நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளைத் தரும், மேலும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். உதாரணமாக, அவை உடலில் குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த உதவுகின்றன, உடற்பயிற்சியின் போது உடல் குளுக்கோஸை வேகமாகப் பயன்படுத்துகிறது, இன்சுலின் தேவை குறைகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு குறைகிறது. உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க அல்லது இயல்பாக பராமரிக்க உதவுகிறது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அன்றாட மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் எளிதாக்குகிறது. அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இருதய நோய்களின் அதிர்வெண் போன்றவை வழக்கமான உடல் செயல்பாடு சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
எந்த நீரிழிவு உடற்பயிற்சி திருப்தியையும் நன்மைகளையும் தரும்?
நீரிழிவு விளையாட்டு வீரர்களைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அவை உள்ளன. இயக்கம் வாழ்க்கை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி, பைக்கிங், ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் சில சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள். மிகவும் பிரபலமான உடல் செயல்பாடுகளின் பட்டியல் மற்றும் இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகளில் 1 மணி நேரம் உடல் பயன்படுத்தும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கொண்ட அட்டவணை கீழே உள்ளது.
1 மணி நேரத்தில் கலோரி நுகர்வு
54.5 கிலோ | 68 கிலோ | 90 கிலோ | |
| உடற்பயிற்சியின் வகை | பயன்படுத்தவும் கலோரி. | பயன்படுத்தவும் கலோரி. | பயன்படுத்தவும் கலோரி. |
| ஏரோபிக்ஸ் | 553 | 691 | 972 |
| பைக் (மணிக்கு 10 கி.மீ) (மணிக்கு 20 கி.மீ) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| நடனம் (மெதுவாக) (வேகமாக) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| கயிறு செல்லவும் | 360 | 420 | 450 |
| இயங்கும் (8 கிமீ / மணி) (மணிக்கு 12 கி.மீ) (மணிக்கு 16 கி.மீ) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| பனிச்சறுக்கு (மலை) (வெற்று) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| நீச்சல் (வேகமான ஃப்ரீஸ்டைல்) | 420 | 522 | 698 |
| டென்னிஸ் (ஒற்றை) (இரட்டையர்) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| கைப்பந்து | 164 | 205 | 273 |
| நடைபயிற்சி (மணிக்கு 5 கி.மீ) (மணிக்கு 6 கி.மீ) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| ஏறும் படிக்கட்டுகள் | 471 | 589 | 786 |
| பளு தூக்குதல் | 340 | 420 | 520 |
| மல்யுத்தம் (பயிற்சி) | 600 | 800 | 1020 |
| கூடைப்பந்து | 452 | 564 | 753 |
| கட்டணம் வசூலிக்கிறது | 216 | 270 | 360 |
| ஸ்கேட்ஸ் | 245 | 307 | 409 |
| கால்பந்து | 330 | 410 | 512 |
எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், மேலும் சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவது, பாதத்தின் வளைவுக்கு சரியான ஆதரவுடன் ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள். கூடுதலாக, நடைபயிற்சி எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். வியாபாரத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைத்து நீங்கள் தனியாகவோ அல்லது நிறுவனமாகவோ நடக்கலாம். இந்த வழக்கில்:
- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்களுடன் பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும், வகுப்புகளின் கால அளவை படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும்;
- நீங்கள் நாளின் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் அதே நேரத்தில் செய்ய வேண்டும்;
- சாப்பிட்ட 1-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியின் நேரம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், இது இரத்த குளுக்கோஸின் வீழ்ச்சியை சாதாரண நிலைகளுக்குக் கீழே தடுக்கிறது (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு);
- அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்;
- உடற்பயிற்சியின் போது வசதியான சாக்ஸ் மற்றும் காலணிகளை அணியுங்கள், கொப்புளங்கள், சிவத்தல் அல்லது உங்கள் காலில் வெட்டுக்களைப் பாருங்கள். வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும் கால்களின் நிலையை சரிபார்க்கவும்;
- உங்கள் நீரிழிவு சான்றிதழ் அல்லது நீரிழிவு வளையலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்;
- உடற்பயிற்சியின் முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த குளுக்கோஸ் இருப்பதாக உணர்ந்தால், சிறிது உணவை உண்ணுங்கள் அல்லது இனிப்பு தேநீர் அல்லது சாறு குடிக்கவும்;
- நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நீங்கள் உங்களுடன் இனிமையான ஒன்றை (சர்க்கரை, மிட்டாய் அல்லது சாறு) வைத்திருக்க வேண்டும்.
நீரிழிவு நோய்க்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி
- 5 நிமிட வெப்பமயமாதல்: இடத்தில் நடப்பது அல்லது மெதுவாக நடப்பது, சிப்பிங்;
- 20 நிமிட உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது ஜாகிங்;
- 5 நிமிட மந்தநிலை: அடிவயிற்று அல்லது தோள்பட்டை போன்ற தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவில் உடல் பயிற்சிகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை சரிபார்க்கவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் சொந்த குளுக்கோமீட்டர் வைத்திருப்பது நல்லது. நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்தீர்கள், அத்துடன் இரத்த குளுக்கோஸ் பரிசோதனைகளின் முடிவுகளையும் எழுதுங்கள்.
வகை 1 நீரிழிவு நோயுடன், விளையாட்டுகளின் போது சில விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, எனவே "வகை 1 நீரிழிவு நோயுடன் விளையாட்டு" என்ற கட்டுரையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.
