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சிறந்தது.
நீரிழிவு நோயாளிகள் மிகவும் பொருத்தமானவர்கள்:
- நீச்சல்
- இயங்கும் மற்றும் அதன் வகைகள்;
- பனிச்சறுக்கு, பனி சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு.
கிளாசிக்கல் அர்த்தத்தில் யோகா ஒரு விளையாட்டு அல்ல என்ற போதிலும், இந்த நடைமுறைகள் நேர்மறையான முடிவுகளையும் தருகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் திறனாய்வில் சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிகள்
சிகிச்சை பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க உடலின் பண்புகளை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். அதிக சுமைகளின் கீழ், எதிர்-இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் இது உடலை மோசமாக பாதிக்கிறது மற்றும் சிக்கல்களைத் தூண்டுகிறது.
எனவே, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் சேர்ந்து பயிற்சி முறையும் சரியான பயிற்சிகளின் தொகுப்பும் நிறுவப்பட வேண்டும். நிபுணர் நிலைமையைக் கண்காணிப்பார், தேவைப்பட்டால், விதிமுறை மற்றும் பயிற்சிகளை மாற்றுவார்.
பாடத்தின் முதல் முறை ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் ஏற்கனவே வீட்டில் அல்லது வேறு எந்த வசதியான சூழ்நிலையிலும் வகுப்புகளுக்கு செல்லலாம்.
நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால் வகுப்புகள் உடனடியாக குறுக்கிடப்பட வேண்டும் மற்றும் இது போன்ற அறிகுறிகள்:
- மூச்சுத் திணறல்
- கொந்தளிப்பு;
- வலி
- இதய துடிப்பு மாற்றம்.
அதிக அளவு நிகழ்தகவு கொண்ட இவை அனைத்தும் முற்போக்கான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். கார்டியோ பயிற்சி வகுப்பிலிருந்து வரும் பயிற்சிகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. இத்தகைய பயிற்சிகள் பொதுவாக தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்காது, ஆனால் அவை சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறாது.
இந்த பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
- சாதாரண நீச்சல்;
- நடைபயணம் மற்றும் அவசரமாக ஓடுதல் (சாப்பிட்ட பிறகு);
- பைக் சவாரி.
யார் ஈடுபடக்கூடாது?
இரண்டாவதாக மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோயின் வேறு எந்த கட்டத்திலும், விளையாடுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு முற்றிலும் முரணாக உள்ளது:
- சிறுநீரக செயலிழப்பு காணப்படுகிறது;
- இதய பிரச்சினைகள்
- கால்களில் கோப்பை புண்கள்;
- ரெட்டினோபதியின் கடுமையான வடிவம்.
இத்தகைய அசாதாரணங்களுடன் சுவாச பயிற்சிகள் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, யோகா உதவும். நிலை உறுதிப்படுத்தப்படும்போது, நீங்கள் படிப்படியாக உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கலாம், பின்னர் முழு வகுப்புகளையும் மேற்கொள்ளலாம்.
