வயது, கெட்ட பழக்கம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும்.
இதையொட்டி, இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீட்டெடுக்கவும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் பல நடவடிக்கைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏன் வேகப்படுத்த வேண்டும்?
ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றம் உடலுக்கு ஆற்றலையும் பயனுள்ள பொருட்களையும் வழங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்புக்கள் மற்றும் வாஸ்குலர் சுவர்களில் கொழுப்பு படிவு இல்லாமல். மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் எதிர் முடிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. சாப்பிட்ட எந்தவொரு பொருளும் பக்கங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள் வடிவில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நபர் தசைகளில் சோர்வு, மயக்கம் மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றை உணர்கிறார்.
பின்வரும் காரணிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம்:
- பாலினம் ஒரு பெண்ணின் உடலில், எல்லாமே எப்போதும் ஆண்களை விட மெதுவாகவே இருக்கும்.
- ஹார்மோன் மாற்றங்கள். எண்டோகிரைன் கோளாறுகள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதற்கு பங்களிக்கின்றன.
- வயது. வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையாகவே 20 வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் 10% குறைகிறது.
- பரம்பரை காரணி. புள்ளிவிவரங்களின்படி, அதிக எடை கொண்டவர்களில், பெற்றோர்களும் அதிக எடையுடன் இருந்தனர்.
- குறைந்த கலோரி எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளுக்கான போக்கு. பட்டினி உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதன் மூலமும், அதிக கொழுப்பு செல்களை சேமிக்க முயற்சிப்பதன் மூலமும் பதிலளிக்கிறது.
இத்தகைய நடவடிக்கைகளின் உதவியுடன் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம்:
- உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளியைத் தவிர்க்கவும்;
- ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறையாவது சாப்பிடுங்கள்;
- காலை உணவை விலக்க வேண்டாம்;
- விளையாட்டு பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குதல், கார்டியோ சுமைகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்;
- நீர் சமநிலையை கவனிக்கவும்;
- காலையில் கார்போஹைட்ரேட் உணவை உண்ணுங்கள், மற்றும் இரவு உணவிற்கு புரதங்களை விட்டு விடுங்கள்;
- ஒரு மாறுபட்ட மழை மற்றும் நீச்சலை நேசிக்க - நீர் நடைமுறைகள் இரத்தத்தை சரியாக சிதறடித்து வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.
அதிக வெப்பநிலை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்த முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, ஒரு குளியல் அல்லது ச una னாவைப் பார்ப்பது அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் திறம்பட உதவும்.
வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கம் தயாரிப்புகள்
உணவில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் பொருட்களிலிருந்து பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் பாதிக்கப்படலாம். இதைச் செய்ய, எந்த தயாரிப்புகள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
பீன்ஸ். சிவப்பு பீன்ஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் பொருள்களைக் கொண்டுள்ளது:
- ஃபைபர் - செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது;
- எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் - குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்க்கிருமி மைக்ரோஃப்ளோராவை அழிக்கிறது;
- புரதங்கள் - தசை திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் கொழுப்பு செல்கள் உடைவதைத் தூண்டுவதற்கும் அவசியம்;
- இரும்பு - கொழுப்பு எரியலை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது;
- பி வைட்டமின்கள் மற்றும் துத்தநாகம் - தசை உருவாவதற்குத் தேவையான டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.
செலரி. செலரியில் கலோரிகள் எதுவும் இல்லை என்று நம்பப்படுகிறது. இது அவ்வாறு இல்லை. இந்த மூலிகையை ஜீரணிக்க உடல் செலவழிக்கும் ஆற்றல் அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை விட அதிகமாக உள்ளது.
அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுடன் கூட செலரி அல்லது சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்துவது, அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் விரைவான லிப்பிட் செல் முறிவை வழங்குகிறது. அதிகப்படியான விளைவைக் கவனிக்க, இஞ்சி அல்லது இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்ட செலரி சாப்பிடுவது நல்லது.
பெர்ரி. வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கும் சுவையான உணவுகளில் பெர்ரி, குறிப்பாக ராஸ்பெர்ரி ஆகியவை அடங்கும். ராஸ்பெர்ரி குறைந்த கலோரி மற்றும் லிப்பிட் கலங்களின் விரைவான முறிவை வழங்கும் பழ நொதிகளைக் கொண்டுள்ளது. உணவுக்கு முன் சாப்பிடும் 100 கிராம் பெர்ரி கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை ஜீரணிக்கவும், கொழுப்பு இருப்புக்கள் படிவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
சாக்லேட். 
இது மெக்னீசியத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. மெக்னீசியம் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டும் ஹார்மோன் - அடிபோனெக்டின் உற்பத்தியை வழங்குகிறது.
இது குறைந்தது 70% கோகோ கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். உங்கள் மெனுவில் சாக்லேட் தீவிரமாக சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் ஒரு சிறிய தயாரிப்பு உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிட்டால் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நன்மை பயக்கும்.
கறி. இந்த மசாலாவில் இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் சூடான மிளகு போன்ற சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு எரியும் மசாலாப் பொருட்களின் கலவையால் கறியின் செயல்திறன் விளக்கப்படுகிறது. சமையல் செயல்பாட்டில் கறியை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
இலவங்கப்பட்டை விரைவாக முழுதாக உணர உதவுகிறது. இந்த மசாலாவை நீங்கள் உணவுகளில் சேர்த்தால், அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பு குறையும். கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டை வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் செறிவைக் குறைக்கிறது, மேலும் இனிப்புகளுக்கான பசி அடக்குகிறது. தினமும் கால் டீஸ்பூன் மசாலாப் பொருளைப் பயன்படுத்தினால் போதும்.
எலும்பு குழம்பு. ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு, இரண்டு தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்: ஊட்டச்சத்துக்களை நன்கு உறிஞ்சுதல் மற்றும் உடலில் இருந்து சிதைவு பொருட்களை வெளியேற்றுவது. இது கொலாஜனைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். மேலும் கொலாஜன், புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் சேர்ந்து எலும்பு குழம்பில் காணப்படுகிறது.
கடற்பாசி. 
கடற்பாசி மற்றும் பிற ஆல்காக்களை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் அல்ல.
ஆல்காவில் அயோடின் நிறைந்துள்ளது, இது தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நன்மை பயக்கும். ஆனால் அதிகப்படியான அயோடின் விஷத்தை ஏற்படுத்தும்.
தேங்காய் எண்ணெய். சமைக்கும் போது தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது அல்லது புதிதாகப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களுடன் உங்கள் உடலை நிறைவு செய்யும். இது தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. வினிகரின் மற்றொரு நன்மை பயக்கும் சொத்து வயிற்றில் செரிமான சாறு உற்பத்தியைத் தூண்டும் திறன் ஆகும், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதற்கு, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றின் கலவையுடன் சீசன் சாலட்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இதில் கெய்ன் மிளகு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கப்படுகிறது.
திராட்சைப்பழம்
அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்புக்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு பிரபலமான பழம்.
திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் நார்ச்சத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, திராட்சைப்பழம் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது.
காபி. வலுவான காபியின் துஷ்பிரயோகம் இருதய அமைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு கப் நறுமண பானம் குடிப்பது விளையாட்டு பயிற்சிக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவும்.
மீன். நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு கொழுப்புகள் தேவை. ஆனால் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். சால்மன் மீன்களில் அவற்றில் நிறைய உள்ளன. எனவே, ஒரு மீன் நாளை வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை ஏற்பாடு செய்தால், நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தலாம், குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பாக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை அகற்றலாம்.
சூடான மிளகுஅல்லது அதற்கு பதிலாக, அதில் உள்ள கேப்சைசின் பசியை அடக்க உதவுகிறது மற்றும் முழுமையின் உணர்வை வழங்குகிறது. ஆற்றல் நுகர்வு துரிதப்படுத்துகிறது, இது கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு செல்களை விரைவாக எரிக்க வழிவகுக்கிறது. முதல் படிப்புகளில், சாலடுகள் அல்லது சாண்ட்விச்களில் நீங்கள் சூடான மிளகு சேர்க்கலாம், ஆனால் இதை தினமும் செய்வது நல்லது.
கிரீன் டீ. 
கிரீன் டீ போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் டானிக் பானம் கொழுப்புகளை உடைத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
வருடத்திற்கு 3 கிலோகிராம் பகுதியுடன், தினமும் மூன்று அல்லது நான்கு குவளைகளை குடிக்க போதுமானது மற்றும் தேநீரில் உள்ள எபிகல்லாகடெசின் காலேட் சிறந்த உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க உதவும்.
துருக்கி. மெலிந்த கோழி என்பது தசை திசுக்களை உருவாக்குவதற்கான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, புரத உணவுகளை ஜீரணிக்க அதிக அளவு கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன, இது விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
தர்பூசணி. இதில் அர்ஜினைன் உள்ளது - ஒரு அமினோ அமிலம் கொழுப்பின் முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது. ஆனால் அதில் நிறைய சர்க்கரை இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஜூசி மற்றும் இனிப்பு பெர்ரிகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, எடை இழப்புக்கு ஓரிரு துண்டுகளுக்கு மேல் சாப்பிட போதுமானது.
கீரை. கீரையின் கூறுகளில் ஒன்று மாங்கனீசு. இந்த பொருள் இரத்த அமைப்பு மற்றும் எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தைராய்டு செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, மேலும் பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் மூளை செயல்பாடுகளில் நன்மை பயக்கும். நிச்சயமாக, இது கொழுப்புகளின் விரைவான முறிவுக்கு பங்களிக்கிறது.
நீர் முழு உயிரினத்தின் நிலையான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுக்களை அழிக்கிறது. உங்கள் எடையை 30 ஆல் பெருக்கினால் போதுமான தினசரி நீர் நெறியைக் கணக்கிட முடியும். பகலில் இந்த அளவு தண்ணீரை கிராம் குடிக்க வேண்டும், சூடான நாட்களில் மற்றும் தீவிர உடல் உழைப்பின் போது ஓரிரு கண்ணாடிகளால் அளவை அதிகரிக்கும்.
பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ். 
முழு தானிய பொருட்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் உடலுக்கு நார்ச்சத்து வழங்குகின்றன, இது ஜீரணிக்க அதிக சக்தியை எடுக்கும்.
கூடுதலாக, தானியங்கள் நீண்ட காலமாக நிறைவு பெறுகின்றன, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய குளுக்கோஸ் அளவைப் பராமரிப்பதை உறுதிசெய்கின்றன மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததை ஈடுசெய்கின்றன.
பால் பொருட்கள். கால்சியம் குறைபாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக தடுக்கிறது. குறைந்த சதவீத கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு முறை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை 60% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கும்.
கடுகு, குதிரைவாலி மற்றும் இஞ்சி. கடுகு, இஞ்சி மற்றும் குதிரைவாலி தயாரிப்பதில் செயலில் பயன்படுத்துவது செரிமானத்தை நிலைநாட்டவும் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விடைபெறவும் உதவும். கொழுப்புகளின் முறிவைத் தூண்டும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் ஒரு தயாரிப்பு என இஞ்சி நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது.
இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு நொதியைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் தசை திசுக்களை நிறைவு செய்ய உதவுகிறது. கடுகு ஒரு சுவையூட்டலாகப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது கடுகு விதைகள் உட்செலுத்தலில் (1 தேக்கரண்டி. 250 மில்லி தண்ணீருக்கு விதைகள்) மற்றும் 50 மில்லி ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை குடிக்கலாம்.
ஆப்பிள்கள்
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. குறிப்பாக தோலில் நிறைய நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது.
இது குடல்களைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட காலமாக மனநிறைவை அளிக்கிறது, எனவே பிரதான உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளுக்கு ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கூடுதலாக, இந்த பழங்களில் அதிக அளவு இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.
முட்டைக்கோஸ். அதிகப்படியான முட்டைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் எந்த வகையான முட்டைக்கோசும் விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கிறது. ப்ரோக்கோலி மற்றும் சார்க்ராட் மீது குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
ப்ரோக்கோலி வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் கே ஆகியவற்றின் மூலமாகும், அவை புரத வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் புதிய செல்களை உருவாக்குவதற்கும் அவசியம். இது அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் கால்சியத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது இல்லாமல் உள் அமைப்புகளின் தடையற்ற செயல்பாட்டை அடைய முடியாது. ப்ரோக்கோலி கொழுப்புகளை தீவிரமாக எரிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
சார்க்ராட்டில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் சிறந்த தூண்டுதலாகும், குடலில் உள்ள நோய்க்கிருமி மைக்ரோஃப்ளோராவை அடக்குகிறது மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது.
சிவப்பு ஒயின்
நிச்சயமாக, மதுபானங்களைக் குறிக்கிறது, ஆனால் இரவு உணவில் 100 மில்லி பானம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவும்.
மதுவில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது - இது லிப்பிட் கலங்களின் ஏற்பிகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களைத் தடுக்கிறது.
கூடுதலாக, ரெஸ்வெராட்ரோல் புரத உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பின் முறிவைத் தூண்டுகிறது.
மூலிகைகள்கொழுப்பு எரியலை மேம்படுத்துவதும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும்:
- தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி - பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது;
- ஜின்ஸெங் - செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது;
- டேன்டேலியன் - கல்லீரல் செல்களை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் வைட்டமின்களுடன் நிறைவு செய்கிறது;
- மர பேன்கள் மற்றும் புர்டாக் - அத்தகைய டூயட் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.
கருப்பட்டி மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி இலைகள், காட்டு ரோஜா மற்றும் ஆர்கனோ ஆகியவற்றின் உட்செலுத்துதல்கள் மற்றும் காபி தண்ணீர் தங்களை சரியாகக் காட்டின. இந்த மூலிகைகள் ஒன்றாகவோ அல்லது தனித்தனியாகவோ தயாரிக்கப்படலாம், ரோவன் பெர்ரிகளை தேயிலைக்கு பதிலாக தினமும் சேர்த்து உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
பி வைட்டமின்கள். எந்தவொரு வைட்டமின்களின் பற்றாக்குறையும் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், ஆனால் இது வைட்டமின் பி 2 இன் குறைபாடாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலையைத் தூண்டும் மற்றும் இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும். போதுமான பி 1 தசை பலவீனம் மற்றும் நரம்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்தும். மேலும் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பு வைட்டமின்கள் பி 9 மற்றும் பி 12 ஐ அதிகரிக்கின்றன.
ஓவர்லாக் உணவு
உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதற்காக டயட்டீஷியன் ஹேலி பொம்ராய் ஒரு உணவை உருவாக்கினார். அவள் எப்படி வேலை செய்கிறாள்? உணவு 4 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சர்க்கரை, பால் பொருட்கள், சோளம், காபி மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை கைவிட வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடங்கவும், பின்னர் புரதங்களுக்கு மாறவும், பின்னர் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒன்றிணைத்து, தினசரி பொருட்களின் விதிமுறைகளை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முதல் வாரம் 3 கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த பரிந்துரைகளைக் கொண்டுள்ளன:
- முதல் 2 நாட்கள், அட்ரீனல் செயல்பாடு மீட்டெடுக்கப்படுகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் குறைகிறது. இந்த நாட்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஆகியவை தானிய உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் பழங்கள் முதல் மற்றும் இரண்டாவது சிற்றுண்டியில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.
- அடுத்த 2 நாட்கள் தசை உருவாகிறது. இந்த கட்டத்தில் ஐந்து முறை உணவும் தேவை. தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகளால் மாற்றப்படுகின்றன, அதாவது, இரண்டு நாட்களுக்கு, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து மட்டுமே சாப்பிடலாம்.
- முதல் வாரத்தின் கடைசி 3 நாட்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலையை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. ஒரு நாளைக்கு 5 முறை உணவு. மெனுவில் தானிய உணவுகள் மற்றும் கடல் உணவுகள், புதிய காய்கறிகளிலிருந்து சாலடுகள், வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உள்ளன.
இரண்டாவது வாரம் முதல் கட்டங்களை முழுமையாக மீண்டும் செய்கிறது. ஆனால் இப்போது நீங்கள் உளவியல் வேலைகளை நீங்களே இணைக்க வேண்டும்: உங்கள் அச்சங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய, குற்ற உணர்ச்சியிலிருந்து விடுபடவும், நரம்பு பதற்றத்தை நீக்கவும்.
மூன்றாவது வாரத்தில், சில விதிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன:
- உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை;
- ஒரு நாளைக்கு 5 முழு உணவு;
- தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது;
- எழுந்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு காலை உணவு இல்லை.
நான்காவது வாரம் முந்தைய வாரங்களிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல. இந்த நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மீட்கப்பட்டன, மேலும் கொழுப்பு செல்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் பிரிகின்றன.
ஹேலி பொமரோய் டயட் வீடியோ:
ஊட்டச்சத்தின் இந்த கொள்கைகள் தொடர்ந்து கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்:
- இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உண்ணுங்கள்
- விழித்த தருணத்திலிருந்து 30 கழித்தல் பிறகு காலை உணவு;
- காபி, ஆவிகள், சோளம், சோயா பொருட்கள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை மறுக்கவும்;
- வைட்டமின்கள் ஒரு சிக்கலான எடுத்து;
- சாப்பிட்ட அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடு.
ஊட்டச்சத்துக்கான இந்த அணுகுமுறை, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து, அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறந்த உடல் நிலையை பராமரிக்க உதவும்.
கொழுப்பு இருப்புக்கள் படிப்படியாக உருகும், இரத்த நாளங்கள் பலமடையும் மற்றும் கொழுப்பைத் தூண்டும், இதன் விளைவாக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உறுப்பு ஊட்டச்சத்து மேம்படும். இவை அனைத்தும் அனைத்து உள் அமைப்புகளின் ஒருங்கிணைந்த பணியை உறுதி செய்யும் மற்றும் சிறந்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும்.
