தற்போது, ஒரு நபரின் அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் நேர்மறையாகவும் நன்மை பயக்கும் விதமாகவும், அவற்றின் மீட்பு மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் அனைத்து வகையான சுவாச நடைமுறைகளிலும் மிகவும் மாறுபட்ட வகை உள்ளது.
அவற்றில், மிகவும் பிரபலமானவை ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது கடந்த நூற்றாண்டின் 30-40 களில் பாடும் குரலை மீட்டெடுக்க உருவாக்கப்பட்டது. கூடுதலாக, பண்டைய சுவாச பயிற்சிகளின் மிகவும் பிரபலமான குழு கிகோங் ஆகும், இது தாவோயிஸ்ட் ரசவாதம் மற்றும் குணப்படுத்தும் குறிக்கோளுடன் நிகழ்த்தப்படும் ப practices த்த நடைமுறைகளின் அடிப்படையில் தோன்றியது.
செரிமான அமைப்பின் நோய்கள் முன்னிலையில், அதிக உடல் உழைப்பைப் பயன்படுத்துவதை மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கவில்லை. நீங்கள் ஜிம்மில் கலந்து கொள்ள முடியாது, பளு தூக்குதல், வேக ஜாகிங் பயிற்சி செய்ய முடியாது. நோயுற்ற உறுப்பு ஏற்கனவே வேலை செய்வதில் சிரமங்களை அனுபவித்து வருவதும், அதன் மீது அதிக சுமை ஏற்படுவதும் நல்லதுக்கு வழிவகுக்காது என்பதே இதற்குக் காரணம்.
நோய் அதிகரிக்கும் நேரத்தில், ஒரு நபர் வலியை அனுபவிக்கிறார். இந்த நேரத்தில், உடல் உடற்பயிற்சியின் பயன்பாடு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் கணையத்திற்கு பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
முழு உடலின் வேலையை மேம்படுத்த உதவும் எளிய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் கணைய அழற்சி, கோலிசிஸ்டிடிஸ் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அவை வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், அவை நீரிழிவு நோயின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான நேர்மறையான மதிப்புரைகளைக் கொண்டுள்ளன.
கணையம் வயிறு மற்றும் பெரிய குடலுக்குப் பின்னால் அமைந்திருப்பதால், அதில் செயல்படுவது மிகவும் கடினம்.
நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்த, சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதனுடன் எந்தவொரு உடல் பயிற்சியும் இணைக்கப்படுகின்றன.
பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, அமைதியான நிலையிலும் வசதியான நிலையிலும் இருப்பது முக்கியம். கணைய அழற்சிக்கு பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய தோராயமான பயிற்சிகள் இதுபோல் தெரிகிறது:
- 1-3 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பதைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படும் முழு உடலையும் வெப்பமயமாக்குதல் மற்றும் வெப்பப்படுத்துதல்;
- தலைக்கு பின்னால் கைகள், நாங்கள் சுமார் 2 நிமிடங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கிறோம்;
- ஒவ்வொரு அடியிலும் பாதத்தை உயர்த்தி முழங்காலில் நேராக்கும்போது மெதுவாக நகர்கிறோம். இரண்டு கால்களிலும், தோராயமாக 14-16 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்;
- தொடர்ந்து நகரும் போது, முன்னோக்கி மற்றும் இரு திசைகளிலும் ஆயுதங்களின் பரவல்;
- நிற்கும் நிலையில் இருந்து, தோள்களில் கைகள், தோள்களின் மெதுவான சுழற்சி முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி;
- உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகில் படுத்து, மாறி மாறி உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள். ஒவ்வொன்றிற்கும் - 5-6 மறுபடியும்;
- மீண்டும் மெதுவாக நடைபயிற்சி, இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிக்கும்.
நாள்பட்ட கணைய அழற்சிக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை உருவாக்கும் இத்தகைய பயனுள்ள மற்றும் முற்றிலும் சிக்கலற்ற பயிற்சிகள் நோயாளியின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
அவற்றின் தொடர்ச்சியான மரணதண்டனை சாத்தியம் இல்லாத நிலையில், நீங்கள் தினசரி நடைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
கணைய சுவாச பயிற்சிகளை பல்வேறு வழிகளில் செய்ய முடியும்.
ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் செறிவூட்டலைத் தூண்டுவதற்கு அவள் பொறுப்பு, இது நோயாளியின் மீட்புக்கு சாதகமான படத்தை உருவாக்குகிறது.
அதே நேரத்தில், வகுப்புகளின் அதிர்வெண் மற்றும் ஒழுங்குமுறை முக்கியமானது. அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மற்றொரு பெயர் கணைய மசாஜ். இந்த திட்டம் பல செயல்களைக் கொண்டுள்ளது:
- முதலில் நீங்கள் போதுமான ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து வெளியேற்ற வேண்டும், வயிற்றை முதுகெலும்பாக இழுத்து சிறிது நேரம் உங்கள் சுவாசத்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்;
- அடுத்த ஆழமான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சுவாசத்திற்குப் பிறகு, வயிற்றை உயர்த்த வேண்டும், மீண்டும் மூச்சு விட வேண்டும்;
- ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் நடுவில், ஒரு குறுகிய நிறுத்தத்தை உருவாக்கி, பின்னர் தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும். அதன்பிறகு, வயிற்றை மூன்று எண்ணிக்கையில் உயர்த்தவும், ஆறில், முடிந்தவரை அதை உங்களிடம் இழுக்கவும். உடற்பயிற்சியை முடித்து, வயிற்றைப் பெருக்கி, பின்னர் மிகப் பெரிய வேகத்துடன் பின்வாங்கவும். அதன் பிறகு, தசைகளை தளர்த்தி, ஆரம்பத்தில் இருந்தே எல்லாவற்றையும் பல முறை செய்யவும்;
- சுவாசிக்கும்போது, ஏபிஎஸ் தசைகளில் வரையவும், சிறிது நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உத்வேகத்தில், வயிற்றை வலுவாக உயர்த்தவும், சுவாசிக்கவும் - அதை முதுகெலும்புக்கு இழுக்கவும்.
அனைத்து பயிற்சிகளும் வலியின்றி செய்யப்பட வேண்டும், சோர்வு ஏற்பட்டால், பாடம் முடிக்கப்பட வேண்டும்.
"வெற்றிடம்" என்ற உடற்பயிற்சி தற்போது மிகவும் பொதுவானது, இதில் அதிகபட்சமாக வெளியேற்றம் மற்றும் அடிவயிற்றின் ஒரே நேரத்தில் பின்வாங்கல் உள்ளது.
இந்த மசாஜ் செய்வதற்கான ஒரு முன்நிபந்தனை வெற்று வயிறு மற்றும் குடல் இருப்பது.
8-10 முறை தொடங்கி, படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.
இது சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகைகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:
- ஒரு நீண்ட மற்றும் ஆழமான மூச்சு, அதில் காற்று முதலில் அடிவயிற்றிலும், பின்னர் நடுத்தரத்திலும், கடைசியில் மேலேயும் நிரப்பப்படுகிறது;
- முதல் கட்டத்தில் வெளியேற்றப்பட்ட மற்றும் தலைகீழ் வரிசையில் நிகழ்த்தப்பட்ட அனைத்து கட்டங்களையும் செய்யுங்கள்;
- உள்ளிழுக்காமல், சுவாசத்தை பிரதிபலிக்கும் நான்கு மார்பக இயக்கங்களை செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில், பத்திரிகைகளின் தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும்;
- உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, அடிவயிற்று அழுத்தத்தை இறுக்கி, மேல் பகுதியிலிருந்து தொடங்கி, பின்னர் அடிவயிற்றை வலுக்கட்டாயமாக மேலே தள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 4 முதல் 16 முறை வரை செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், மேலும் எந்த அச fort கரியமான உணர்வுகளுடனும் உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
உங்களுக்கு தெரியும், யோகா நுட்பங்களை செயல்படுத்துவது கணைய திசுக்களை விரைவாக குணப்படுத்துவதற்கும் மீட்டெடுப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது, நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல், கணைய அழற்சியுடன் வாந்தி, மலச்சிக்கல் மற்றும் இரைப்பை குடல் தொடர்பான பிற விரும்பத்தகாத தருணங்களில் இருந்து விடுபடுகிறது.
நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில், உணவுக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, காலையில் வகுப்புகளை நடத்துவது முக்கியம்.
கணைய அழற்சிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய ஆசனங்கள்:
- உத்தியபந்தா - நிற்கும்போது நிகழ்த்தப்படுகிறது, கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகள். சுவாசிக்கும்போது, கன்னம் மார்பில் அழுத்தி, பின்னர் வயிற்று தசைகள் பின்வாங்கப்படுகின்றன. உத்வேகத்தின் அடிப்படையில், நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்;
- பனவமுக்தசனா - கால்களை முன்னோக்கி நீட்டியபடி தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு முழங்காலை இரு கைகளாலும் பிடிக்க வேண்டும், சுவாசிக்கும்போது, அதை உங்கள் மார்பில் இழுக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, இரண்டாவது காலால் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் இரண்டு முழங்கால்களையும் மார்புக்கு இழுத்து, உங்கள் கைகளை அவிழ்த்து விடாமல், தலைக்கு, பக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும் அசைவுகளை செய்யுங்கள்.
- பாலசனா - முழங்கால்களில் இருந்து சுவாசிக்க, அவரது இடுப்பை தரையில் தாழ்த்தும்போது. கைகள் உள்ளங்கைகள் கீழே மற்றும் முன்னோக்கி நீட்டுகின்றன.
சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்தும் போது, மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம், நாள்பட்ட கணைய அழற்சிக்கு ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளின் பயன்பாடு. இந்த நோய்க்கான உடற்கல்வி 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது மற்றும் தோல்வி இல்லாமல் மீட்புடன் முடிவடைகிறது, இதில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்வது அவசியம், முற்றிலும் நிதானமாக இருக்கும்.
கணையத்தை இயல்பாக்குவதற்கு உதவும் பயிற்சிகள் இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.
