டைப் 2 நீரிழிவு நோய் என்பது ஒரு முறையான நோயாகும், இது இன்சுலினுக்கு உடல் செல்கள் உணர்திறன் குறைவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக குளுக்கோஸ் இரத்தத்தில் குடியேறத் தொடங்குகிறது மற்றும் அதன் அளவு இயல்பை விட கணிசமாக அதிகமாகும். இருப்பினும், டைப் 1 நீரிழிவு நோய்க்கு, இன்சுலின் தொகுப்பை மீறும் சிகிச்சைக்கு, மாற்று சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், டி 2 டிஎம் அறிகுறிகளை அகற்ற, உங்கள் உணவை கண்காணிக்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் போதுமானது. வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், ஏனெனில், அவர்களுக்கு நன்றி, சிறப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்க முடியும்.
T2DM இல் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் என்ன?
வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு தேவையாகும், இது நோயின் பிரத்தியேக காரணமாகும். அதன் வளர்ச்சியுடன், கணைய உற்பத்தித்திறன் இயல்பாகவே உள்ளது, எனவே, உடலில் இன்சுலின் அளவும் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருக்கும். உயிரணுக்களுக்கு இன்சுலின் பிணைப்பு மற்றும் அவற்றுக்கு குளுக்கோஸைக் கொண்டு செல்வதற்குப் பொறுப்பான ஏற்பிகள் மட்டுமே செயல்படாது, இதன் விளைவாக சர்க்கரை இரத்தத்தில் தேங்கத் தொடங்குகிறது, அதனுடன் இன்சுலின், ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்படவில்லை.
இந்த ஏற்பிகள் மனித உடலின் அனைத்து திசுக்களிலும் காணப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பு திசுக்களில் காணப்படுகின்றன. அது வளரும்போது, ஏற்பிகள் சேதமடைந்து பயனற்றவையாகின்றன. இந்த காரணத்தினால்தான் அதிக எடை கொண்டவர்களில் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் பெரும்பாலும் கண்டறியப்படுகிறது.
இந்த நோய் ஏற்படும்போது, செல்கள் குளுக்கோஸின் குறைபாட்டை அனுபவிக்கத் தொடங்குவதால், நோயாளிக்கு தொடர்ந்து பசி உணர்வு ஏற்படுகிறது, அதற்கு எதிராக அவர் அதிக அளவு உணவை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறார், இது கொழுப்பு திசுக்களின் அதிக வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு தீய வட்டம் தோன்றுகிறது, அதில் எல்லோரும் வெற்றி பெற மாட்டார்கள்.
எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்யாதது நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், அவை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே, அவற்றைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்!
இருப்பினும், மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை தொடர்ந்து பின்பற்றி உடல் ரீதியாக செயல்படுபவர்கள். பயிற்சிகள், இந்த வட்டத்தை உடைத்து உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் உள்ளது. உண்மையில், உடல் செயல்பாடுகளின் போது, கொழுப்பு செல்கள் தீவிரமாக எரிக்கப்பட்டு ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது, இதன் விளைவாக எடை உறுதிப்படுத்தப்படுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவும் குறைகிறது.
டைப் 2 நீரிழிவு நோயுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எடை மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நிலையான சுமைகள் முழு உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும், இந்த வியாதியின் சிறப்பியல்பு சிக்கல்களை நம்பத்தகுந்த தடுப்பை வழங்குகிறது. அதாவது:
- நரம்பு முடிவுகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, இதன் மூலம் நீரிழிவு கால் மற்றும் ரெட்டினோபதியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது;
- வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்துகிறது, இது குடலிறக்கம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கிறது;
- வாஸ்குலர் சுவர்களின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது;
- ஆஞ்சியோபதி வீதத்தைக் குறைக்கிறது.
டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வளர்ச்சிக்கான பயிற்சி சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மனிதர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் அவர்களை கட்டுப்பாடில்லாமல் சமாளிக்க முடியாது, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிக்கு பிற நோய்கள் இருந்தால், அது முதல் போக்கை சிக்கலாக்குகிறது. இந்த வழக்கில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறு குறித்து உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். இந்த வாய்ப்பு இன்னும் இருந்தால், நீரிழிவு நோயாளியின் நிலையை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்க நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சை மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது, உங்கள் நல்வாழ்வை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும், அது மோசமாகிவிட்டால், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்
T2DM இல் சுமை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆபத்தானது. அவை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அனைத்து விதிகளின்படி செய்யப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், மன அழுத்தத்தின் கீழ் உங்கள் உடலின் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா அல்லது பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் இருந்தால், பயிற்சிக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். இந்த தேவைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், கட்டணம் வசூலிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். நீரிழிவு நோயைத் தவிர, பிற இணக்கமான நோய்களும் அடையாளம் காணப்பட்டவர்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, இதயத் துடிப்பு மானிட்டர் போன்ற சாதனம் மூலம் உங்கள் நிலையைக் கண்காணிக்கலாம். இது இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கிறது, இதன் மூலம் சுமை உடலுக்கு போதுமான அளவு மிதமானதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
நோய் லேசான அளவிற்கு முன்னேறினால், உடல் செயல்பாடு தீவிரமாக இருக்கும். இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்தத்தில் கீட்டோன்கள் சேருவதைத் தவிர்க்கும். இருப்பினும், பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், இரத்தச் சர்க்கரை அளவை அளவிடுவது உடற்பயிற்சி இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு காரணமா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
வயதுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சியின் போது இதய துடிப்பு
நீரிழிவு ஒரு சிக்கலான வடிவத்தில் தொடர்கிறது மற்றும் உடல் பருமன் அல்லது இருதய அமைப்பின் சிக்கல்களுடன் இருந்தால், பயிற்சி அவசியம் மிதமான வேகத்தில் நடைபெற வேண்டும். குறைந்த மட்டத்தில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் எந்த விளைவையும் தராது.
T2DM உடன் பயிற்சி பெறுவதற்கான அடிப்படை விதிகள்?
நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், சில விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அவை அவற்றின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு, பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயங்களைக் குறைக்கும். இவை பின்வருமாறு:
நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி- பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில், வகுப்புகள் குறைந்த மட்டத்தில் நடைபெற வேண்டும். வேகத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு படிப்படியாக நிகழ வேண்டும்.
- நீங்கள் அதை வெறும் வயிற்றில் எடுக்க முடியாது, ஆனால் உணவை சாப்பிட்ட உடனேயே, பயிற்சியும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. உகந்த உடற்பயிற்சி சாப்பிட்ட 1-2 மணிநேரம் ஆகும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. பயிற்சி வாரத்திற்கு 3-4 முறை நடைபெற வேண்டும்.
- வகுப்புகளின் காலம் 30 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
- உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, முடிந்தவரை தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குடிக்க வேண்டும். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதோடு உடலில் நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
- இரத்த சர்க்கரை அளவு 14 மிமீல் / எல் தாண்டினால், வகுப்புகளை ஒத்திவைப்பது நல்லது, ஏனெனில் இதுபோன்ற குறிகாட்டிகளுடன் எந்த சுமையும் நல்வாழ்வில் கூர்மையான சரிவைத் தூண்டும்.
- நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன், உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கடுமையாகக் குறைந்து, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்பட்டால், உங்கள் பையில் ஒரு சர்க்கரை அல்லது சாக்லேட் வைக்க வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி வெளிப்புறத்தில் சிறந்தது. வானிலை இதை அனுமதிக்காவிட்டால், நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
- வசதியான காலணிகள் மற்றும் தரமான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஆடைகளில் வகுப்புகள் நடைபெற வேண்டும், அவை காற்றை அனுமதிக்கும் மற்றும் சருமத்தை "சுவாசிக்க" அனுமதிக்கும். இது சருமத்தில் எரிச்சல் மற்றும் டயபர் சொறி தோன்றுவதைத் தவிர்க்கும்.
நீரிழிவு நோய் ஒரு நோய், அதன் போக்கை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிக்கு எல்லா நேரமும் தேவைப்படுவதால், அவருக்கான உடற்பயிற்சி அவரது வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக மாற வேண்டும். அவை மகிழ்ச்சியுடன் மற்றும் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். சில உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அதை நிறுத்தி ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், இதன் போது நீங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அளவிட வேண்டும்.
பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், இரத்த சர்க்கரை அளவை அளவிட மறக்காதீர்கள் (முடிவுகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள்), இது உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனைக் கண்காணிக்கவும், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கண்காணிக்கவும் அனுமதிக்கும்
முரண்பாடுகள்
T2DM இல் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குவதற்கு, T1DM ஐப் போலவே இன்சுலின் ஊசி மருந்துகளும் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும் அவை இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவைக் குறைக்க உதவுவதால், உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, அவை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் தொடக்கத்தை எளிதில் தூண்டும். எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் உட்செலுத்துதலின் அளவை உடற்பயிற்சியுடன் கவனமாக தொடர்புபடுத்த வேண்டும்.
நீரிழிவு நோய்க்கு முரணாக பின்வரும் நிபந்தனைகளும் நோய்களும் அடங்கும்:
- கண் நோய்கள்;
- தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்;
- கரோனரி இதய நோய்;
- ஹைப்பர் கிளைசீமியா மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு;
- நெஃப்ரோபதி;
- நரம்பியல்.
ஆனால் இந்த நிலைமைகள் மற்றும் நோய்கள் அனைத்தும் தீவிரமான சுமைகளுக்கு மட்டுமே முரணானவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு விளையாட்டு அவசியம், எனவே இதுபோன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் முன்னிலையில் கூட, இது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து எந்த வகையிலும் விலக்கப்பட முடியாது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும், இதனால் அவர் நீரிழிவு நோயாளிக்கு மிகவும் மென்மையான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் மோசமடைவதைத் தவிர்க்கவும் நோயின் போக்கைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
T2DM க்கான தனிப்பட்ட தேர்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உடலின் அனைத்து பண்புகளையும் நோயின் போக்கையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது
T2DM உடன் என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்?
எந்தவொரு வீடியோவிலும் நீரிழிவு நோயாளிகள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் காணலாம். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு நபரும் செய்ய வேண்டிய அடிப்படை என்று அழைக்கப்படுவதை இப்போது நாம் கருதுவோம். இது எளிய மற்றும் எளிதான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, அதாவது:
- சம்பவ இடத்திலேயே நடக்கிறது. உடற்பயிற்சியை மிதமான வேகத்தில் மேற்கொள்ள வேண்டும், இடுப்புக்கு மேலே முழங்கால்களை உயர்த்த முடியாது. சுவாசம் சமமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கலாம் அல்லது அவற்றை உயர்த்தலாம்.
- ஸ்விங்கிங் கால்கள் மற்றும் குந்துகைகள். மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும், ஆயுதங்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்படுகின்றன. அடுத்து, ஒரு காலை உயர்த்துங்கள், அதன் கால் விரல்களின் நுனிகளைத் தொடும். இந்த வழக்கில், முழங்காலை வளைப்பது விரும்பத்தகாதது. அதையே மற்ற காலிலும் செய்ய வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் 3 முறை உட்கார்ந்து மீண்டும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
- சரிவுகள். அவை மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள். உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும். இப்போது உடலை முன்னோக்கி சாய்ப்பது அவசியம், இதனால் அது உடலுடன் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் முதலில் ஒரு கையால் இணையான காலின் விரல்களின் நுனிகளை அடைய வேண்டும், பின்னர் மறுபுறம். அடுத்து, நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
- தட்டையான முழங்கைகளுடன் சரிவுகள். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, கால்கள் சமமாக மாற வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, கைகளை தலைக்கு பின்னால் வைக்க வேண்டும், மற்றும் முழங்கைகளை ஒன்றாக கொண்டு வர வேண்டும். இந்த நிலையில், முன்னோக்கி வளைவுகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு சாய்விற்கும் பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக நேராக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கைகளை விரித்து உங்கள் கைகளை குறைக்க வேண்டும், பின்னர் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
டி 2 டிஎம் மூலம் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. ஆனால் அவை அனைத்திற்கும் அவற்றின் சொந்த வரம்புகள் உள்ளன, எனவே, அவை செயல்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். இது பயிற்சியின் போது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைத் தவிர்த்து, உடலை வலுப்படுத்தும், இதன் மூலம் நோயின் மேலும் முன்னேற்றம் மற்றும் அதன் பின்னணிக்கு எதிரான சிக்கல்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்.
