டைப் 2 நீரிழிவு நோய் என்பது இன்சுலின் பதிலளிக்கும் திசுக்களின் திறனை இழக்கும்போது உருவாகும் ஒரு நோயாகும். இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு உயர்கிறது, மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. சிகிச்சைக்காக, ஒரு சிறப்பு உணவு பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் வகை II நீரிழிவு நோய்க்கு, சர்க்கரையை குறைக்கும் டேப்லெட் தயாரிப்புகள்.
இத்தகைய நோயாளிகள் உடலின் பொதுவான தொனியை பராமரிக்கவும், இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யவும் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை கவனிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
கட்டாய நடை மற்றும் உடல் சிகிச்சை (எல்.எஃப்.கே) ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம். நீரிழிவு நோய்க்கான சுவாச பயிற்சிகள் முக்கிய வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நோயாளிகளின் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
நீரிழிவு நோய்க்கான சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மைகள்
பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு, இருதய சிதைவு, கால்களில் கோப்பை புண்கள், மற்றும் விழித்திரைக்கு சேதம் ஏற்பட்டால், அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் நோயாளிகளுக்கு முரணாக இருப்பதால், நீரிழிவு நோயின் கடுமையான சிக்கல்களில், தொனியை பராமரிக்க ஒரே வழி சுவாச பயிற்சிகளாக இருக்கலாம்.
சுவாச பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது, நீங்கள் முதலில் அறையை காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும் அல்லது திறந்த சாளரத்தில் ஈடுபட வேண்டும், வரைவைத் தவிர்க்க வேண்டும். காலையில் வெளியில் செலவழிக்க சிறந்த வழி. பாடம் பகலில் நடத்தப்பட்டால், சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் கடக்க வேண்டும்.
வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான சுவாச பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் பயிற்சி மற்ற முறைகளை விட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:
- வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு நிறைய நேரம் அல்லது சிறப்பு சாதனங்கள் தேவையில்லை.
- எந்தவொரு வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்றது.
- வயதானவர்களால் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படும்.
- சரியான மற்றும் நிலையான பயன்பாட்டுடன், இது உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
- பாதுகாப்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை அளிக்கிறது.
- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- எடையைக் குறைத்து கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
- இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
- இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
நீங்கள் விசாலமான ஆடைகளில் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் வேகம் சீராக இருக்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது அச om கரியம் இருக்கக்கூடாது. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லது அல்லது உங்கள் கால்களைக் கடந்து தரையில் உட்காரலாம். மார்பை நேராக்க வேண்டும், பின்புறம் நேராக இருக்கும்.
உடல் நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.
முழு சுவாசத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, மார்பில் முழுதாக உணரும் வரை உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல் ஒரு வழக்கமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதுபோன்ற ஐந்து சுழற்சிகளுடன் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், பத்துக்கு கொண்டு வர வேண்டும். பத்து சுவாச சுழற்சிகள் எளிதில் செய்யப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் இரண்டாவது கட்டத்திற்கு செல்லலாம்.
உள்ளிழுத்த பிறகு, பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் வரை உங்கள் சுவாசத்தை பல விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் அமைதியாகவும் மென்மையாகவும் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் பத்துகளின் எண்ணிக்கையை கொண்டு வர வேண்டும். மூன்றாவது கட்டத்தில், சுவாசம் நீடிக்கிறது மற்றும் வயிற்று தசைகள், உதரவிதானம் ஆகியவற்றின் நிலையான பதற்றத்துடன் இருக்கும்.
இந்த நிலை முடிந்ததும், உடற்பயிற்சியை பத்து முறை எளிதில் மீண்டும் செய்ய முடியும், சுவாசித்த பிறகு, நீங்கள் வயிற்றைத் திரும்பப் பெற வேண்டும், அது வசதியாக இருக்கும்போது சுவாசிக்கக்கூடாது. அதன் பிறகு, நீங்கள் அமைதியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு கட்டத்தின் வளர்ச்சிக்கும் குறைந்தது பத்து நாட்கள் ஒதுக்கப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறையை நீங்கள் கட்டாயப்படுத்த முடியாது.
இந்த உடற்பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் முரணாக உள்ளது மற்றும் கடுமையான ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், அரித்மியாஸ்.
சோப்பிங் உடற்பயிற்சி
நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சைக்கான இந்த சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஜே.விலுனோஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. வகை 2 நீரிழிவு நோய்களில் குளுக்கோஸ் பலவீனமடைவதற்கு காரணம் திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி தான் என்பதை அவர் நியாயப்படுத்தினார். எனவே, இரத்தத்தில் போதுமான ஆக்சிஜன் இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் மீட்கப்படும்.
இந்த வகை சுவாசம் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கும் நீரிழிவு நோயின் மிகவும் சிக்கலான வடிவங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அவரது வீடியோவில், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட எழுத்தாளர், மாத்திரைகள் எடுப்பதில் இருந்து விடுபட உதவிய ஒரு வழியைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஒவ்வொருவரும் தங்களது சொந்த உடற்பயிற்சிகளை தேர்வு செய்யுமாறு ஆசிரியர் அறிவுறுத்துகிறார். முக்கிய விஷயம் வகுப்புகளை தவறாமல் நடத்துவது. ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை இரண்டு நிமிட சுழற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. காலமும் அதிர்வெண்ணும் காலப்போக்கில் அதிகரிக்கப்படலாம். நீங்கள் வாய் வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டும். இந்த வகை சுவாச பயிற்சிகள் அழும் போது, ஒலிக்கும் போது ஒலிகளை ஒத்திருக்கும்.
முறையின் நுட்பம் பின்வருமாறு:
- உள்ளிழுத்தல் மூன்று வகைகளாக இருக்கலாம்: சாயல் - "கே" ஒலியுடன் காற்றை விழுங்குவதைப் போல, உங்கள் வாயை சற்றுத் திறந்து சிறிது மூச்சு விடுங்கள்.
- இரண்டாவது வகை உத்வேகம் 0.5 விநாடிகள் (மேலோட்டமானது).
- மூன்றாவது ஒரு வினாடி (மிதமான).
- அனைத்து வகைகளும் படிப்படியாக தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.
- சுவாசத்தை மெதுவாக, நீங்கள் சாஸரில் தேநீரை கவனமாக குளிர்விக்க வேண்டும் என்பது போல. உதடுகள் ஒரு குழாயில் மடிந்தன.
- வெளிவந்தவுடன், ஆசிரியர் தன்னைத்தானே கருத்தில் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறார்: "ஒரு கார், இரண்டு கார், மூன்று கார்."
நீரிழிவு நோயைத் தவிர, நாள்பட்ட சோர்வு, மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, உடல் பருமன் ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உடலைப் புதுப்பிப்பதற்கும் இந்த முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சிறந்த விளைவுக்காக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுய மசாஜ், ஒரு முழு இரவு தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் முறைப்படி சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
இந்த வகை பயிற்சி நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்பவும், பலவீனமான வாஸ்குலர் தொனியை மீட்டெடுக்கவும், தந்துகி வலையமைப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக அவசியம்.
ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது: உள்ளிழுக்கும் போது, கைகளை சுருக்கவும், சாய்க்கவும், தோள்களை கைகளால் பிடிக்கவும், முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளவும் செய்யப்படுகிறது.
அதே நேரத்தில், உள்ளிழுத்தல் மூக்கு வழியாக கூர்மையாக செயல்படுகிறது, மேலும் சுவாசம் மெதுவாகவும் வாய் வழியாக செயலற்றதாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த நுட்பம் இதற்கு நன்மை பயக்கும்:
- சளி.
- தலைவலி.
- மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.
- நரம்பியல் மற்றும் மனச்சோர்வு.
- உயர் இரத்த அழுத்தம்.
- ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்.
"உள்ளிழுக்க - வெளியேற்ற" நான்கு சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு, நான்கு விநாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தம் உள்ளது, பின்னர் மற்றொரு சுழற்சி. அத்தகைய சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக 8 சுவாசங்களுக்கு 12 முறை வரை கொண்டு வர வேண்டும். முழு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுழற்சியுடன், ஒரு நாளைக்கு 1,200 சுவாச இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன.
சுவாசத்திற்கு மேலதிகமாக, கைகள், கால்கள், கழுத்து, அடிவயிற்று மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவற்றின் தசைகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பங்கேற்கின்றன, இது அனைத்து திசுக்களிலும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது, ஆக்சிஜன் அதிகரிப்பதை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் இன்சுலின் ஏற்பிகளின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது.
சுவாச பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள்
நீரிழிவு சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் உடலியல் பயிற்சி முறையாகும். ஆயினும்கூட, அதன் சுயாதீனமான பயன்பாட்டில் வரம்புகள் உள்ளன. ஒரு மருத்துவரை அணுகாமல், நீங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்க முடியாது:
- இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாம் கட்டத்தின் உயர் இரத்த அழுத்தம்.
- கிள la கோமா
- தலைச்சுற்றலுடன், மெனியரின் நோய்க்குறி.
- மயோபியாவின் உயர் பட்டம்.
- கர்ப்பம் நான்கு மாதங்களுக்கும் மேலாகும்.
- பித்தப்பை நோய்.
- தலை அல்லது முதுகெலும்பு காயங்களுக்குப் பிறகு.
- ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் உடன்.
- உட்புற இரத்தப்போக்கு ஆபத்துடன்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, சுவாச பயிற்சிகள் உடலை வலுப்படுத்த உதவும், ஆனால் இது உணவை ரத்து செய்யாது, இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, குளுக்கோஸை தொடர்ந்து கண்காணித்தல் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் கண்காணித்தல்.
இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோ நீரிழிவு நோய்க்கான சில சுவாச பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறது.
