நீரிழிவு நோய்க்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்

நீரிழிவு நோய் ("இனிப்பு நோய்") என்பது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தொந்தரவு செய்யும் நோயியல் நிலைமைகளின் ஒரு குழு ஆகும். இதன் விளைவாக ஹைப்பர் கிளைசீமியா எனப்படும் உயர் இரத்த குளுக்கோஸ் எண்கள் உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நோயை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது. நோயாளிகள் இழப்பீட்டு நிலையை மட்டுமே அடைய முடியும், அதில் அவர்கள் நோயின் வளர்ச்சியைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையின் அளவை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை இந்த இழப்பீட்டை அடைவதற்கான வழிகளில் ஒன்றாகும். போதுமான அளவு உடல் செயல்பாடு உயர் குளுக்கோஸ் மதிப்புகளைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கணையத்தைத் தூண்டுவதற்கும், உள் உறுப்புகள் மற்றும் காட்சி பகுப்பாய்வியின் செயல்பாட்டு திறன்களை ஆதரிப்பதற்கும் அனுமதிக்கிறது (இந்த கட்டமைப்புகள் தான் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் விளைவுகளின் “தாக்கத்தை” தங்களுக்குள் எடுத்துக்கொள்கின்றன).

கட்டுரை நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள்கள், அதன் செயல்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் மற்றும் சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள் பற்றி விவாதிக்கிறது.

நோயைப் பற்றி கொஞ்சம்

ஒரு நீரிழிவு நோயாளியை ஒரு உயிரினத்தால் எவ்வாறு பாதிக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, ஒருவர் நோயின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்களையும் பொறிமுறையையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீரிழிவு நோயின் பல வடிவங்கள் நோயாளிகளிடையே மிகவும் பொதுவானதாகக் கருதப்படுகின்றன.

1 வகை

இந்த வடிவம் இன்சுலின் சார்ந்ததாக அழைக்கப்படுகிறது. மனித கணையத்தால் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் தேவையான அளவை உற்பத்தி செய்ய முடியாது என்பதில் இதன் தனித்தன்மை உள்ளது. சர்க்கரை மூலக்கூறுகளை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்ல இந்த பொருள் தேவைப்படுகிறது. இது போதாது என்பதால், செல்கள் சரியான அளவு சர்க்கரையைப் பெறுவதில்லை, அதாவது அவை ஆற்றல் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றன (சர்க்கரை ஆற்றல் வளங்களின் முக்கிய சப்ளையராகக் கருதப்படுகிறது).

நோயியலின் முக்கிய வகைகளின் மாறுபட்ட நோயறிதல்

முதலில், உடல் நோய்க்குறியீட்டை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறது, இது நோயின் அறிகுறிகளை அழிக்கிறது. வளங்களின் சோர்வுடன், ஒரு தெளிவான மருத்துவ படம் உருவாகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இன்சுலர் கருவியின் 85-87% க்கும் மேற்பட்ட செல்கள் இனி செயல்பட முடியாதபோது இது நிகழ்கிறது.

2 வகை

இந்த வடிவம் இன்சுலின்-சுயாதீனமாக அழைக்கப்படுகிறது. கணையம் போதுமான அளவு ஹார்மோனை ஒருங்கிணைக்கிறது (ஆரம்பத்தில் அவசியத்தை விட அதிகமாக), ஆனால் சர்க்கரை இன்னும் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ளது, மேலும் உயிரணுக்களில் ஊடுருவாது. காரணம் இன்சுலின் செயல்பாட்டிற்கு செல்கள் மற்றும் உடல் திசுக்களின் உணர்திறன் இழப்பு.

இந்த நிலை இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பின் பின்னணியில் நிகழ்கிறது, இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, செயலற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஒரு நபரின் நோயியல் எடை ஆகியவை தூண்டுதல் வழிமுறைகளாகின்றன.

சிகிச்சையில் சர்க்கரை குறைக்கும் மாத்திரைகள் உணவு மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

கர்ப்ப வடிவம்

இந்த வகை நோய் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தனித்துவமானது. நோயின் வளர்ச்சியின் வழிமுறை வகை 2 நீரிழிவு நோயைப் போன்றது, இருப்பினும், மேற்கூறிய காரணிகள் பங்கேற்பது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பிணி உடலில் உள்ள ஹார்மோன் பின்னணியில் மாற்றமும் ஏற்படுகிறது.

முக்கியமானது! குழந்தை பிறந்த பிறகு இந்த நோய் மறைந்துவிடும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், நோயியல் இன்சுலின் அல்லாத நீரிழிவு நோய்க்கு மாறக்கூடும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் அம்சங்கள்

உடல் சிகிச்சை என்பது உடற்பயிற்சிகளின் சிக்கலானது, இதை செயல்படுத்துவது நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல் மற்றும் மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, அத்துடன் நோயியல் நிலைமைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. பயிற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுவதற்காக, வல்லுநர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ வழக்குக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முறையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பின்வரும் முறைகளையும் நாடலாம்:

• நோயாளி தங்கள் சொந்த திறன்கள் மற்றும் திறன்களில் நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவுங்கள்;
• அவருக்கு ஒதுக்கப்பட்ட உடல் பணிகளுக்கு நோயாளியின் நனவான அணுகுமுறையை உருவாக்குதல்;
• ஒரு சில பயிற்சிகளில் தீவிரமாக பங்கேற்க விருப்பத்தைத் தூண்டுகிறது.

மறுவாழ்வு நிபுணர் - நோயாளிக்கு சிகிச்சை, மறுவாழ்வு அல்லது தடுப்பு திட்டத்தை உருவாக்கும் சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர்

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது ஒரு தனிப்பட்ட மெனுவின் திருத்தத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். டைப் 2 நீரிழிவு நோயால், இது ஹார்மோனின் செயல்பாட்டிற்கு புற திசுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதிக உடல் எடையை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

வகை 1 நோய்க்கு, விஷயங்கள் கொஞ்சம் வித்தியாசமானது. உடல் செயல்பாடு கிளைசீமியாவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையின் அளவையும் அதிகரிக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம். நோயாளிக்கு உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கும் கலந்துகொள்ளும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் நிபுணர் நோயாளிக்கு கிளைசீமியா உடற்கல்வி எத்தனை எண்ணிக்கையில் அனுமதிக்கப்படுகிறது, மற்றும் சுறுசுறுப்பான பொழுது போக்குகளை மறுப்பது நல்லது என்பதை நோயாளிக்கு விளக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்?

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை உடலைப் புத்துயிர் பெறுவதற்கான வாய்ப்பாகக் கருதப்படுகிறது என்பதை மருத்துவ ஆய்வுகள் பலமுறை நிரூபித்துள்ளன. இந்த அறிக்கை நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான மக்களுக்கும் பொருந்தும். பல மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, மக்கள் கணிசமாக சிறந்த தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்களின் தோல் புத்துணர்ச்சியை சுவாசிக்கிறது, மேலும் அவர்களின் கண்கள் பரந்த விழித்திருக்கும் மற்றும் உறுதியுடன் உள்ளன.

நீரிழிவு நோய்க்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் பின்வரும் புள்ளிகளின் அடிப்படையில் உணரப்பட வேண்டும்:

• நோயாளி தனது வழக்கமான வாழ்க்கையின் தாளத்துடன் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும் (நாங்கள் வேலை, ஓய்வு, பயணம் மற்றும் வணிக பயணங்கள், வாழ்க்கை பற்றி பேசுகிறோம்);
• நோயாளியைப் பிரியப்படுத்தும் அந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் - இதுபோன்ற செயல்பாடு வேடிக்கையாக இருக்கும், மற்றும் செய்யப்படாது, ஏனெனில் "அவசியம்."

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவுக்கு மட்டுமல்ல, பசியின்மை குறைவதற்கும் காரணமாகும். கூடுதலாக, சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளுக்குப் பிறகு, சாக்கரைடுகள் நிறைந்த உணவை அல்ல, ஆனால் புரத உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை நான் சாப்பிட விரும்புகிறேன்.

உணவு மாற்றம் என்பது நீரிழிவு சிகிச்சையின் அடித்தளமாகும், இதன் செயல்திறன் உடல் செயல்பாடுகளால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்

"இனிப்பு நோய்" க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கிய அம்சங்கள்:

• உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும், குணப்படுத்தவும், புத்துயிர் பெறவும் வாய்ப்பு;
• இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்;
• இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சுவாச உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிக்க, அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குதல், பெருந்தமனி தடிப்பு வாஸ்குலர் சேதத்தின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்குதல்;
• செயல்திறனை அதிகரித்தல்;
• நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான வாஸ்குலர் சேதத்தைத் தடுக்கவும் (நாங்கள் மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோஆஞ்சியோபதிகளைப் பற்றி பேசுகிறோம்);
• புற செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் மட்டத்தில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துதல்;
• செரிமானத்தை மீட்டெடுங்கள்;
• உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும்.

நோயின் தீவிரத்தின் வெவ்வேறு அளவுகளில் ஏற்றுகிறது

உட்சுரப்பியல் வல்லுநர்கள் "இனிப்பு நோயை" வகை மற்றும் வளர்ச்சியின் பொறிமுறையால் மட்டுமல்லாமல், நோயியலின் தீவிரத்தாலும் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். தீவிரத்தை பொறுத்து, பயிற்சிகளின் சிக்கலானது மற்றும் அதை செயல்படுத்தும் தினசரி காலம் ஆகியவை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

லேசான தீவிரம்

"இனிப்பு நோய்" ஒரு லேசான அளவு தசை எந்திரத்தின் அனைத்து குழுக்களையும் இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயிற்சி மெதுவான மற்றும் வேகமான வேகத்தில் ஏற்படலாம். மறுவாழ்வு வல்லுநர்கள் வெப்பமடைவதற்கு கூடுதல் குண்டுகள் மற்றும் நிறுவல்களைப் பயன்படுத்தலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெஞ்ச், ஒரு ஸ்வீடிஷ் ஏணி).

உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு இணையாக, நடைப்பயணங்களில் நேரத்தை செலவிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், படிப்படியாக நடைபயிற்சி தூரத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கின்றனர். இதில் ஈடுபடவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• யோகா
• நீச்சல்
• பனிச்சறுக்கு;
• ஜாகிங் (மெதுவான வேகத்தில்).

விளையாட்டில் அன்புக்குரியவர்களை ஆதரிப்பது நீரிழிவு நோயாளிக்கு கூடுதல் ஊக்கமாகும்

மிதமான தீவிரம்

நோயாளிகள் முழு தசை எந்திரத்திலும் வேலை செய்கிறார்கள், ஆனால் மிதமான வேகத்தில். நடைபயிற்சி கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் 6-7 கி.மீ. முழு அளவிலான உடற்பயிற்சிகளையும் வடிவமைக்க வேண்டும், இதனால் உடல் செயல்பாடு 50% க்கும் குறைவான அடர்த்தியைக் கொண்டிருக்கும்.

நோயியலின் கடுமையான பட்டம்

இந்த நிலையில் உள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளை பொறுத்துக்கொள்வது கடினம். இந்த கட்டத்தில், மூளையின் பாத்திரங்கள், கீழ் முனைகள், இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் காட்சி பகுப்பாய்வி ஆகியவற்றிற்கு சேதம் ஏற்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, புனர்வாழ்வு நிபுணரால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட பணிகளை முடிக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

சுமை மெதுவான வேகத்தில் நிகழ வேண்டும், தசைகளின் நடுத்தர குழு மற்றும் சிறந்த மோட்டார் திறன்கள் ஆய்வுக்கு உட்பட்டவை. சிகிச்சை வளாகத்தின் உடற்பயிற்சி ஹார்மோன் செலுத்தப்பட்ட 60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மற்றும் உடலில் உணவை உட்கொண்ட பிறகு அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

நோயாளிக்கு படுக்கை ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்பட்டால், வல்லுநர்கள் அவருக்கு சுவாச பயிற்சிக்கான முறைகளை கற்பிக்க முடியும், அவை நீரிழிவு நோயிலும் திறம்பட பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எப்போது, ​​எப்போது முடியாது?

நீரிழிவு சிகிச்சையில் அதன் பயன்பாட்டின் செயல்திறன் கவனிக்கத்தக்க சந்தர்ப்பங்களில் பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. விளையாட்டுகளை விளையாடுவது முக்கியம் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய இரத்த குளுக்கோஸ் மதிப்புகளுக்கு உட்பட்டது (14 மிமீல் / எல் விட அதிகமாக இல்லை). இது 2 வது வகை நோய்க்கு குறிப்பாக உண்மை, ஏனெனில் மாத்திரை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு முகவர்களின் அளவைக் காட்டிலும் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் உட்செலுத்தப்படுவதற்கு பயன்படுத்தப்படும் இன்சுலின் அளவை சமநிலைப்படுத்துவது எளிது.

பயிற்சிக்கு முன் கிளைசீமியாவின் அளவை தீர்மானிப்பது ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகும்

பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• சிதைவின் கடுமையான வடிவம்;
• குறிப்பிடத்தக்க பலவீனம் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளியின் குறைந்த வேலை திறன்;
• ஒரு பெரிய மற்றும் சிறிய திசையில் சர்க்கரையின் முக்கியமான எழுச்சிகள்;
• இதய செயலிழப்பு;
• சிதைவு நிலையில் IHD;
• காட்சி பகுப்பாய்வியின் முற்போக்கான புண்;
• உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடிகளின் இருப்பு.

ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கும் முன், நோயாளி ஒரு விரிவான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடமிருந்து உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை நடத்த அனுமதி பெற வேண்டும். பின்வரும் அளவுருக்கள் மதிப்பீடு செய்யப்படுகின்றன:

• தீவிரம்
• இழப்பீட்டு நிலை;
• நோயியலின் சிக்கல்களின் இருப்பு மற்றும் அவற்றின் முன்னேற்றத்திற்கான போக்கு;
• இடைப்பட்ட நோய்களின் இருப்பு;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலை.

பயிற்சி

ஒரு விதியாக, சுமை ஒரு சாதாரண நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குகிறது. இதற்கு நீங்கள் சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு பாடத்தின் வேகத்தையும் கால அளவையும் மாற்ற முடியும் என்ற உண்மையின் காரணமாக, முக்கிய முக்கிய அறிகுறிகள் (இரத்த அழுத்தம், துடிப்பு) திறம்பட கட்டுப்பாட்டில் வைக்கப்படுகின்றன. நோயாளியின் அதிக உடல் எடையுடன் நடப்பதன் தீமை குறைந்த ஆற்றல் செலவாகக் கருதப்படுகிறது.

சைக்கிள் எர்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்துதல்

அத்தகைய பயிற்சியின் அம்சங்கள்:

• குறிப்பிடத்தக்க சுமை வரம்பு;
• அதிக ஆற்றல் செலவுகள்;
• மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் இல்லாதது;
• "இனிப்பு நோய்" சிக்கல்களின் முன்னிலையில் திறம்பட பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• அதிக உடல் எடைக்கு சிறந்த முறையாக கருதப்படுகிறது;
• மாறுபட்ட மற்றும் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் நடவடிக்கைகளை விரும்பும் நோயாளிகளுக்கு இது பொருந்தாது.

சைக்கிள் எர்கோமெட்ரி மருத்துவத்திற்கு மட்டுமல்ல, கண்டறியும் நோக்கங்களுக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது

இயங்கும்

உடலில் அதிக சுமை உள்ளது, எனவே நோயின் லேசான மற்றும் மிதமான தீவிரத்துடன் மட்டுமே ஓட அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆற்றல் நுகர்வு குறிப்பிடத்தக்கது, ஆனால் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோயியல், நீரிழிவு கால், காட்சி பகுப்பாய்விக்கு சேதம் ஏற்படுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீச்சல்

இது தசை எந்திரத்தின் அனைத்து குழுக்களிலும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமையுடன் உள்ளது, உடல் ஒரு பெரிய அளவிலான ஆற்றலை செலவிடுகிறது, இது நோயியல் எடையுடன் போராட உங்களை அனுமதிக்கிறது. சேதத்தின் லேசான ஆபத்து. நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

• கூட்டு சேதத்துடன்;
• முதுகுவலி
• பார்வைக் கூர்மை குறைந்தது.

முறையின் தீமைகள்:

• சுமை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்;
• அதிக ஆற்றல் நுகர்வு நன்றாக நீந்த முடியும்;
• கால் பூஞ்சை அதிக ஆபத்து.

ஏரோபிக்ஸ்

ஆற்றல் வளங்களின் செலவு அளவு நடனத்தின் தன்மையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அனைத்து தசைக் குழுக்களும் பணியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஒரு குழு செயல்பாடு, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதே நோய்வாய்ப்பட்டவர்களின் ஆதரவை உணர அனுமதிக்கிறது. வழக்கமாக, வகுப்புகள் அதிக வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன, எனவே இதய துடிப்பு மற்றும் அழுத்தத்தை திறம்பட கண்காணிக்க இது கடினம்.

பயனுள்ள பயிற்சிகள்

நீரிழிவு நோயில், ஒருவர் உடலின் பொதுவான நிலையை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பெரும்பாலும் “அதிர்ச்சிக்கு” ​​ஆளாகக்கூடிய மண்டலங்களையும் உருவாக்க வேண்டும். இந்த மண்டலங்களில் ஒன்று கீழ் மூட்டுகள். லெக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு தினமும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் கொடுக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் குறைந்தது 8-10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்

கீழ் முனைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

1. விரல்கள் இறுக்கி நேராக்குகின்றன.
2. குதிகால் முதல் கால் மற்றும் பின்புறம் வரை சுருள்கள் செய்யப்படுகின்றன, பாதத்தின் ஒரு பகுதி தொடர்ந்து தரையில் அழுத்தும்.
3. குதிகால் தரையில் அழுத்தி, சாக்ஸ் உயர்த்தவும். சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், பக்கங்களுக்குத் திரும்புங்கள்.
4. நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது இரு கால்களையும் நீட்டவும். கைகால்கள் தரையைத் தொடக்கூடாது. கணுக்கால் மூட்டில் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், சாக்ஸை இழுத்து ஓய்வெடுக்கவும், "கத்தரிக்கோலின்" இயக்கம்.
5. நிற்கும்போது உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் தரையில் இருந்து குதிகால் கொண்டு நிற்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி கணுக்கால் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களில் ஒன்று ரெட்டினோபதி - காட்சி பகுப்பாய்வியின் நோயியல், விழித்திரையில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, பார்வைக் கூர்மையில் கூர்மையான குறைவு. கைகால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் தசைகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், கண்களின் தசை எந்திரத்திற்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பார்வைக் கூர்மையை பராமரிக்கவும், கண் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது

1. உங்கள் கண்களை முயற்சியால் கசக்கி, பின்னர் அவற்றைத் திறந்து நீண்ட நேரம் சிமிட்டாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.
2. ஒரு பெரிய தூரத்தில் இருக்கும் ஒரு பொருளின் மீது உங்கள் பார்வையை வைக்கவும், பின்னர் அதை மூடிய பொருள்களுக்கு நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு நிலையிலும் 5-7 விநாடிகள் சரிசெய்யவும். பல முறை செய்யவும்.
3. 1.5-2 நிமிடங்கள் விரைவாக கண் சிமிட்டுங்கள்.
4. உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி மேல் மற்றும் கீழ் கண் இமைகளை மசாஜ் செய்து, கண்களை மூடுங்கள்.
5. கண்களை மூடிக்கொண்டு குறைந்தது 2 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகள், கிகோங், யோகா போன்ற பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் பணிகளை எவ்வாறு சரியாக விநியோகிப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கிய பணி. போதுமான உடல் செயல்பாடு உட்கொள்ளும் மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்கும், சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நோயியலின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும்.