எலெனா, 45
நல்ல மதியம், எலெனா!
நீரிழிவு நோயில் உடல் செயல்பாடு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, இது நபரின் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலின் நிலை (உள் உறுப்புகள், எடை, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நிலை) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம்: நீரிழிவு நோய்க்கான சுமைகள் அதிக சுமைகள் இல்லாமல் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்: நாம் லேசான சுமைகளுடன் தொடங்குகிறோம், படிப்படியாக, சகிப்புத்தன்மைக்கு ஏற்ப, சுமைகளை அதிகரிக்கிறோம்.
நீரிழிவு நோயின் உகந்த அதிர்வெண்: 1.5 மணிநேர ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு வாரத்திற்கு 3 முறை (எடைகள் கொண்ட பிரிவுகள் / உடற்பயிற்சி / வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும்) மற்றும் தினசரி குறுகிய நடை மற்றும் / அல்லது பூல், லைட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் இரத்த சர்க்கரையை அளவிடுவது மற்றும் சரியான தின்பண்டங்களை தயாரிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிக்கான இலக்கு சர்க்கரைகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி, நீங்கள் எனது யூடியூப் சேனலில் (ஓல்கா பாவ்லோவா "நீரிழிவு விளையாட்டு") வீடியோவைப் பார்க்கலாம், அங்கு இந்த கேள்விகள் முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.
நீரிழிவு நோயின் மிக முக்கியமான விஷயம் படிப்படியாக உடற்பயிற்சிகளையும் அறிமுகப்படுத்துவதும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்ப்பதும் ஆகும்.
உட்சுரப்பியல் நிபுணர் ஓல்கா பாவ்லோவா
