அதிக எடையுள்ள மக்கள், எளிமையான, ஆனால் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள முடிவுகளைத் தருகிறார்கள், இது விரைவான முடிவுகளைத் தருகிறது, அதே நேரத்தில் பவுண்டுகளை இழந்தது, திரும்புவதில்லை. கிலோகிராம் போரிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து முறை சீரானது மற்றும் மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் கனிம வளாகங்களை எடுக்க ஒரு நபரை கட்டாயப்படுத்தாது என்பது முக்கியம்.
இணையத்தில், பல மன்றங்களில், சர்க்கரை இல்லாத உணவு பற்றி விவாதிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது தோல்விகள் இல்லாமல் சென்று உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும், காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், இறைச்சி மற்றும் மீன், பால் பொருட்கள் இருப்பதை மெனு அனுமதிப்பதால், இந்த உணவு முழு உடலிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும். உடல் எடையை குறைப்பதன் முடிவுகள் வெறுமனே சுவாரஸ்யமாக இருக்கின்றன, இரண்டு வாரங்களில் பத்து கிலோகிராம் வரை எடை இழப்பை அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள்.
கீழே நாம் உணவின் கொள்கைகள் மற்றும் அதற்கான தயாரிப்புகளின் தேர்வு, எதை நிராகரிக்க வேண்டும் மற்றும் என்ன உணவை வலியுறுத்த வேண்டும், உண்மையான நபர்களின் மதிப்புரைகளும் முன்வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவற்றின் முடிவுகள் முன்வைக்கப்படுகின்றன.
உணவு விதிகள்
சர்க்கரை இல்லாத உணவு சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை நிராகரிப்பதை குறிக்கிறது மட்டுமல்லாமல், உணவில் இருந்து சில உணவுகளை விலக்குவதையும் உள்ளடக்குகிறது - எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் மோசமான கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள்.
எந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலால் விரைவாக பதப்படுத்தப்பட்டு கொழுப்பு திசுக்களில் சேமிக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி, அதே நேரத்தில் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே, பசியின் உணர்வைத் திருப்திப்படுத்துகிறது, மேலும் இது நீண்ட காலமாக மனநிறைவைக் கொடுக்கும்.
இதற்காக, மருத்துவர்கள் கிளைசெமிக் குறியீட்டின் அறிகுறியுடன் தயாரிப்புகளின் அட்டவணையை உருவாக்கினர். இந்த மதிப்பு குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பிலிருந்து அதன் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு இரத்தத்தில் வருவதை பிரதிபலிக்கிறது.
சர்க்கரை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டிருப்பதால், கேள்வி கூர்மையாக எழுகிறது - ஆனால் அதை எதை மாற்றுவது? எந்த மருந்தகத்தில் நீங்கள் பிரக்டோஸ் அல்லது சர்பிடால் போன்ற இனிப்புகளை எளிதாகக் காணலாம். ஆனால் இனிப்பு மட்டுமல்லாமல், சர்க்கரைக்கு பயனுள்ள மாற்றாகவும் பயன்படுத்துவது நல்லது, இது ஸ்டீவியா. இது ஒரு வற்றாத தாவரத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, நீங்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்பினால் இது முக்கியம்.
நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், குறைந்த ஜி.ஐ. கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் இது பின்னர் விவாதிக்கப்படும்.
உணவு சர்க்கரை மற்றும் மாவு நிராகரிக்கப்படுவதை மட்டுமல்லாமல், பல தயாரிப்புகளையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது:
- கொழுப்பு பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் - கிரீம், பழுப்பு, அய்ரான், புளிப்பு கிரீம், வெண்ணெய்;
- உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஸ்டார்ச்;
- தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி;
- மயோனைசே, கெட்ச்அப், சாஸ்கள்;
- கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்;
- காரமான உணவுகள், அவை பசியின்மை அதிகரிப்பதால்;
- அதிக ஜி.ஐ. கொண்ட பல தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
- கோதுமை மாவு.
முழு மாவுகளிலிருந்து பேக்கிங் செய்வதற்கு உணவு வழங்குகிறது. இந்த மாவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் மாவு தயாரிப்புகளையும் சமைக்கலாம்:
- பக்வீட்;
- ஓட்ஸ்;
- ஆளிவிதை.
இந்த உணவின் பெரிய பிளஸ் என்னவென்றால், மனித உணவு சீரானது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது, மாறாக, அனைத்து முக்கிய குறிகாட்டிகளையும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இந்த உண்மை மல்டிவைட்டமின் மற்றும் கனிம வளாகங்களின் பயன்பாட்டை விலக்குகிறது.
மேற்கண்ட தயாரிப்புகளை கைவிட்டு உணவு முறையை உருவாக்கியவர்கள் இரண்டு வாரங்களில் ஐந்து கிலோகிராம் வரை வீச முடிந்தது.
சமையல் கீழே விவரிக்கப்பட வேண்டும். தயாரிப்புகளில் அதிக நன்மை பயக்கும் பொருட்களை சேமிக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன மற்றும் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்காது.
அனுமதிக்கப்பட்ட வெப்ப சிகிச்சை:
- ஒரு ஜோடிக்கு;
- கொதி;
- நுண்ணலில்;
- கிரில் மீது;
- அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள;
- எண்ணெயைச் சேர்க்காமல், டெல்ஃபான் பூச்சுடன் ஒரு கடாயில் வறுக்கவும்;
- ஒரு அடுப்பில் வேகவைக்கவும், முன்னுரிமை ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் மற்றும் தண்ணீரில்.
இந்த விதிகளை அவதானித்து, அதிக எடையின் சிக்கலை விரைவாகவும் திறமையாகவும் சமாளிக்க முடியும்.
கிளைசெமிக் தயாரிப்பு அட்டவணை
எண் மதிப்பில் உள்ள இந்த காட்டி இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிப்பதில் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பின் விளைவைக் காட்டுகிறது. அதாவது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளல். குறைந்த ஜி.ஐ., நீண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு, அது முழு உணர்வைக் கொடுக்கும்.
உணவு குறைந்த மற்றும் நடுத்தர ஜி.ஐ. கொண்ட உணவுகளால் ஆனது, அதிக மதிப்புகள் கொண்ட உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தேர்வு மிகவும் விரிவானது, ஆனால் இன்னும் சில விதிவிலக்குகள் உள்ளன.
எனவே, ஜி.ஐ.யின் அதிகரிப்பு வெப்ப சிகிச்சை மற்றும் டிஷ் நிலைத்தன்மையால் பாதிக்கப்படலாம். கேரட் மற்றும் பீட் போன்ற காய்கறிகளுக்கு இந்த விதி பொருந்தும். புதிய வடிவத்தில், அத்தகைய தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் வேகவைத்த எதிர். தடையின் கீழ் வீழ்ச்சி. செயலாக்கத்தின்போது அவை நார்ச்சத்தை "இழந்துவிட்டன" என்பதே இதற்குக் காரணம், இது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் சீரான ஓட்டத்திற்கு காரணமாகும்.
ஜி.ஐ பிரிவு அளவு:
- 0 - 50 PIECES - குறைந்த காட்டி;
- 50 - 69 அலகுகள் - சராசரி;
- 70 அலகுகள் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை உயர் காட்டி.
ஜி.ஐ.க்கு கூடுதலாக, உற்பத்தியின் கலோரி உள்ளடக்கத்திலும் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, கொட்டைகள் குறைந்த ஜி.ஐ., ஆனால் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்டவை.
நான் என்ன சாப்பிட முடியும்
சர்க்கரை இல்லாத உணவு தினசரி உணவில் விலங்கு மற்றும் காய்கறி தோற்றம் கொண்ட பொருட்களின் இருப்பை வழங்குகிறது. பரிமாறல்கள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை உணவின் எண்ணிக்கை. புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.
பசியின் உணர்வை அனுமதிக்கக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, "தளர்வான உடைப்பு" மற்றும் குப்பை உணவை சாப்பிடுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. சாப்பிட ஒரு வலுவான ஆசை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை ஏற்பாடு செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு கிளாஸ் புளித்த பால் தயாரிப்பு, பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள்.
கொட்டைகள் தான் "லைஃப் சேவர்" என்பது பசியை விரைவாக பூர்த்திசெய்து உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும். கொட்டைகள் இறைச்சி அல்லது மீன்களிலிருந்து பெறப்பட்ட புரதங்களை விட செரிமானமாக இருக்கும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. தினசரி பகுதி 50 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
ஒரு நாளைக்கு பல முறை, மெனுவில் குறைந்த கொழுப்பு வகை இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் இருக்க வேண்டும். பின்வருபவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன:
- கோழி இறைச்சி;
- முயல் இறைச்சி;
- வான்கோழி;
- காடை;
- மாட்டிறைச்சி;
- கோழி கல்லீரல்;
- பொல்லாக்;
- பைக்
- பெர்ச்;
- கடல் உணவு - ஸ்க்விட், இறால், நண்டு, ஆக்டோபஸ், மஸ்ஸல்.
தோல் மற்றும் மீதமுள்ள கொழுப்பை இறைச்சியிலிருந்து அகற்ற வேண்டும். இறைச்சி மற்றும் மீன்களிலிருந்து சூப்களை சமைப்பது விரும்பத்தகாதது, ஒரு ஆயத்த தயாரிப்புகளை டிஷ் உடன் சேர்ப்பது நல்லது.
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் களஞ்சியமாகும். மேலும், அவர்கள் ஒரு சிறந்த இரவு அல்லது சிற்றுண்டாக இருக்கலாம். குறைந்த கொழுப்பு கலோரி உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இனிக்காத தயிர் மற்றும் கிரீமி பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை பழம், காய்கறி மற்றும் இறைச்சி சாலட்களுக்கான சிறந்த ஆடை.
இந்த வகையிலிருந்து அத்தகைய தயாரிப்புகளை டயட் அனுமதிக்கிறது:
- கெஃபிர்;
- தயிர்;
- புளித்த வேகவைத்த பால்;
- தயிர்
- பாலாடைக்கட்டி;
- முழு பால், சறுக்கு மற்றும் சோயா பால்;
- டோஃபு சீஸ்.
காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. அத்தகைய தயாரிப்பு உணவில் மேலோங்க வேண்டும்.
அத்தகைய காய்கறிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:
- எந்த வகையான முட்டைக்கோசு - ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு முட்டைக்கோஸ்;
- மணி மிளகு;
- தக்காளி
- வெள்ளரிகள்
- அஸ்பாரகஸ் பீன்ஸ்;
- வெங்காயம்;
- ஸ்குவாஷ்;
- கத்தரிக்காய்;
- சீமை சுரைக்காய்;
- முள்ளங்கி.
கீரைகள், கீரை, துளசி, காட்டு பூண்டு, வோக்கோசு மற்றும் வெந்தயம் - கீரைகள் மூலம் காய்கறிகளின் சுவையான தன்மையை நிரப்ப இது அனுமதிக்கப்படுகிறது.
இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளும் மாறாத ஒரு அங்கமாகும். ஆனால் அவற்றில் குளுக்கோஸ் உள்ளது, எனவே அனுமதிக்கக்கூடிய தினசரி கொடுப்பனவு 200 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
அனுமதிக்கக்கூடிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி:
- நெல்லிக்காய்;
- persimmon;
- ஒரு ஆப்பிள்;
- பேரிக்காய்;
- பாதாமி
- சிவப்பு மற்றும் கருப்பு திராட்சை வத்தல்;
- ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி;
- ராஸ்பெர்ரி;
- சிட்ரஸ் பழங்களின் எந்த வகைகளும் - பொமலோ, மாண்டரின், எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்;
- பீச்.
பழங்களை புதியதாக உண்ணலாம், அவற்றில் இருந்து சாலடுகள் தயாரிக்கலாம், மேலும் இனிப்புகள் கூட - மர்மலாட், ஜெல்லி மற்றும் ஜாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சர்க்கரையை ஒரு இனிப்புடன் மாற்றுவது, எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்டீவியா. இது சர்க்கரையை விட பல மடங்கு இனிமையானது மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கிறது.
பழங்களைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் குறைந்த கலோரி தயிரை சமைக்கலாம், அதில் நிச்சயமாக சர்க்கரை மற்றும் பல்வேறு பாதுகாப்புகள் இருக்காது. இதைச் செய்ய, பழங்கள் மற்றும் இனிக்காத தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் ஏற்றி, ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மைக்கு கொண்டு வந்தால் போதும்.
உலர்ந்த பழங்களில் நிறைய பொட்டாசியம் உள்ளது. அவை தானியங்களின் சுவையை முழுமையாகப் பன்முகப்படுத்த நிர்வகிக்கின்றன. தானியங்களை காலை உணவுக்கு சாப்பிட வேண்டும், மேலும் அவை சூப்களிலும் சேர்க்கப்படலாம்.
அனுமதிக்கப்பட்ட தானியங்கள்:
- பக்வீட்;
- முத்து பார்லி - மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது;
- பழுப்பு அரிசி;
- பார்லி தோப்புகள்;
- எழுத்துப்பிழை;
- ஓட்ஸ்;
- தினை.
கஞ்சி சமைப்பது தண்ணீரில் மற்றும் வெண்ணெய் பயன்படுத்தாமல் சிறந்தது. நிலைத்தன்மை பிசுபிசுப்பாக இருக்க வேண்டும்.
இந்த உணவு முறையுடன் நீங்கள் கொழுப்புகளை விட்டுவிடக்கூடாது. முக்கிய விஷயம் அவற்றின் மிதமான நுகர்வு. காய்கறி சாலட்களில் நீங்கள் காய்கறி எண்ணெயைச் சேர்க்க வேண்டும் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு பல முறை சாப்பிட வேண்டும் - சால்மன், கானாங்கெளுத்தி அல்லது டுனா. இந்த மீனில் மதிப்புமிக்க ஒமேகா -3 அமிலம் உள்ளது, இது அனைத்து பெண்களுக்கும் உடலியல் ரீதியாக தேவைப்படுகிறது.
தயாரிப்புகளில் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்ட கிளைசெமிக் உணவு, எடை இழப்புக்கு சாதகமான முடிவுகளையும் தருகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் இது கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் திறம்பட போராடுகிறது.
மாதிரி மெனு
சர்க்கரை இல்லாத உணவின் முழுமையான பார்வைக்கு, பல நாட்களுக்கு மெனு கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
நிச்சயமாக, அது அடிப்படை அல்ல.
தனிப்பட்ட சுவை விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப அதை மாற்றலாம்.
திரவ உட்கொள்ளல் வீதத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர்.
முதல் நாள்:
- முதல் காலை உணவு - எந்த பெர்ரி மற்றும் பழங்களின் 150 கிராம்;
- இரண்டாவது காலை உணவு - உலர்ந்த பழங்களுடன் தண்ணீரில் ஓட்ஸ், கம்போட்;
- மதிய உணவு - காய்கறி சூப், வேகவைத்த கோழி மார்பகம், ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள சுண்டவைத்த காய்கறிகள், கம்பு ரொட்டி துண்டு, 15% கொழுப்பு கிரீம் கொண்ட காபி;
- பிற்பகல் தேநீர் - ஓட்ஸ் மீது ஜெல்லி, ஒரு சில கொட்டைகள்;
- முதல் இரவு உணவு - காளான்கள், ஃபிஷ்கேக், தேநீர் கொண்ட பார்லி;
- இரண்டாவது இரவு உணவு இனிக்காத தயிர் ஒரு கண்ணாடி, ஒரு ஆப்பிள்.
இரண்டாவது நாள்:
- முதல் காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி சீஸ் ச ff ஃப்லே, பேரிக்காய், தேநீர்;
- இரண்டாவது காலை உணவு - காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட், கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு, கிரீம் உடன் காபி;
- மதிய உணவு - பழுப்பு அரிசி சூப், சுண்டவைத்த கல்லீரலுடன் பார்லி கஞ்சி, காய்கறி சாலட், கம்போட்;
- பிற்பகல் தேநீர் - வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், டோஃபு சீஸ் மற்றும் தேநீர்;
- முதல் இரவு உணவு - துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட சிக்கன், கிரீம் உடன் காபி;
- இரண்டாவது இரவு தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
உணவு பற்றி மக்களின் கருத்துக்கள்
எனவே, சர்க்கரை மதிப்புரைகளை மறுப்பது மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களின் முடிவுகள் நேர்மறையானவை. திறம்பட அடையப்பட்ட முடிவை மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் முன்னேற்றத்தையும் அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள் - இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குதல், இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துதல்.
பதிலளித்தவர்களில் பெரும்பாலோருக்கு, உணவின் இரண்டு வாரங்களில் ஏழு கிலோகிராம் வரை இழந்தது. அதே நேரத்தில், அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் முதல் நாட்களில், மக்கள் 2 - 3 கிலோகிராமிலிருந்து விடுபட்டனர். ஆனால் இது உடலில் இருந்து அகற்றப்படும் அதிகப்படியான திரவம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் உடல் கொழுப்பு குறைவதில்லை.
சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளுடன், முடிவுகள் மிகவும் செயல்பாட்டுடன் இருந்தன, மேலும் எடை இழப்பு அதிகமாக இருந்தது. இந்த உணவின் மூலம், சரியான உணவை உட்கொள்ளும் பழக்கம் உருவாகிறது என்பதை உடல் எடையை குறைப்பதை அனைவரும் கவனித்தனர் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
சில உண்மையான மதிப்புரைகள் இங்கே:
- நடால்யா ஃபெட்சேவா, 27 வயது, மாஸ்கோ: சிறு வயதிலிருந்தே எனக்கு அதிக எடை இருக்கும் போக்கு இருந்தது. எங்கள் குடும்பத்தில் உணவு பழக்கத்திற்கு அனைத்து குற்றச்சாட்டுகளும். வயது, நான் அதிக எடையுடன் இருப்பதால் அச om கரியத்தை உணர ஆரம்பித்தேன், சுய சந்தேகம் தோன்றியது. இதற்கும் ஏதாவது செய்ய வேண்டியிருந்தது. நான் உடற்பயிற்சிக்காக பதிவுசெய்தேன், சர்க்கரை இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுமாறு பயிற்சியாளர் எனக்கு அறிவுறுத்தினார். நான் என்ன சொல்ல முடியும், நான் இப்போது ஆறு மாதங்களாக உட்கார்ந்திருக்கிறேன், எனது முடிவுகள் மைனஸ் 12 கிலோ. அனைவருக்கும் நான் அறிவுறுத்துகிறேன்!
- டயானா பிரிலெப்கினா, 23 வயது, கிராஸ்னோடர்: கர்ப்ப காலத்தில், நான் 15 கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றேன். ஒரு இளம் அம்மாவாக நான் முன்பு போல் இருக்க விரும்பினேன். நான் ஒரு "அதிசய உணவை" தேட ஆரம்பித்தேன், அது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் என் உணவைக் குறைக்காது, ஏனென்றால் நான் ஒரு நர்சிங் அம்மா. நான் இறுதி இலக்கை எட்டவில்லை. எனது முடிவுகள் மாதத்திற்கு ஒன்பது கிலோகிராம் கழித்தல். குறைந்தது ஒன்பது திட்டங்கள் உள்ளன, ஆனால் எனது வெற்றியில் எனக்கு நம்பிக்கை உள்ளது. சர்க்கரை இல்லாத உணவுக்கு நன்றி.
முடிவில், சர்க்கரை இல்லாத உணவின் இத்தகைய கொள்கைகள் நீரிழிவு நோய்க்கான உணவு சிகிச்சையின் கொள்கைகளுக்கு மிகவும் ஒத்தவை என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், அவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பதை மட்டுமல்லாமல், உடல் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில், சர்க்கரை இல்லாத உணவில் பெறப்பட்ட முடிவுகளைப் பற்றி பெண் பேசுகிறார்.
