குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பதில் குறைபாட்டை அனுபவிக்கும் பல நோயாளிகள் எந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கின்றன என்ற கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.
இந்த பட்டியலில் காய்கறிகள் முதல் தானியங்கள் வரை பல்வேறு தயாரிப்புகள் உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட உற்பத்தியின் கலவைக்கு குறைந்தபட்சம் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் இருப்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.
உணவில் இருந்து குளுக்கோஸை முற்றிலுமாக நீக்குவது ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது உடலுக்கு இன்றியமையாதது, குளுக்கோஸ் ஆற்றல் மூலமாகும், மேலும் ஒரு நபரை சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தவும் பழக்கமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும் அனுமதிக்கிறது.
அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தால், அது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வழக்கில், இரத்த சர்க்கரையை சரியாகக் குறைப்பது முக்கியம். அதிகப்படியான வாஸ்குலர் சுவரில் டெபாசிட் செய்யப்படும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உள் உறுப்புகளின் வேலையையும் மோசமாக பாதிக்கும்.
இது நினைவில் கொள்ளப்பட வேண்டும் - உடலின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் முழு சிக்கலான வியாதிகளின் வளர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும்:
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- உடல் பருமன்
- உடலின் பூஞ்சை தொற்று;
- குடல் அழற்சி
- ஹார்மோன் மாற்றங்கள்;
- கேரிஸ்;
- கோலெலித்தியாசிஸ்;
- நீரிழிவு நோய்;
- சிறுநீரக செயலிழப்பு;
- கல்லீரலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் பல.
இதேபோன்ற நோயறிதல்களைக் கொண்ட நோயாளிகள் தங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்த உதவுவதற்காக சர்க்கரையை குறைக்கும் மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற முடிவுகளை எடுப்பது கடினம் அல்ல.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான வழிகள்
இந்த நோயறிதலுடன் கூடிய நோயாளிகளுக்கு எந்த குறிப்பிட்ட இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் உணவுகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், இரத்தத்தில் அதிகமான குளுக்கோஸ் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டின் பாதுகாப்பில் குறைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை தெளிவுபடுத்த வேண்டும். இந்த பிரச்சனை நோயாளிகள் பெரும்பாலும் பல்வேறு வைரஸ் தொற்றுகளை அனுபவிக்கின்றனர். கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்று மற்றும் பல்வேறு பூஞ்சை மற்றும் வைரஸ் தொற்றுநோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கு இதுபோன்ற நோயறிதல் இல்லாதவர்களை விட நீரிழிவு நோயாளிகள் பல மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக உலகெங்கிலும் உள்ள வல்லுநர்கள் நடத்திய பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சர்க்கரையை இயல்பாக்குவதற்கு, உணவை அல்லது தினசரி முறையை மாற்றுவது எப்போதும் போதாது. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும் எடுத்து உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை தவறாமல் அளவிடுவதும் மிக முக்கியம். ஒத்திசைவான நாட்பட்ட நோய்களை சரியான நேரத்தில் கண்டறிவது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான விளைவுகளைத் தடுக்க உதவும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.
இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குவதற்கு, சிகிச்சையை விரிவாக அணுகுவது முக்கியம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பொருத்தமான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், சரியான உணவு மற்றும் சில உடல் செயல்பாடுகளையும் பின்பற்றும் நிபுணர்களின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.
நல்ல ஊட்டச்சத்தின் விதிகள்
எந்த முறையைப் பற்றி விரைவாகவும் திறமையாகவும் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது என்பதைப் பற்றி நாம் பேசினால், இது ஒரு மருந்து. ஆனால், முடிந்தவரை பாதுகாப்பாக உங்கள் உடலை எவ்வாறு ஆதரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம் என்றால், நீங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும்.
சர்க்கரை சேர்க்காத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு என்ன கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்; இந்த குறிகாட்டியின் படி, அனைத்து தயாரிப்புகளும் மூன்று முக்கிய குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. அதாவது:
- உயர் ஜி.ஐ. கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு;
- சராசரி மட்டத்துடன்;
- குறைந்த கட்டணங்களுடன்.
முதல் உருப்படி 50 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லாத தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது. இது இனிப்புகள், சர்க்கரையுடன் மஃபின், கேக்குகள் அல்லது கிட்டத்தட்ட அனைத்து மிட்டாய்களாக இருக்கலாம். இந்த ஜி.ஐ காட்டி கொழுப்பு இறைச்சிகள், மது பானங்கள், எந்த வகையான தானியங்கள், மாவு பொருட்கள், வசதியான உணவுகள் மற்றும் பல தயாரிப்புகளிலும் காணப்படுகிறது. இந்த பட்டியலில் முழு துரித உணவு சமையலறையையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
இரண்டாவது வகை உணவில் 50 முதல் 50 கிலோகலோரி வரை அடங்கும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட வகையின் தானியங்களை உள்ளடக்கியது - பார்லி, பார்லி அல்லது பக்வீட் பாஸ்தா, தவிடு மற்றும் சிவப்பு ஒயின். பெர்ரிகளுடன் கூடிய பல பழங்களும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
கடைசி புள்ளியைப் பொறுத்தவரை, குறைந்த ஜி.ஐ. கொண்ட தயாரிப்புகள் 10 முதல் 40 அலகுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இவை உணவு இறைச்சிகள், எந்த காய்கறிகளும் பழங்களும் மூல வடிவத்தில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, கடல் உணவுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.
இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குவதற்கு, நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் இருந்து அதிக ஜி.ஐ. கொண்ட உணவுகளை முற்றிலுமாக விலக்குமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், கடைசி பட்டியலிலிருந்து தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கிய உணவில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
குளுக்கோஸைக் குறைக்க மருத்துவர்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள்?
மேலே விவரிக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஏழு முறை உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று ஒருமனதாக பரிந்துரைக்கின்றனர், அவர்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் விரைவாக மீட்டெடுக்கவும், கொழுப்பு குவியும் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
இந்த இரத்தத்திற்கு, இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க வல்லுநர்கள் பிற உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார்கள். அதாவது:
- ஒரே நாளில் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கவும்;
- சில உடல் பயிற்சிகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யுங்கள்;
- உங்கள் எடையை கண்காணிக்கவும்;
- உங்கள் உணவில் ஜெருசலேம் கூனைப்பூவைச் சேர்க்கவும், ஆனால் உருளைக்கிழங்கை விலக்கவும்;
- இயற்கை காபிக்கு பதிலாக, சிக்கரியைத் தேர்வுசெய்க;
- போதுமான நேரம் தூங்கு;
- மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்;
- இரத்த குளுக்கோஸ் மீட்டரைப் பயன்படுத்தி குளுக்கோஸை தவறாமல் அளவிடவும்.
பெண்களில் இத்தகைய நோயறிதல் எப்போதும் வலுவான ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் இருக்கும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. அவை பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் பல நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
யாரும் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் கண்காணிக்க வேண்டும். குறிப்பாக நாற்பது வயதுக்கு மேற்பட்ட நோயாளிக்கு வரும்போது. அவர்கள் ஒரு மருத்துவ நிறுவனத்தின் சுவர்களுக்குள் சிறப்பு பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். ஒரு சாதாரண மின்வேதியியல் குளுக்கோமீட்டர் ஏதேனும் விலகலைக் காட்ட முடியும். குளுக்கோஸ் அளவு லிட்டருக்கு 10 மி.மீ.க்கு மேல் இருப்பதாக சாதனம் காட்டினால், நீங்கள் அவசரமாக ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும்.
நோயாளிகளின் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட குழுவிற்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவிற்கான ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க மதிப்புகளின் சிறப்பு அட்டவணை உள்ளது.
சரியான உணவுடன், உங்கள் மருத்துவருடன் முன் ஆலோசித்த பிறகு தயாரிப்புகளின் பட்டியலைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உடலில் ஏற்படக்கூடிய நோயியல் மாற்றங்களை விலக்குவது அவசியம், அதன் பிறகு உங்கள் உணவை மாற்றவும்.
நீரிழிவு நோயைத் தவிர, நோயாளிக்கு வேறு எந்த நோய்களும் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இதில் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணவையும் மறுப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.
உணவில் என்ன மாற்ற வேண்டும்?
இணையத்தில் புகழ்பெற்ற உட்சுரப்பியல் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளுடன் பல வீடியோக்கள் உள்ளன, அவை நீரிழிவு நோயாளி தனது வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு மாற்ற முடியும் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுக்கும்.
இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், குளுக்கோஸின் குறைவை விரைவாக அடையலாம், இதன் விளைவாக மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும்.
நீங்கள் ஒரு உணவில் தொடங்க வேண்டும். விளையாட்டு சுமைகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. புதிய காற்றில் வழக்கமான நடைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும்.
பதட்டம் குறைவாக இருக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். வேலையில் பல்வேறு வகையான பிரச்சினைகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் தொல்லைகள் இருப்பதால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம். இரத்த சர்க்கரையுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவருக்கு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம் எந்தவொரு நபரின் ஆரோக்கியத்திலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி, சரியான தூக்க முறையை நீங்கள் கவனிக்க முயற்சிக்க வேண்டும் - சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், குறிப்பாக அடுத்த நாள் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும்.
பீர், துரித உணவு மற்றும் பிற குப்பை உணவுகளை உடனடியாக அப்புறப்படுத்த வேண்டும்.
மிகக் குறைந்த விகிதம் மனித ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. எனவே, இந்த குறிகாட்டியின் வழக்கமான அளவீட்டு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் திடீர் தாவல்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அகற்ற உதவும்.
குளுக்கோஸை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பலருக்குத் தெரிந்தால், அதை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. இந்த சூழ்நிலையில், உடனடியாக மருத்துவர்களை அழைத்து அவர்களின் அறிவு மற்றும் அனுபவத்தை நம்ப வேண்டும். ஆனால் காட்டி சற்று சரிந்து ஒரு நபர் மிகவும் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் சில உணவுகளுடன் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தலாம். அது இருக்கலாம்:
- தேன்;
- இனிப்பு மிட்டாய்;
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் நீர்த்த சில தேக்கரண்டி சர்க்கரை;
- குளுக்கோஸ் கொண்ட பழங்கள்.
ஒரே மாதிரியாக, ஒரு மருத்துவருடன் கூடுதல் ஆலோசனை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.
ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளியின் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைக்க என்ன காரணம் என்பதை ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணர் மட்டுமே முடிவு செய்ய முடியும்.
சிகிச்சையின் மாற்று முறைகள்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்கும் தயாரிப்புகள் நோயாளியின் நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
உலக வல்லுநர்களால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வும் காட்டாதபடி, கணையத்தை மீட்டெடுக்கவும், உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் இயல்பாக்கவும் டயட்டிங் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் மூலம் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தலாம். மாற்று மருந்தின் உதவியுடன் நோயைக் கடக்க உதவும் பல சமையல் வகைகள் உள்ளன.
மிகவும் பிரபலமான ஒன்று, இந்த குழுவில் உள்ள நோயாளிகள் முடிந்தவரை சார்க்ராட்டை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நல்ல முடிவுகளைக் காண்பிக்கும், சார்க்ராட் சாறு தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது. சரி, முக்கிய மூலப்பொருள் கூட மிகவும் மலிவு.
நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மற்றொரு முறை மல்பெரி பட்டை அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட சிறப்பு மருத்துவ டிங்க்சர்கள் மற்றும் காபி தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வது, மல்பெரி அதன் தூய வடிவத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இரத்த சர்க்கரையை திறம்பட குறைக்க உதவும் பல பிரபலமான சமையல் வகைகள் உள்ளன. அவற்றில் சில மிகவும் பயனுள்ளவை.
மிகவும் பிரபலமான பாரம்பரிய மருந்து சமையல் பின்வருமாறு:
- சார்க்ராட் சாறு வரவேற்பு. அதன் நிலையான பயன்பாடு பொதுவான நிலையை மேம்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. சாறு இரண்டு வாரங்களுக்கு, 1 கிளாஸ் சாப்பாட்டுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வரை குடிக்கவும்.
- பீன் இலைகளின் காபி தண்ணீரை உண்ணுதல். சாப்பாட்டுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் meals கோப்பையில், 3-4 மாதங்களுக்கு தினமும் 4 முறை குடிக்கவும்.
- பீன் இலைகள், ஓட் புல் மற்றும் புளுபெர்ரி இலைகளின் காபி தண்ணீரை ஒரு மாதத்திற்கு வரவேற்பது சர்க்கரையை குறைக்கும். இது உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 1/3 கப் எடுக்கப்படுகிறது.
- ஓக்ரோஷ்கா அல்லது சாலட் தயாரிக்க ஹார்செட்டில் பூச்சிகள் சிறந்தவை. அவற்றை பச்சை சிவந்த, வெங்காயம் மற்றும் டேன்டேலியன் இலைகளுடன் கலக்கலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் அல்லது கேஃபிர் சாலட் கொண்டு அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது.
சரியான ஊட்டச்சத்தின் ஆலோசனையை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் நோயை மிக விரைவாக சமாளிக்க முடியும், அல்லது குறைந்தபட்சம் அதன் மேலும் சிக்கலைத் தடுக்கலாம்.
சர்க்கரை குறைக்கும் உணவுகள் இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் விரிவாக உள்ளன.
