மற்ற சிகிச்சை முறைகளுடன் சேர்ந்து, வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் நோயின் இன்சுலின் சார்ந்த வடிவத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவை நேர்மறையான சிகிச்சை இயக்கவியலில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளன. மேலும், பல மருத்துவர்கள் தீவிர உணவு என்பது ஒரு உணவுக்குப் பிறகு நீரிழிவு நோய்க்கான இரண்டாவது மிக முக்கியமான சிகிச்சையாகும் என்று நம்புகிறார்கள்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வளர்சிதை மாற்ற தோல்வியின் பின்னணியில் நாள்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசீமியா ஏற்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவது கைன்செதெரபி என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
எனவே, இன்று டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன், பல்வேறு சிகிச்சை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் உடற்கல்வி செய்வதற்கு முன்பு, வகுப்புகளுக்கு பல முரண்பாடுகள் இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
நீரிழிவு நோய்க்கான விளையாட்டு ஏன்?
நீரிழிவு நோயுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவறாமல் செய்யப்படுவதற்கான காரணங்கள் ஏராளம். எனவே, பயிற்சியின் போது, இன்சுலின் செல்களை உணர்திறன் மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல் மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இரத்த அழுத்தத்தின் அளவு இயல்பாக்கப்பட்டு இதய செயல்பாடு மேம்படுகிறது, இது பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடல் பருமனிலிருந்து விடுபட்டு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம். மேலும், நீரிழிவு நோயிலுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உட்புற உறுப்புகள், கைகால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பல்வேறு சிக்கல்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது.
கூடுதலாக, வழக்கமான விளையாட்டு ஒரு நபரை மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும், இரத்தத்தில் உள்ள லிப்பிட்களின் செறிவைக் குறைக்கும் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிறந்த தடுப்பாக செயல்படுகிறது.
கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை அதிக மொபைல் ஆக்குகிறது மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை மேம்படுத்துகிறது.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறந்த வகைகள்
ஒவ்வொரு நாளும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பொதுவான வலுப்படுத்தும் (அடிப்படை) ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது. இத்தகைய வகுப்புகள் தினமும் 15-20 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது 30-60 நிமிடங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
புள்ளிவிவரங்களின்படி, வகை 2 நீரிழிவு நோயில், மிதமான சக்தி சுமைகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவை புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள், டம்ப்பெல்ஸ் தூக்குதல் மற்றும் சீரற்ற பட்டிகளில் பயிற்சிகள். இதய நோய்களைத் தடுக்க, நீச்சல், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஜாகிங் செய்வது பொருத்தமானது.
மாரடைப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு, கார்டியோ பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுவது, சுவாச பயிற்சிகள், குந்துகைகள், எடை பயிற்சி மற்றும் இடத்தில் ஓடுவது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த வழக்கில், செயலில் உள்ள சுமை சக்தியுடன் மாற்றப்பட வேண்டும் (புஷ்-அப்கள் - இயங்கும், பட்டா - நடைபயிற்சி).
பின்வரும் பயிற்சிகள் காலை பயிற்சிகளாக பொருத்தமானவை:
- தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புதல்;
- வெவ்வேறு திசைகளில் கை ஊசலாடுகிறது;
- தோள்களின் சுழற்சி இயக்கங்கள்;
- பக்கவாட்டு;
- நேராக கால்கள் ஊசலாடுகிறது.
நீங்கள் தினமும் இதுபோன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபட்டால், இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இன்சுலின் செல்கள் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது, ஆக்சிஜனுடன் திசு ஊட்டச்சத்து மேம்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பொதுவான வளாகத்திற்கு கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயுடன், நாள்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் மிகவும் பொதுவான சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனுள்ளது.
பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மீறலுடன், தசைக்கூட்டு அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் கீழ் முனைகளின் தினசரி பயிற்சிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வருமாறு: நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, அதன் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளாமல், கால்விரல்களைக் கசக்கி, பின்னர் அவற்றை நேராக்குங்கள். எனவே நீங்கள் 10 முறை செய்ய வேண்டும்.
அடுத்து, நீங்கள் கால்விரலை உயர்த்தி குறைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் குதிகால் தரையில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் குதிகால் அதே செய்ய வேண்டும், கால்விரலை தரையில் அழுத்தவும்.
அதன் பிறகு, பாடத்தின் பின்வரும் பகுதி செய்யப்படுகிறது:
- கால்கள் குதிகால் மீது வைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் சாக்ஸ் உயர்த்தப்படுகின்றன, அதன் பிறகு அது பிரிக்கப்பட்டு, மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தப்பட்டு ஒருவருக்கொருவர் குறைக்கப்படுகிறது.
- வலது கால் தரையில் விழுந்து நேராக்குகிறது, கால் நீட்டப்பட்டு தனக்குத்தானே இழுக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கால்களாலும் தனித்தனியாக உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
- கால் முன்னோக்கி நீண்டு, கால் தரையைத் தொடும். ஒரு நீளமான மூட்டு உயர்கிறது, மற்றும் கால் தன்னைத்தானே மேலே இழுக்கிறது. பின்னர் கால் குதிகால் தரையில் தாழ்ந்து உங்களை நோக்கி இழுக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு காலிலும் தனித்தனியாக செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களால் செய்யப்பட வேண்டும்.
- புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி இரு கால்களும் நீட்டப்பட்டுள்ளன. மேலும், கணுக்காலில் கைகால்கள் வளைந்து, வளைந்திருக்கும்.
- ஒரு காலை நேராக்கிய பின், பாதத்தின் சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். அதன் பிறகு, காற்றில் கால்கள் பல்வேறு எண்களை எழுத வேண்டும்.
- கால்கள் கால்விரல்களில் வைக்கப்படுகின்றன, குதிகால் உயர்த்தப்பட்டு பிரிக்கப்படுகின்றன. பின்னர் அவை தரையில் தாழ்த்தப்பட்டு ஒன்றாக பிரகாசிக்க வேண்டும்.
- ஒரு துண்டு காகிதத்தை நொறுக்கி, மென்மையாக்கி, வெறும் கால்களால் கிழிக்க வேண்டும். பின்னர் செய்தித்தாளின் ஸ்கிராப்புகள் இரண்டாவது தாளில் அடுக்கி வைக்கப்பட்டு அனைத்தும் ஒன்றாக ஒரு பந்தில் உருட்டப்படுகின்றன.
வகுப்பு விதிகள்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனடைய, பல விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். எனவே, முடிவைப் பெற, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டு செய்ய வேண்டும். மேலும், சிரமங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, வகுப்புகள் நடைபெறும் உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது குளம் வீட்டிற்கு அருகில் அமைந்திருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் குறைந்தபட்ச சுமையுடன் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கும். இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோய் அடையாளம் காணப்பட்டிருந்தால், அனைத்து பயிற்சிகளும் சகிப்புத்தன்மையுடன் செய்யப்பட வேண்டும், இதன் காரணமாக தசை வெகுஜனமும் வலிமையும் தோன்றும்.
நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடு வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே உங்களை அதிகமாக உழைக்க வேண்டாம் மற்றும் உடலை வெளியேற்றவும். பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு பலவீனம் தோன்றியிருந்தால் அல்லது உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைந்துவிட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, அதன் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும்.
ஹைபோகிளைசீமியாவின் அறிகுறிகள் இருந்தால், நடுக்கம், உடல்நலக்குறைவு மற்றும் பசி உணர்வு ஆகியவற்றுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு துண்டு சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டும் அல்லது இனிப்பு பானம் குடிக்க வேண்டும். வகுப்புகளை மீண்டும் தொடங்குவது அடுத்த நாள் மட்டுமே சாத்தியம், ஆனால் சுமை குறைக்கப்பட வேண்டும்.
நீண்ட மற்றும் தீவிர ஆய்வுகளின் போது, இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதற்கான கேள்விக்கு உடன்பட வேண்டும்.
சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் தோய்த்து ஒரு துண்டுடன் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் தேய்த்து நீரிழிவு நோய்க்கான காலை பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது நல்லது. இது விரைவாக எழுந்திருக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
இடைவிடாத வேலையின் விஷயத்தில், 2-3 ப. ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள், நீங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் இருந்து மன அழுத்தத்தை போக்க உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது மூட்டு அல்லது தசை வலி தோன்றினால், நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் பிசியோதெரபி அல்லது மசாஜ் மூலம் விளையாட்டு கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்.
டைப் 2 நீரிழிவு நோயைப் போலவே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அதன் வீடியோவை கீழே காணலாம் என்பது அனைவருக்கும் காட்டப்படவில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, நோயின் கடுமையான சிதைவு, கடுமையான சிறுநீரக மற்றும் இதய செயலிழப்பு, கால்களில் டிராஃபிக் புண்கள் போன்றவற்றில் ஒருவர் விளையாட்டில் ஈடுபடக்கூடாது. கூடுதலாக, நோயாளிக்கு நீரிழிவு ரெட்டினோபதி இருந்தால் தீவிர பயிற்சி முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இது விழித்திரை பற்றின்மைக்கு காரணமாகிறது.
இந்த எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், நீரிழிவு சிகிச்சையானது மருந்துகள், உணவு சிகிச்சை மற்றும் எளிய சுவாச பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது. நிலைமை இயல்பாக்கப்படும்போது, நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை லேசான சுமைகளிலிருந்து தொடங்கலாம், அதன்பிறகுதான் முழு வளாகத்தையும் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.
இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு வழங்கப்படுகிறது.
