நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் பற்றிய விளக்கம்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஊக்குவிப்பு பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் அழகான, மெல்லிய உடலில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பும் அனைவரும் பணியை முழுமையாக சமாளிப்பதில்லை. உடல் பருமன் பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோயுடன் இணைந்து செல்கிறது, இது செயல்முறையை குறைக்கிறது. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? நீரிழிவு நோயாளிகளின் எடையை சீராக்க உணவு உதவுமா?

தீய வட்டம்

அனைத்து வகை பருமனான மக்களும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, இருப்பினும் இரண்டாவது வகை நோய்க்கு முன்கூட்டியே அதிகமாக உள்ளது. "இன்சுலின்" என்ற ஹார்மோன் தோலடி கொழுப்பை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது, அதன் செயல்பாட்டில் செல்கள் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவ வேண்டும். இது அடிப்படையில் ஒரு சாதாரண செயல்முறை. செல் ஆற்றல் சர்க்கரையிலிருந்து பெறப்படுகிறது. ஆனால் இரண்டு காரணங்களுக்காக உடலில் தோல்வி ஏற்படலாம்:

• கார்போஹைட்ரேட் போதை அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் உருவாக வழிவகுக்கிறது. கலங்களுக்கு அவ்வளவு ஆற்றல் தேவையில்லை, அவை சர்க்கரையை நிராகரிக்கின்றன, இது பிளாஸ்மாவில் குடியேறுகிறது. இன்சுலின் பணி இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து அதிகப்படியான குளுக்கோஸை அகற்றுவதாகும். அதை கொழுப்பாக மாற்ற ஒரே வழி. அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறிப்பாக வேகமான மற்றும் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன், கொழுப்பு அடுக்கு அதிகமாகும்.
• செல்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை இழக்கின்றன. கலத்தின் உள்ளே இருக்கும் “ஷட்டர்” மூடப்பட்டு குளுக்கோஸ் அதில் ஊடுருவ முடியாது. ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை திரட்டப்படுவது பற்றிய தகவல்களை மூளை பெறுகிறது. நிறைய குளுக்கோஸ், நிறைய இன்சுலின் - மீண்டும், பயன்பாடு தேவை, அதாவது, கொழுப்புக்கு ஒரு மாற்றம் உள்ளது.

இந்த படம் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் அல்லது ஒரு முன்கூட்டியே நீரிழிவு நிலை உள்ளவர்களில் காணப்படுகிறது.

பருமனான மக்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக அகற்றி, புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவுக்கு மாற முயற்சிக்கின்றனர். உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து மட்டுமே சக்தியைப் பெற முடியும் என்பதுதான் பிரச்சினை. நீரிழிவு நோயாளியின் சர்க்கரை அளவையும் பொதுவான நிலையையும் உடனடியாக பாதிக்கும் மிகவும் கடுமையான சிக்கல்கள் எழுகின்றன.

நீரிழிவு நோயின் எடை இழப்பு பகுத்தறிவு மற்றும் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். வகை 2 நோயால், உடல் எடையை குறைப்பது குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயை முற்றிலுமாக அகற்றும்.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் எடை அதிகரிக்கும்

டைப் 2 நீரிழிவு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில் ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிக எடை ஆகியவற்றின் விளைவாக இருந்தால், இன்சுலின் உற்பத்தி குறைந்து வருவதாலோ அல்லது உடலில் அது முழுமையாக இல்லாததாலோ வகை 1 ஏற்படுகிறது.

இந்த மக்கள் பருமனானவர்கள் அல்ல, ஏனென்றால் ஊசி மூலம் ஹார்மோனின் அளவை விதிமுறைக்கு மேல் இல்லை.

அளவை மாற்றுவதன் மூலம் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். அதிக ஊசி போடுவது, நோயாளிக்கு மோசமாகிறது. உட்செலுத்தப்பட்ட மருந்து குளுக்கோஸை கொழுப்பில் குவித்து செயலாக்கும்.

எந்த சூழ்நிலையிலும், ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். எடை இழப்பு - சர்க்கரைகளை இயல்பாக்குதல்.

பழக்கத்தை மாற்றுதல்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் எடையைக் குறைப்பது உடல் பருமனுக்கான காரணங்களைப் பற்றிய அடிப்படை அறிவைக் கொண்ட ஒரு செயல்முறையை அணுகினால் உண்மையானது. மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது அல்லது சாப்பிடும்போது பகுதிகளைக் குறைப்பது, கண்களுக்கு முன்னால் எடை உருகும் என்று பல "உடலில் உள்ளவர்கள்" நம்புகிறார்கள். அனைத்து பன்கள், இனிப்புகள், தானியங்கள், பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அகற்றப்படுகின்றன, ஆனால் சிக்கலான பகுதிகள் விரைவாகவும் வரம்பாகவும் வளர்கின்றன. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கலோரி எண்ணுவது ஒரு நரம்பு முறிவு மற்றும் சக்தியற்ற உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரை இல்லாதது மிகவும் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்:

• பலவீனமான மூளை செயல்பாடு;
• செல் புதுப்பித்தல் நிறுத்தப்படும்;
• சிறுநீரக மற்றும் இதய செயலிழப்பு;
• நரம்பு மண்டலத்தில் கடத்துதலின் மீறல்;
• தாக்குதல் கிளைசெமிக் கோமா;
• மனச்சோர்வு
• சக்தியற்ற தன்மை.

நீரிழிவு நோயால் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

மருந்துகளின் அளவை சரியான நேரத்தில் சரிசெய்ய இந்த செயல்முறை கட்டுப்பாட்டுக்குள் செல்ல வேண்டும் (சர்க்கரையை குறைக்க இன்சுலின் அல்லது மாத்திரைகள்). கொழுப்பு அடுக்கு குறையும் போது, ​​குளுக்கோஸ் குறையலாம் அல்லது இயல்பு நிலைக்கு திரும்பலாம்.

நிபுணர்கள் எப்போதும் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றியமைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு வயது வந்தவரை அத்தகைய படி செய்வது கடினம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கும், ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு உணவு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. அன்றைய அனைத்து தயாரிப்புகளையும் பதிவு செய்யும் உணவு உட்கொள்ளும் நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் எடை இழப்புடன், உடல் செயல்பாடு இன்றியமையாதது. சரியான உடற்பயிற்சி இன்சுலினுக்கு செல் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது, கொழுப்பு அல்ல.

எடை குறைக்க, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஊட்டச்சத்து முழுமையாக இருக்க வேண்டும். உடலுக்கு புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவை. கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும், அவை அதிக எண்ணிக்கையிலான தயாரிப்புகளில் காணப்படுகின்றன. எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) மூலம் அவை வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

• ஜி.ஐ.யின் உயர் மட்டத்துடன் எளிமையானது - உடலில் ஒரு முறை, அவை விரைவாக சர்க்கரையாக மாற்றப்பட்டு உயிரணுக்களால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. உணவில் இதுபோன்ற தயாரிப்புகள் அதிக எண்ணிக்கையில் இருந்தால், அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் உள்ளது. இன்சுலின் அதிகப்படியான கொழுப்பாக மாறும், வேறு உணவு இல்லாவிட்டால் பொருட்களை தயாரிக்கிறது.
• குறைந்த ஜி.ஐ. கொண்ட சிக்கலானது - பிளவு மெதுவாக உள்ளது, ஆற்றல் சீரான பகுதிகளில் உடலில் நுழைகிறது. இன்சுலின் கொழுப்பாக மொழிபெயர்க்கும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை. சாப்பிட்ட 4-5 மணி வரை பசி ஏற்படாது.

புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் இணைந்து துல்லியமாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்ப்பதில், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறைந்த கார்ப் உணவு கட்டமைக்கப்படுகிறது.

எந்த உணவுகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, குறைந்த ஜி.ஐ. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பட்டியலை நீங்கள் கவனமாகப் படித்து, தொகுப்புகளில் உள்ள லேபிள்களை கவனமாகப் படிக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயின் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, தினசரி மெனுவை எவ்வாறு தயாரிப்பது மற்றும் தேவையான பொருட்களை முன்கூட்டியே வாங்குவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை பசி உணர்வு இருந்தால், இடையூறுகளை நீக்கும், மற்றும் நேரம் முடிந்துவிட்டது.

வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் குளுக்கோஸ் அளவைத் தொந்தரவு செய்யாதபடி காலை உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது. காபியை சிக்கோரி அல்லது டீயுடன் மாற்றுவது நல்லது, ஏனென்றால் காஃபின் அதிகப்படியான சிறுநீர் கழிப்பதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழிவு நோயில், அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் காரணமாக குறைந்த நீரின் உள்ளடக்கம் உள்ளது.

உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. வெறுமனே, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையே 4 மணி நேரம் இடைவெளி இருந்தால். தின்பண்டங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, ஆனால் குளுக்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி சர்க்கரை அளவின் பகுப்பாய்வை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. எடை இழக்கும் கட்டத்தில், இந்த சாதனம் எப்போதும் கையில் இருக்க வேண்டும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் எடை இழப்புக்கான உணவை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் குறைந்தபட்சம் முதல் முறையாக உருவாக்க வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையைப் புரிந்துகொண்டு நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற்ற பிறகு, உங்கள் சுவை விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உணவுகள் மற்றும் மெனுக்களின் சமையல் வகைகளை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.

நீரிழிவு நோய்க்கான கூடுதல் எடை இழப்பு கருவிகள்

வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் எடையைக் குறைக்க உணவு ஊட்டச்சத்து மட்டும் போதாது. கூடுதலாக, மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

• வெறி இல்லாமல் உடல் செயல்பாடு;
• நீரிழிவு நோயில் உள்ள உடல் உயிரணுக்களின் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவும் சிறப்பு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, விளையாட்டு அவசியம். போதுமான உடல் செயல்பாடு சர்க்கரைகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

வியர்வை வரும் வரை ஜிம்மில் அல்லது குழு பயிற்சியில் பணியாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. அது பயனற்றதாக இருக்கும். நீரிழிவு நோய்க்கான கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த வழி, உங்கள் அன்றாட நடைப்பயணத்தை விரைவாக மேற்கொள்ள வேண்டும். யாரோ நெருக்கமாக நீச்சல். இந்த சுமைகளை நீங்கள் மாற்றலாம். காலம் 1 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

அதிக எடையுடன், இயங்கும் மற்றும் தீவிர சக்தி சுமைகள் முரணாக உள்ளன. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் கிலோகிராம் காரணமாக அதிகரித்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன, மேலும் அதிக சர்க்கரை வீக்கம், உடையக்கூடிய எலும்புகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சியைக் குறைக்கிறது. சாத்தியமான வீழ்ச்சி, காயங்கள் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம். விளையாட்டு ஒரு மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு உணவு மாத்திரைகள்

டைப் 2 நீரிழிவு, மாத்திரைகளில் உடலின் உயிரணுக்களின் உணர்திறனை இன்சுலினுக்கு திருப்பி அனுப்ப, மெட்ஃபோர்மின் செயலில் உள்ள பொருள், உதவுகிறது. மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மலிவு விலை சியோஃபோர் மருந்து. அதன் வரவேற்பு கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும், அவர் சரியான அளவை தீர்மானிப்பார். மருந்தக சங்கிலியில், மெட்ஃபோர்மின் அடிப்படையில் பிற மாத்திரைகள் உள்ளன. இன்சுலின் ஊசி போடுவதைக் குறைக்க உடல் பருமனுக்கு வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளால் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பழக்கப்படுத்திய ஒருவர் புதிய வாழ்க்கையை மாற்றியமைப்பது கடினம். உணவை இன்பத்தின் ஒரே ஆதாரமாக வழங்கினால் அதை மறுப்பது மிகவும் கடினம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஊட்டச்சத்து சார்புநிலையை குறைக்கும் குரோமியம், துத்தநாகம், மீன் எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மருந்துகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

சில நேரங்களில் நீரிழிவு நோயாளிகளின் உணவு போதைக்கு ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரின் உதவியுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். சிக்கல்கள் சிக்கி புதிய எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் போது நீங்கள் வட்டத்தை உடைக்க வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் எடையை குறைப்பது இந்த படியுடன் தொடங்குகிறது, ஏனெனில் ஒரு நபரின் தலையில் உள்ள அனைத்து சிக்கல்களும்.

நீரிழிவு நோயால் வேகமாக எடை இழப்பு சாத்தியமா?

ஒவ்வொரு நபருக்கும், அதிக எடை என்ற கருத்து தனிப்பட்டது. ஒருவருக்கு, 5 கிலோ ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் யாரோ எடையை பாதியாகக் குறைக்க விரும்புகிறார்கள்.

மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் நீரிழிவு நோயுடன் விரைவான எடை இழப்பு சாத்தியமாகும். ஆனால் அது எப்போதும் பாதுகாப்பானதா?

பெரும்பாலும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் உடல் பருமனுடன் போராடுகிறார்கள். பல ஆண்டுகளாக மடிப்புகள் குவிந்து, உள் உறுப்புகளில் கொழுப்பு அழுத்தங்கள் மற்றும் சில மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரம்ப கட்டத்தில், எடை இழப்பு கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதிகப்படியான திரவம் வெளியேறத் தொடங்கும். ஆனால் கொழுப்பை உடைக்க நேரம் எடுக்கும்.

1. முதலில், குளுக்கோஸ் அளவு மற்றும் இன்சுலின் அளவு இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்;
2. செல்கள் குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கான ஒரு பொறிமுறையைத் தூண்ட வேண்டும்;
3. வளர்சிதை மாற்றம் மீட்டெடுக்கப்படும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு பிரிக்கப்படும், ஆனால் சமமாக, வெளியேற்றும் முறையை அதிக சுமை செய்யக்கூடாது.

பல ஆண்டுகளாக குவிந்துள்ள கொழுப்பு இருப்பு ஒரு மாதத்தில் மறைந்துவிட முடியாது. எடை விரைவாக குறைந்துவிட்டால், நீங்கள் இதை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் விவாதித்து அனைத்து சோதனைகளிலும் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.

முடிவில்

நீரிழிவு நோயின் உடல் பருமன் வகை 2 நோய்க்கு மிகவும் இயல்பானது, வட்டம் மூடப்பட்டு எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்ட சில நடைமுறைகளின் வடிவத்தில் முதன்மை விசை தேவைப்படுகிறது. டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு மற்றும் இன்சுலின் அளவை பின்பற்றாததால் அதிக எடை அதிகரிக்கும் அபாயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு முயற்சி செய்து உணவு சார்புநிலையிலிருந்து விடுபட்டால் நீரிழிவு நோயால் எடை இழக்கலாம். இரண்டாவது வகையாக, உங்கள் உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவந்தால் நீரிழிவு நோய்க்கான முழுமையான சிகிச்சை ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.