இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அதன் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள்

மனித உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் இன்சுலின் முக்கியத்துவம் மிகைப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். இன்சுலின் எதிர்ப்பால் என்ன நடக்கும்? இது ஏன் தோன்றும், அது எவ்வாறு ஆபத்தானது? இதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க, அதே போல் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் இன்சுலின் உணர்திறன் மீறல் மற்றும் இந்த நோயியலின் சிகிச்சையைப் பற்றியும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்றால் என்ன?

இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது இன்சுலின் செயல்பாட்டிற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளை மீறுவதாகும். இது கொழுப்பு, தசை மற்றும் கல்லீரல் கட்டமைப்புகளின் செல்கள் இன்சுலின் விளைவுகளுக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்தும் ஒரு நிலை. உடல் சாதாரண வேகத்தில் இன்சுலின் தொகுப்பைத் தொடர்கிறது, ஆனால் அது சரியான அளவில் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

புரதம், லிப்பிட்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பின் பொதுவான நிலை ஆகியவற்றின் மீதான அதன் விளைவுக்கு இந்த சொல் பொருந்தும். இந்த நிகழ்வு எந்தவொரு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையையும் அல்லது அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் கவலைப்படலாம். கிட்டத்தட்ட அனைத்து மருத்துவ நிகழ்வுகளிலும், வளர்சிதை மாற்றத்தில் நோய்க்குறியியல் தோன்றும் வரை இன்சுலின் எதிர்ப்பு அங்கீகரிக்கப்படவில்லை.

ஆற்றல் இருப்பு என உடலில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் (கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) நாள் முழுவதும் நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இன்சுலின் செயல்பாட்டின் காரணமாக இந்த விளைவு ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு திசுக்களும் வித்தியாசமாக உணர்திறன் கொண்டவை. இந்த வழிமுறை திறமையாக செயல்படலாம் அல்லது திறமையாக செயல்படாது.

முதல் வகையில், உடல் ஏடிபி மூலக்கூறுகளை ஒருங்கிணைக்க கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இரண்டாவது முறை அதே நோக்கத்திற்காக புரதங்களை ஈர்ப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் காரணமாக குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளின் அனபோலிக் விளைவு குறைகிறது.

செயல்முறைகள் தொந்தரவு செய்கின்றன:

1. ஏடிபி உருவாக்கம்;
2. சர்க்கரை இன்சுலின் விளைவு.

வளர்ச்சி காரணங்கள்

ஒரு நபர் இன்சுலின் எதிர்ப்பாகத் தோன்றுவதால் சரியான காரணங்களை விஞ்ஞானிகளால் இன்னும் பெயரிட முடியவில்லை. ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களிடமோ, அதிக எடை கொண்டவர்களிடமோ அல்லது வெறுமனே மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே இருப்பவர்களிடமோ இது தோன்றுகிறது என்பது தெளிவாகிறது. இந்த நிகழ்வின் காரணம் சில மருந்துகளுடன் மருந்து சிகிச்சையின் நடத்தையாகவும் இருக்கலாம்.

பின்வரும் புள்ளிகளில் ஒன்று உங்களுக்கு இயல்பாக இருந்தால், இன்சுலின் உணர்திறன் மீறலால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள்:

• வயது 40 க்கு மேல்;
• நீங்கள் 103 செ.மீ க்கும் அதிகமான சுற்றளவு கொண்ட ஒரு மனிதர், 88 க்கும் மேற்பட்ட சுற்றளவு கொண்ட ஒரு பெண்;
• உங்கள் தொலைதூர உறவினர்களில் சிலர் நீரிழிவு, பெருந்தமனி தடிப்பு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்;
• புகைத்தல்
• ஹிஸ்டாலஜிக்கல் நீரிழிவு நோய் பரவுதல்;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• ட்ரைகிளிசரைடு அளவு அதிகரித்தது;
• உயர் அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களின் அளவு குறைந்தது;
• பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்.

நிகழ்வின் அறிகுறிகள்

இன்சுலின் உணர்திறன் மீறல் சில அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த நிகழ்வை அவர்களால் மட்டுமே கண்டறிவது கடினம்.

இன்சுலின் எதிர்ப்புடன், ஒரு நபருக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் உள்ளன:

• நோயாளிக்கு கவனம் செலுத்துவது கடினம்; அவரது உணர்வு தொடர்ந்து மேகமூட்டமாக இருக்கும்;
• இரத்தத்தில் நிறைய சர்க்கரை இருக்கிறது;
• வீக்கம். பெரும்பாலான குடல் வாயுக்கள் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளிலிருந்து வருகின்றன. அவற்றின் செரிமானம் பலவீனமடைவதால், செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது;
• சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக தூங்க விரும்புகிறீர்கள்;
• இரத்த அழுத்தத்தில் வலுவான தாவல்கள்;
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்;
• கைகால்களில் கூச்ச உணர்வு;
• அடிக்கடி உணர்வின்மை;
• நிலையான தாகம்;
• காயங்களின் நியாயமற்ற தோற்றம்;
• சேதத்தின் நீண்ட மீளுருவாக்கம்;
• எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதை கைவிடுவதில் சிரமம். கொழுப்பு வைப்பு முக்கியமாக அடிவயிற்றில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. அதிக எடை இன்சுலின் எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியை மேலும் தூண்டுகிறது என்றும் மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்;
• தொடர்ந்து பசி;
• இரத்த பரிசோதனை உயர்ந்த ட்ரைகிளிசரைட்களை வெளிப்படுத்துகிறது;
• மனச்சோர்வு நிலைமைகள். இன்சுலின் விளைவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் இல்லாததால், நோயாளி மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு மனநல கோளாறுகளை அனுபவிக்கலாம்.

அதிக எடை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு

அதிக எடை என்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். இன்சுலின் மற்றும் பொதுவாக வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகியவற்றிற்கான பலவீனமான உணர்திறனுக்கான முன்நிபந்தனைகளைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த எண்ணிக்கை உடல் பருமனின் கட்டத்தை அடையாளம் காணவும் இருதய அமைப்பின் நோய்களை வளர்ப்பதற்கான அபாயங்களைக் கணக்கிடவும் உதவுகிறது.

குறியீட்டு சூத்திரத்தின்படி கருதப்படுகிறது: I = m / h2, m என்பது கிலோகிராமில் உங்கள் எடை, h என்பது மீட்டர்களில் உங்கள் உயரம்.

இந்த மீறல் ஆபத்தானதா?

இந்த நோயியல் அடுத்தடுத்த நோய்கள் ஏற்படுவதால் ஆபத்தானது. முதலில், இது டைப் 2 நீரிழிவு நோய்.

நீரிழிவு செயல்முறைகளில், தசை, கல்லீரல் மற்றும் கொழுப்பு இழைகள் முக்கியமாக ஈடுபடுகின்றன. இன்சுலின் உணர்திறன் மந்தமாக இருப்பதால், குளுக்கோஸ் அதை உட்கொள்ள வேண்டிய அளவுகளில் உட்கொள்வதை நிறுத்துகிறது. அதே காரணத்திற்காக, கல்லீரல் செல்கள் கிளைகோஜனை உடைத்து அமினோ அமில சேர்மங்களிலிருந்து சர்க்கரையை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் குளுக்கோஸை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன.

கொழுப்பு திசுவைப் பொறுத்தவரை, அதன் மீது உள்ள ஆன்டிலிபோலிடிக் விளைவு குறைகிறது. முதல் கட்டங்களில், கணையத்தில் இன்சுலின் தொகுப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் இந்த செயல்முறை ஈடுசெய்யப்படுகிறது. மேம்பட்ட கட்டங்களில், கொழுப்பு இருப்புக்கள் இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால் மூலக்கூறுகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, ஒரு நபர் வியத்தகு முறையில் எடையை இழக்கிறார்.

இந்த கூறுகள் கல்லீரலில் நுழைந்து குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களாக மாறுகின்றன. இந்த பொருட்கள் வாஸ்குலர் சுவர்களில் குவிந்து பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். இந்த செயல்முறைகள் அனைத்தும் காரணமாக, குளுக்கோஸ் நிறைய இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகிறது.

இரவு நேர இன்சுலின் எதிர்ப்பு

உடல் காலையில் இன்சுலின் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. இந்த உணர்திறன் பகலில் மந்தமாகிவிடும். மனித உடலைப் பொறுத்தவரை, 2 வகையான ஆற்றல் வழங்கல் உள்ளது: இரவு மற்றும் பகல் ஆட்சி.

பகல் நேரத்தில், பெரும்பாலான ஆற்றல் முக்கியமாக குளுக்கோஸிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது, கொழுப்பு கடைகள் பாதிக்கப்படுவதில்லை. மாறாக, இது இரவில் நடக்கிறது, உடல் தன்னை ஆற்றலை வழங்குகிறது, இது கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து வெளியிடப்படுகிறது, அவை கொழுப்பு உடைந்த பிறகு இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன. இதன் காரணமாக, இன்சுலின் உணர்திறன் பலவீனமடையக்கூடும்.

நீங்கள் முக்கியமாக மாலையில் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலில் நுழையும் பொருட்களின் அளவை சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம். இதனால் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

சிறிது காலத்திற்கு, வழக்கமான இன்சுலின் பற்றாக்குறை கணைய பீட்டா செல்களில் பொருளின் அதிகரித்த தொகுப்பால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது. இந்த நிகழ்வு ஹைபரின்சுலேமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது நீரிழிவு நோயின் அடையாளம் காணக்கூடிய அடையாளமாகும். காலப்போக்கில், அதிகப்படியான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் கலங்களின் திறன் குறைகிறது, சர்க்கரை செறிவு அதிகரிக்கிறது, ஒரு நபர் நீரிழிவு நோயை உருவாக்குகிறார்.

மேலும், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் ஹைபரின்சுலினீமியா ஆகியவை இருதய அமைப்பின் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கான காரணிகளைத் தூண்டுகின்றன. இன்சுலின் செயல்பாட்டின் காரணமாக, மென்மையான தசை செல்கள் பெருக்கம் மற்றும் இடம்பெயர்வு, ஃபைப்ரோபிளாஸ்ட்களின் பெருக்கம் மற்றும் ஃபைப்ரினோலிசிஸ் செயல்முறைகளின் தடுப்பு ஆகியவை ஏற்படுகின்றன. இதனால், வாஸ்குலர் உடல் பருமன் அடுத்தடுத்த அனைத்து விளைவுகளிலும் ஏற்படுகிறது.

கர்ப்ப எதிர்ப்பு

குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகள் அம்மா மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் அடிப்படை ஆற்றல் மூலமாகும். குழந்தையின் வளர்ச்சி விகிதத்தில் அதிகரிப்பு போது, ​​அவரது உடலுக்கு மேலும் மேலும் குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி, குளுக்கோஸ் தேவைகள் கிடைப்பதை மீறுகின்றன.

பொதுவாக, குழந்தைகளுக்கு தாய்மார்களை விட இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும். குழந்தைகளில், இது ஏறக்குறைய 0.6-1.1 மிமீல் / லிட்டர், மற்றும் பெண்களில் இது 3.3-6.6 மிமீல் / லிட்டர். கருவின் வளர்ச்சி உச்ச மதிப்பை அடையும் போது, ​​தாய் இன்சுலினுக்கு உடலியல் உணர்வற்ற தன்மையை உருவாக்கக்கூடும்.

தாயின் உடலில் நுழையும் அனைத்து குளுக்கோஸும் அடிப்படையில் அதில் உறிஞ்சப்பட்டு கருவுக்கு திருப்பி விடப்படுவதில்லை, இதனால் வளர்ச்சியின் போது ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறையை அது அனுபவிக்காது.

இந்த விளைவு நஞ்சுக்கொடியால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது TNF-b இன் அடிப்படை மூலமாகும். இந்த பொருளில் சுமார் 95% கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இரத்தத்தில் நுழைகிறது, மீதமுள்ளவை குழந்தையின் உடலுக்குள் செல்கின்றன. இது டி.என்.எஃப்-பி அளவின் அதிகரிப்பு ஆகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் முக்கிய காரணமாகும்.

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, டி.என்.எஃப்-பி அளவு விரைவாகவும் இணையாகவும் குறைகிறது, இன்சுலின் உணர்திறன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது. அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், ஏனெனில் அவை சாதாரண உடல் எடை கொண்ட பெண்களை விட அதிக டி.என்.எஃப்-பி உற்பத்தி செய்கின்றன. அத்தகைய பெண்களில், கர்ப்பம் எப்போதுமே பல சிக்கல்களுடன் இருக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மறைந்துவிடாது, நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதில் மிகப் பெரிய% உள்ளது. கர்ப்பம் சாதாரணமாக இருந்தால், எதிர்ப்பானது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு துணை காரணியாகும்.

இளம்பருவத்தில் இன்சுலின் உணர்திறன் மீறல்

பருவமடைவவர்களில், இன்சுலின் எதிர்ப்பு பெரும்பாலும் பதிவு செய்யப்படுகிறது. ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், சர்க்கரை செறிவு அதிகரிக்காது. பருவமடைவதற்குப் பிறகு, நிலை பொதுவாக இயல்பாக்குகிறது.

தீவிர வளர்ச்சியின் போது, ​​அனபோலிக் ஹார்மோன்கள் தீவிரமாக ஒருங்கிணைக்கத் தொடங்குகின்றன:

1. இன்சுலின்
2. வளர்ச்சி ஹார்மோன்.

அவற்றின் விளைவுகள் எதிர்மாறாக இருந்தாலும், அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் எந்த வகையிலும் பாதிக்கப்படுவதில்லை. ஈடுசெய்யும் ஹைபரின்சுலினீமியாவுடன், புரத உற்பத்தி மேம்படுத்தப்பட்டு வளர்ச்சி தூண்டப்படுகிறது.

இன்சுலின் பரவலான வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள் பருவமடைதல் மற்றும் வளர்ச்சி செயல்முறைகளை ஒத்திசைக்க உதவுகிறது, அத்துடன் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இத்தகைய தகவமைப்பு செயல்பாடு போதிய ஊட்டச்சத்துடன் ஆற்றல் சேமிப்பை வழங்குகிறது, பருவமடைவதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு நல்ல அளவிலான ஊட்டச்சத்துடன் கருத்தரிக்கும் மற்றும் பிறக்கும் குழந்தைகளின் திறனைக் கொண்டுள்ளது.

பருவமடைதல் முடிந்ததும், பாலியல் ஹார்மோன்களின் செறிவு அதிகமாக இருக்கும், மற்றும் இன்சுலின் உணர்வின்மை மறைந்துவிடும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு சிகிச்சை

இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முன், மருத்துவர்கள் நோயாளியை பரிசோதிக்கிறார்கள். முன்கணிப்பு நிலை மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிய, பல வகையான ஆய்வக சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• ஏ 1 சி சோதனை;
• உண்ணாவிரத பிளாஸ்மா குளுக்கோஸ் சோதனை;
• வாய்வழி குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை.

வகை 2 நீரிழிவு நோய் A1C சோதனையில் 6.5%, சர்க்கரை அளவு 126 மிகி / டி.எல் மற்றும் கடைசி பரிசோதனையின் விளைவாக 200 மி.கி / டி.எல். நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலையில், 1 காட்டி 5.7-6.4%, இரண்டாவது 100-125 மி.கி / டி.எல், பிந்தையது 140-199 மி.கி / டி.எல்.

மருந்து சிகிச்சை

இந்த வகை சிகிச்சையின் முக்கிய அறிகுறிகள் 30 க்கும் மேற்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டெண், வாஸ்குலர் மற்றும் இதய நோய்கள் உருவாகும் அதிக ஆபத்து, அத்துடன் உடல் பருமன் இருப்பதும் ஆகும்.

குளுக்கோஸ் உணர்திறனை அதிகரிக்க, பின்வரும் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• பிகுவானைடுகள்
  இந்த மருந்துகளின் செயல் கிளைகோஜெனீசிஸைத் தடுப்பது, கல்லீரலில் குளுக்கோஸ் சேர்மங்களின் உற்பத்தியைக் குறைப்பது, சிறுகுடலில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுப்பது மற்றும் இன்சுலின் சுரப்பை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
• அகார்போஸ்
  பாதுகாப்பான சிகிச்சையில் ஒன்று. அகார்போஸ் என்பது மேல் இரைப்பைக் குழாயில் மீளக்கூடிய ஆல்பா-குளுக்கோசிடேஸ் தடுப்பான். இது பாலிசாக்கரைடு மற்றும் ஒலிகோசாக்கரைடு பிளவு மற்றும் இந்த பொருட்களை மேலும் இரத்தத்தில் உறிஞ்சுவதற்கான செயல்முறையை சீர்குலைக்கிறது, மேலும் இன்சுலின் அளவு குறைகிறது.
• தியாசோலிடினியோன்ஸ்
  தசை மற்றும் கொழுப்பு இழைகளில் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும். இந்த முகவர்கள் உணர்திறனுக்கு காரணமான கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மரபணுக்களைத் தூண்டுகின்றன. இதன் விளைவாக, எதிர்ப்பிற்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு கூடுதலாக, இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் லிப்பிட்களின் செறிவு குறைகிறது.

டயட்

இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கொண்டு, பட்டினியைத் தவிர்த்து குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. பின்ன வகை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 7 முறை இருக்க வேண்டும், தின்பண்டங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கும் குறையாமல், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

நோயாளி மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார். அது இருக்கலாம்:

1. கஞ்சி
2. கம்பு மாவு அடிப்படையில் வேகவைத்த பொருட்கள்;
3. காய்கறிகள்
4. சில பழங்கள்.

குறைந்த கார்ப் உணவுடன், நோயாளி இதை செய்யக்கூடாது:

• வெள்ளை அரிசி;
• கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• அனைத்து இனிப்பு (வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்);
• மங்கு;
• உருளைக்கிழங்கு;
• புகைபிடித்த பொருட்கள்;
• வெண்ணெய்;
• சாறுகள்
• வெண்ணெய் மற்றும் மாவு;
• புளிப்பு கிரீம்.

நோயாளி உண்ணும் அனைத்து உணவுகளிலும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு இருக்க வேண்டும். இந்த சொல் கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்புகள் உடலில் நுழைந்தபின் அவை முறிவின் வீதத்தின் குறிகாட்டியாகும். உற்பத்தியின் இந்த காட்டி குறைவாக இருப்பதால், அது நோயாளிக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உணவு குறைந்த குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளிலிருந்து உருவாகிறது. நடுத்தர ஜி.ஐ. உடன் ஏதாவது சாப்பிடுவது மிகவும் அரிது. தயாரிப்பு தயாரிக்கும் முறை பொதுவாக ஜி.ஐ.யில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் விதிவிலக்குகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, கேரட்: அது பச்சையாக இருக்கும்போது அதன் குறியீட்டு எண் 35 ஆகும், அதை சாப்பிடலாம், ஆனால் வேகவைத்த கேரட் மிகப் பெரிய ஜி.ஐ., அதை சாப்பிடுவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது.

பழங்களையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. அவர்களிடமிருந்து வீட்டில் சாறு தயாரிப்பது சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் கூழ் நசுக்கப்படும் போது, ​​ஃபைபர் மறைந்து, சாறு மிகப் பெரிய ஜி.ஐ.

GI ஐ பல பிரிவுகளாக பிரிக்கலாம்:

1. 50 வரை - குறைந்த;
2. 50-70 - சராசரி;
3. 70 க்கும் மேற்பட்டவை பெரியவை.

கிளைசெமிக் குறியீடு இல்லாத சில உணவுகள் உள்ளன. இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் அவற்றை உண்ண முடியுமா? - இல்லை. கிட்டத்தட்ட எப்போதும், அத்தகைய உணவில் மிக அதிகமான கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது, மேலும் இது இன்சுலின் உணர்திறன் மீறலுடன் சாத்தியமில்லை.

சிறிய குறியீட்டு மற்றும் பெரிய கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளும் உள்ளன:

• சூரியகாந்தி விதைகள்;
• கொண்டைக்கடலை கர்னல்கள்;
• கொட்டைகள்.

நோயாளிக்கான ஊட்டச்சத்து மாறுபட வேண்டும். அதில் இறைச்சி, பழங்கள், காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். குளுக்கோஸ் கொண்ட உணவுகளை 15:00 க்கு முன் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காய்கறி குழம்பில் சூப்கள் சிறந்த முறையில் சமைக்கப்படுகின்றன; சில நேரங்களில் இரண்டாம் நிலை இறைச்சி குழம்புகளைப் பயன்படுத்துவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

குறைந்த கார்ப் உணவில், நீங்கள் இந்த வகை இறைச்சியை உண்ணலாம்:

1. கல்லீரல் (கோழி / மாட்டிறைச்சி);
2. துருக்கி கோழி;
3. கோழி
4. வியல்;
5. முயல் இறைச்சி;
6. காடை இறைச்சி;
7. மொழிகள்.

மீன்களிலிருந்து நீங்கள் பைக், பொல்லாக் மற்றும் பெர்ச் செய்யலாம். அவர்கள் வாரத்திற்கு 2 முறையாவது சாப்பிட வேண்டும். ஒரு அழகுபடுத்தும் கஞ்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. அவை தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகின்றன, அவை விலங்குகளின் தோற்றத்துடன் பதப்படுத்தப்பட முடியாது.

அத்தகைய தானியங்களை நீங்கள் உண்ணலாம்:

• பழுப்பு அரிசி;
• பக்வீட்
• முத்து பார்லி;
• யச்ச்கா.

சில நேரங்களில் நீங்கள் துரம் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். புரதத்திற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 1 முட்டையின் மஞ்சள் கருவை நீங்கள் சாப்பிடலாம். ஒரு உணவில், அதிக அளவு கொழுப்புச் சத்துள்ளதைத் தவிர, கிட்டத்தட்ட எல்லா பாலையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். இதை மதியம் சாப்பிட பயன்படுத்தலாம்.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் பச்சை பட்டியலில் உள்ளன:

• பாலாடைக்கட்டி;
• பால்
• கெஃபிர்கள்;
• பத்து% வரை கிரீம்;
• இனிக்காத தயிர்;
• டோஃபு;
• ரியாசெங்கா.

உணவில் சிங்கத்தின் பங்கு காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் சாலட் அல்லது சைட் டிஷ் செய்யலாம்.

அத்தகைய காய்கறிகளில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு:

1. பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்;
2. கத்திரிக்காய்
3. வெள்ளரிகள்
4. தக்காளி
5. வெவ்வேறு வகையான மிளகுத்தூள்;
6. சீமை சுரைக்காய்;
7. எந்த முட்டைக்கோசு;
8. புதிய மற்றும் உலர்ந்த பட்டாணி.

நோயாளி நடைமுறையில் மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்களில் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. ஆர்கனோ, துளசி, மஞ்சள், கீரை, வோக்கோசு, வெந்தயம் அல்லது தைம் ஆகியவை உணவுகளில் பாதுகாப்பாக மாறுபடும்.

உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது சிறந்தது:

• திராட்சை வத்தல்;
• பிளம்ஸ்;
• பேரீச்சம்பழம்
• ராஸ்பெர்ரி;
• அவுரிநெல்லிகள்
• ஆப்பிள்கள்
• பாதாமி
• நெக்டரைன்கள்.

குறைந்த கார்ப் உணவில் நீங்கள் நிறைய வெவ்வேறு உணவுகளை உண்ணலாம். உங்கள் உணவு ஆர்வமற்றதாகவும் சாதாரணமானதாகவும் மாறும் என்று பயப்பட வேண்டாம்.

விளையாட்டு விளையாடுவது

விளையாட்டு இயற்பியலாளர்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகச் சிறந்த முறை உடல் செயல்பாடு என்று நம்புகிறார்கள். பயிற்சியின் போது, ​​தசை நார்களின் சுருக்கத்தின் போது குளுக்கோஸ் போக்குவரத்து அதிகரித்ததால் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது.

சுமைக்குப் பிறகு, தீவிரம் குறைகிறது, அதே நேரத்தில் தசை கட்டமைப்புகளில் இன்சுலின் நேரடி நடவடிக்கையின் செயல்முறைகள் தொடங்குகின்றன. அதன் அனபோலிக் மற்றும் எதிர்ப்பு கேடபாலிக் விளைவுகள் காரணமாக, இன்சுலின் கிளைகோஜன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது.

இன்னும் எளிமையாகச் சொல்வதானால், சுமைகளின் கீழ், உடல் கிளைக்கோஜன் (குளுக்கோஸ்) மூலக்கூறுகளை முடிந்தவரை உறிஞ்சி, பயிற்சியின் பின்னர், உடல் கிளைகோஜனை விட்டு வெளியேறுகிறது. தசைகளுக்கு ஆற்றல் இருப்பு இல்லை என்பதால் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது.

இது சுவாரஸ்யமானது: வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராட ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த சுமையின் போது, ​​குளுக்கோஸ் மிக விரைவாக நுகரப்படுகிறது. மிதமான அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளால் அடுத்த 4-6 நாட்களுக்கு உணர்திறன் அதிகரிக்கும். குறைந்தது 2 உயர்-தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒரு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு காணக்கூடிய மேம்பாடுகள் பதிவு செய்யப்படுகின்றன.

வகுப்புகள் நீண்ட காலமாக நடத்தப்பட்டால், நேர்மறை இயக்கவியல் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும். ஒரு கட்டத்தில் ஒரு நபர் திடீரென விளையாட்டைக் கைவிட்டு, உடல் உழைப்பைத் தவிர்த்தால், இன்சுலின் எதிர்ப்பு திரும்பும்.

சக்தி சுமை

வலிமை பயிற்சியின் நன்மை இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தசையை உருவாக்குவதும் ஆகும். சுமை நேரத்தில் மட்டுமல்ல, அதற்குப் பிறகும் தசைகள் குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளை தீவிரமாக உறிஞ்சுகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது.

4 வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஓய்வு நேரத்தில் கூட, இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கும், மேலும் குளுக்கோஸ் அளவு (அளவீட்டுக்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடவில்லை எனில்) குறையும். சுமைகள் மிகவும் தீவிரமானவை, சிறந்த உணர்திறன் காட்டி.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு சிறந்தது. ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியை மாற்றுவதன் மூலம் சிறந்த முடிவு பதிவு செய்யப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் திங்கள், புதன், வெள்ளி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள். திங்கள் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் கார்டியோ செய்யுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, ஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல்), மற்றும் புதன் மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் எடை சுமையுடன் உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

முடிவு

பருவமடைதல் அல்லது கர்ப்பம் போன்ற செயல்முறைகளின் பின்னணிக்கு எதிராக வளர்ந்தால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு பாதுகாப்பாக இருக்கும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிகழ்வு ஒரு ஆபத்தான வளர்சிதை மாற்ற நோயியல் என்று கருதப்படுகிறது.

நோயின் வளர்ச்சிக்கான சரியான காரணங்களை பெயரிடுவது கடினம், இருப்பினும், அதிக எடை கொண்டவர்கள் இதற்கு மிகவும் முன்கூட்டியே உள்ளனர். இந்த செயலிழப்பு பெரும்பாலும் தெளிவான அறிகுறிகளுடன் இல்லை.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இன்சுலின் உணர்திறன் மீறப்படுவது நீரிழிவு நோய் மற்றும் இருதய அமைப்பின் பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும். செயலிழப்பு சிகிச்சைக்கு, மருந்துகள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் சிறப்பு ஊட்டச்சத்து ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.