நாட்டுப்புற வைத்தியம் உதவியுடன் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைப்பது

கிரகத்தில் ஐந்து பேரில் ஒருவருக்கு நீரிழிவு மரபணு உள்ளது. பல காரணிகள் ஒரு நோயின் வெளிப்பாட்டை பாதிக்கின்றனவா இல்லையா. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் துஷ்பிரயோகம் காரணமாக சோதனைகள் உயர்ந்த சர்க்கரை அளவைக் காட்டினால், இது எண்டோகிரைன் அமைப்பில் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். பாதுகாப்பான நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஆபத்தான நோயின் வளர்ச்சியை நீங்களே தடுக்கலாம்.

அதிக குளுக்கோஸ்

பிரின்ஸ்டன் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் பல ஆண்டுகளாக சர்க்கரை சார்பு பிரச்சினை குறித்து ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். நவீன மனிதன் விரைவாக "சர்க்கரை ஊசி" உடன் பழகுவான் என்ற முடிவுக்கு வந்தார்கள், இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதில் ஒரு கடுமையான கட்டுப்பாடு ஆக்கிரமிப்பு, ஒற்றைத் தலைவலி, மனச்சோர்வு, வலிமை இழப்பு மற்றும் போதைப்பொருள் திரும்பப் பெறுவதற்கான பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. சிலர் ஆபத்தை உணர்கிறார்கள். கூடுதல் கேக் அல்லது சாக்லேட் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்று பெரும்பாலானோர் நம்புகிறார்கள்.

இனிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வது அதிக எடைக்கு வழி மட்டுமல்ல. இது சிக்கல்களின் சுவாரஸ்யமான பட்டியலிலிருந்து முதல் உருப்படி. ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யாவிட்டால், அதிக எடை, கணையம் மற்றும் பித்தப்பை பிரச்சினைகள் அதிக எடைக்கு சேர்க்கப்படும். இறுதியில், இது நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியுடன் முடிவடையும்.

வாயில் அடிக்கடி தாகமாகவும், வறட்சியாகவும் உணரும், கொப்புளம் தடிப்புகள், காயங்களை மெதுவாக குணப்படுத்துதல் மற்றும் சருமம் அரிப்பு போன்றவற்றால் அவதிப்படுபவர்கள், அவர்களின் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சரிபார்க்க வேண்டும். குறிகாட்டிகள் இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உயர் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இயற்கை வழிகளில் குறிகாட்டிகளை இயல்பாக்குதல்

மருந்துகள் இல்லாமல் இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குவதற்கும் விரைவாகக் குறைப்பதற்கும் சில நேரங்களில் சாத்தியமாகும். இதைச் செய்வது அனுமதியுடனும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையுடனும் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவுகள், மருத்துவ மூலிகைகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் இந்த பணியை சமாளிக்க உதவும். மேலும் மிதமான உடல் செயல்பாடு ஒரு நல்ல விளைவை அளிக்கிறது.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் சாதாரண உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் லிட்டருக்கு 5.5 மிமீல் தாண்டக்கூடாது. வழக்கமாக இது சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உயர்ந்து, ஒரு மணி நேரத்தில் அதன் அதிகபட்சத்தை எட்டும், பின்னர் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்கு குறைகிறது. குறிகாட்டிகளின் இயல்பாக்கம் பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் அவசியம்:

• நீரிழிவு நோய்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு;
• அட்ரினலின் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளல்;
• கடுமையான மன அழுத்தம்;
• கல்லீரல் பாதிப்பு
• தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு;
• பிட்யூட்டரி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் அதிகரித்த செயல்பாடு;
• கணைய நோய்.

ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 80 கிராம் சர்க்கரை வரை உட்கொள்ள முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.

அத்தகைய விதிமுறைக்கு ஒரு சிலரே பொருந்துகிறார்கள் என்பதைக் கணக்கிடுவது எளிது. எனவே, ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும் அனைவரும் சாப்பிடும் சாக்லேட் அளவு குறித்து மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தேநீர் அல்லது காபியில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது, ஒரு பாட்டில் கோலா அல்லது ஃபாண்டா, தொகுக்கப்பட்ட சாறு, இனிப்பு தயிர் மற்றும் சாஸ் கூட - இவை அனைத்தும் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான உணவு

இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவைக் கண்காணிக்கும் நபர்கள் அதன் மெனு தயாரிப்புகளில் அதன் குறிகாட்டிகளை விரைவாகக் குறைக்கக் கூடியதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-6 முறையாவது உணவை ஓரளவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பரிமாறும் எடைகள் 250-300 கிராம் தாண்டக்கூடாது. தினசரி உணவில் சுமார் 30% காலை உணவுக்கு உண்ண வேண்டும்.

மாத்திரைகள் போன்ற இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கக்கூடிய தயாரிப்புகளுக்கு பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குங்கள்:

1. பக்வீட் தானியத்தில் ஒரு தனித்துவமான அமினோ அமிலம் உள்ளது - அர்ஜினைன். இது கணையத்திலிருந்து இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. மேலும் இந்த குழுவில் உள்ள நார்ச்சத்து குடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை குறைக்கிறது. பச்சை மற்றும் முளைத்த பக்வீட் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். பூர்வாங்க வெப்ப சிகிச்சையின் செயல்பாட்டில் பழக்கமான பழுப்பு தானியங்கள் பல பயனுள்ள பண்புகளை இழக்கின்றன, ஆனால் இன்னும் ஒரு பயனுள்ள பொருளாகவே உள்ளது. இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க ஆர்வமுள்ள எவரும் தினமும் பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும். இது ஒரு காபி கிரைண்டரில் தரையில் வைக்கப்படலாம், பெறப்பட்ட தயிர் தூளை ஊற்றலாம், ஒரே இரவில் விட்டுவிட்டு, காலையில் சாப்பிடலாம். ஒரு மணி நேரம் கழித்து, உங்கள் வழக்கமான காலை உணவை சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. அவுரிநெல்லிகள் பெர்ரி, தளிர்கள் மற்றும் இலைகளில் உள்ள டானின்கள் மற்றும் கிளைகோசைடுகள் இரத்த எண்ணிக்கையை இயல்பாக்குகின்றன. குளுக்கோஸ் அளவுகளில் கணிசமான குறைவு புதிய பெர்ரிகளின் பயன்பாட்டை உறுதி செய்யும், அத்துடன் தாவரத்தின் இலைகள் மற்றும் தளிர்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் காபி தண்ணீர்.
3. வெள்ளரிகள் காய்கறிகளில் இன்சுலின் போன்ற பொருள் மற்றும் டார்ட்ரோனிக் அமிலம் உள்ளன, இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது. வெள்ளரிகள் பசியின்மை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கின்றன, பசியின் உணர்வைத் தடுக்கின்றன.
4. வெள்ளை மற்றும் காலிஃபிளவர். காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை நீக்குகிறது மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். முட்டைக்கோசில் உள்ள நன்மை தரும் பொருட்கள் திசு மீளுருவாக்கத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன.
5. ஜெருசலேம் கூனைப்பூ. மண் பேரிகளின் வழக்கமான பயன்பாடு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் தினசரி அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். கூடுதலாக, ஜெருசலேம் கூனைப்பூ பசியின் உணர்வை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் வேலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
6. முள்ளங்கி. இது கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது, மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் பித்தப்பை கரைக்க உதவுகிறது.
7. ஓட்ஸ். இது வயிற்றின் உள்ளடக்கங்களின் பாகுத்தன்மையை பாதிக்கும். இதன் காரணமாக, செரிமானம் குறைகிறது, மேலும் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதல் தாமதமாகும். குணப்படுத்தும் கஞ்சி தயாரிப்பதற்கு, நீங்கள் ஓட்மீலைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், தானியமல்ல. கூடுதலாக, பாலை தண்ணீருடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி இயற்கை தேனுடன் உணவை இனிப்பு செய்யலாம்.
8. வெண்ணெய் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தங்கள் மெனுவைப் பன்முகப்படுத்தவும், சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பு. வெண்ணெய் பழங்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது அதிக நேரம் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகள் தொடர்ந்து உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், வெள்ளை ரொட்டி, இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டிருந்தால், அதிக சர்க்கரையை நிரந்தரமாக அகற்றுவது உண்மையில் சாத்தியமாகும்.

மூலிகை மருந்து உதவி

ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக, மனிதர்கள் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மருத்துவ மூலிகைகள் பயன்படுத்தினர். சில சமையல் குறிப்புகள் இழந்துவிட்டன, ஆனால் பல வயதானவர்களுக்கு நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக குறைப்பது எப்படி என்று தெரியும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட புற்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிசெய்து, மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

சர்க்கரையை வீழ்த்தி சாதாரண அளவை பராமரிக்க உதவுங்கள் அத்தகைய தாவரங்கள் உதவுகின்றன:

1. டேன்டேலியன். அதன் இளம் இலைகள் மற்றும் வேரில் இன்சுலின் உள்ளது. இலைகளை சாலட்களில் சேர்க்கலாம், மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் உலர்ந்த மற்றும் நறுக்கிய வேர் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை குடிக்கலாம்.
2. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இந்த ஆலை சர்க்கரையை குறைத்து இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கிறது. உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்க, 100 கிராம் புதிய இலைகளை ஒரு லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்ற வேண்டும். உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 30 மில்லி எடுக்க திரவத்தை வடிகட்டவும்.
3. பர்டாக். சிகிச்சைக்காக, வேர்கள் மற்றும் இலைகள் இரண்டும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த ஆலைக்கு ஒரு கொலரெடிக் மற்றும் டயாபொரேடிக் உள்ளது.
4. வளைகுடா இலை. ஒரு தவிர்க்க முடியாத கருவி, குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு. காபி தண்ணீரின் வழக்கமான பயன்பாடு சர்க்கரையின் அளவை சீராக்க உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்க, நீங்கள் 10 பெரிய விரிகுடா இலைகளுக்கு மேல் 250 மில்லிலிட்டர் கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற வேண்டும் மற்றும் ஒரு தெர்மோஸில் குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் வலியுறுத்த வேண்டும். முடிக்கப்பட்ட திரவத்தை வடிகட்டி, இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கவும். காலையிலும் மாலையிலும் சாப்பாட்டுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. ஆடு வீடு. பல்வேறு வைட்டமின்கள், நைட்ரஜன் இல்லாத கிளைகோசைடுகள் சபோனின்கள், ஆல்கலாய்டுகள் மற்றும் டானின்கள் புல்லின் வான்வழி பகுதியில் காணப்பட்டன. மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக, தாவரத்தின் உலர்ந்த மற்றும் புதிய பகுதிகளிலிருந்து உட்செலுத்துதல் மற்றும் காபி தண்ணீர் தயாரிக்கப்படுகிறது. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, டயாபோரெடிக் மற்றும் ஆன்டெல்மிண்டிக் நடவடிக்கை மூலம் ஒரு உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்க, 60 கிராம் நொறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த புற்களை ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றி 0.5 எல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற வேண்டும். கருவி ஒரே இரவில் வலியுறுத்தப்பட்டு, காலையில் வடிகட்டப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அரை கண்ணாடி பயன்படுத்தவும்.
6. சிக்கரி. பல காபி பிரியர்கள் காபியை மாற்றுவதற்கு ஆரோக்கியமான பானம் என்ன என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். இந்த கேள்விக்கான பதில் XVIII நூற்றாண்டின் இறுதியில் வழங்கப்பட்டது, ஒரு எளிய ஜெர்மன் தோட்டக்காரர் சிக்கரி வேர்களில் இருந்து ஒரு மணம், காபி போன்ற பானத்தை தயாரித்தார். இந்த ஆலையில் இன்யூலின் உள்ளது, இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்பது பின்னர் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. வீட்டில் வழக்கமான பயன்பாட்டிற்கு, நீங்கள் கரையக்கூடிய சிக்கரியை வாங்கலாம். கோகோ அல்லது கிரீம் வடிவத்தில் சேர்க்கைகளைத் தவிர்த்து, ஒரு இயற்கை தயாரிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு பானம் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் தூள் ஊற்ற வேண்டும்.
7. சிகிச்சை தேநீர். கிளாசிக் பிளாக் டீக்கு பதிலாக, மருத்துவ பானங்களை குடிப்பது பயனுள்ளது. சமையலுக்கு, நீங்கள் உலர்ந்த டேன்டேலியன் வேர்கள், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற இலைகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகளை சம அளவில் கலக்க வேண்டும். சேகரிப்பின் இரண்டு தேக்கரண்டி ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு தேநீருக்கு பதிலாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. அதே வழியில், நீங்கள் புளூபெர்ரி இலைகள், எல்டர்பெர்ரி மஞ்சரி மற்றும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற இலைகள் ஆகியவற்றின் கலவையிலிருந்து ஒரு பானம் தயாரிக்கலாம். இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க மூலிகை தேநீர் ஒரு சிறந்த நாட்டுப்புற தீர்வு.

குணப்படுத்தும் சாறுகள்

ஜூஸ் தெரபி என்பது விரைவான மற்றும் சுவையான வழியாகும், இதன் மூலம் நீங்கள் அதிக சர்க்கரையை மீட்டமைக்க முடியும். பல காய்கறி மற்றும் பெர்ரி பழச்சாறுகள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு விளைவைக் கொண்டுள்ளன. பானம் இயற்கையாகவும் புதியதாகவும் இருந்தால் மட்டுமே சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொகுக்கப்பட்ட கடையில் உள்ள பானங்கள் நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.

வெற்று வயிற்றில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தயாரித்த உடனேயே குணப்படுத்தும் சாறுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இத்தகைய பழச்சாறுகள் இரத்த சர்க்கரையை அவசரமாக குறைக்கும் திறன் கொண்டவை:

1. உருளைக்கிழங்கு நீங்கள் உணவுக்கு முன் 0.5 கப் பானத்திற்கு மேல் சாப்பிட முடியாது.
2. பீட்ரூட். இந்த புதியது கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸை இயல்பாக்குகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். பீட்ரூட் சாறு வியத்தகு முறையில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
3. பார்பெர்ரி சாறு. இலையுதிர்காலத்தில் பழுத்த பழங்களிலிருந்து இந்த பானம் தயாரிக்கப்படுகிறது. பெர்ரி நன்கு கழுவி மூன்று நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் வெட்டப்பட்டு, பின்னர் ஒரு ஜூஸர் வழியாக செல்கிறது. ஒரு நேரத்தில் 50 மில்லிக்கு மேல் சாறு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த கருவி நீரிழிவு நோயுடன் மட்டுமல்லாமல், வைரஸ்கள் மற்றும் வயிற்றுப் போக்கையும் எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
4. லிங்கன்பெர்ரி. அரை கிளாஸில் புதிய லிங்கன்பெர்ரி 10 கிராம் தேன் இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுகிறது. கருவி உணவுக்கு முன் நுகரப்படுகிறது.
5. மாதுளை கணைய செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கு, 250 மில்லி புதிய சாற்றை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உணவுக்கு முன் உட்கொள்ளுங்கள்.
6. ஸ்ட்ராபெரி அல்லது ஸ்ட்ராபெரி. நீரிழிவு நோயால், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு தேக்கரண்டி புதியதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, புதிதாக அழுத்தும் அனைத்து பானங்களுக்கும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு பண்புகள் இல்லை. சில, மாறாக, நோயாளிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே நீங்கள் மெனுவிலிருந்து ஆரஞ்சு, திராட்சை மற்றும் பிற இனிப்பு சாறுகளை அகற்ற வேண்டும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

சில சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து இயல்பாக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.

இதற்காக, நீங்கள் மருந்தியல் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் இந்த பொருட்களில் நிறைந்த இயற்கை பொருட்களின் பயன்பாடு அதிக நன்மைகளைத் தரும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு பண்புகளைக் கொண்டிருங்கள்:

1. Chrome. முழு தானியங்கள், சீஸ், கல்லீரல், ஈஸ்ட், பருப்பு வகைகள் உள்ளன.
2. மாங்கனீசு வெந்தயம், வோக்கோசு, புதிய பெர்ரி, கொட்டைகள், கேரட் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சாப்பிடுவதன் மூலம் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய முடியும்.
3. துத்தநாகம் சுவடு கூறுகள் சிப்பிகள், கோதுமை தவிடு, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், எள் மற்றும் ஆளி விதைகள், கோழி மஞ்சள் கரு ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன.
4. குழு B இன் வைட்டமின்கள் பெரிய அளவில், அவை ஸ்பைருலினா, அஸ்பாரகஸ், சியா விதைகள், பாதாம், வெண்ணெய், கீரை ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.
5. வைட்டமின் ஏ முட்டை, சீஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பன்றி இறைச்சி கல்லீரலில் உள்ளது.
6. வைட்டமின் ஈ. கொட்டைகள், எண்ணெய் மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பயன்படுத்துவதால் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த முடியும்.

கூடுதலாக, மிதமான உடற்பயிற்சியும் ஒரு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டது. நீரிழிவு நோய், வேறு எந்த நோயையும் போலவே, பின்னர் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதைக் காட்டிலும் தடுக்க எளிதானது. எனவே, 35 வயதை எட்டியவர்கள் குறைந்தது ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது இரத்த சர்க்கரை குறித்து பகுப்பாய்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.