உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள், அவற்றின் பட்டியல் மிகவும் பெரியது, குளுக்கோஸை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை டயட்டீஷியன்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் அறிவார்கள்.
கிளைசெமிக் குறியீட்டு, கலோரி உள்ளடக்கத்துடன், எடை இழப்பு மற்றும் உடல் பருமன் செயல்முறைகளில் நேரடி விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், அதிக கலோரி தயாரிப்பு குறைந்த கிளைசெமிக் வீதத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், நேர்மாறாகவும். எனவே, எந்தெந்த தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளலாம், மறுப்பது நல்லது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
கிளைசெமிக் குறியீடு என்றால் என்ன?
இன்று, உள்ளூர் சந்தை ஸ்டால்கள் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடி அலமாரிகள் அனைத்து வகையான பொருட்களையும் ஏராளமாக ஈர்க்கின்றன. ஆனால் இன்று வரை, சிலர் அவற்றின் பயனைப் பற்றி நினைத்தார்கள்.
அனைத்து தயாரிப்புகளும் விலங்கு மற்றும் தாவர தோற்றம் என இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, நாம் ஒவ்வொருவரும் நம் வாழ்வில் ஒரு முறையாவது புரதங்களின் பயன் மற்றும் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆபத்துகள் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு.
ஒவ்வொரு கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட தயாரிப்பு, மனித உடலில் ஒரு முறை, முறிவு விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. அதனால்தான் கிளைசெமிக் குறியீட்டு (ஜிஐ) குளுக்கோஸின் முறிவு விகிதத்துடன் ஒப்பிடும்போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட பொருட்களின் முறிவு வீதத்தைக் குறிக்கப் பயன்படுகிறது. அதன் கிளைசெமிக் குறியீடானது தரமாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் 100 அலகுகளுக்கு சமம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் மிக விரைவாக உடைந்து, குறைந்த விகிதத்துடன் நீண்ட நேரம்.
டயட்டீஷியன்கள் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை உயர், குறைந்த மற்றும் நடுத்தர ஜி.ஐ. கொண்ட குழுக்களாகப் பிரிக்கிறார்கள். அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் சிக்கலான அல்லது மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் வேகமான அல்லது வெற்று கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
ஜி.ஐ என்பது ஆய்வு செய்யப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டின் பரப்பளவு குளுக்கோஸ் முக்கோணத்தின் பகுதிக்கு சதவீத அடிப்படையில் உள்ளது. அதன் பயன்பாட்டை எளிமைப்படுத்த, நூறு அலகுகளைக் கொண்ட ஒரு கணக்கீட்டு அளவு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது (0 - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, 100 - தூய குளுக்கோஸின் இருப்பு).
மக்களில், முழு உணர்வு அல்லது அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வது தொடர்பாக, ஜி.ஐ. இந்த குறிகாட்டியின் மதிப்பை பாதிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:
- தயாரிப்புகளின் வகை மற்றும் தரம்.
- உணவு பதப்படுத்துதல்.
- செயலாக்க வகை.
- சமையலுக்கான செய்முறை.
கிளைசெமிக் குறியீட்டின் கண்டுபிடிப்பு வரலாறு கனேடிய மருத்துவர் டேவிட் ஜென்கின்சனுடன் தொடர்புடையது. 1981 ஆம் ஆண்டில், அவர் ஜி.ஐ.யைக் கணக்கிட்டு, நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்த நோயாளிகளுக்கு எடுக்க அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலைத் தொகுத்தார். அப்போதிருந்து, ஜி.ஐ.யின் அளவு காட்டி அடிப்படையில் ஒரு புதிய வகைப்பாட்டை உருவாக்க உதவிய பல சோதனைகள் உள்ளன.
தயாரிப்புகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பிற்கான அணுகுமுறையின் மாற்றத்தை இது பாதித்தது.
ஜி.ஐ மனித உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
மனித உடலில் கிளைசெமிக் குறியீட்டின் தாக்கம் உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. வழக்கமாக, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட குழுவில் 10 முதல் 40 அலகுகள் வரை ஜி.ஐ. கொண்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன, சராசரியாக 40 முதல் 70 அலகுகள் வரை உள்ளடக்கம் மற்றும் 70 க்கும் மேற்பட்ட அலகுகளின் உயர் உள்ளடக்கம்.
அதிக ஜி.ஐ. கொண்ட உணவுகள் சர்க்கரையின் செறிவைக் கூர்மையாக அதிகரிக்கின்றன, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வீதத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், இன்சுலின் (ஒரு சர்க்கரையை குறைக்கும் ஹார்மோன்) அதிகப்படியான குளுக்கோஸை உடலின் அனைத்து திசு கட்டமைப்புகளிலும் சமமாக விநியோகிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இது பசியின்மை மற்றும் வயிற்றின் வழிதல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. ஒரு நபர் பெரும்பாலும் உணவை எடுத்துக்கொள்கிறார், இது அனைத்து உள் உறுப்புகளின் ரோபோவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இன்சுலின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது கொழுப்பு இருப்பு குவிவதற்கு பங்களிக்கிறது, இது உடலில் ஆற்றல் இல்லாவிட்டால் அவசியம். இறுதியில், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அதிகப்படியான பவுண்டுகள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றும் உடல் பருமன் ஒரு "நீரிழிவு நண்பர்." நோயாளிக்கு அதிக எடை இருக்கும்போது இரண்டாவது வகை நோய் பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.
சராசரி ஜி.ஐ. கொண்ட உணவு ஒரு நபருக்கு எந்த குறிப்பிட்ட ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது. இந்த குழுவில் பக்க உணவுகள், சூப்கள் மற்றும் பிற முக்கிய உணவுகள் தயாரிக்கப் பயன்படும் நிறைய தயாரிப்புகள் உள்ளன. அவை மனித உடலுக்கு வலிமையின் மூலமாகவும் அதை ஆற்றலுடன் நிறைவு செய்கின்றன.
குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகளின் நன்மைகள் வெறுமனே விலைமதிப்பற்றவை. குறைந்த ஜி.ஐ குறியீடானது மனித உடலை சாதகமாக பாதிக்கிறது, ஏனெனில் அது விரைவாக நிறைவுற்று வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. அதிகப்படியான உணவு இல்லை. ஒரு புதிய பழம் அல்லது காய்கறி நடைமுறையில் மிகக் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டை மட்டுமல்லாமல், பல வைட்டமின்கள், மைக்ரோ-, மேக்ரோசெல்ஸ் மற்றும் பிற பயனுள்ள கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது. குறைந்த ஜி.ஐ. கொண்ட சில தயாரிப்புகளில் கலோரிகள் மிக அதிகமாக இருக்கும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, எனவே அவற்றின் நிலையான பயன்பாடும் விரும்பத்தகாதது.
ஒரு சீரான உணவை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மெதுவாக்கவும் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
இது பல தேவையற்ற நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.
கிளைசெமிக் அட்டவணை - அட்டவணைகள்
வசதிக்காக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவு வீதத்தின் மதிப்பால் தொகுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் அட்டவணை தொகுக்கப்பட்டது.
அட்டவணையில் உள்ள தரவு சராசரியாக இருப்பதால் உண்மையான மதிப்புகள் மாறுபடலாம்.
அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள குறிகாட்டிகள் உணவு தயாரிப்பதில் வழிகாட்டியாக இருக்கலாம்.
பின்வரும் தயாரிப்புகள் உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன:
- 100 - வெள்ளை ரொட்டி;
- 95 - மஃபின் பொருட்கள், அப்பங்கள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, அரிசி நூடுல்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட பாதாமி;
- 90 - தேன், உடனடி அரிசி;
- 85 - உடனடி தானியங்கள், சோள செதில்கள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகு கேரட்;
- 80 - திராட்சையும் கொட்டைகளும் கொண்ட கிரானோலா;
- 75 - பாலில் சமைத்த இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள், தர்பூசணிகள், முலாம்பழம், பூசணி, அரிசி கஞ்சி;
- 70 - தினை, ரவை, கூஸ்கஸ், வெள்ளை அரிசி, பாலாடை, சாக்லேட் பார்கள், அன்னாசி, உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், பால் சாக்லேட், மென்மையான கோதுமை நூடுல்ஸ், சர்க்கரை பானங்கள் (கோகோ கோலா, ஃபாண்டா, பெப்சி போன்றவை)
- 65 - ஒரு பையில் ஆரஞ்சு சாறு, ஜாம், ஜாம், கோதுமை மாவு, கருப்பு ஈஸ்ட் ரொட்டி, பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள், ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு, திராட்சையும், கம்பு ரொட்டி, மர்மலாட், சீஸ் உடன் பாஸ்தா;
- 60 - வாழைப்பழம், பக்வீட், ஓட்ஸ், ஐஸ்கிரீம், தக்காளி மற்றும் சீஸ் கொண்ட மெல்லிய-மேலோடு பீஸ்ஸா, மயோனைசே, நீண்ட தானிய அரிசி;
- 55 - ஆரவாரமான, ஷார்ட்பிரெட் குக்கீகள், கெட்ச்அப், பதிவு செய்யப்பட்ட பீச், திராட்சை மற்றும் திராட்சை சாறு;
- 50 - பக்வீட் (பச்சை), பாஸ்மதி அரிசி, மா, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரை இல்லாமல் ஆப்பிள் சாறு, பழுப்பு அரிசி (அவிழாத), ஆரஞ்சு, சர்க்கரை இல்லாமல் குருதிநெல்லி சாறு;
- 45 - தேங்காய், முழு தானிய ரொட்டி சிற்றுண்டி, திராட்சைப்பழம்;
- 40 - உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி, சர்க்கரை இல்லாமல் கேரட் சாறு, உலர்ந்த அத்தி, பாஸ்தா "அல் டென்ட்", கொடிமுந்திரி;
- 35 - முத்து பார்லி, புதிய தக்காளி, புதிய சீமைமாதுளம்பழம், ஆப்பிள், கருப்பு அரிசி, பழுப்பு மற்றும் மஞ்சள் பயறு, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, பச்சை பீன்ஸ், பாதாமி, மாதுளை, பிளம், பீச், நெக்டரைன், இயற்கை கொழுப்பு அல்லாத தயிர், அவுரிநெல்லிகள், டார்க் சாக்லேட், பால், பேஷன் பழம், லிங்கன்பெர்ரி, புளுபெர்ரி, மாண்டரின்;
- 25 - செர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, கோல்டன் பீன், சிவப்பு திராட்சை வத்தல், ஸ்ட்ராபெரி, நெல்லிக்காய், காட்டு ஸ்ட்ராபெரி, சிவப்பு மற்றும் பச்சை பயறு, சோயா மாவு, பூசணி விதைகள், ராஸ்பெர்ரி;
- 20 - கூனைப்பூ, சோயா தயிர், கத்திரிக்காய்;
- 15 - தவிடு, செலரி, வெள்ளரி, பாதாம், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ், வெங்காயம், காளான்கள், இஞ்சி, அக்ரூட் பருப்புகள், பழுப்புநிறம், சீமை சுரைக்காய், பிஸ்தா, பைன் கொட்டைகள், பெஸ்டோ, லீக்ஸ், மிளகாய், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், சோயாபீன்ஸ்;
- 10 - கீரை, வெண்ணெய்;
- 5 - இலவங்கப்பட்டை, துளசி, வோக்கோசு, வெண்ணிலின், ஆர்கனோ.
வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது என்பதற்காக, அதிக ஜி.ஐ. மூலம் உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்ய முடியாது. உடற்பயிற்சிகளையும் தீர்த்துக் கொண்ட பின்னரே அதை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.
உயர் மற்றும் குறைந்த ஜி.ஐ - நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு
அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது என்று சிலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். அவர்கள் சொல்வது போல், எல்லாம் மிதமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, அதிக உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். வெளியேறும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நிறைய ஆற்றலும் வலிமையும் தேவை. கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படையிலான உணவுகள் செலவழித்த ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அதிக ஜி.ஐ. உணவுகளின் ஆபத்துகள் குறித்த கவலை வீண்.
ஆயினும்கூட, தொடர்ந்து அதிக கிளைசெமிக் உணவை உட்கொள்வது ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிக உடல் எடை மற்றும் அதிக குளுக்கோஸ் செறிவு ஒரு "இனிப்பு நோய்" மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோயியல் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நோய்கள் கிரகத்தின் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட தயாரிப்புகள், அதே போல் அவர்களின் எண்ணிக்கையைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களும் பொதுவாக குறைந்தபட்ச செயலாக்கம் அல்லது சுத்தம் செய்யப்படுகிறார்கள். நிறைய இயற்கை நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்ட புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மிகவும் நன்மை பயக்கும். அத்தகைய தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் சறுக்கும் பால் ஆகியவை அடங்கும்.
சில உணவுகளின் அடிப்படையானது புரதம் மற்றும் குறைந்த ஜி.ஐ. கொண்ட உணவுகளின் கலவையாகும். அத்தகைய ஊட்டச்சத்தை கவனித்தால், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம். இது அதிக சர்க்கரை அளவிற்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் எதிராக பாதுகாக்கும்.
குறைந்த கிளைசெமிக் டயட் அடிப்படைகள்
இந்த உணவில் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளில் குறைந்த ஜி.ஐ. அவை மனித உடலை நிறைவு செய்கின்றன, பசி ஏற்படுவதைத் தடுக்கின்றன. எடை அல்லது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் இந்த உணவை முயற்சிக்க வேண்டும். ஒருவேளை இந்த உணவு அதன் முந்தைய வடிவத்தை மீட்டெடுக்க அல்லது இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்க உதவும்.
வாராந்திர மெனுவின் பின்வரும் எடுத்துக்காட்டு, குறைந்த கிளைசெமிக் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதை தீவிரமாகக் கருதுபவர்களுக்கு ஒரு வழிகாட்டியாகும். பொதுவாக, தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1,500 கிலோகலோரி ஆகும். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் உணவில் இருக்க வேண்டும்.
காலை உணவுக்கு, வேகவைத்த திராட்சையும் சேர்த்து தண்ணீரில் ஓட்ஸ் சமைக்கலாம். ஒரு கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் குடிக்கவும், ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை பச்சை, ஏனெனில் அதில் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளது, மேலும் ஜி.ஐ மிகவும் குறைவாக உள்ளது.
தானியத்திற்கு சூப் இரவு உணவிற்கு தயாரிக்கப்படுகிறது; அதனுடன் இரண்டு துண்டுகள் கம்பு ரொட்டி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் பிளம்ஸ் சாப்பிடலாம்.
துரம் கோதுமை பாஸ்தா இரவு உணவிற்கு தயாரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு துண்டு மாட்டிறைச்சி வேகவைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் புதிய வெள்ளரிகள், தக்காளி, மூலிகைகள் ஆகியவற்றின் சாலட் தயாரிக்கவும், குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிர் பரிமாறவும் முடியும்.
பகலில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சிற்றுண்டி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதிக அளவு திரவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது தண்ணீர், சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேநீர், அத்துடன் இயற்கை புதியது.
குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட குழுவாக அட்டவணையில் வழங்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுடன் உங்கள் உணவை வேறுபடுத்தலாம். இதனால், வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 1 கிலோ குறைக்க முடியும்.
சிறப்பு ஊட்டச்சத்து அனுசரிப்பின் போது, நீங்கள் மிட்டாய், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், ஆயத்த உணவுகள், வெண்ணெய் ரொட்டி மற்றும் துரித உணவு பற்றி மறக்க வேண்டியிருக்கும். ஒரு முழு காலை உணவுக்கு குறிப்பாக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும், இதற்காக நீங்கள் பார்லி, பக்வீட் அல்லது ஓட்ஸ் சமைக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த வடிவத்திலும் உருளைக்கிழங்கை விட்டுவிட வேண்டும். இந்த உணவைக் கடைப்பிடிப்பது நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும், கூடுதலாக, இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:
- உணவில், நீங்கள் வழக்கமான உணவுகளை விட்டுவிடலாம், தயாரிப்புகளின் தேர்வை சிறிது மாற்றலாம்.
- எடை படிப்படியாகக் குறைகிறது, இது உடலை "மன அழுத்த நிலைக்கு" ஏற்படுத்தாது.
- அத்தகைய உணவின் விலை மிகவும் குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் இதற்கு சிறப்பு தயாரிப்புகள் தேவையில்லை.
- இத்தகைய உணவு எந்த அச om கரியத்தையும் பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.
- உணவு உடலை நிறைவு செய்கிறது; ஒரு முழு உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பவில்லை.
- இந்த உணவு சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு சிறந்தது.
குறைந்த கிளைசெமிக் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களில், சீன உணவு மற்றும் மாண்டிக்னக்கின் உணவை கடைப்பிடிக்கும் மக்களும் உள்ளனர்.
இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும் உணவுகள் ஜாக்கிரதை. இது மிகவும் ஆபத்தான - கடுமையான உடல் பருமன் அல்லது நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்க உதவும், இது ஒரு நபரின் அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் பாதிக்கிறது. நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நீரிழிவு நோய்க்கான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை பின்பற்றுங்கள்.
இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் ஒரு நிபுணர் தயாரிப்புகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டைப் பற்றி பேசுவார்.
