பலர் கடந்த ஆண்டில் இந்த நேரத்தில் நடந்த குறைகள், பிரச்சினைகள் மற்றும் அனைத்து மோசமான விஷயங்களையும் மட்டுமல்லாமல், குறைந்தது இரண்டு கூடுதல் (அல்லது இன்னும் அதிகமான!) கூடுதல் பவுண்டுகள், விடுமுறைக்கு முன் ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவில் உட்கார்ந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள். டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்களுக்கு இதுபோன்ற ஒரு "பரிசை" கொடுக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பது பற்றி ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வாடிம் கிரைலோவிடம் கற்றுக்கொண்டோம்.
புத்தாண்டைத் தவிர வேறு எதையும் “பின்னர்” ஒதுக்கி வைக்கலாம். ஆகையால், வெளியேறும் ஆண்டின் கடைசி வாரத்தில், அவசரமாக செய்ய வேண்டிய நம்பமுடியாத தேவையான விஷயங்கள் நிறைய உள்ளன (அல்லது இப்போதே இன்னும் சிறப்பாக). பரிசுகளை வாங்கி கிறிஸ்துமஸ் மரத்தை அலங்கரித்தபின் யாருடைய பட்டியல் செய்ய வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால், "எக்ஸ்பிரஸ் டயட்" உருப்படி தோன்றும், எங்கள் விஷயங்களை கவனமாகப் படியுங்கள்.
நிச்சயமாக, விடுமுறைக்கு முன்பு உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்கும், ஆனால் உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு இருந்தால், மெதுவாக விரைந்து செல்வது நல்லது. இல்லையெனில், நீங்கள் கனவு கண்ட முடிவுகளைப் பெறாத அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். வெளிப்படையாக, அவர்கள் உங்களைப் பிரியப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பெரும்பாலும், உங்களை பெரிதும் வருத்தப்படுத்துவார்கள்.
இதை எங்களுக்கு உணர்த்தியது வாடிம் கிரிலோவ், உட்சுரப்பியல் நிபுணர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர், கிராஸ்னயா பிரெஸ்னியாவில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கே.டி.சி மெட்ஸி.
உட்சுரப்பியல் நிபுணர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர்,ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வாடிம் கிரிலோவ்
முக்கிய நிபுணத்துவம்: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் / உட்சுரப்பியல்
கல்வி: முதல் மாஸ்கோ மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகம். I.M.Sechenova,
2011 ஆண்டு
பணி அனுபவம்: 5 ஆண்டுகள்.
சந்தேகத்திற்குரிய இன்பம்
முதலில் உணவுக்குச் செல்வதற்கு முன், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். எந்தவொரு இடுகைகளுக்கும் இணங்க இதுவே செல்கிறது.
இரண்டாவதாக அனைத்து கடினமான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளும் தவறானவை. அவற்றைக் கவனித்தால், நிச்சயமாக, நீங்கள் 5-8 கிலோவை இழக்க நேரிடும், ஆனால் பெரும்பாலும் எடை திரும்பும் மற்றும் அதிகரிக்கிறது. கடுமையான குறைந்த கலோரி உணவுகளில், தசை வெகுஜன முதன்மையாக நுகரப்படுகிறது, மற்றும் உடல் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக தலைகீழ் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.
இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோயால், அது ஈடுசெய்யப்பட்டால், நவீன, சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சையுடன், பல்வேறு உணவுகளை கடைபிடிப்பது சாத்தியமாகும்.
இருப்பினும், உலகெங்கிலும், ஒரு போக்கு இப்போது உணவுகளிலிருந்து சரியான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது.
ஒரே பக்வீட் அல்லது கெஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்ட பிரபலமான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளை சரியானதாக அழைக்க முடியாது, ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகளில் கிட்டத்தட்ட புரதமும் இல்லை, நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் இல்லை, அவை இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை அதிகரிக்கும். அத்தகைய உணவின் பின்னணியில், தசை வெகுஜன குறையும் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் தோன்றும்.
நீரிழிவு நோயால், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக கைவிட தேவையில்லை, ஆனால் ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும் - புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான விகிதத்துடன். விகிதம் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது - நோயாளியின் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து.
நீங்கள் இன்னும் பொதுமைப்படுத்த முயற்சித்தால், நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தில்:
- உணவில் சுமார் 50-60% கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருக்க வேண்டும், அவற்றில் 80% ஜீரணமாக இருக்க வேண்டும்;
- ஏறக்குறைய 15-18% புரதங்கள் (சிறுநீரக செயல்பாடு பலவீனமடையவில்லை என்றால், இந்த அளவுரு மருத்துவரால் பரிசோதனை, மருத்துவ வரலாறு, அத்துடன் இரத்த மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகளின் அடிப்படையில் மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது, நோயாளி தானே அல்ல. சிறுநீரகங்களில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், புரதத்தின் அளவு கண்டிப்பாக மட்டுப்படுத்தப்படுகிறது);
- மற்ற அனைத்தும் (சுமார் 20% -30%) கொழுப்புகள்.
எடையுள்ள முடிவு
இப்போது புத்தாண்டுக்கு முன்பே சிறிது நேரம் மட்டுமே உள்ளது, மேலும் உணவில் செல்ல மிகவும் தாமதமாகிவிட்டது, ஆனால் சரியான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்கி எதிர்காலத்தில் அவற்றைப் பின்பற்றுவது சாத்தியமும் அவசியமும் ஆகும்.
அமெரிக்க மற்றும் ஐரோப்பிய நாடுகளின் உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சர்வதேச சங்கங்களின் தரவுகளின்படி, சரியான எடை இழப்பு வீதமும் நல்ல முடிவும் ஆறு மாதங்களில் கிடைக்கக்கூடிய எடையில் 10% இழப்பாகும்.
உண்மையில், எடை இழப்பு தொடங்கிய ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஊட்டச்சத்தின் மாற்றங்கள், வளர்சிதை மாற்றம் எப்போதும் குறைகிறது, இது சிறந்த முடிவை மேலும் பாதிக்காது. ஆகையால், ஒருவர் திடீரென்று, ஸ்பாஸ்மோடிக் முறையில், ஆனால் திறமையாக எடையைக் குறைக்கக் கூடாது, ஏனென்றால் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் சரியாக உருவாகும் உணவுப் பழக்கம் மட்டுமே சரியாக சாப்பிடவும், தொடர்ந்து எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
விலை பிழை
டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் கணையத்திலிருந்து இன்சுலினை “கசக்கி” வைக்கும் சிறப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தி வழக்கற்றுப்போன சிகிச்சையை மேற்கொண்டால், அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பட்டினி கிடக்கும்போது அல்லது மறுக்கும்போது, அவர்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு போன்ற கடுமையான நிலையை அனுபவிக்கக்கூடும், அதாவது இரத்த குளுக்கோஸின் குறைவு கோமாவுக்கு.
மேலும் இரத்தத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரையுடன், அதன் கூர்மையான குறைவு மீளமுடியாத பார்வைக் குறைபாட்டைத் தூண்டும். எனவே, எப்போதும் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும். மருத்துவர் நிச்சயமாக ஒரு அனமனிசிஸை சேகரிப்பார், மேலும் பெறப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், ஊட்டச்சத்து குறித்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குவார். அவை பாலினம், வயது, கொமொர்பிடிட்டிகள் மற்றும் நோயாளியின் இனம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உணவின் தன்மையில் ஒரு மாற்றத்துடன், இரத்த சர்க்கரை அளவை அளவிடுவதற்கான அதிர்வெண்ணும் மாறும் - யாராவது இதை அடிக்கடி செய்ய வேண்டியிருக்கும், ஒருவர் குறைவாக அடிக்கடி - நீரிழிவு நோயாளி ஆரம்பத்தில் எப்படி சாப்பிட்டார் என்பதைப் பொறுத்தது.
எளிய உண்மைகள்
எடை இழக்க, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:
- முழுமையாக தூங்க வேண்டியது அவசியம் - குறைந்தது 6-8 மணி நேரம்.
- புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். வாழைப்பழம், திராட்சை மற்றும் உலர்ந்த பழங்களைத் தவிர 5 காய்கறிகள் மற்றும் 3 பழங்கள் (அல்லது சுமார் 1 கிலோ) ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட வேண்டும்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
Gra தானியங்கள் மற்றும் தானியங்களுடன் காலை உணவு, முன்னுரிமை பழத்துடன், ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் சேர்க்காமல். நீரிழிவு நோய்க்கான சில தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது தொடர்பான அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளும் இயற்கையில் பொதுவானவை என்பதை நான் மீண்டும் வலியுறுத்துகிறேன், ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
இருதய அமைப்பிலிருந்து எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால் ச una னா மற்றும் குளியல் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. எடை இழப்புக்காக அல்ல, ஆனால் இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் மட்டுமே அவர்களைப் பார்ப்பது நல்லது. உண்மையில், ச una னா, குளியல், மறைப்புகள், மசாஜ் எடை குறைக்க பங்களிக்காது. அவை தற்காலிகமாக அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து விடுபட மட்டுமே உதவுகின்றன. ஆனால் நரம்பியலில் இருந்து எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால் மசாஜ் ஒருபோதும் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.
