டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் சிக்கலான சிகிச்சையுடன், சர்க்கரையை குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு, குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுவதோடு, தொடர்ந்து விளையாட்டுகளை விளையாடுவது மிகவும் முக்கியம். உண்மையில், உடற்கல்வி உதவியுடன், குறிப்பாக நீச்சலில், இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் முடியும், இது இன்சுலின் அல்லாத நீரிழிவு நோயுடன் அசாதாரணமானது அல்ல.
மேலும், இன்சுலின் சிகிச்சை செய்யப்படும்போது, நோயின் மேம்பட்ட வடிவத்துடன் கூட நீர் ஏரோபிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நோயாளி வாரத்திற்கு 2-3 மணி நேரம் நீந்தினால், அவருக்கு தேவையான இன்சுலின் அளவு கணிசமாகக் குறையும், மேலும் கிளைசீமியாவின் நிலை உறுதிப்படுத்தப்படும்.
மேலும், வகுப்புகள் நிறுத்தப்பட்டாலும், சாதாரண குளுக்கோஸ் செறிவு இன்னும் இரண்டு வாரங்களுக்கு இருக்கும். கூடுதலாக, நீச்சலிலிருந்து இன்னும் பல நேர்மறையான விளைவுகள் உள்ளன, இது ஒரு நீரிழிவு நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
நீரிழிவு நோயாளிக்கு நீச்சல் எது பயனுள்ளது?
உடல் செயல்பாடுகளின் போது, சோமாடோட்ரோபிக் ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது இன்சுலின் எதிரியாகும். மேலும் ஹார்மோனின் செறிவு குறைவாக இருப்பதால், கொழுப்பை எரிப்பது எளிதாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீர் ஏரோபிக்ஸுக்குப் பிறகு, சோமாடோட்ரோபிக் ஹார்மோனின் சமிக்ஞை பாதுகாக்கப்படும், மேலும் இன்சுலினுடன் சேர்ந்து, புரத அனபோலிசத்தை உறுதி செய்யும்.
டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் நீந்துவது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது. எனவே, மயோர்கார்டியம் வலுவடைகிறது, அதிகப்படியான திரவம் உடலில் இருந்து அகற்றப்பட்டு, கீழ் முனைகளின் சிரை நெரிசல் மற்றும் சிறிய இடுப்பு நீக்கப்படும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் தவறாமல் நீந்தினால், தசைக்கூட்டு எலும்புக்கூடு பலப்படுத்தப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிலையான சுருக்க மற்றும் அவிழாத எலும்புகள், மாற்று தளர்வு மற்றும் தசை பதற்றம் இந்த திசுக்களை வலுவாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குகின்றன. மேலும், ஒரு நபரின் தோரணை மேம்பட்டு, முதுகெலும்பு இறக்குகிறது.
நீச்சல் மற்ற அமைப்புகளில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது:
- நரம்பு - மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, சுவாசம், வாயு பரிமாற்றம் மற்றும் மூளை ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும்.
- சுவாசம் - வாயு பரிமாற்றத்தின் மொத்த பரப்பளவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் அதிகப்படியான சளி நீர்த்தப்பட்டு சுவாச உறுப்புகளிலிருந்து அகற்றப்படுகிறது.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி - நிணநீர் ஓட்டம் மேம்படுகிறது, நோயெதிர்ப்பு செல்கள் புதுப்பிக்கப்பட்டு தூண்டப்படுகின்றன, மேலும் அதிகப்படியான இடைச்செருகல் திரவம் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது.
- செரிமானம் - தசைச் சுருக்கத்துடன் ஆழ்ந்த சுவாசம் வயிற்று உறுப்புகளில் நன்மை பயக்கும் மசாஜ் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
நீரில் காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் மிகக் குறைவு என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஏனென்றால் மூழ்கும்போது ஒரு நபருக்கு எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் நீர் துணைபுரிகிறது, இது உடல் முழுவதும் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இந்தச் செயல்பாட்டின் போது அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபடுகின்றன.
அதே நேரத்தில், நீர் உடலை இயற்கையான முறையில் குளிர்விக்கிறது, இதனால் சுமை சுமக்க மிகவும் எளிதானது.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அக்வா-ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம்
நீர் ஏரோபிக்ஸ் - ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் வகையைக் குறிக்கிறது, இது பல்வேறு வகையான இயக்கங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, மாறி மாறி வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை ஏற்றும். நீங்கள் குளம், கடல் அல்லது எளிய குளத்தில் நீர் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடலாம்.
டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன், நீச்சலுடன் கூடுதலாக, ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் தண்ணீரில் செய்ய முடியும். தண்ணீரில் ஒரு நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குவது நல்லது, படிப்படியாக மார்பின் நிலைக்கு டைவ் செய்கிறது.
அடி ஊசலாட்டமும் பயனளிக்கும். இதைச் செய்ய, ஆழமற்ற ஆழத்தில், உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கீழே கைகளை பிடித்து, நீங்கள் குறைந்த கால்களுடன் வேலை செய்ய வேண்டும், ஒரு நேரத்தில் அவற்றைக் குறைத்து உயர்த்த வேண்டும்.
குறைந்தபட்ச ஆழத்தில், தண்ணீரில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை அசைக்க வேண்டும், அவற்றை மாறி மாறி தூக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை தண்ணீரில் சுழற்றுவது உங்கள் நீரிழிவு பாதத்தை ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும். உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் தண்ணீரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை சற்று உயர்த்தி, வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் கால்களால் வட்ட ஊசலாட்டம் செய்ய வேண்டும்.
அடுத்த உடற்பயிற்சி ஓரங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. முதலில் நீங்கள் கழுத்தில் தண்ணீருக்குள் சென்று உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்க வேண்டும்.
கைகளை மாறி மாறி பக்கங்களிலும், முன் பின்புறத்திலும் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்பி, விரல்களை ஒருவருக்கொருவர் இறுக்கமாக அழுத்தி, விரல்களை விரிவுபடுத்த வேண்டும்.
"தவளை" என்ற உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் கழுத்தில் தண்ணீரில் மூழ்கி, கைகளை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். இந்த வழக்கில், தூரிகைகள் அவற்றின் வெளிப்புற பக்கங்களுடன் ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தப்பட வேண்டும். அடுத்து, கைகளைத் தவிர்த்து, தண்ணீரைக் குவித்து, முழங்கையில் வளைத்து, அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்ப வேண்டும்.
அதன் பிறகு, மார்பில் தண்ணீரில் நின்று, நீங்கள் துள்ள வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்களைச் சுற்றிக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவுங்கள்.
மேலும், நீரிழிவு நோயால், அக்வா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஒரு சிக்கலைச் செய்ய, அடிப்பகுதியின் கால்களைத் தொடாமல் பயனுள்ளது. மேலும் தண்ணீரைத் தொடர, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு நுரை பெல்ட் அல்லது ரப்பர் மோதிரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். நீரிழிவு நோயில், பின்வரும் எடை இல்லாத பயிற்சிகள் குறிக்கப்படுகின்றன:
- தண்ணீரில் நடப்பது. இது உங்கள் கைகளால் சமநிலையை நிலைநிறுத்தி, முழங்கால்களை உயர்த்த வேண்டும்.
- கரு. முழங்கால்கள் மார்பில் அழுத்தி, சமநிலையை இழக்காமல், பின்னர் அவை மெதுவாக கீழே குறைக்கப்படுகின்றன.
- கத்தரிக்கோல். கால்கள் பிரிக்கப்பட்டு மீண்டும் கொண்டு வரப்படுகின்றன, பின்னர் முன்னும் பின்னுமாக.
- இழுவை. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கால்கள் தண்ணீரில் இருக்கும், உங்கள் முகம் அதற்கு மேலே இருக்கும். அடுத்து, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கால்களை நகர்த்தாமல் உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி சுவாசிக்க வேண்டும். தோள்கள் கைவிடும்போது, மீண்டும் ஒரு மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது.
- மிதவை. இந்த நிலையை ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் கால்களால் வட்ட இயக்கங்களை செய்ய வேண்டும்.
குளத்தில் ஒரு பக்கத்தை நம்பி நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம். முதல் பயிற்சி "குதிரை" பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: ஆழம் - மார்பு மட்டத்தில், நீங்கள் பக்கத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டும், இது நடத்தப்பட வேண்டும். அடிவயிறு உள்ளே இழுக்கப்படுகிறது, பின்புறம் பதட்டமாக இருக்கிறது, முழங்காலில் ஒரு கால் வளைந்திருக்கும், கைகள் மார்புக்கு உயர்த்தப்படுகின்றன, பின்னர் நீங்கள் அவற்றை நேராக்க வேண்டும், பின்னால் ஆடலாம்.
இதேபோன்ற ஆரம்ப நிலையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் பக்கவாட்டாக மாறி கால் ஊசலாட வேண்டும். ஒவ்வொரு மூட்டுக்கும் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
கூடுதல் படிகளுடன் பக்கத்திற்கு அருகிலுள்ள குளத்தில் நடப்பதும் நீரிழிவு நோய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில் நீங்கள் இரண்டு வழிகளை ஒரு வழியிலும் மற்றொன்றிலும் எடுக்க வேண்டும்.
அடுத்த உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் பக்கமாக எதிர்கொள்ள வேண்டும், அதை நீட்டிய கைகளால் பிடித்து மார்பை ஆழமாக செல்ல வேண்டும். உங்கள் கைகளை குறைக்காமல், உடலை வெவ்வேறு திசைகளில் சுழற்ற வேண்டும். அதே அசைவுகளை ஆழத்தில் செய்ய முடியும், அதாவது, கால்களின் அடிப்பகுதியைத் தொடாமல்.
கூடுதலாக, பக்கவாட்டில் பிடிப்பது முறுக்கு செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, மார்பில் ஆழமாகச் சென்று உடலின் சுழற்சி இயக்கங்களை வெவ்வேறு திசைகளில் செய்யுங்கள். இதேபோன்ற உடற்பயிற்சியும் ஆழத்தில் செய்யப்படுகிறது.
மேலும், உங்கள் முதுகில் பக்கவாட்டில் நின்று அதைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுத்து குறைக்க வேண்டும். பின்னர் கைகால்கள் கீழே இணையாக எழுப்பப்பட்டு, "கத்தரிக்கோல்" இயக்கத்தை உருவாக்குகின்றன.
“வேர்ல்பூல்” உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் தண்ணீரில் படுத்து, அதற்கு மேல் உங்கள் தோள்களை உயர்த்துங்கள். நேராக கால்களால் நீட்டிய கைகளால் பக்கத்தைப் பிடித்துக் கொண்டு, நீங்கள் மேலும் கீழும் செல்ல வேண்டும்.
பின்னர் நீங்கள் பக்கத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டும், அதை நீட்டிய கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், கால்கள் பூல் சுவருக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் பின்னால் நீட்ட வேண்டும். எதிர்காலத்தில், பக்க மேற்பரப்பில் அதிகபட்ச மதிப்பெண் வரை மற்றும் கீழே "படி" செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் சுவரில் நீட்டவும் செய்யலாம். முந்தையதைப் போலவே பி.ஐ., கால்களின் அடிப்பகுதியில் இருந்து தள்ளி, அவை முழங்கால்களில் வளைந்து பக்க மேற்பரப்பில் வைக்கப்பட வேண்டும். பின்னர், கால்களை சுவரில் பிடித்துக் கொண்டு, கைகால்களை கவனமாக நேராக்கி மீண்டும் வளைக்க வேண்டும், முடிந்தவரை உயரத்தை கால்களை மறுசீரமைக்க வேண்டும், இது முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் தசைகளை நீட்டிக்கும்.
முதலில் 2-3 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய இது போதுமானது, பின்னர் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை 10 மடங்கு வரை அதிகரிக்க முடியும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.
இருப்பினும், நீரிழிவு நோயுடன் நீந்துவதற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.
தண்ணீரில் பயிற்சி செய்யும் போது பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்
அனைத்து பரிந்துரைகளும் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் அவற்றின் செயல்படுத்தல் கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் பக்கத்திலுள்ள குளத்தில் நீந்த வேண்டும். திறந்த நீர்த்தேக்கத்தில் வகுப்புகள் நடந்தால், நீங்கள் வெகு தொலைவில் நீந்த முடியாது, குறிப்பாக அருகில் யாரும் இல்லை என்றால், நீரிழிவு நோயால் எந்த நேரத்திலும் நோயாளியின் நிலை மோசமடையக்கூடும், ஏனெனில் நீரிழிவு நோய்க்கான ஹைப்பர் அல்லது ஹைபோகிளைசீமியா.
இரண்டாவது விதி என்னவென்றால், சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை கவனமாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதிக வேலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். வகுப்புகள் மிகவும் தீவிரமாக மேற்கொள்ளப்பட்டால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், டாக்ரிக்கார்டியா போன்ற ஆபத்தான சிக்கல்கள் உருவாகலாம்.
நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு நீந்த முடியாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இது வயிற்றில் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மூளைக்கு ரத்த சப்ளை மோசமாக்கும், இதனால் நனவு இழக்க நேரிடும்.
நீந்துவதற்கு முன் நீங்கள் இறுக்கமாக சாப்பிட முடியாது. உடற்பயிற்சியின் முன் கடைசி உணவு 60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. ஆனால் கிளைசீமியாவைத் தடுப்பதற்காக நீங்கள் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியை மறுக்கக்கூடாது.
உடல் வெப்பநிலையை விட 10 டிகிரி குறைவாக இருப்பதால், படிப்படியாக தண்ணீருக்குள் நுழைவது அவசியம். இந்த வேறுபாடு இரத்த நாளங்களின் குறுகலைத் தூண்டுகிறது, இது இதய தாளத்தின் செயலிழப்பு மற்றும் இதய தசையில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது சில நேரங்களில் இதயத் தடுப்புக்கு காரணமாகிறது.
வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்வது நல்லது.
இதைச் செய்ய, நீங்கள் குளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கு முன்பு குளிர்ந்த மழை எடுக்கலாம், ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் பக்கத்திலிருந்து குதிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
குளத்தில் உள்ள வகுப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள்
நீர் விளையாட்டுகளின் அனைத்து நன்மைகளும் இருந்தபோதிலும், இந்த வகை விளையாட்டு சுமைக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. எனவே, அடிக்கடி வலிப்புடன், நீங்கள் குளத்தில் ஈடுபட முடியாது, ஏனென்றால் ஒரு தாக்குதலின் போது ஒரு நபர் தண்ணீரில் மூழ்கலாம்.
வயதான நீரிழிவு நோயாளிகளும் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்டவர்களும் குறைந்த நீரை மட்டுமே சமாளிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒரு அனுபவமிக்க உடல் சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
ஒரு நபருக்கு ஆஸ்துமா மற்றும் நீரிழிவு நோய் இருந்தால், அல்லது அவர் நாள்பட்ட தடுப்பு நோயால் அவதிப்பட்டால், குளோரினேட்டட் நீர் ஆஸ்துமா தாக்குதலைத் தூண்டும் என்பதை அவர் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, நீர் மார்பை சுருக்கி, சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது, எனவே உங்களுக்கு சுவாச உறுப்புகளில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பணிபுரிவதும் நல்லது.
வளைந்த நாசி செப்டம், விரிவாக்கப்பட்ட அடினாய்டுகள் அல்லது ஈ.என்.டி உறுப்புகளின் ஏதேனும் நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ள நீரிழிவு நோயாளிகள், நீர் பயிற்சிகள் நோயை அதிகரிக்கத் தூண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
நீரிழிவு நோயுடன் அடிக்கடி வரும் ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகள் மற்றும் தோல் குறைபாடுகள் முன்னிலையில், ப்ளீச் மூலம் சுத்தம் செய்யப்படும் ஒரு குளத்தில் ஈடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, கிருமி நீக்கம் செய்வதற்கான பிற முறைகளைப் பயன்படுத்தும் நீர் வளாகங்களைத் தேடுவது நல்லது.
பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி காரணமாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் அடிக்கடி SARS க்கு ஆளாகிறார்கள். எனவே, அவர்கள் குறைந்தது 23-25 டிகிரி வெப்பநிலையுடன் குளங்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
இருப்பினும், ஈடுசெய்யப்பட்ட வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீச்சலுக்கான சிறப்பு முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீரின் விளைவு ஒரு மசாஜ் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உடலின் உடல் மற்றும் மன நிலையை மேம்படுத்துகிறது, அதை கடினப்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுகிறது.
நீரிழிவு நோய்க்கான விளையாட்டுகளுக்கான விதிகள் இந்த கட்டுரையில் ஒரு வீடியோவில் அடங்கும்.
