வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் காரணங்கள் மற்றும் அதன் சிகிச்சைக்கான முறைகள்

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியுடன் வரும் நோய்களின் சிக்கலானது என்று அழைக்கப்படும் "கொடிய தொகுப்பு".

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் போதுமான சிகிச்சை இல்லாமல், நோயியலின் விளைவுகள் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை, மாரடைப்பு, பக்கவாதம், நீரிழிவு நோய், இஸ்கெமியா, கீல்வாதம் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஆகியவையாக இருக்கலாம்.

உடலில் இத்தகைய மாற்றங்களுக்கு என்ன காரணம், அவற்றின் காரணங்கள் என்ன, அத்தகைய நிலையைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய முடியும்?

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்றால் என்ன?

செல்லுலார் ஏற்பிகளின் செயலிழப்பு மற்றும் போதிய இன்சுலின் செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய உடலில் உள்ள நாளமில்லா வளர்சிதை மாற்ற இடையூறுகளின் கலவையை வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது என்ன, எளிய மொழி விளக்க எளிதானது அல்ல.

ஆரோக்கியமான உடலில், சாப்பிட்ட பிறகு, கல்லீரலில் குளுக்கோஸ் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு, இரத்த ஓட்டத்தால் உறுப்புகளின் திசுக்களுக்கு பரவுகிறது. கணையம் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன் குளுக்கோஸைப் பெற உயிரணு சவ்வுகளைத் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக குளுக்கோஸ் உயிரணுக்களில் உறிஞ்சப்படுகிறது, அங்கு அது ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது.

காரண காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், ஹார்மோனுக்கு செல்லுலார் ஏற்பிகளின் பாதிப்பு குறைகிறது, அவற்றில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவது கடினம், மேலும் இது இரத்தத்தில் சேரத் தொடங்குகிறது. இன்சுலின் செல்லுலார் பதிலின் பற்றாக்குறை இன்சுலின் எதிர்ப்பு என அழைக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக, இந்த நோயியல் நிலை கடுமையான சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கும். ஐசிடி 10 இன் படி, நோய்க்குறி ஒரு சுயாதீனமான நோயாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை மற்றும் பிற நோய்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.

வழக்கமாக, இந்த மீறலுடன், பல நோயியல் கண்டறியப்படுகிறது:

• இஸ்கெமியா;
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்;
• உடல் பருமன்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்

இந்த நோய்களின் கலவையுடன், பெருந்தமனி தடிப்பு, பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது. சரியான நேரத்தில் நோயறிதல் மற்றும் திறமையான சிகிச்சை ஆகியவை வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை சரிசெய்து சிக்கல்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

வளர்ச்சியின் வழிமுறை மற்றும் காரணங்கள்

அதிகரித்த உடல் எடை மற்றும் இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றின் காரணமாக ஏற்படும் இன்சுலின் சாதாரண செல்லுலார் பதிலை நிறுத்துவதே நோய்க்குறியின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் ஆகும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஐரோப்பாவின் மக்கள்தொகையில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர், ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை விரும்புகிறார்கள், இது ஒரு நோயியல் நிலைக்கு ஆளாகிறது.

கணையம் குளுக்கோஸ் உயிரணுக்களில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை என்பதற்கான சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது மற்றும் ஒரு பழிவாங்கலுடன் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக, ஹார்மோன் அதிகமாக குவிகிறது, இது லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றத்தையும், உடல் பருமனின் விரைவான வளர்ச்சியையும் தூண்டுகிறது.

இதன் விளைவாக, உடல் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிக்கிறது, இது இரத்த நாளங்களை அடைத்து, அதிகரித்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இதயத்தின் செயல்பாடு தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. இரத்தத்தில் குவிந்து, சர்க்கரை புரத வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த நோயியல் மாற்றங்கள் அனைத்தும் படிப்படியாக முன்னேறுகின்றன, உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறிகளைக் காட்டாமல், இது நோயியல் நிலையை உருவாக்கும் ஆரம்ப கட்டங்களில் நோயறிதலை சிக்கலாக்குகிறது.

பெரும்பாலும், நோயியல் 40 வயதிற்குப் பிறகு ஆண்களில் காணப்படுகிறது. 50 வயதை எட்டிய பின்னர் பெண்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

குறைந்த உடல் உழைப்புக்கு கூடுதலாக, பின்வரும் காரணிகள் நோய்க்குறியைத் தூண்டுகின்றன:

1. ஆரோக்கியமற்ற உணவு - ஒரு நாளைக்கு 1 ஆயிரம் கிலோகலோரிக்கும் குறைவான பயன்பாட்டின் அடிப்படையில், பசி எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளுக்கு அடிமையாதல், உணவில் இருந்து வரும் அனைத்து கலோரிகளையும் கொழுப்பு இருப்புக்குள் வைக்க உடலின் மன அழுத்த விருப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவு இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் லிப்பிட் படிவு "இருப்பு" அதிகரிக்கும். குறைந்த மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகள் இரண்டும் வளர்சிதை மாற்ற இடையூறுகளுக்கும் ஹார்மோனுக்கு குறைந்த செல் பாதிப்புக்கும் பங்களிக்கின்றன.
2. பரம்பரை காரணி - பரம்பரையால் பரவுகிறது, ஒரு பிறழ்ந்த மரபணு ஏற்படுகிறது:
   • கட்டமைப்பு செல்லுலார் மாற்றங்கள், இதில் போதுமான எண்ணிக்கையிலான ஏற்பிகள் உருவாகின்றன;
   • இன்சுலின் ஏற்பி பதில் குறைந்தது;
   • "சாதாரண" ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய கணையத்தின் இயலாமை;
   • நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் தோல்வி, இது ஏற்பி பாதிப்பைக் குறைக்கும் ஆன்டிபாடிகளை ஒருங்கிணைக்கத் தொடங்குகிறது.
3. ஹார்மோன் பின்னணியில் ஏற்படும் மாற்றம் பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அதிகரிப்பு மற்றும் ஆண்களில் குறைவு, அத்துடன் தைராய்டு செயல்பாடு பலவீனமடைவது, இது லிப்பிட் செல்கள் படிதல் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.
4. ஸ்லீப் அப்னியா - ஆக்ஸிஜன் பட்டினியால் ஏற்படும் மூளை பாதிப்பு செல்லுலார் உணர்திறனைக் குறைக்கும் ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.
5. ஹார்மோன் மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகளுடன் மருந்து.
6. நரம்பு திரிபு - நரம்பு தூண்டுதலின் பலவீனமான பரிமாற்றம், இது ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி மற்றும் ஏற்பி ஏற்புத்திறனைக் குறைக்கிறது.
7. கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் - திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது செல்லுலார் உணர்திறனை பாதிக்கிறது.
8. இன்சுலின் சிகிச்சையின் போது ஹார்மோனின் அளவைத் தாண்டுவது - அடிக்கடி அதிகப்படியான அளவு உயிரணு சவ்வுகளை இன்சுலின் அடிமையாக்க பங்களிக்கிறது.

நோயின் வெளிப்பாடுகள்

நோயின் நோயியல் இயற்பியல் உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறிகள் இல்லாததை தெளிவாகக் குறிக்கிறது, இது ஒரு நோயியல் நிலையின் வளர்ச்சிக்கு சரியான நேரத்தில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.

பார்வை, நோய்க்குறி அத்தகைய மாற்றங்களின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது:

• குறிப்பிடத்தக்க வயிற்று கொழுப்பு அடுக்குகளின் தோற்றம் (தோள்கள், கழுத்து, வயிறு மற்றும் இடுப்பில்);
• மார்பு மற்றும் கழுத்தில் சிவத்தல் காணப்படுகிறது, இது இரத்த வழங்கல் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மீறுவதால் ஏற்படுகிறது (130/85 க்கும் அதிகமானவை).

நோயாளியின் புகார்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

• இதய வலி;
• ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள்;
• அதிகரித்த வியர்வை, குறிப்பாக இரவில்;
• பலவீனம், சோம்பல் மற்றும் செயல்திறன் குறைதல்;
• செரிமானம், குமட்டல் மற்றும் மலம் கழிப்பதில் சிரமம்;
• இனிப்புகளுக்கான தேவை அதிகரித்தது;
• வாய்வழி குழியின் சளி சவ்வுகளை உலர்த்துதல் மற்றும் அதிகரித்த தாகம் ஆகியவை காணப்படுகின்றன;
• இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது;
• ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு;
• எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மன உறுதியற்ற தன்மையின் பிற வெளிப்பாடுகள்.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

எண்டோகிரைன் கோளாறுகளின் செயல்பாட்டின் தொடக்கத்திலிருந்து 10-15 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி பாலியல் மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆண்களில், நோய்க்குறியின் பின்னணிக்கு எதிராக, விறைப்புத்தன்மை காணப்படுகிறது, பெண்களில், இந்த நோயியல் கருத்தரிப்பதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, நோய்க்குறி இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டில் பேரழிவு தரக்கூடிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நிலையற்ற சர்க்கரை அளவோடு சேர்ந்துள்ளது, இதன் விளைவாக இதுபோன்ற ஆபத்தான வியாதிகளின் வளர்ச்சி:

• கீல்வாதம்
• இதய செயலிழப்பு;
• மாரடைப்பு;
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• ஒரு பக்கவாதம்;
• இஸ்கெமியா;
• பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை.

பெரும்பாலான நோய்கள் நோயாளியின் உயிருக்கு நேரடி அச்சுறுத்தலாக இருக்கின்றன.

நோயியல் நோயறிதல்

நோய்க்குறியின் நோயறிதல் நோயாளியின் தகவல்களைச் சேகரிப்பதில் தொடங்குகிறது. பழக்கவழக்கங்கள், வாழ்க்கை முறை, காஸ்ட்ரோனமிக் அடிமையாதல், புகார்கள் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்கள், உறவினர்களிடையே நீரிழிவு நோய் வழக்குகள், இவை அனைத்தும் காட்சி பரிசோதனையுடன் இணைந்து, நோயாளியின் உடல்நிலை குறித்த தெளிவான படத்தை முன்வைக்க நிபுணரை அனுமதிக்கும்.

அழுத்தத்தை அளவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், செல்லுலைட் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இருப்பதை தோலை பரிசோதிக்கவும், உடல் பருமனுக்கான போக்கை தீர்மானிக்கவும். அதிக எடைக்கான அளவுகோல்கள் உயரம், எடை, இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் சுற்றளவு மற்றும் இந்த குறிகாட்டிகளின் விகிதத்தை அளவிட்ட பிறகு பெறப்பட்ட தரவுகளாக இருக்கும்.

எனவே, உடல் பருமன் இருப்பது அத்தகைய குறிகாட்டிகளால் சாட்சியமளிக்கப்படுகிறது:

• அடிவயிற்று, இடுப்பு மற்றும் கழுத்தில் கொழுப்பு விநியோகத்துடன் வயிற்று உடல் பருமன்;
• இடுப்பு சுற்றளவு பெண்களில் 88 செ.மீ மற்றும் ஆண்களில் 100 செ.மீ;
• இடுப்பு சுற்றளவு குணகம் ஆண் நோயாளிகளுக்கு 1 க்கும் அதிகமான பெண்களுக்கும் இடுப்பு சுற்றளவு மூலம் வகுக்கப்படுகிறது.

ஆய்வக மற்றும் கருவி ஆய்வுகளின் சிக்கலானது மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• கொழுப்பு இருப்பதற்கும் அளவிற்கும் இரத்தம் மற்றும் சிறுநீர் (5 மி.மீ. / மிலி);
• சோனோகிராபி மற்றும் இதயத்தின் எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராபி;
• பாலிசோம்னோகிராபி;
• தைராய்டு சுரப்பியின் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை;
• பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் சி.டி அல்லது எம்.ஆர்.ஐ;
• சிடி அட்ரீனல் சுரப்பிகள்;
• இரத்த அழுத்தத்தின் அளவைக் கண்காணித்தல்.

சிகிச்சை கொள்கைகள்

நோயறிதலுக்கான மருத்துவ பரிந்துரைகள் உடல் பருமன் சிகிச்சை, இன்சுலின் உயிரணு பதிலை மீட்டமைத்தல், குளுக்கோஸ் செறிவைக் குறைத்தல் மற்றும் அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

முதலாவது எடையைக் குறைப்பதற்கும் மோட்டார் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட உணவைத் தொகுப்பதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க, ஹார்மோனுக்கு செல் ஏற்பிகளின் உணர்திறன் அதிகரிப்பதைத் தூண்டும் மருந்துகளுடன் மருந்து சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஏற்பாடுகள்

விரிவான மருந்து சிகிச்சையில் பின்வரும் மருந்துகள் உள்ளன:

• ஏ.சி.இ இன்ஹிபிட்டர்கள் மற்றும் கால்சியம் எதிரிகள் - பிடிப்புகளை நீக்கி, இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கின்றன, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இதய தசையை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது (வால்சார்டன், ஃபெலோடிபைன், கேப்டோபிரில்);
• பசி அடக்கிகள் - நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும், பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது (சிபுட்ராமைன், ஃப்ளூய்செட்டின்);
• கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கும் தடுப்பான்கள் - நொதிகளை பாதிக்கின்றன, குடல் சுவரின் ஊடுருவலைக் குறைக்கின்றன (ஆர்லிஸ்டாட், ஜெனிகல்);
• ஃபைப்ரேட்டுகள் மற்றும் ஸ்டேடின்கள் - யூரிக் அமிலத்தின் அளவைக் குறைத்து கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் (ஃபெனோஃபைப்ரேட், லோவாஸ்டாடின், சிம்வாஸ்டாடின்);
• ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கும் மருந்துகள் (காஃபின், சிபுட்ராமைன்);
• வைட்டமின்கள் - எலும்புக்கூட்டின் தசைகளில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துதல், கல்லீரல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை (ஆல்பா-லிபான்) பாதிக்கிறது;
• ஹார்மோன் பாதிப்பை மீட்டெடுக்கும் மருந்துகள் - செல்லுலார் ஏற்பிகளின் உணர்திறனை மேம்படுத்துதல், கல்லீரலில் குறைந்த குளுக்கோஸ் உற்பத்தி (குளுக்கோஃபேஜ்);
• இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள் - செல்லுலார் ஏற்பிகளில் செயல்படுகின்றன, ஹார்மோனுக்கு எளிதில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் திசுக்களில் (மெட்ஃபோர்மின்) குளுக்கோஸை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

தேவைப்பட்டால், இதய மருந்துகள் (பிசோபிரோல், மெட்டோபிரோல்) பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

வாழ்க்கை முறை திருத்தம்

உங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாட்டு பயிற்சியின் அறிமுகம் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, எடையைக் குறைக்கவும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் மீட்டெடுக்கிறது, இன்சுலின் செல்லுலார் ஏற்பிகளின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது.

வகுப்புகளின் அட்டவணை வழக்கமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை கருத்தில் கொண்டு உடல் செயல்பாடு வகைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

வயதானவர்களுக்கும் இருதய அமைப்பின் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் ஒரு எளிய தொகுப்பு பயிற்சிகள், நீச்சல் அல்லது நீண்ட நடைப்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், ரோயிங், வலிமை பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நடனம் ஆகியவை இளைய மற்றும் ஆரோக்கியமானவை.

அதிக அளவு அழுத்தம் அல்லது சர்க்கரையுடன், சிறுநீரகம் அல்லது இதய நோய் முன்னிலையில், தீவிரமான உடல் செயல்பாடு முரணாக உள்ளது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மெதுவாக வேலை செய்யும் வழியில் நடந்து செல்லலாம், நீந்தலாம், லிஃப்ட் இல்லாமல் இரண்டு அல்லது மூன்று விமானங்களில் படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம், உடலின் திருப்பங்கள் மற்றும் சாய்வுகளைச் செய்யலாம், கால்கள் மற்றும் பிற எளிய பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

உணவு சரிசெய்தல் உணவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளுக்கு இணங்க வேண்டும் - குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள்.

தேவையற்ற உணவுகள்:

• பாஸ்தா, ஓட்ஸ், வெள்ளை அரிசி, ரவை;
• புகைபிடித்த சுவையான உணவுகள், பன்றிக்கொழுப்பு, தொத்திறைச்சி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்;
• கொழுப்பு வாத்து இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி;
• விலங்கு கொழுப்புகள் (வெண்ணெய், வெண்ணெயை);
• அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் (கேக்குகள், இனிப்புகள், கேக்குகள்) கொண்ட பணக்கார பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள்;
• கெட்ச்அப், மயோனைசே, கடுகு, அட்ஜிகா, காரமான காய்கறிகள் மற்றும் சுவையூட்டிகள்;
• தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் இனிப்பு சோடா;
• அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள் (தயிர், கிரீம், இனிப்பு தயிர், கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்);
• இனிப்பு பழங்கள் (திராட்சை, திராட்சையும், வாழைப்பழங்களும்).

உணவின் அடிப்படை இருக்க வேண்டும்:

• குறைந்த கொழுப்பு கோழி, மீன் மற்றும் இறைச்சி;
• முழு தானிய மற்றும் கம்பு மாவு பொருட்கள்;
• பழுப்பு அரிசி, பக்வீட், முத்து பார்லி;
• 1% பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்;
• முட்டைகள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை (வேகவைத்த அல்லது துருவல் முட்டை);
• தொத்திறைச்சி வாரத்திற்கு இரண்டு முறை;
• புதிய கீரைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், இனிக்காத பழங்கள்;
• காய்கறி மற்றும் தானிய சூப்கள், குறைந்த கொழுப்பு குழம்புகள்;
• புளிப்பு முட்டைக்கோஸ்;
• சர்க்கரை இல்லாமல் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் மற்றும் பலவீனமான தேநீர்;
• குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்;
• டார்க் சாக்லேட், தேன், இனிப்புடன் பழ இனிப்புகள்;
• kvass, compote, jelly, சர்க்கரை இல்லாமல் பழ காபி தண்ணீர்;
• ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான மற்றொரு முக்கியமான நிபந்தனையாகும்.

ஒரு நிலையான முடிவை அடைய, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும். குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்ட எக்ஸ்பிரஸ் டயட் போன்ற குறுகிய கால கட்டுப்பாடுகள் குறுகிய கால விளைவைக் கொண்டு வந்து ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும்.

பசியுள்ள உணவு உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, மேலும் புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாதது இதயம், சிறுநீரகம் மற்றும் வயிற்று நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. குறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவு, இது தினமும் 1,500 முதல் 2,000 கிலோகலோரி வரை உட்கொள்ளப்படுவதால், படிப்படியாக கூடுதல் பவுண்டுகள் பட்டினி இல்லாமல் போகும்.

நோயியல் நிலைக்கான காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சையைப் பற்றிய வீடியோ பொருள்:

தடுப்பு

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் முக்கிய காரணங்கள் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, அதிக எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பிழைகள்.

ஒரு நோயியல் நிலையின் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் இந்த அபாயங்களை விலக்க வேண்டும்:

1. உங்கள் பசியைத் தூண்டும் உணவுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும். இது சூடான காய்கறிகள் மற்றும் சாஸ்கள், சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் (கடுகு, பூண்டு, குதிரைவாலி, அட்ஜிகா, கருப்பு மற்றும் சிவப்பு மிளகு) ஆக இருக்கலாம்.
2. உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி விட வேண்டாம். பசியின் நீடித்த உணர்வு அதிக உணவை உண்ணுகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.
3. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு கனவில், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் உணவு மோசமாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது, இது வயிற்றில் அதிக எடை மற்றும் வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்புக்கு பதிலளிக்கிறது.
4. சேவையை குறைக்கவும். ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடும் ஒரு பெரிய அளவு உணவு, வயிற்றை நீட்டி, வீக்கம் மற்றும் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது.
5. உடனடி உணவுகள் மற்றும் துரித உணவை தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைய உள்ளன.
6. நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் போதைக்கு மறுக்கவும். ஆல்கஹால் கலோரிக் மற்றும் பசியைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் நிகோடின் வாசோஸ்பாஸை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது.
7. விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் சேரவும், நீந்தவும், நடக்கவும், வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யவும். எந்தவொரு சுறுசுறுப்பான இயக்கமும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுக்கும்.
8. ஒரு குளியல் அல்லது மசாஜ் அமர்வுகளின் போக்கைப் பார்ப்பது அதிகப்படியான கொழுப்பின் முறிவை துரிதப்படுத்தும்.
9. ஆண்டு மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுத்துங்கள். இது நோய்களின் வளர்ச்சியை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.