இன்று, பரவலான உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் கெட்ட பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக பெருந்தமனி தடிப்பு மிகவும் பொதுவான நோயாக கருதப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது இறுதியில் நோயின் தொடக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
நோயியல் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இரத்த நாளங்களில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை விரிவாக்குவது மாரடைப்பு, கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. ஆகையால், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி கொண்ட வயதான நோயாளிகளுக்கு கட்டணம் வசூலிப்பது ஒரு சிறந்த நோய்த்தடுப்பு மற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கான வாய்ப்பாகும்.
நீரிழிவு நோயில், மீறலை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து நோயியலின் தீவிர வளர்ச்சியைத் தடுப்பது முக்கியம். பிசியோதெரபி பயிற்சிகள், பயிற்சிகள், சுவாச பயிற்சிகள், விளையாட்டு, மசாஜ் ஆகியவை உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், குளுக்கோஸ் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை இயல்பாக்கவும் உதவும்.
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு உடல் செயல்பாடு ஏன் முக்கியமானது?
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் கண்டறியப்பட்ட வயதான நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடுகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். நோயாளியின் வயது, பொது நிலை மற்றும் நோய் குறித்த கிடைக்கக்கூடிய தரவுகளின் அடிப்படையில், மருத்துவர் ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறார்.
லேசான தினசரி உடற்பயிற்சியுடன் கூட, நீங்கள் கெட்ட கொழுப்பின் செறிவைக் குறைத்து இரத்த நாளங்களின் நிலையை மேம்படுத்தலாம். ஆனால் சுமை போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நபரின் நிலை மோசமடையாது.
உடற்பயிற்சியின் போது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மார்பு பகுதியில் வலி தோன்றினால், நீங்கள் மிகவும் மென்மையான பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். வயதானவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளில் நடக்க வேண்டும். இந்த வகையான சூடான 10 நிமிட விளையாட்டுகளை மாற்றியமைக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, உடல் எடையை குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
நோயியலின் முன்னிலையில், உடற்கல்வி நோயாளியின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துவதோடு, உள் உறுப்புகளை ஆக்ஸிஜனுடன் வளப்படுத்த முடியும்.
- இருதய அமைப்பு பலப்படுத்துகிறது;
- இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது;
- லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது;
- இதய துடிப்பு அமைதியாகிறது;
- அட்ராபிக் செயல்முறைகள் இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளன.
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், புதிய காற்றில் தவறாமல் நடப்பது, சுவாச பயிற்சிகள் செய்வது முக்கியம். அதே நேரத்தில், சுமைகள் நோயாளியுடன் அதிக வேலை செய்யாதபடி ஓய்வோடு மாற்ற வேண்டும்.
என்ன விளையாட்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது
பாதுகாப்பான மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ற விருப்பத்தையும் சுமைகளின் தீவிரத்தையும் தேர்ந்தெடுக்க, ஒரு சிறப்பு அழுத்த சோதனைக்கு உட்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏரோபிக்ஸ் பல ஆண்டுகளில் மக்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விளையாட்டாக கருதப்படுகிறது; இது வாஸ்குலர் நோய்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
தமனிகளின் பொதுவான நிலை மற்றும் தொனியை மேம்படுத்துவது, எடையை இயல்பாக்குவது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் வழக்கமான சார்ஜிங்கைப் பயன்படுத்தி இரத்தத்தை மெல்லியதாக்குவது சாத்தியமாகும். மிகவும் மலிவு வழி நடைபயிற்சி. ஜாகிங், ரோயிங், ஸ்கீயிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவையும் செய்ய இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் நன்றாக உதவுகிறது. தசைகளின் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு, நோயாளி உட்கார்ந்து, கால்களை நேராக்கி, உள்ளங்கைகளால் கால்களை அடைய முயற்சிக்கிறார். பைலேட்டுகள் மற்றும் நீட்சி சிறந்த நீட்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
கீழ் முனைகளின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, ஒரு எளிய நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
- கீழ் நிலையில் உள்ள கால்கள் நேராக அல்லது சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
- வேகம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது அல்லது குறைகிறது.
- ஆரம்ப நாட்களில், வகுப்புகளின் காலம் அதிகபட்சம் 5 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், பின்னர் காலம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.
- கட்டணம் வசூலிப்பது வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.
- வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, குறுகிய மெதுவான நடை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- பயிற்சியின் போது, திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம், ஒரு விருப்பமாக, நீங்கள் உங்கள் வாயை தண்ணீரில் துவைக்கலாம்.
வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் மெதுவாக ஜாகிங் செய்வதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு டிரெட்மில் பயன்படுத்தப்பட்டால், நோயாளி ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடித்து உடலை நேராக்க வேண்டும்.
பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பிற பெருந்தமனி தடிப்பு கோளாறுகளுடன் யோகாவால் மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகள் வழங்கப்படுகின்றன. ஆயுர்வேத முறையைப் பயன்படுத்தி, பஞ்சகர்மா உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட நச்சுக்களை விரைவாக அகற்றி வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
இந்த சிகிச்சையில் ஒரு சிறப்பு திட்டத்தின் படி எண்ணெய்களை உட்கொள்வதன் அடிப்படையில் சைவ உணவைப் பயன்படுத்துவது அடங்கும்.
பெருமூளைக் குழாய்களின் பெருந்தமனி தடிப்புக்கான பயிற்சிகள்
பெருமூளை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் நிலையை மேம்படுத்த, நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ண வேண்டும். பெருமூளை தமனி பெருங்குடல் அழற்சிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல செட் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.
முதலாவதாக, கழுத்துக்கு வழிவகுக்கும் இரத்த நாளங்களின் நிலையை மேம்படுத்த வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் அவை மூளைக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இரத்தத்தை வழங்குகின்றன. கழுத்து தசைகள் பலவீனமடைந்துவிட்டால், நோயாளிக்கு பெரும்பாலும் மயக்கம் மற்றும் தலைவலி இருக்கும்.
கழுத்தை வலுப்படுத்த, அவை சுவருக்கு எதிராக அழுத்தி, பின்புறமாக அழுத்தி ஏழு விநாடிகள் பதற்றத்தில் வைக்கப்படுகின்றன. மேலும், உட்கார்ந்த நிலையில், அவர்கள் தலையை நெற்றியில் அழுத்துகிறார்கள், இதனால் தலை சற்று பின்னால் சாய்ந்து கழுத்து தசைகள் இறுக்கப்படும். உடற்பயிற்சி 5-7 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. பின்னால் நனைக்காமல் மெதுவாக தலை சுழற்சிகளை செய்வது பயனுள்ளது.
முதல் வளாகத்தில் பின்வரும் செயல்கள் அடங்கும்.
- நோயாளி மெதுவாக 60 விநாடிகள் அறையைப் பற்றி நடக்கிறார். தலை பின்னால் இழுக்கப்பட்டு 5-7 முறை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்கிறது.
- கால்கள் ஒன்றாகப் பிடிக்கப்படுகின்றன, உள்ளிழுக்கும் போது, தோள்களில் உள்ள கைகள் வளைந்து, எழுந்து, சுவாசத்தை குறைக்கின்றன. உடற்பயிற்சி 7 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
- ஒரு நபர் உள்ளிழுக்கிறார், தோள்களைத் திரும்பப் பெறுகிறார், அவரது கைகள் அவரது பெல்ட்டில் அமைந்துள்ளன. சுவாசிக்கும்போது, நீங்கள் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இயக்கங்கள் 3-5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.
- சுவாசத்தின் போது, உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஒரு உடற்பயிற்சி குறைந்தது 5 முறை செய்யப்படுகிறது. நோயாளி ஆதரவைப் பிடித்துக் கொண்டு, தனது கால்களை 7-9 முறை பக்கத்திற்கு எடுத்துச் செல்கிறார்.
- ஒரு நிமிடம் எளிதாக நடப்பதன் மூலம் பயிற்சி முடிகிறது.
முன்மொழியப்பட்ட இரண்டாவது தொகுப்பு இயக்கங்கள் உட்பட.
- நோயாளி 40 விநாடிகள் நடந்து, முழங்கால்களைத் தூக்கி, கைகளை அசைக்கிறார்.
- அடுத்து 60 வினாடிகள் மெதுவாக நடக்க வேண்டும்.
- கைகள் அடிவயிற்றில் வைக்கப்பட்டு, மூச்சை இழுத்து, ஒரு விரட்டியடிக்கும் இயக்கத்தை உருவாக்குகின்றன, உடற்பயிற்சி 5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
- கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைக்கப்படுகின்றன, பின்னர் 5 முறை உயர்த்தப்பட்டு குறைக்கப்படுகின்றன.
- நோயாளி நாற்காலியின் பின்புறத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு 4-8 முறை கால்களால் நடுங்குகிறார்.
- உடலின் சுழற்சியின் போது, கைகள் வெளியே எறியப்படுகின்றன, இயக்கம் 6 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. அவர்கள் வழக்கமான ரவுண்டானாக்களுக்கு மாறிய பிறகு.
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிறகு, இரண்டு நிமிட மெதுவான நடை தேவை.
மூன்றாவது வளாகத்தில் சிக்கலான பயிற்சிகள் உள்ளன.
- நோயாளி மூன்று நிமிடங்கள் நடந்து, முழங்கால்கள் வீங்கி, ஆயுதங்கள் ஆடுகின்றன. ஒரு நபர் மெதுவாக 8 முறை உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கிறார்.
- கைகள் மார்பு மட்டத்தில் உள்ளன, உள்ளிழுக்கும் போது அவை பிரிக்கப்படுகின்றன, சுவாசிக்கும்போது அவை குறைக்கப்படுகின்றன. இயக்கம் 6 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
- கால்கள் பரவலாக இடைவெளி, சற்று வளைந்து, உடல் எடை ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு 5-8 முறை மாற்றப்படுகிறது.
- கைமுட்டிகள் பிடுங்குகின்றன, முதல் கை உயர்கிறது, இரண்டாவது பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு நிலை சமச்சீராக மாறுகிறது. உடற்பயிற்சி 8-12 முறை செய்யப்படுகிறது.
- கைகள் முன்னால் நீட்டப்படுகின்றன. உள்ளங்கைகளை அடைய பாதத்தின் ஊஞ்சல் மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது.
- உடல் 3 முறை முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஒரு நபர் தனது கைகளால் தனது சாக்ஸை அடைய வேண்டும்.
- ஆதரவைப் பிடித்து, நோயாளி 5 முறை வளைந்துகொடுப்பார். இரண்டு நிமிட நடைக்கு பிறகு.
கீழ் முனைகளின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தனித்தன்மை
கால்களின் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடைந்துவிட்டால், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், பயிற்சிகள் ஒரு உயர்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகின்றன. நோயாளி தனது வயிற்றில் இருக்கிறார் மற்றும் பிட்டத்தை அடைய 10 முறை முழங்கால்களில் கீழ் மூட்டுகளை வளைக்கிறார்.
நோயாளி தனது முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறார், இதையொட்டி முழங்கால்களை உயர்த்துவதால் கால்கள் கிடைமட்ட கோட்டை வரையும். பிரபலமான உடற்பயிற்சியான "சைக்கிள்" குறைந்தது 10 தடவைகள் செய்வதும் பயனுள்ளது. மாற்றாக, கால்கள் லேசான கோணத்தில் எழுப்பப்பட்டு 15 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைக்கப்படுகின்றன.
சூப்பினின் நிலையில், கால்கள் உயர்ந்து முழங்காலில் ஒரு சரியான கோணத்தில் வளைந்து, பின்னர் கீழ்நோக்கி இருக்கும். கால்களால் ஆடுங்கள் மற்றும் "கத்தரிக்கோல்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் உள்ளங்கைகள் கோக்ஸிக்கின் கீழ் அமைந்துள்ளன. கூடுதலாக, ஸ்ட்ரோக்கிங், மசாஜ் மற்றும் பிசைந்த கால்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
பேராசிரியர் பப்னோவ்ஸ்கி பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகத்தை உருவாக்கினார், இதில் சரியான சுவாசத்திற்கான பயிற்சியும் அடங்கும். சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். அமைதியாக இருக்க, இடது மூக்கால் சுவாசிக்கவும், சுவாச செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தவும். உதடுகளை ஒரு குழாய் மூலம் மடித்து, பகுதிகளாக சுவாசிக்கவும்.
- மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கும்போது, உயர்த்தப்பட்ட கைகளால் மேலே இழுப்பது, கால்விரல்களில் நடப்பது போன்ற நிலையை திறம்பட இயல்பாக்குகிறது.
- முன்னோக்கி சாய்ந்து, "கத்தரிக்கோல்" என்ற பயிற்சியை தங்கள் கைகளால் செய்கிறார்கள். உள்ளிழுக்கும்போது, வயிறு பெருகும், மற்றும் வெளியேற்றப்படும் போது, அது பின்வாங்கப்படுகிறது.
ஆனால் மூச்சுக்குழாய் தமனிகள், ரேடிகுலிடிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், சில பயிற்சிகள் முரணாக இருக்கலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.
எனவே, சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது மதிப்பு, சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான இயக்கங்களைத் தேர்வுசெய்ய அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
பெருந்தமனி தடிப்பு யோகா
இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. யோகா இரத்த நாளங்களின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, அதிகரித்த உடல் எடையை நீக்குகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.
ஆரம்ப மற்றும் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, எளிய ஆசனங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தசை திசுக்களில் குறைந்தபட்ச சுமையை வழங்குகிறது. வகுப்புகளின் காலம் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.
இயங்கும் நோயுடன், சுமை குறைவாக இருக்க வேண்டும். பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் தலைகீழ் ஆசனங்கள் முரணாக உள்ளன.
- நோயாளி தரையில் நின்று தனது கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருகிறார். உத்வேகத்தின் போது, நீங்கள் சிறிது மேலே நீட்ட வேண்டும், அதே நேரத்தில் கால்கள் தரையில் இருக்கும், மற்றும் கால்கள் வளைவதில்லை. இந்த பயிற்சி 6 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
- அதே நிலையில் எஞ்சியிருப்பது, சுவாசிப்பது மற்றும் அதே நேரத்தில் முன்னோக்கி சாய்வது, விரல்கள் தரையைத் தொட வேண்டும். சுவாசத்தின் போது, அவை நேராக்கி, தலையை உயர்த்தி, அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன.
- மேலும், சுவாசிக்கும்போது மற்றும் சாய்க்கும்போது, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையைப் பெற வேண்டும். உள்ளிழுக்கவும், தலையைக் குறைத்து கீழே பாருங்கள், பின்னர் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புக. இந்த பயிற்சி 4 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
உள் தூய்மையை உருவாக்குவதே ஆயுர்வேதத்தின் அடிப்படைக் கொள்கை. ஆலிவ், எள், நெய் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இதை அடைய முடியும். இத்தகைய ஊட்டச்சத்து திரட்டப்பட்ட நச்சுகள், நச்சு பொருட்கள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. முதலாவதாக, நுட்பம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தையும் இருதய அமைப்பின் நிலையையும் இயல்பாக்குகிறது.
- உடல் பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் அன்றைய ஆட்சியை பகுத்தறிவுடன் பின்பற்ற வேண்டும், சுமை ஓய்வோடு மாற்றப்பட வேண்டும், ஒழுங்காக சாப்பிட வேண்டும், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. கால் வலி ஏற்பட்டால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
- நீரிழிவு நோயால், கால்களின் நிலையை கண்காணிப்பது முக்கியம், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வசதியான மற்றும் உயர்தர காலணிகளை மட்டும் தேர்ந்தெடுக்கவும். குணப்படுத்தாத சிராய்ப்புகள் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
- நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இந்த கெட்ட பழக்கம் தமனிகளை சுருக்கி, ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்ல அனுமதிக்காது மற்றும் இரத்த உறைவு உருவாகிறது.
நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் 22 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் சென்று 6 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும். உணவில் கீரைகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் புதிய காற்றில் நீண்ட மூன்று மணிநேர நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் சுமைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். பெருந்தமனி தடிப்பு சிகிச்சைக்கான அடிப்படை நடவடிக்கைகளின் சிக்கலில் உடற்பயிற்சி சேர்க்கப்பட வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே சிகிச்சை சரியான முடிவைக் கொடுக்கும்.
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பது இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் உள்ள நிபுணரிடம் தெரிவிக்கும்.
