எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் கணைய அழற்சி நோயாளி திடீர் ஜெர்கி அசைவுகள் அல்லது நடுக்கம் தொடர்பான விளையாட்டு பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது - இது இயங்கும், குதித்தல் அல்லது வலிமை பயிற்சி.
மேலும், நோயின் நாள்பட்ட வடிவத்தில், நீங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் தெளிவாக திட்டமிடலாம்.
அதிகரிக்கும் போது உடற்கல்வி
நீடித்த நரம்பு உழைப்பை நீங்கள் அனுமதிக்க முடியாது, மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சியைத் தவிர்ப்பது நல்லது, தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு முறைகளைக் கடைப்பிடிப்பது, விளையாட்டு மற்றும் கணைய அழற்சி ஆகியவற்றை இணைக்க முயற்சிக்கும்போது இவை முக்கிய தேவைகள்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் விளையாட்டில் ஈடுபட வேண்டும், ஆனால் அதிகரிப்புகளின் போது இதை நீங்கள் செய்ய முடியாது. தொழில்முறை விளையாட்டு இயற்கையாகவே விலக்கப்படுகிறது.
கணைய அழற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் சுவாரஸ்யமான புள்ளிகளைக் குறிப்பிடலாம்:
நோய் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, சிறப்பு பிசியோதெரபி பயிற்சிகளைப் பற்றி ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது, ஏனென்றால் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது அவசியம்.
- பொதுவான டானிக் விளைவு காரணமாக ஒரு நபரின் உளவியல் நிலை இயல்பு நிலைக்கு வருகிறது.
- படிப்படியாக, வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம், உடலின் பொதுவான நிலையில் முன்னேற்றம், வயிற்று உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குதல் ஆகியவை உள்ளன.
உதரவிதான சுவாசம் ஒரு நல்ல குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உதரவிதானம் காரணமாக, கணையத்தின் மசாஜ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது அதன் வேலையில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்
பிசியோதெரபி பயிற்சிகளில் அடிவயிற்று பத்திரிகை, கைகால்கள் மற்றும் தண்டுக்கான பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும், மேலும் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். டயாபிராக்மடிக் சுவாசத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, சுவாச பயிற்சிகள் தனித்தனியாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இது பெரும்பாலான பயிற்சிகளை சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்.
கணையத்தின் வீக்கத்துடன் விளையாட்டு விளையாடும்போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியாது என்பதைக் கவனியுங்கள்:
- அதிகப்படியான வலிமை பயிற்சிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை கடுமையான பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் தமனி மற்றும் உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன.
- மேலும், திடீர் அசைவுகளைக் கொண்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடியாது.
- அனைத்து வளாகங்களும் மெதுவான அல்லது நடுத்தர தாளத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.
ஒவ்வொரு பாடத்தின் காலமும் இருபது நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிட்ட 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்யலாம். இதற்கு முன் பயிற்சிக்கான அறை ஒளிபரப்பப்பட வேண்டும்.
கணைய அழற்சி மற்ற நோய்களுடன் சேர்ந்து இருந்தால், ஒரு மருத்துவர், வகுப்புகளை நடத்தும் நிபுணர் அல்லது ஒரு முறை வல்லுநரின் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க மட்டுமே உடற்பயிற்சிகளின் வழக்கத்தை மாற்ற முடியும். நோயின் கடுமையான வடிவத்தில், அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் ரத்து செய்ய வேண்டும்.
பாடத்தை முடித்த பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக ஐந்து முதல் ஆறு நிமிடங்கள் உங்கள் முதுகில் தனியாக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆயுதங்கள் உடற்பகுதியுடன் நீட்டப்படுகின்றன. இந்த விஷயத்தில், உள்ளங்கைகள் கீழே பார்க்க வேண்டும், கால்கள் தவிர, மற்றும் கண்கள் மூடப்பட்டிருக்கும், அதாவது, நிலை முற்றிலும் தளர்த்தப்பட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் துடைக்கலாம், குளிக்கலாம் அல்லது துடைக்கலாம்.
விளையாட்டு உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்துவது, மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தவிர, 1-2 கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கு வழக்கமான வேகத்தில் புதிய காற்றில் நடப்பதும் அடங்கும்.
அனைத்து விதிகளும் விதிகளும் பின்பற்றப்பட்டால், கணைய அழற்சியில் விளையாட்டு முரணாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
கணைய அழற்சி விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து
கணைய அழற்சி நோயாளிகளுக்கு விளையாட்டுகளில் மிக முக்கியமான பங்கு ஊட்டச்சத்து. முதலாவதாக, நீங்கள் எல்லா கெட்ட பழக்கங்களையும் கைவிட வேண்டும், ஏனெனில் அவை நிலைமை மோசமடைய வழிவகுக்கும்.
உணவு ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 7 முறை இருக்க வேண்டும். உணவை பிசைந்த அல்லது நன்கு தரையில் சாப்பிடுவது சிறந்தது, அதை நீராவியில் சமைக்க வேண்டும் அல்லது தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்க வேண்டும். மிகவும் சூடான அல்லது மிகவும் குளிரான உணவு அனுமதிக்கப்படாது.
இந்த நோய்க்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் அதிக அளவு புரதம் இருக்க வேண்டும். அவை, கொழுப்புகளைப் போலன்றி, உடலில் சேமிக்கப்படுவதில்லை. புரோட்டீன் அனைத்து மனித தசைகளுக்கும் அடிப்படையாகும், மேலும் இது உடல் உழைப்பின் போது அவசியமான கட்டுமானப் பொருளாகும், மேலும் இது உணவில் மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும். கூடுதலாக, உங்கள் உணவை சரியாக வளர்த்துக் கொள்ள கணைய அழற்சியால் என்னென்ன பழங்களை நீங்கள் செய்யலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
ஆகையால், நாள்பட்ட கணைய அழற்சியில், ஊட்டச்சத்தில் விலங்கு தோற்றத்தின் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள் இருக்க வேண்டும், இது சேதமடைந்த கணைய திசுக்களை மீட்டெடுக்க பங்களிக்கும்.
புரதத்திற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் தண்ணீரில் சமைத்த தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், பட்டாசுகள் அல்லது உலர்ந்த ரொட்டி, வேகவைத்த மீன், காய்கறி சூப்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், வேகவைத்த புரத ஆம்லெட், பலவீனமான தேநீர் ஆகியவற்றை பயன்படுத்த வேண்டும்.
முரண்பாடுகள்
கணைய அழற்சி கொண்ட விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன:
- கணையத்தில் அழற்சியின் அதிகரிப்பு.
- சமீபத்திய காயங்கள் அல்லது செயல்பாடுகள்.
- வாஸ்குலர் நோய்.
- கடுமையான ஒத்த நோய்கள்.
