உயர் இரத்த சர்க்கரை (ஹைப்பர் கிளைசீமியா) கொண்ட உணவு நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் கடுமையான நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு முன்நிபந்தனை. இந்த நிலை எப்போதும் நீரிழிவு நோயைக் குறிக்காது, சில நேரங்களில் இது ஆரம்ப வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளைப் பற்றி மட்டுமே பேச முடியும். நிலைமை மோசமடைவதைத் தவிர்க்கவும், நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கவும், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு இல்லாமல், ஹைப்பர் கிளைசீமியா நோயாளிக்கு ஒரு தீவிர நோயியலை "சம்பாதிக்கும்" அதிக ஆபத்து உள்ளது.
உணவு ஏன் முக்கியமானது?
நீண்ட காலமாக இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பது கடுமையான நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும், இதில் முக்கியமானது நீரிழிவு நோய். உடலில் ஏற்படும் இந்த வியாதியால், அனைத்து அமைப்புகளும் உறுப்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன, நோயாளியின் நல்வாழ்வு மோசமடைகிறது மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் கணிசமாகக் குறைகிறது. சரியான மருத்துவ சிகிச்சை, உணவு மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸின் வழக்கமான அளவீடு மூலம், நீங்கள் சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்க முடியும், ஆனால் நோய் முன்னேற்றத்திற்கான வாய்ப்பு எப்போதும் இருக்கும்.
கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆரம்ப மாற்றங்களுடன், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரை மருத்துவர்கள் இதுவரை கண்டறியவில்லை என்றாலும், குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர ஒருவர் முயற்சி செய்யலாம். சர்க்கரையை குறைக்கும் உணவுகளுடன் இதைச் செய்யலாம்.
அதிகப்படியான உப்பு, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மறுப்பது ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பது மெதுவான செயல். ஆரம்பகால தொந்தரவுகளை ஒரு உணவின் உதவியுடன் மட்டுமே சரிசெய்ய முடியும், ஆனால் இது ஏற்கனவே நீரிழிவு நோயின் கேள்வியாக இருந்தால், கூடுதலாக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். தேவையான சிகிச்சை நடவடிக்கைகளின் அளவை ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் தீர்மானிக்க வேண்டும், அவர் நோயாளியை இயக்கவியலில் கவனித்து நோயியல் செயல்முறையின் போக்கைக் கண்காணிப்பார்.
அதிக சர்க்கரையுடன் ஒரு சிறப்பு உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கலாம், கொழுப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை இயல்பாக்கலாம். மாற்றங்கள் வெளிப்புறமாகக் கூட கவனிக்கப்படும் - உணவைக் கவனிப்பதன் மூலம், நோயாளி அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வழங்கப்படுவதால் நகங்கள், முடி மற்றும் தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறார்.
உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஏராளமாக இருப்பதால், நீங்கள் சர்க்கரையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடையையும் அகற்றலாம்
ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள்
அதிக இரத்த சர்க்கரை கொண்ட உணவு நீங்கள் தவறாமல் பின்பற்றினால் உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும், மேலும் ஓரிரு நாட்கள் கூட இடைவெளி எடுக்க வேண்டாம். அத்தகைய சிகிச்சை ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் இங்கே:
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை மறுப்பது, குறிப்பாக விரைவாக உறிஞ்சப்படும் உணவுகளுக்கு;
- குறைந்த மற்றும் நடுத்தர கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் உணவில் ஆதிக்கம்;
- ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்;
- மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்துடன் இணங்குதல்.
உணவின் மற்றொரு முக்கியமான நுணுக்கம் ஏராளமான குடிப்பழக்கம் ஆகும். ஆனால் நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். நோயாளிக்கு வீக்கம், இதய பிரச்சினைகள், சிறுநீரகங்கள் அல்லது பிற நோயியல் இருந்தால், திரவத்தின் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். எல்லா மக்களும் (ஆரோக்கியமானவர்கள் கூட) ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முடியாது. நோயாளியின் உடல் பண்புகள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நோய்களை யதார்த்தமாக மதிப்பிடுவதன் மூலம், குடிப்பழக்கத்தை கவனமாக அணுக வேண்டியது அவசியம். இல்லையெனில், அதிலிருந்து ஏற்படும் தீங்கு நல்லதை விட அதிகமாக இருக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் அதிக சர்க்கரை
கர்ப்ப காலத்தில் ஹைப்பர் கிளைசீமியா சுமார் 5-10% பெண்களுக்கு ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும் இது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது - நோயின் தனி வடிவம், இது உருவாகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமே கண்டறியப்படுகிறது. ஆனால் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு நோயாளிக்கு அத்தகைய நோயறிதலைக் கொடுக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும், மருத்துவர்கள் நிச்சயமாக ஒரு உணவைப் பின்பற்றுமாறு பரிந்துரைப்பார்கள்.
கர்ப்பிணி சாப்பிடுவது எப்படி?
அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஆரோக்கியமான உணவுகளும் அடங்கும்:
- ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்;
- பால் பொருட்கள்;
- குறைந்த மற்றும் நடுத்தர கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
- தானியங்கள்;
- வெறுக்கத்தக்க சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள்;
- முட்டை
- முழு தானிய ரொட்டி;
- கடின சீஸ்.
அதிக இரத்த சர்க்கரை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு மிகவும் மாறுபட்டதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். உணவு என்பது பட்டினி மற்றும் உணவு உட்கொள்ளும் அளவுக்கு கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை குறிக்காது. உகந்த தினசரி கலோரிக் மதிப்பு மருத்துவரால் தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது, இது எவ்வளவு சர்க்கரை வளர்க்கப்படுகிறது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஏதேனும் தொடர்புடைய நோயியல், அதிக எடை போன்றவை உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்து. மெனுவில் அனைத்து இனிப்புகள், சர்க்கரை, தேன், பிரீமியம் மாவிலிருந்து ரொட்டி, இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவை விலக்கப்பட்டுள்ளன. தின்பண்டங்களுக்கு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கொட்டைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைநிறுத்தங்களை எடுக்கக்கூடாது. பசியின் கடுமையான தாக்குதல்களால், ஒரு பெண் சர்க்கரையை அளவிட வேண்டும் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிட வேண்டும்
நான் என்ன உணவுகளை உண்ணலாம்?
மெனுவின் அடிப்படை காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பழங்கள். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் ஏராளமான நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மெதுவாக உடலை கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிறைவு செய்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸில் திடீர் எழுச்சியை ஏற்படுத்தாது. இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஏனென்றால் முடிவை அடையவும் பராமரிக்கவும் நிறைய நேரம் எடுக்கும். நோயாளிக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் (குறிப்பாக இரண்டாவது வகை) இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தால், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையின் அடிப்படையாகும். இது இல்லாமல், மருந்துகளின் பயன்பாடு பெரும்பாலும் அர்த்தமல்ல.
நான் என்ன காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட முடியும்?
இங்கே ஒரு மாதிரி பட்டியல்:
டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் நான் என்ன சாப்பிட முடியும்- பூசணி
- சீமை சுரைக்காய்;
- ப்ரோக்கோலி
- கேரட்;
- தக்காளி
- வெள்ளரிகள்
- கத்தரிக்காய்;
- சிட்ரஸ் பழங்கள்;
- ஆப்பிள்கள்
- பேரிக்காய்
- மாதுளை.
உயர் இரத்த சர்க்கரையுடன் உருளைக்கிழங்கு தடை செய்யப்படவில்லை, ஆனால் அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ள முடியாது. இதில் அதிகப்படியான ஸ்டார்ச் உள்ளது மற்றும் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, எனவே இலகுவான காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் கூட கடுமையான தடைக்கு உட்பட்டவை அல்ல, இருப்பினும், இந்த தயாரிப்புகள் குடலில் அதிகரித்த வாயு உருவாவதற்கு காரணமாக இருப்பதால், அவை குறைவாகவே உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஹைப்பர் கிளைசீமியா உள்ளவர்களுக்கு பீன்ஸ், செலரி, பெர்ரி மற்றும் இயற்கை சர்க்கரை இல்லாத பழ பானங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உலர்ந்த பழக் காம்போட், ரோஸ்ஷிப் குழம்பு வலுவான தேநீர் மற்றும் காபிக்கு அற்புதமான மாற்றாகும்.
இறைச்சி மற்றும் மீன் வகைப்படுத்தலில் இருந்து, கொழுப்பு அல்லாத மற்றும் உணவு வகைகள் மெனுவில் மேலோங்க வேண்டும். உதாரணமாக, முயல், வான்கோழி, கோழி, வேகவைத்த மற்றும் சுட்ட மாட்டிறைச்சி ஒரு இனிமையான சுவை கொண்டவை மற்றும் கணையத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு மீன்களில் ஒமேகா அமிலங்கள், கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளன. இந்த பொருட்கள் ஆரோக்கியமான பாத்திரங்களுக்கு அவசியம், நல்ல தோல் நிலையை பராமரித்தல், தசை மற்றும் எலும்பு அமைப்புகளை வலுப்படுத்துதல்.
இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு கொண்ட கஞ்சி கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், அவை உடலில் மெதுவாக உடைந்து ஆற்றலுடன் நிறைவு பெறுகின்றன. அவற்றின் தயாரிப்புக்காக, அத்தகைய தானியங்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது:
- பக்வீட்;
- கோதுமை
- தினை;
- ஓட்ஸ்;
- பல்கூர்.
வெண்ணெய் சேர்க்காமல், அல்லது தண்ணீரில் கஞ்சியை சமைப்பது நல்லது (அல்லது குறைந்த அளவுகளில் பயன்படுத்தவும்). உணவை அதிகமாக நிரப்பாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் இது எடிமா உருவாவதற்கும் இருதய அமைப்பு மோசமடைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. உப்பு காரணமாக, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் அபாயமும், இந்த நிலையில் தொடர்புடைய சிக்கல்களும் அதிகரிக்கின்றன. மசாலாப் பொருட்களையும் மிதமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் காரமான மற்றும் காரமான உணவுகள் செரிமான அமைப்பின் சளி சவ்வை எரிச்சலூட்டுகின்றன மற்றும் கணையம் கடுமையான மன அழுத்தத்தில் செயல்பட காரணமாகின்றன.
அவர்களின் ரொட்டி தயாரிப்புகளை முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் தவிடு பன் சாப்பிடலாம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறப்பு ரொட்டிகளும் உள்ளன - அதிக இரத்த சர்க்கரை இருந்தால் அவர்கள் வழக்கமான ரொட்டியை மாற்றலாம். இந்த உணவுகள் முக்கிய உணவுகளுக்கு கூடுதலாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உணவின் மிகச்சிறிய பகுதியை உருவாக்க வேண்டும். தின்பண்டங்களைப் பொறுத்தவரை, அவை பொருத்தமானவை அல்ல, ஏனென்றால் அவை கலவையில் ஒப்பீட்டளவில் பல கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளன.
புளித்த பால் பொருட்களிலிருந்து, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உண்ணலாம், ஆனால் நீங்கள் கொழுப்புச் சத்து குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த காட்டி குறைவாக இருக்க வேண்டும், கூடுதலாக, பானம் அல்லது பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு சேர்க்கைகள் இருக்கக்கூடாது.
எந்தவொரு அசுத்தமும் இல்லாமல் நீங்கள் தயிரை இயற்கையாக மட்டுமே குடிக்கலாம் (இவை நீரிழிவு நோய்க்கு அனுமதிக்கப்பட்ட பழ துண்டுகளாக இருந்தாலும் கூட)
மறுப்பது எது நல்லது?
உணவில் சிறிதளவு குறைபாடுகள் இருப்பதால் சர்க்கரை கூர்மையாக உயரக்கூடும். உடனடி உணவு, இனிப்புகள், சர்க்கரை போன்றவற்றால் இதைத் தூண்டலாம். பிற தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:
- பிரீமியம் மாவிலிருந்து பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் ரொட்டி;
- நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட பழங்கள் (தர்பூசணி, அத்தி, திராட்சை);
- பணக்கார சூப்கள்;
- புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் காரமான உணவுகள்;
- மயோனைசே, கெட்ச்அப் மற்றும் ஒத்த சாஸ்கள்;
- கேவியர்;
- கொழுப்புச் சத்து அதிகம் உள்ள பால் பொருட்கள்.
வெள்ளை தானிய அரிசி, ஹெர்குலஸ் மற்றும் ரவை ஆகியவற்றை தானியங்களிலிருந்து சாப்பிடக்கூடாது. அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கஞ்சி சர்க்கரையை கணிசமாக அதிகரிக்கும், கூடுதலாக, அத்தகைய உணவுகளில் மிகக் குறைந்த பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. அவை வெறுமனே கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் உடலை நிறைவு செய்கின்றன மற்றும் விரைவான எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன, இது மனித ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
கொழுப்பு இறைச்சிகள், ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் காய்கறிகள் மற்றும் ஊறுகாய் ஆகியவை உயர் இரத்த சர்க்கரையுடன் விரும்பத்தகாத உணவுகள். அவை செரிமான செயல்முறைகளில் கடுமையான சுமையை உருவாக்குகின்றன, இதய செயல்பாட்டை மோசமாக்குகின்றன மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எடிமா பெரும்பாலும் இதுபோன்ற உணவில் இருந்து உருவாகிறது, மேலும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகமாக இருப்பதால் நோயாளிக்கு எல்லா நேரமும் தாகமாக இருப்பதால், இது மிகவும் விரும்பத்தகாத பிரச்சினையாக இருக்கலாம்.
இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் உணவுகள்
இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, நீரிழிவு நோயால், அவர்களால் மருந்துகளை முழுமையாக மாற்ற முடியாது, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சிக்கல்களின் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில், அவை கணிசமான உதவியை முழுமையாக வழங்க முடியும். இவை பின்வருமாறு:
- ஜெருசலேம் கூனைப்பூ;
- பூண்டு
- ப்ரோக்கோலி
- ஷிடேக் காளான்கள்;
- மணி மிளகு (குறிப்பாக சிவப்பு).
ஜெருசலேம் கூனைப்பூவில் அதிக அளவு இன்யூலின் பாலிசாக்கரைடு உள்ளது. இதற்கு நன்றி, உணவில் ஒரு மண் பேரிக்காயை அறிமுகப்படுத்துவது சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும், சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பெல் மிளகு இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைத்து, பயனுள்ள சிவப்பு நிறமிகளால் உடலை நிறைவு செய்கிறது. இந்த பொருட்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை வெளிப்படுத்துகின்றன.
பூண்டு ஒரு தனித்துவமான வேதியியல் கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, இதன் காரணமாக இது இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்புத் தகடுகள் மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளின் இரத்த நாளங்களையும் சுத்தப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், செரிமான அமைப்பின் நாள்பட்ட அழற்சி நோய்களால் (குறிப்பாக மோசமடைந்து) நோயாளிகள் இதை உண்ணக்கூடாது.
ப்ரோக்கோலி இன்சுலினுக்கு திசு உணர்திறனை சிறிது மீட்டெடுக்கிறது, எனவே, மறைமுகமாக இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது. ஷிடேக் காளான்கள் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட கணைய உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன.
உயர்ந்த இரத்த குளுக்கோஸுடன் சாப்பிடுவது சிறியது மற்றும் பெரும்பாலும் நல்லது. ஒரு நாளைக்கு உகந்த உணவின் எண்ணிக்கை 6. திட்டமிடப்படாத அனைத்து சிற்றுண்டிகளும், முடிந்தால், விலக்கப்பட வேண்டும். உணவுக்கு கூடுதலாக, குளுக்கோமீட்டருடன் இரத்த சர்க்கரையை தவறாமல் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். எல்லா தரவையும் சரிசெய்வது விரும்பத்தக்கது, இதனால் மருத்துவ படம் எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதை மருத்துவர் சந்திக்க முடியும். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரிப்பது ஆகியவை சர்க்கரையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மிக முக்கியமான காரணிகளாகும்.
