உடல் செயல்பாடு என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். கணைய அழற்சியின் கடுமையான தாக்குதலை அனுபவித்தவர்கள் சிறிது நேரம் படுக்கையில் இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அதிகரித்த பிறகு, சுவாச நுட்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு நீங்கள் ஒரு பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
மருத்துவர்களின் மருத்துவ பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில், கணைய கணைய அழற்சிக்கான உடல் பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உடலை விரைவாக மீட்டெடுப்பதற்கும் இன்றியமையாதவை என்று முடிவு செய்யலாம்.
அதே நேரத்தில், இந்த நிலையை அவதானிக்க வேண்டியது அவசியம் - ஒரு நோய் காரணமாக பலவீனமான உடல் சில பயிற்சிகளுக்கு போதுமானதாக பதிலளிக்காததால், விளையாட்டின் நிலை மற்றும் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உகந்ததாகும், இது மருத்துவப் படத்தை மோசமாக்கும்.
பயிற்சியின் தொகுப்பின் தேர்வு கவனமாக அணுகப்பட வேண்டும், மிகவும் பாதுகாப்பான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும். கணைய அழற்சியுடன் நடப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதா என்பதைக் கவனியுங்கள், ஓடுவது, குதிப்பது, நீந்துவது, பத்திரிகைகளை ஆடுவது போன்றவை சாத்தியமா?
கணைய அழற்சி கொண்ட விளையாட்டுகளின் அம்சங்கள்
கணைய அழற்சியுடன் நான் விளையாட்டு செய்யலாமா? உடலில் மிதமான மன அழுத்தம் என்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கிடைக்கும் நன்மை என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், கணையத்தின் அழற்சியுடன், பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அதிக எண்ணிக்கையிலான நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
ஆரம்பத்தில், நீங்கள் நோயின் போக்கின் தீவிரத்தையும் தீவிரத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நோயியலின் கடுமையான வடிவத்திலும், நாள்பட்ட நோயை அதிகரிக்கும் கட்டத்திலும், உடல் செயல்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
இந்த காலகட்டத்தில், விளையாட்டு மற்றும் எந்தவொரு செயலையும் நிராகரிக்க வேண்டும். பலவீனமான கணையத்திற்கு குளிர், பசி மற்றும் அமைதி ஆகிய மூன்று நிபந்தனைகள் மட்டுமே தேவை. சிகிச்சையின் பின்னர், நோயாளியின் வயதுக் குழு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, அதன் அடிப்படையில் உடல் சிகிச்சை திட்டம் உருவாகிறது அல்லது ஜிம்மில் வகுப்புகளுக்கு அனுமதி வழங்கப்படுகிறது.
நாள்பட்ட கணைய அழற்சியில் சில உடற்பயிற்சிகளையும் அனுமதிக்கலாம், ஆனால் நோயாளிக்கு வரம்புக்குட்பட்ட நோய்களின் வரலாறு இருக்கலாம். அதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
பயிற்சியினை ஒழுங்கமைக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, உடலின் உடலியல் பண்புகள் மற்றும் திறன்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. முன்னர் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளைத் தாங்கிக் கொள்ளலாம், இது எந்தவிதமான விளையாட்டிலும் ஈடுபடாத நோயாளிகளைப் பற்றி சொல்ல முடியாது.
நோயாளிக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள விளையாட்டு வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அளவுகோல் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையாகும். ஒரு உலகளாவிய நிரல் இல்லை.
கணைய அழற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி வகைகள்
நோயாளிகளுக்கு ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, சில வரம்புகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, வலிமை பயிற்சி - எடையை உயர்த்துவது, பத்திரிகைகளை உந்தி வைப்பது போன்றவை வயிற்று குழியில் அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. கணையத்தில் அழற்சி செயல்முறைகளுடன், இது ஆபத்தானது, ஏனெனில் உறுப்பு பாரன்கிமா வீங்கியிருக்கிறது.
பித்தத்தின் வெளியேற்றத்தின் மீறல் மோசமடைகிறது, தேக்கநிலை ஏற்படுகிறது, இது நோயியல் செயல்முறையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. கணையக் குழாய்களில் கற்கள் காணப்பட்டால், அவசர அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் தேவைக்கு விளையாட்டு வழிவகுக்கும்.
கணைய அழற்சியுடன் இயங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஜாகிங் என்பது கணையத்தின் மென்மையான திசுக்களை மோசமாக பாதிக்கும் திடீர் இயக்கங்களுடன் தொடர்புடையது என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். எனவே, நடைபயிற்சி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆகியவற்றை நேசிப்பது நல்லது.
நீங்கள் குளத்தில் நீச்சல் செய்யலாம். கணைய அழற்சி கொண்ட இத்தகைய உடல் செயல்பாடு முழு உடலிலும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பயிற்சியின் தீவிரம் நோயின் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், பெரும்பாலான ஓவியங்களில் உடற்தகுதி தடைசெய்யப்பட்ட விளையாட்டுகளைக் குறிக்கிறது.
நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியில் ஈடுபட முடியாது, ஏனென்றால் அவை உடலில் இன்சுலின் ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நோயாளியின் நல்வாழ்வைக் குறைக்காதபடி கார்டியோ பயிற்சி குறுகியதாகவும் மிதமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
கணைய அழற்சியின் மன அழுத்தத்தின் மிகவும் சாதகமான வகைகள்:
- நீச்சல்
- மெதுவாக நடைபயிற்சி
- யோகா, கிகோங் வளாகங்கள்.
- சிறப்பு மருத்துவ பயிற்சி.
- பைலேட்ஸ்.
- காலனெடிக்ஸ்.
கணைய அழற்சியுடன் உடலுறவு என்பது பல உடல் செயல்பாடுகளையும் குறிக்கிறது. கணைய அழற்சி உள்ள ஆண்கள் பெரும்பாலும் உடலுறவு கொள்ள வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக இன்சுலின் உற்பத்தியில் பலவீனமானவர்கள்.
அட்ரினலின் ஒரு பெரிய செறிவு உடலில் நுழைகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம், இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது. இதன் உயர் நிலை சுரப்பியால் என்சைம்களின் கூடுதல் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, இது நோயை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
கணைய அழற்சி மூலம், அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஒரு சீரான உணவு கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும், இது நோயின் நிலையான நிவாரணத்தை அடைய அனுமதிக்கிறது.
விளையாட்டுக்கான முழுமையான முரண்பாடுகள்
சில சந்தர்ப்பங்களில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நோயை மிகவும் கடுமையான நிலைக்கு மாற்றத் தூண்டும். அதனால்தான் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் பரிந்துரைக்கப்படாதபோது படங்கள் உள்ளன.
கட்டுப்பாடுகளின் பட்டியலில் ஒரு தீவிரமடைதல் காலம் மற்றும் கணையத்தில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறையின் கடுமையான வடிவங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இணக்க நோய்களின் வரலாற்றில் நீங்கள் விளையாட முடியாது 
உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மீறுவதற்கு வழிவகுத்தது.
உறுப்புக்கு ஒரு இயந்திர அதிர்ச்சி அல்லது கணைய அறுவை சிகிச்சை இருக்கும்போது பயிற்சி முரணாக உள்ளது. இந்த சூழ்நிலைகளில், மறுவாழ்வுக்குப் பிறகு மற்றும் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்ய முடியும்.
கணைய அழற்சி மூலம், நீங்கள் ஓடவோ, குதிக்கவோ, குதிக்கவோ, எடையை உயர்த்தவோ முடியாது. எனவே, நீண்ட அல்லது அதிக தாவல்கள், நீண்ட தூரம் ஓடுதல், பவர் ஏரோபிக்ஸ், ஜிம்மில் வெளியேறும் உடற்பயிற்சிகளையும் நபர் நன்றாக உணரும் வரை விட வேண்டும்.
வெவ்வேறு நோயாளிகளின் உடலின் எதிர்வினை, ஒரே மாதிரியான நிலைமைகளின் கீழ் கூட வேறுபடக்கூடும் என்பதால், நோயின் ஒவ்வொரு வழக்கிலும் சில அம்சங்கள் உள்ளன.
எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியின் சரியான தன்மை குறித்த முடிவு மருத்துவரிடம் உள்ளது.
கணைய அழற்சிக்கான சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா
நாள்பட்ட மற்றும் ஆல்கஹால் கணைய அழற்சியில், சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உடலை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழி. சிக்கலான எளிமை இருந்தபோதிலும், சிறப்பு பயிற்சிகள் தசைகள் மட்டுமல்லாமல், உட்புற உறுப்புகளை மசாஜ் செய்வதற்கும் உதவுகின்றன, இது வயிற்று குழிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சரியான சுவாசம் உடலில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்குகிறது, தசைகளை தளர்த்துகிறது, குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, பித்தத்தின் வெளிப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
காலையில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் முழு வயிற்றில் வகுப்புகள் செய்ய முடியாது. கடைசி அறிக்கை அனைத்து வகையான செயல்பாடுகளுக்கும் பொருந்தும். சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சாராம்சம் பல்வேறு வகையான உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் சுவாசத்தின் போது அடிவயிற்றைத் திரும்பப் பெறுவதால் மார்பின் அளவு அதிகரிக்கும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களும் பத்திகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, அவை நடுக்கம் மற்றும் வயிற்றுச் சுவரின் சுருக்கம் ஆகியவற்றுடன் உள்ளன.
சுவாசத்தின் செயல்பாட்டில், கணையம் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது, இது பின்வரும் சிகிச்சை முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது:
- நெரிசலை நீக்குதல்.
- மேம்படுத்தப்பட்ட நொதி தொகுப்பு.
- சேதமடைந்த திசுக்களை மீட்டெடுக்கும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குதல்.
சரியான சுவாசம் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது, இது ஆழமான தசைகள் பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது "ஆபத்தான" உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசுக்களின் பிளவு காரணமாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
யோகாவில் உடல் பயிற்சிகள் அடங்கும், அவை நிலையான தசை பதற்றம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சரியான சுவாசம் காரணமாகும். தியான நடைமுறைகள் உளவியல் சமநிலையை அடைய உதவுகின்றன. கணைய அழற்சியின் பின்னணியில், "ஹத யோகா" ஒரு சிக்கலைச் செய்வது அவசியம், இது ஒளி ஆசனங்களின் செயல்திறனைக் குறிக்கிறது, இது எந்த நோயாளியும் செய்யக்கூடியது. பயனுள்ள ஆசனங்களில் பயிற்சி அடங்கும் - ஒரு மலை, அடிவானம், முக்கோணம், போர்வீரன் மற்றும் மரம்.
காலையில், சூர்யா நமஸ்கர் நுட்பத்துடன் தொடர்புடைய பயிற்சிகள் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது "புதிய நாளின் வாழ்த்து", இது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் செய்யப்படும் நிலைகளை உள்ளடக்கியது. வகுப்புகள் "வட்ட". வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு நபர் மைய தோரணையை அடையும் போது, அவர் தலைகீழ் வரிசையில் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
கணைய அழற்சி சிகிச்சை பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. உணவில் சலுகைகள் வழங்காமல், நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்; என்சைம் ஏற்பாடுகள் (கணையம்) எடுக்கப்பட வேண்டும்; உங்கள் வாழ்க்கையில் மிதமான மன அழுத்தத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். இந்த உருப்படிகள் தொடர்ச்சியான நிவாரணம் காரணமாக முழு வாழ்க்கையை வாழ உதவுகின்றன.
கணைய அழற்சிக்கு என்ன விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
