மற்ற நாட்பட்ட நோய்களைப் போலல்லாமல், நீரிழிவு நோய்க்கு நீண்ட மறைந்த காலம் உள்ளது. சில நேரங்களில் ஒரு பெண் பல அறிகுறிகளைக் கவனிக்கவில்லை மற்றும் மருத்துவரின் சந்திப்பில் மட்டுமே பிரச்சினையைப் பற்றி அறிந்துகொள்கிறாள், அவள் சிக்கல்களுக்குத் திரும்பினாள். நீரிழிவு நோயின் புறக்கணிக்கப்பட்ட விளைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது கடினம். சிறுநீரக செயல்பாட்டின் சரிவு, பார்வை இழப்பு - குணப்படுத்த முடியாதவை. "இனிப்பு" நோயால் ஏற்படும் பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பிற வாஸ்குலர் நோய்க்குறியீடுகள் ஓரளவு மட்டுமே அகற்றப்படும்.
சிக்கல்களை ஒரு வழியில் மட்டுமே தவிர்க்க முடியும் - நீரிழிவு நோயை சரியான நேரத்தில் கண்டறிய முடியும், சிகிச்சை முறைகள் சர்க்கரையை இயல்பு நிலைக்குக் குறைத்து, இந்த நிலைக்கு அதை வாழ்க்கையில் வைத்திருக்கலாம்.
ஆரம்ப நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
ஒவ்வொரு தசாப்தத்திலும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. இப்போது ரஷ்யாவில் சுமார் 4.5 மில்லியன் நோயாளிகள் உள்ளனர், அவர்களில் 90% பேர் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் அல்லது இன்சுலின் அல்லாதவர்கள். நீரிழிவு நோயாளிகளில் பாதி பெண்கள். பல நூற்றாண்டுகளாக, நீரிழிவு முதியோரின் நோயாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் கடந்த இருபது ஆண்டுகளில் போக்கு தீவிரமாக மாறிவிட்டது. குறைந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதிக கலோரி ஊட்டச்சத்து கொண்ட மிக இளம் பெண்களில் இந்த நோய் அதிகரித்து வருகிறது.
நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்
- சர்க்கரையின் இயல்பாக்கம் -95%
- நரம்பு த்ரோம்போசிஸை நீக்குதல் - 70%
- வலுவான இதயத் துடிப்பை நீக்குதல் -90%
- உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது - 92%
- பகலில் ஆற்றல் அதிகரிப்பு, இரவில் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் -97%
வகை 2 நோய் படிப்படியாக தொடங்குகிறது. இரத்த சர்க்கரை பல ஆண்டுகளாக வளர்ந்து வருகிறது, படிப்படியாக ஆபத்தான கோட்டை நெருங்குகிறது. நீரிழிவு உடனடியாக ஏற்படாது. முதல் 5 ஆண்டுகளில், அவருக்கு பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை. ஒரு விதியாக, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே உயர்த்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரையின் விளைவாக இருக்கும் முதல் சிக்கல்களை ஏற்கனவே காணலாம்.
நீரிழிவு நோய் எவ்வாறு தொடங்குகிறது:
- முதலில், இன்சுலின் எதிர்ப்பு தோன்றுகிறது. இது இன்சுலின் செயலுக்கு உயிரணுக்களின் எதிர்ப்பு - இரத்தத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை தசைகளுக்குள் செல்ல உதவும் ஹார்மோன். பாத்திரங்களில் சர்க்கரை சேரத் தொடங்குகிறது, இந்த கட்டத்தில் அது சாப்பிட்ட பிறகு இரத்தத்தில் நீண்ட காலம் இருக்கும். "வெற்று வயிற்றில் குளுக்கோஸ்" பகுப்பாய்வு இன்னும் சாதாரணமானது, ஒரு பெண்ணில் நீரிழிவு அறிகுறிகள் இல்லாமல் அல்லது மிகவும் பலவீனமாக வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.
- கணையம் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, அதே நேரத்தில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகரித்து வருகிறது. இதன் விளைவாக, நீரிழிவு நோயுடன் கூடிய ஆரம்ப ஆண்டுகளில், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவு அதிகரித்தது, நோயின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும். இந்த கட்டத்தில், வழக்கமான உண்ணாவிரத சர்க்கரை பரிசோதனையைப் பயன்படுத்தி நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிய முடியும்.
- படிப்படியாக, இன்சுலின் தொகுப்பு குறைகிறது, இரத்த குளுக்கோஸ் புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் வளரத் தொடங்குகிறது. நோயின் அறிகுறிகள் நன்கு வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன.
ஒரு அரிதான வகை 1 நீரிழிவு பருவ வயது நோய். 30 க்குப் பிறகு பெண்களில் இது அரிது. இந்த வகை நீரிழிவு நோய் தீவிரமானது, அறிகுறிகள் உடனடியாகத் தோன்றும், ஆரோக்கியத்தின் நிலை கூர்மையாக மோசமடைகிறது, நோயாளிகளுக்கு அவசர அவசரமாக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டும்.
இரண்டு வகையான நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளும் ஒன்றுதான்:
- தாகம், உலர்ந்த சளி சவ்வு மற்றும் தோல், தோலை உரித்தல் மற்றும் சிறுநீரை வெளியேற்றுவது ஆகியவை நோயின் முதல் அறிகுறிகளாகும், இதில் குளுக்கோஸ் அதிகமாக இருப்பதால் இரத்த அடர்த்தி அதிகரிப்பதற்கு உடலின் எதிர்வினை.
- பசி அதிகரித்தது. வகை 2 நீரிழிவு நோயின் தொடக்கத்தில், இந்த அறிகுறி கூர்மையான எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்படுகிறது. வகை 1 மற்றும் தொடங்கப்பட்ட வகை 2 ஊட்டச்சத்து அதிகரித்த போதிலும், எடை இழப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
- நிலையான சோர்வு, தூக்கம் குறைதல், மனச்சோர்வு.
- பார்வைக் குறைபாடு, கண்களுக்கு முன்பாக ஒரு கால முக்காடு தோற்றம், ஈக்கள், சாம்பல் மிதக்கும் புள்ளிகள் தொடர்ந்து அதிக குளுக்கோஸ் அளவைக் கொண்ட பெண்களில் மேம்பட்ட நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளாகும்.
- நோய்த்தொற்றுகளுக்கு மோசமான எதிர்ப்பு. அடிக்கடி கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்று, கடுமையாக மற்றும் பாக்டீரியா சிக்கல்களுடன், ஈறு அழற்சி.
- கைகால்களில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் - உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, தசைப்பிடிப்பு.
- சருமத்தின் மீளுருவாக்கம் பண்புகளின் சீரழிவு. நீண்ட சிகிச்சைமுறை, சிறிய சேதம் கூட. முகம், மார்பு, முதுகில் புழுக்கள் வெடிப்பு.
- உடலில் அசிட்டோன் திரட்டப்படுவதால் பலவீனம் மற்றும் சிறுநீரின் கூர்மையான ரசாயன வாசனை ஒரு தாமத அறிகுறியாகும்.
- பெண்களில் நீரிழிவு நோயின் பொதுவான அறிகுறிகள் செக்ஸ் இயக்கி குறைதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும், குறைவான பதிலளிக்கக்கூடிய நிலையான சிகிச்சை த்ரஷ் ஆகும்.
பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய காரணங்கள்
பெண்களில் வகை 2 ஐத் தூண்டும் காரணிகள் நன்கு அறியப்பட்டவை:
காரணங்கள் | விளக்கம் |
அதிக எடை | நோயின் தொடக்கத்தில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான உடல் நிறை குறியீட்டெண் இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது, பெரும்பாலும் 27 க்கும் அதிகமாக உள்ளது. வெளிப்புற அறிகுறிகள் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் அடிவயிறு, இடுப்பு அளவு 80 செ.மீ க்கும் அதிகமாக உள்ளது (அல்லது இடுப்பு அளவை இடுப்பு அளவால் பிரிப்பதன் விளைவாக 0.8 க்கும் அதிகமாக இருக்கும்). உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிந்து, முக்கியமாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது. தோலடி தொடை வைப்பு, பெரும்பாலான பெண்களின் சிறப்பியல்பு, குறைவான ஆபத்தானது. |
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு | நீரிழிவு நோய் உணவில் குறைந்த அளவு ஃபைபர் (ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள்), சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், வசதியான உணவுகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை அதிகமாக தூண்டுகிறது. எந்தவொரு தயாரிப்புகளின் குழுவின் மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்ட பிரபலமான உணவுகள் குறைவான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, பசையம் இல்லாத ஊட்டச்சத்து, சுட்டிக்காட்டப்படாவிட்டால், நீரிழிவு நோயை 13% அதிகரிக்கும். |
குறைந்த செயல்பாடு | விளையாட்டு பற்றாக்குறை. தீவிர உடற்பயிற்சி, நீண்ட நடைகள் அரிதானவை. நீரிழிவு நோய் அதிக ஆபத்து இருப்பதற்கான அறிகுறி தசை வெகுஜனமின்மை. |
குடும்ப முன்கணிப்பு | பெற்றோருக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ள பெண்களில் நோய்வாய்ப்படும் ஆபத்து அதிகம். |
இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும் நோய்கள் | பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை கருத்தரிக்கும் திறனைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பெண்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. |
கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் (கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த சர்க்கரை) பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக மறைந்துவிடும், ஆனால் நடுத்தர மற்றும் வயதான காலத்தில் வகை 2 நோயாக திரும்ப முடியும். | |
ஒரு பெரிய குழந்தையின் பிறப்பு | 4 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நீரிழிவு நோயுடன் இந்த அறிகுறியின் தொடர்பு நிறுவப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இதுவரை ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. |
மனச்சோர்வு | மனச்சோர்வு உள்ள பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் மற்றவர்களை விட 20% அதிகமாக ஏற்படுகிறது. |
செயலாக்கம் | 40 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு வாரத்திற்கு 45 மணி நேரத்திற்கு மேல் வேலை செய்யும் பெண்கள் 35-40 மணி நேரம் வேலை செய்யும் பெண்களை விட 63% நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆண்களில், இந்த உறவு காணப்படவில்லை. |
தாய்ப்பால் | தாய்ப்பால் கொடுக்காத பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு எச்.பி.வி நீரிழிவு நோயை 47% குறைக்கிறது. |
கண்டறியும் நடவடிக்கைகள்
வழக்கமான சோதனைகளில் நீங்கள் கவலைப்படாவிட்டால், நோயின் ஆரம்பத்தில் எந்தவொரு சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளும் இல்லாததால், பிற்கால கட்டங்களில் நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்படும், மேலும் ஒரு பெண்ணின் சில அறிகுறிகள் பருவகால சோர்வு அல்லது வயதுக்குக் காரணம்.
நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது:
- ஒவ்வொரு 3 வருடங்களுக்கும் ஒரு முறை நடைபெறும் கிளினிக்கில் இலவச மருத்துவ பரிசோதனையின் போது, பெண்கள் சர்க்கரைக்கு இரத்த தானம் செய்ய வேண்டும். இந்த ஆய்வு மிகவும் துல்லியமானது மற்றும் உண்ணாவிரத சர்க்கரை வளரத் தொடங்கியவுடன் நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது. தற்போது, குறைந்தது இரண்டு சோதனைகளின் முடிவுகளில் உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் 7 க்கு மேல் இருந்தால் நோய் உறுதி செய்யப்படுகிறது. சர்க்கரை விதிமுறை 5.9, 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு 6.4 >> 60 க்குப் பிறகு பெண்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை விதிமுறை. இதன் விளைவாக விதிமுறைக்கும் 7 க்கும் இடையில் இருந்தால், இந்த நிலை நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்துக்கான அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது. சிகிச்சையின்றி, ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் வேகமாக முன்னேறும், சர்க்கரை வளரும்.
- WHO உடன் ஒட்டியிருக்கும் நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிவதற்கான தரநிலை, கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின் ஆய்வு ஆகும். இந்த பகுப்பாய்வு மிகவும் துல்லியமாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது 3 மாதங்களுக்கு சர்க்கரையின் வழக்கமான உயர்வுகளை அடையாளம் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது. மருத்துவ பரிசோதனையின் போது, வெற்று வயிற்றில் சர்க்கரை இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால் கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின் வழங்கப்படுகிறது. விதிமுறை 5.9 க்குக் கீழே ஒரு முடிவாகக் கருதப்படுகிறது; prediabetes - 6-6.4; நீரிழிவு நோய் - 6.5 முதல்.
- பெண்களில் நீரிழிவு அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பே, மற்றும் உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் அதிகரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பே சர்க்கரை வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ள சிக்கல்களைக் கண்டறிய முடியும். ஒரு குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை இதற்கு திறன் கொண்டது. இந்த சோதனை இலவச சோதனைகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் இது எந்த வணிக ஆய்வகத்திலும் செய்யப்படலாம். ஆய்வு 2 மணிநேரம் எடுக்கும், இரத்தம் குறைந்தது 2 முறை எடுக்கப்படுகிறது: முதலில் வெறும் வயிற்றில், பின்னர் குளுக்கோஸை உட்கொண்ட பிறகு. 7.8 க்குக் கீழே உள்ள கடைசி அளவீட்டில் சர்க்கரை அளவு கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பானது, நீரிழிவு நோய் இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. 11.1 க்கு மேலான முடிவு நீரிழிவு நோயின் அறிகுறியாகும், இது 7.8 முதல் 11 வரை - ப்ரீடியாபயாட்டீஸ்.
சர்க்கரை நோய்க்கு வெவ்வேறு கட்டங்களில் சிகிச்சை
மிகவும் மேம்பட்ட நீரிழிவு மருந்து கூட இந்த நோயின் வளர்ச்சியை நிறுத்த முடியாது. இன்சுலின் உற்பத்தி முற்றிலுமாக நிறுத்தப்படும் வரை கணையத்தின் செயல்பாடுகள் படிப்படியாகக் குறையும். இன்சுலின் தொகுப்பை நீடிப்பது உங்கள் உணவை தினசரி கண்காணிப்பதன் மூலம் மட்டுமே இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும். அதனால்தான் நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உணவு முக்கிய வழி.
உணவின் கொள்கைகள்:
கலோரி உள்ளடக்கம் | குறைக்கப்பட்டது, இலக்கு படிப்படியாக எடை இழப்பு. |
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கூர்மையான கட்டுப்பாடு. அவை சர்க்கரையில் மட்டுமல்லாமல், அனைத்து மிட்டாய் பொருட்கள், தேன், உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு பழங்கள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் சில தானியங்களிலும் காணப்படுகின்றன: அரிசி, ரவை. "நீரிழிவு" பிரக்டோஸ் இனிப்புகள் விரும்பத்தகாதவை, ஏனெனில் அவை நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களில் ஒன்றின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகின்றன - கொழுப்பு ஹெபடோசிஸ். |
கொழுப்புகள் | பாத்திரங்களில் நோயியல் மாற்றங்களைத் தடுக்க விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைத்தல். |
அணில் | கட்டுப்பாடு இல்லாமல் அனுமதிக்கப்படுகிறது. |
ஃபைபர் | குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள், முக்கியமாக பல்வேறு முட்டைக்கோஸ். |
வைட்டமின்கள் | நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு அவற்றின் தேவை அதிகரிப்பதால், கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. |
குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பதை விரைவுபடுத்துவதற்கும், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதற்கும், நீரிழிவு நோயாளிகள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். விளையாட்டு மற்றும் உணவுகள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், மாத்திரைகள் சேர்க்கவும். மிகவும் பொதுவான நீரிழிவு மருந்துகள் மெட்ஃபோர்மின் மற்றும் சல்போனிலூரியாஸ் ஆகும்.
மெட்ஃபோர்மின் ப்ரீடியாபயாட்டஸின் கட்டத்தில்கூட பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஏனெனில் அதன் முக்கிய விளைவு இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதாகும். சர்க்கரையை வழக்கமாக வைத்திருக்க முதல் ஆண்டுகள் உணவு, விளையாட்டு மற்றும் மெட்ஃபோர்மின் உதவியால் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.
இன்சுலின் உற்பத்தி குறையத் தொடங்கும் போது (நீரிழிவு நோய் தொடங்கி சராசரியாக 5 ஆண்டுகள்), மெட்ஃபோர்மினுக்கு சல்போனிலூரியா சேர்க்கப்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான, பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான மருந்துகள் அமரில் மற்றும் அதன் பல ஒப்புமைகளான கிளிமிபிரைடு, டயாபெட்டன் மற்றும் நீடித்த செயல் கிளிக்லாசைடுடன் ஒப்புமை.
சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்
நீரிழிவு நோயால் முதலில் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஒரு பெண்ணின் பாத்திரங்கள். அவற்றின் லுமேன் குறுகியது, சுவர்கள் அவற்றின் வலிமையை இழக்கின்றன, தந்துகிகள் முற்றிலும் தோல்வியடைகின்றன. வாஸ்குலர் நெட்வொர்க்கின் சேதம் காரணமாக, அனைத்து உறுப்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் முதன்மையாக கண்கள் (ரெட்டினோபதி) மற்றும் சிறுநீரகங்கள் (நெஃப்ரோபதி). கரோனரி இதய நோய், மாரடைப்பு, த்ரோம்போசிஸ் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நீரிழிவு நோய் மாதவிடாய் நின்ற ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது. யோனி நோய்த்தொற்றுகளின் ஆபத்து கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, தூக்கம் மோசமடைகிறது, சூடான ஃப்ளாஷ் தீவிரமடைகிறது - 50 க்குப் பிறகு பெண்களில் இரத்த சர்க்கரையின் விதிமுறை.
நீரிழிவு ஒரு பெண்ணின் நரம்புகளுக்கும் ஆபத்தானது. பாலிநியூரோபதி, என்செபலோபதி, லிபிடோ குறைதல் ஆகியவை அதிக சர்க்கரையின் பொதுவான விளைவுகள். நரம்பியல் நோயுடன் இணைந்து இரத்த வழங்கல் மோசமடைவது கீழ் முனைகளில் புண்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, அவை சிகிச்சையளிப்பது கடினம் மற்றும் ஊனமுற்றால் ஏற்படலாம்.
தடுப்பு
நீரிழிவு நோயை குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அதைத் தடுக்கலாம், இது முன்கூட்டியே நீரிழிவு நிலையில் கூட. நிரூபிக்கப்பட்ட பயனுள்ள தடுப்பு நடவடிக்கைகள்:
- அதிகரித்த தசை வெகுஜன.
- எடை இழப்பு. முன்கூட்டியே நீரிழிவு நோயால், பெண்கள் தங்கள் ஆரம்ப எடையில் குறைந்தது 7% ஐ இழக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (நடனம், ஓட்டம், வேகமான வேகத்தில் நீச்சல் போன்றவை) ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம்.
- மெட்ஃபோர்மின், எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால்.