தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது 140/90 மிமீ எச்ஜிக்கு மேல் இரத்த அழுத்தத்தில் தொடர்ந்து அதிகரிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நோயாகும். கலை. இதன் இரண்டாவது பெயர் உயர் இரத்த அழுத்தம்.
இந்த நோயியல் மூலம், அழுத்தம் கிட்டத்தட்ட தொடர்ந்து அதிகரிக்கிறது, மேலும் மருந்துகளின் நிலையான பயன்பாட்டுடன் மட்டுமே உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. அதிகரித்த அழுத்தத்தின் ஒற்றை அத்தியாயங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
தமனி உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வகைப்பாடு
இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களைப் பொறுத்து, முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் வேறுபடுகின்றன.
முதன்மை, அல்லது அத்தியாவசிய, உயர் இரத்த அழுத்தம் உடலில் எந்தவிதமான இணக்கமான நோய்களும் இல்லாமல் ஏற்படுகிறது. அதாவது, உண்மையில், அதன் காரணவியல் (தோற்றம்) அடையாளம் காணப்படவில்லை. இருப்பினும், பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன, அவை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அழுத்தத்தின் அளவைப் பாதிக்கலாம், அவை சிறிது நேரம் கழித்து பேசுவோம்;
இரண்டாம் நிலை, அல்லது அறிகுறி, தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது ஒரு நோயின் வெளிப்பாடாகும், இது அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பை உருவாக்குகிறது. இது ரெனோபரன்கிமல் உயர் இரத்த அழுத்தமாக இருக்கலாம், இதில் சிறுநீரக பாரன்கிமா நேரடியாக பாதிக்கப்படுகிறது (பைலோனெப்ரிடிஸ், குளோமெருலோனெப்ரிடிஸ், ஹைட்ரோனெபிரோசிஸ்). ரெனோவாஸ்குலர் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது, இதில் சிறுநீரக நாளங்களின் நோயியல் உள்ளது (அவற்றின் குறுகல், அவற்றின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி). நியூரோஎண்டோகிரைன் தோற்றத்தின் உயர் இரத்த அழுத்தமும் வேறுபடுகிறது. இந்த வழக்கில், ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது.
வாசோபிரசின் (ஆன்டிடியூரெடிக் ஹார்மோன்) எனப்படும் ஹார்மோன் அதிகரிக்கக்கூடும், இதன் விளைவாக உடலில் உள்ள திரவம் நீடிக்கும், அதன்படி அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
அட்ரீனல் ஹார்மோனான ஆல்டோஸ்டிரோனின் அளவும் அதிகரிக்கக்கூடும், இது சோடியம் மற்றும் திரவத்தை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பொட்டாசியத்தை நீக்குகிறது. சோடியம் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் திறன் கொண்டது, எனவே அழுத்தமும் உயரும்.
கூடுதலாக, தைராய்டு சுரப்பியில் சிக்கல்கள் சாத்தியமாகும்: தைராய்டு ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிப்பதன் மூலம், அழுத்தம் அவசியம் அதிகரிக்கும். மிகவும் வீரியம் மிக்க உயர் இரத்த அழுத்தம் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் நோயியலுடன் தொடர்புடையதாகக் கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக அட்ரீனல் சுரப்பி ஃபியோக்ரோமோசைட்டோமாவின் ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யும் கட்டியில். இது அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனை சுரக்கிறது - இவை இரத்த அழுத்த அளவை கணிசமாக பாதிக்கும் அழுத்த ஹார்மோன்கள்.
அழுத்தம் புள்ளிவிவரங்களைப் பொறுத்து, மூன்று டிகிரி அழுத்தம் அதிகரிப்பு வேறுபடுகிறது:
- முதல் - இந்த பட்டம், சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் 140 முதல் 159 மிமீ எச்ஜி வரை இருக்கும். கலை., மற்றும் டயஸ்டாலிக் - 90 முதல் 99 மிமீ ஆர்டி வரை. கலை. இது லேசான தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம். இந்த அளவிற்கு, எல்லைக்கோடு உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுவது வேறுபடுகிறது, இதில் அழுத்தம் 140/90 முதல் 159/94 மிமீ எச்ஜி வரை உயர்கிறது. கலை.
- இரண்டாவது - சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் மதிப்புகள் 160 முதல் 179 மிமீ எச்ஜி வரை இருக்கும். கலை., மற்றும் டயஸ்டாலிக் - 90 முதல் 94 மிமீ ஆர்டி வரை. கலை. இது லேசான உயர் இரத்த அழுத்தம்.
- மூன்றாவது கடுமையான பட்டம். இதன் மூலம், அழுத்தம் 180/110 மிமீ ஆர்டி எண்களுக்கு மேலே உயரக்கூடும். கலை.
தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சிஸ்டாலிக் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதில் சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் 140 மிமீ எச்ஜிக்கு மேல் உயர்கிறது, இது ஒரு தனி குழுவாக தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது. கலை., மற்றும் டயஸ்டாலிக் 90 மிமீ ஆர்டிக்கு மேல் இல்லை. கலை.
கடைசி, மூன்றாவது வகைப்பாடு இலக்கு உறுப்புகளின் தோல்வியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதயம், விழித்திரை, சிறுநீரகங்கள், மூளை மற்றும் நுரையீரல் ஆகியவை அடங்கும். மூன்று நிலைகள் உள்ளன.
முதல் - இந்த கட்டத்தில், இலக்கு உறுப்புகள் எந்த வகையிலும் சேதமடையாது.
இரண்டாவது - இரண்டாவது கட்டத்தில், ஆய்வக மற்றும் கருவி ஆராய்ச்சி முறைகள் (இரத்தம், சிறுநீர் சோதனைகள், ஃபண்டஸ் பரிசோதனை, மூளையின் கணக்கிடப்பட்ட டோமோகிராபி, எக்கோ கார்டியோகிராபி) உதவியுடன் மட்டுமே இலக்கு உறுப்புகளுக்கு ஏற்படும் சேதத்தைக் கண்டறிய முடியும்.
மூன்றாவதாக, இலக்கு உறுப்புகளுக்கு சேதம் நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் மூன்றாம் கட்டத்தின் விளைவாக மாரடைப்பு, விழித்திரை இரத்தக்கசிவு, பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரக வெளியேற்ற செயல்பாடு பலவீனமடைதல், பெருநாடி அனீரிஸை வெளியேற்றுவது ஆகியவை இருக்கலாம்.
நோய்க்கான காரணங்கள்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு, பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றைத் தடுக்க முடியாது. நோயியலின் வளர்ச்சிக்கு பல முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன.
வயது - அதிக வயது, அதிகரித்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து. அடிப்படையில், டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் 55 ஆண்டுகள் வரை உயரக்கூடும், பின்னர் ஒரு நிலையான மட்டத்தில் இருக்கும். சிஸ்டாலிக் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. முதியவர்கள் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
பாலினம் - பெண்களை விட ஆண்களில் இந்த நோய் பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் உணர்ச்சிகளை உள்ளே கட்டுப்படுத்த அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன, இதன் காரணமாக, அழுத்தம் கூர்மையாக முன்னேறக்கூடும்.
பரம்பரை முன்கணிப்பு - துரதிர்ஷ்டவசமாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான போக்கு மரபுரிமை பெற்றது மற்றும் உடனடி உறவினர்களில் குறிப்பாக உச்சரிக்கப்படுகிறது.
அதிக எடை - கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் எண்ணிக்கையைப் பின்பற்றுபவர்களைக் காட்டிலும் அதிகரித்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.
பெரிய அளவிலான டேபிள் உப்பின் பயன்பாடு - உப்பு என்பது தண்ணீரை ஈர்க்கும் மற்றும் உடலில் தக்கவைக்கும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். திரவத்தின் மொத்த அளவு முறையே அதிகரிக்கிறது, மேலும் பாத்திரங்களில் அழுத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
உணவில் அதிக அளவு சோடியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது - சோடியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை தண்ணீரைத் தக்கவைத்து இதய செயல்பாட்டைத் தூண்டும். இதன் காரணமாக, அழுத்தம் அதிகரித்து வருகிறது.
காபி மற்றும் கருப்பு தேநீருக்கு அடிமையாதல் - உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, அவர்கள் உற்சாகப்படுத்த காபி குடிக்கிறார்கள். அதன்படி, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.
ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் - நாள்பட்ட குடிப்பழக்கம் குறிப்பாக ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது அனைத்து உறுப்பு அமைப்புகளிலும், குறிப்பாக கல்லீரலில் நச்சு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதனால் நச்சு ஹெபடைடிஸ் ஏற்படுகிறது.
பெருந்தமனி தடிப்பு என்பது ஒரு நோயாகும், இதில் இரத்த நாளங்களின் உள் சுவரில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் வைக்கப்படுகின்றன. உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் காரணமாக, பாத்திரங்களின் லுமேன் படிப்படியாக சுருங்குகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது.
புகைத்தல் - நிகோடின் ஒரு விஷம், மற்றும் ஒரு சிகரெட்டை புகைத்த முதல் நிமிடத்தில், அழுத்தம் 15 மிமீஹெச்ஜி உயர்கிறது. கலை., மற்றும் நான்காவது இடத்தில் - 25 வயதில். மேலும், புகைபிடிக்காதவர்களை விட புகைபிடிப்பவர்கள் இதய இதய நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கு மூன்று மடங்கு அதிகம்.
மன அழுத்த காரணி அதிகப்படியான உணர்ச்சியூட்டும் நபர்கள், குறிப்பாக தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், அவற்றைக் காட்டாமலும் இருப்பவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். பணியில், குடும்பத்தில், நிதி நிலைமை தொடர்பான தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அழுத்தங்கள்.
இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை - இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான போக்கை பெரிதும் பாதிக்கிறது.
மூலம், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் தொடர்ச்சியான சிகிச்சையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள்
இதற்கு முன்னர் ஒருபோதும் அழுத்தம் இல்லாத நபர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வெளிப்பாட்டை முதலில் அடையாளம் காண முடியும். அவர்கள் சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் பலவற்றிற்கு காரணம் என்று கூறுகிறார்கள். இது குறிப்பாக ஹைபோடென்ஷனின் சிறப்பியல்பு.
அனுபவமுள்ள உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் அழுத்தத்தின் அடிப்படையில் மோசமாக உணரும்போது எப்போதும் உணர்கிறார்கள். ஒரு மோசமான நிலையின் இத்தகைய அறிகுறிகளில் ஒரு துடிக்கும் இயற்கையின் தலைவலி, டின்னிடஸின் உணர்வு, கண்களுக்கு முன்னால் "ஈக்கள்" தோற்றம் மற்றும் முகம் மற்றும் தலையில் வெப்பத்தின் உணர்வு ஆகியவை அடங்கும்.
மேலும், அதிகரித்த அழுத்தம் காரணமாக மோசமடைவதற்கான அறிகுறிகள் பொதுவாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட பலவீனம், முகத்தின் சிவத்தல் மற்றும் மிதமான குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் போன்ற தோற்றங்களாக இருக்கலாம்.
ஒரு நோயாளிக்கு இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதன் மூலம், உடலில் தொந்தரவுகள் ஏற்படும் அறிகுறிகள் போன்றவை:
- கடுமையான குளிர்ச்சியின் தோற்றம்;
- இருதய செயல்பாட்டில் குறுக்கீடுகளின் உணர்வு ஏற்படுவது;
- இதயத்தில் வலி;
- கடுமையான சோர்வு, "சோர்வு";
- படபடப்பு;
- கை கால்களை குளிர்வித்தல், மற்றும் அவற்றின் உணர்திறன் மீறல்.
நிச்சயமாக, பெரியவர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது உணரக்கூடாது என்பதும் சாத்தியமாகும்.
பட்டியலிடப்பட்ட சில அறிகுறிகள் உள்விழி அழுத்தத்தின் அதிகரிப்புடன் காணப்படுவதும் சாத்தியமாகும்.
முதலுதவி வழங்குவது எப்படி?
கூர்மையாக அதிகரித்த அழுத்தம் மருந்தைக் கொண்ட ஒரு நோயாளிக்கு ஒரு நபருக்கு எப்படி உதவுவது என்று தெரியாவிட்டால், ஆம்புலன்ஸ் அழைப்பது நல்லது என்று ஒரு விதியாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக அகற்றுவது என்பது அவர்களுக்கு நன்றாகவே தெரியும். இருப்பினும், நீங்கள் வேறு வழிகளில் உதவலாம்.
நோயாளியை கீழே போட வேண்டும், உறுதியளிக்க வேண்டும், துணிகளின் மேல் பொத்தான்களை அவிழ்த்து விட வேண்டும் (ஏதேனும் இருந்தால்) அதனால் சுவாசிக்க எளிதாக இருக்கும். அறையின் போதுமான காற்றோட்டத்தை உறுதி செய்வது அவசியம், குறிப்பாக அது அங்கு மூச்சுத்திணறல் இருந்தால். உங்கள் தலைக்கு கீழ் உயர் தலையணையாக இருக்க வேண்டும்.
வீட்டில், நீங்கள் ஒரு சூடான கால் குளியல் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு சாதாரண படுகையில் சூடான நீரை ஊற்றி, கால்களை கணுக்கால் அளவிற்கு மூழ்கடித்து விடுங்கள். குளியல் பத்து நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது. இந்த நேரத்தில், இரத்தம் படிப்படியாக உடலின் கீழ் பகுதிகளுக்கு பாய்ந்து தலையில் இருந்து பாய்கிறது. ஏறக்குறைய சில நிமிடங்களில், தலை குறைவாக காயப்படுத்தத் தொடங்கும்.
நீங்கள் கடுகு பிளாஸ்டர்களை தலையின் பின்புறத்திலும், கன்று தசைகள் கீழ் முனைகளிலும் வைக்கலாம். கடுகு வெதுவெதுப்பான நீரில் ஈரப்படுத்தப்பட்டு சுமார் 15 நிமிடங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.
கால்களில் பயன்படுத்தப்படும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் சுருக்கங்கள் நன்றாக உதவுகின்றன. இதைச் செய்ய, ஈரமான துடைப்பான்களை எடுத்து ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் கரைசலில் ஈரப்படுத்தவும்.
மிகவும் பயனுள்ள சுவாச பயிற்சிகள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு தட்டையான முதுகில் உட்கார்ந்து மெதுவாக உள்ளிழுத்து 3-4 முறை சுவாசிக்க வேண்டும். பின்னர், உள்ளிழுத்தல் மூக்கு வழியாக பிரத்தியேகமாகவும், வாய் வழியாக சுவாசமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். 3-4 முறை செய்யவும். அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, மெதுவாக உங்கள் மூக்கை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேற்ற வேண்டும். சுவாசத்தின் போது, தலையை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் 3-4 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. அவற்றை மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் செய்ய வேண்டும் என்பதே முக்கிய விதி.
உணர்ச்சி வசதிக்காக, உங்கள் வயிற்றில் ஆழமாக சுவாசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உத்வேகத்தின் உச்சத்தில், உங்கள் சுவாசத்தை ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருக்கலாம். இத்தகைய சுவாச இயக்கங்கள் படிப்படியாக அமைதியாகி உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியைத் தவிர்க்க உதவுகின்றன.
பெரும்பாலும், எலுமிச்சை எண்ணெய் அல்லது சாறுடன் கை குளியல் உதவுகிறது. தண்ணீர் சூடாகவும், கிட்டத்தட்ட சூடாகவும் இருக்க வேண்டும். அதன் வெப்பநிலை காரணமாக, இது புற நாளங்களின் பிடிப்பை நீக்கும். நீங்கள் ஒரு சூடான மழைக்கு செல்லலாம். சுமார் 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அழுத்தம் குறையத் தொடங்கும்.
உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மசாஜ் செய்யலாம், இது அவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும்.
குத்தூசி மருத்துவம் முறை நிறைய உதவுகிறது. இது அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில புள்ளிகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறிக்கிறது. இந்த புள்ளி காதுகுழாய்க்கு மேலே உள்ள புள்ளி. மடலின் கீழ் ஒரு இடைவெளி உள்ளது. இந்த இடத்திலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் விரலால் கிளாவிக்கிளின் நடுவில் ஒரு கோட்டை வரைய வேண்டும், தோலில் சிறிது அழுத்தவும். நீங்கள் 8-10 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். மேலும் மடலுடன் அதே மட்டத்தில், ஒரு சென்டிமீட்டர் மூக்குக்கு ஒரு சென்டிமீட்டர் பக்கமாக அமைந்துள்ளது.
இதை ஒரு நிமிடம் கவனமாக மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.
மருத்துவ உதவி மற்றும் தடுப்பு
மருந்துகளை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே பரிந்துரைக்க வேண்டும்.
தமனி உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையானது நீண்ட மற்றும் நிலையானது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நோயாளி ஒவ்வொரு நாளும் மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டியிருக்கும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே அழுத்தம் எப்போதும் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க ஐந்து முக்கிய மருந்தியல் குழுக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஆஞ்சியோடென்சின் மாற்றும் என்சைம் (ஏ.சி.இ இன்ஹிபிட்டர்கள்) தடுப்பான்கள் - என்லாபிரில், லிசினோபிரில், கேப்டோபிரில். பீட்டா-தடுப்பான்கள் - ப்ராப்ரானோலோல், பிசோபிரோல், கார்வெடிலோல், மெட்டோபிரோல் (அனாப்ரிலின்). ஆஞ்சியோடென்சின் -2 ஏற்பி தடுப்பான்கள் - லோசார்டன், வல்சார்டன். கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள் - அம்லோடிபைன், ஃபெலோடிபைன், வெராபமில். டையூரிடிக்ஸ் (டையூரிடிக்ஸ்) - ஃபுரோஸ்மைடு, இந்தோபமைடு, ஹைப்போதியாசைடு, டோராசெமைடு.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான முறைகள் பின்வரும் கொள்கைகள்:
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்.
- மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுங்கள்.
- சரியான ஊட்டச்சத்து - உப்பு மற்றும் சோடியம் நிறைந்த உணவுகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி.
- இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவை தொடர்ந்து கண்காணித்தல்.
- அதிக வேலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது.
- அன்றைய ஆட்சியின் சரியான அமைப்பு.
ஒரு முக்கியமான தடுப்பு காரணி ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சி சூழ்நிலையை உருவாக்குவதும், உலகில் ஒரு நபரின் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தின் இருப்பும் ஆகும்.
உயர் அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் உள்ள நிபுணரிடம் சொல்லும்.
