உடல்நல அபாயங்கள் இல்லாமல், அல்லது நீரிழிவு மற்றும் விளையாட்டுகளை எவ்வாறு இணைப்பது

நீரிழிவு நோய் ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் ஒரு சிறப்பு, அவர்களின் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது என்று மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு சொல்கிறார்கள்.

இந்த நோயறிதலுடன் கூடிய உடற்கல்வி அதன் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், நீங்கள் சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்தால், அதை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

நீரிழிவு நோயில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் விளையாட்டு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, குளுக்கோஸின் தசை நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, மேலும் இந்த ஹார்மோனுக்கு ஏற்பி சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, உடற்கல்வி அதிகரித்த கொழுப்பு முறிவைத் தூண்டுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் இது இருதய நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இந்த கட்டுரை நீரிழிவு மற்றும் விளையாட்டு இணக்கமானதா, இந்த நோயியலுக்கான உடற்தகுதியின் நோக்கம் என்ன என்பதைப் பற்றி பேசும்.

நீரிழிவு நோயுடன் நான் விளையாட்டு செய்யலாமா?

உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் ஒற்றுமையாக கூறுகிறார்கள்: நீரிழிவு நோயுடன், விளையாட்டு வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக மாற வேண்டும்.

கீழ் முனைகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் உட்பட இரு வகையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களால் இதைக் கையாள வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, அதற்கான ஏற்பி உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

அதனால்தான் விளையாட்டு விளையாடுவதன் விளைவாக இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறைகிறது, இது கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க அனுமதிக்கிறது. நீரிழிவு நோயுடன் கூடிய விளையாட்டு குறைந்த கார்ப் ஊட்டச்சத்து போலவே முக்கியமானது. இணைந்து, அவை பிளாஸ்மா குளுக்கோஸை, எடையை திறம்பட கட்டுப்படுத்தும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான இலக்குகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

விளையாட்டு நீரிழிவு நோயாளியின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறுவது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? என்ற கேள்விக்கான பதில் மேற்பரப்பில் உள்ளது.

இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் எளிமையானது மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது. ஒரு குழந்தை கூட இந்த சொற்றொடரை அறிந்திருக்கிறது, அதற்கு இது பதில்: விளையாட்டு ஆரோக்கியம்.

உடற்கல்வி என்பது நீண்ட இளைஞர்களுக்கான பாதை.

மேலும் முகத்தின் புத்துணர்ச்சியை சுருக்கங்கள், அழகான தோல் நிறம் இல்லாமல் பல ஆண்டுகளாக பாதுகாப்பதே குறிக்கோள் என்றால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி அதை உணர உதவும். சில மாத உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் இளமையாகத் தெரிகிறார், இதன் விளைவாக கண்ணாடியில் தெளிவாகத் தெரியும் என்பது ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு வழியாகும். நீரிழிவு மருந்துகளின் நுகர்வு குறைத்து, இரத்த குளுக்கோஸின் எண்ணிக்கையை உறுதிப்படுத்துவதே குறிக்கோள் என்றால், அதை உணர உடற்கல்வி உதவும்.

நோயாளி அவர்களிடம் நேர்மறையாக இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

வழக்கமான வகுப்புகளின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்துவது கடினம். ஒரு நபர் அவற்றை விரைவாக உணருவார், மேலும் உடற்கல்வி மேலும் மேலும் மகிழ்ச்சியைத் தரத் தொடங்கும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உறவினர்களின் வற்புறுத்தலின் பேரில் உடற்பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்கிய சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன, வேறுவிதமாகக் கூறினால், ஏனெனில் "அவசியம்." ஆசை இல்லாமை உடலில் நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கவில்லை, ஆனால் மனநிலையில் சரிவு, ஏமாற்றத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்தியது. அதனால்தான் உந்துதலை தீர்மானிக்க மிகவும் முக்கியமானது.

எனவே, குறிப்பிடத்தக்க புத்துணர்ச்சியுடன் கூடுதலாக, கிளைசீமியாவின் அளவைக் குறைப்பது, வழக்கமான உடற்கல்வி, உடற்பயிற்சி, யோகா உதவும்:

• தூக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்;
• தூங்குவதை எளிதாக்குங்கள்;
• எடையைக் குறைத்தல் மற்றும் கட்டுப்படுத்துதல்;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குதல்.

விளையாட்டில் ஈடுபடும் நபர்கள் வீரியம், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறார்கள், அவர்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறார்கள், மன அழுத்தத்தை சகித்துக்கொள்கிறார்கள், நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறார்கள்.

உடல் செயல்பாடு

வகை 1 நீரிழிவு நோயுடன்

வகை 1 நீரிழிவு மற்றும் விளையாட்டுகளை இணைத்து சில விதிகளால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்:

1. ஒரு மருத்துவருடன் கட்டாய ஆலோசனை. ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளியின் நோயின் வரலாற்றை அறிந்த ஒரு மருத்துவருக்கு மட்டுமே ஆலோசனைக்கு விண்ணப்பித்த ஒரு நபருக்கு எந்த பயிற்சிகள், பெருக்கல், வகுப்புகளின் தீவிரம் ஆகியவை பொருத்தமானவை என்பதை தீர்மானிக்க உரிமை உண்டு. சொந்தமாக உடற்தகுதியைத் தொடங்குவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது;
2. சுமை மெதுவாக, படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. முதலில் நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். சில வாரங்களுக்குள், நீங்கள் வேலை நேரத்தை 30-40 க்கு கொண்டு வரலாம். நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சி பெற வேண்டும் - வாரத்திற்கு குறைந்தது 4 முறை;
3. நீங்கள் திடீரென்று வகுப்புகளை விட்டு வெளியேற முடியாது. நீண்ட இடைவெளியுடன், ஆரம்ப உயர் எண்களுக்கு கிளைசீமியா திரும்பும் ஆபத்து உள்ளது, மேலும் பெறப்பட்ட அனைத்து நன்மை விளைவுகளும் விரைவாக மீட்டமைக்கப்படுகின்றன:
4. சரியான விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்க. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு எந்தவிதமான நோய்க்குறியியல் இல்லாவிட்டால், ஓடுதல், யோகா, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை அவருக்கு ஏற்றவை. வலிமை பயிற்சி பிரச்சினை மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. வழக்கமாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ரெட்டினோபதி, விழித்திரைப் பற்றின்மை அச்சுறுத்தல், கரோனரி இதய நோய் மற்றும் கண்புரை ஆகியவற்றுடன் கனரக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
5. ஒழுங்காக உணவை உருவாக்குவது முக்கியம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தீவிர வகுப்புகளுக்கு முன்பு 1 பேர் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவது இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். காலை உணவுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வழக்கமான அளவை அதிகரிப்பது நல்லது, அதிக பழங்கள், பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவது நல்லது. பாடம் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், நீங்கள் சாறு மற்றும் தயிர் குடிக்க வேண்டும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயில் இன்சுலின் மாற்றுவது எப்படி

டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் விளையாட்டு விளையாட முடியுமா? நீரிழிவு 2 க்கான உடற்கல்வி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது என்று அறியப்படுகிறது.

இயங்கும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற கலவையும் ஒரே விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை அறிவது முக்கியம். இன்சுலின் எதிர்ப்பானது அடிவயிற்று, இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்குக்கு தசை வெகுஜன விகிதத்துடன் ஒரு உறவைக் கொண்டுள்ளது. 5-7 கிலோகிராம் எடையுள்ள அளவுக்கு கூட மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிக கொழுப்பு, இன்சுலின் உணர்திறன் மோசமானது.

நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன், ஒழுங்காக ஈடுபட்டால், ஹார்மோனுக்கு செல்கள் சகிப்புத்தன்மை கணிசமாக அதிகரிக்கும். டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் கூடிய விளையாட்டு மீதமுள்ள பீட்டா செல்களைப் பாதுகாக்க உதவும், மேலும் நோயாளி ஏற்கனவே ஓரளவு அல்லது முழுமையாக இன்சுலினாக மாற்றப்பட்டிருந்தால், அதை ரத்து செய்யுங்கள் அல்லது அளவைக் குறைக்கலாம். 85% க்கும் அதிகமான வழக்குகளில், சோம்பேறித்தனமான நோயாளிகளுக்கு வாரத்திற்கு 4-5 முறை ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய ஹார்மோன் வழங்கப்பட வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் நிரூபித்துள்ளனர்.

மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

இந்த வளாகம் "நீரிழிவு கால்" நோயாளிகளுக்கும், இந்த விரும்பத்தகாத நோயியலின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க விரும்புவோருக்கும் ஏற்றது. தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து. 10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 1:

• உங்கள் கால்விரல்களை வளைக்கவும்;
• நேராக்கு.

உடற்பயிற்சி 2:

• குதிகால் தரையில் சரி செய்யப்பட்டது, கால் தரையில் இருந்து வருகிறது;
• சாக் தரையில் விழுகிறது;
• அதே விஷயம் குதிகால் மீண்டும் செய்யப்படும், அதாவது நேர்மாறாக.

உடற்பயிற்சி 3:

• சாக்ஸ் மேலே தூக்கி, குதிகால் தரையில் வைத்திருக்கும்;
• அவற்றை எதிர் திசைகளில் இனப்பெருக்கம் செய்யுங்கள்;
• இந்த நிலையில் இருந்து அவற்றை தரையில் தாழ்த்தவும்;
• சாக்ஸ் இணைக்க.

உடற்பயிற்சி 4:

• குதிகால் உயர்த்தவும், சாக்ஸ் தரையில் உறுதியாக நிற்கிறது;
• மெதுவாக அவற்றை இனப்பெருக்கம் செய்யுங்கள்;
• இந்த நிலையில் இருந்து தரையில்;
• குதிகால் இணைக்க.

உடற்பயிற்சி 5:

• ஒரு நாற்காலியில் இருந்து ஒரு முழங்காலைக் கிழிக்கவும்;
• மூட்டுகளில் காலை நேராக்கு;
• உங்கள் கால்விரலை முன்னோக்கி நீட்டவும்;
• உங்கள் காலை குறைக்கவும்.

நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது தொடையின் பின்புறத்தின் தசைகளை நீட்டுவது

உடற்பயிற்சி 6:

• இரண்டு கால்களையும் நீட்டவும்;
• ஒரே நேரத்தில் தரையைத் தொடவும்;
• நீட்டிய கால்களை உயர்த்தவும்;
• எடையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்;
• வளைந்து, பின்னர் கணுக்கால் வளைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 7:

• இரண்டு கால்களையும் மாறி மாறி தூக்குங்கள்;
• பாதத்தில் ஒரு வட்டத்தில் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்;
• சாக்ஸ் மூலம் காற்றில் எண்களை எழுதவும்.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடற்கல்வி குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கிறது. எனவே, நிர்வகிக்கப்படும் ஹார்மோனின் அளவை மருத்துவர் குறைக்க வேண்டும்.

ஒரு நீரிழிவு நோயாளி காலையில் வெறும் வயிற்றில் சர்க்கரையை சுயாதீனமாக அளவிட வேண்டும், பயிற்சிகளைச் செய்த அரை மணி நேரத்திற்கு முன்னும், அரை மணி நேரமும், ஒவ்வொரு உருவத்தையும் சுய கண்காணிப்பு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்ய வேண்டும்.

இன்று உடற்பயிற்சி செய்யலாமா என்பதை தீர்மானிப்பது குளுக்கோஸ் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். எனவே, காலையில் மீட்டர் 4 அல்லது 14 மி.மீ.

நோயின் சிக்கல்களுக்கு வகுப்புகள் மீதான கட்டுப்பாடுகள்

நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகளை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தும் பல புறநிலை சூழ்நிலைகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• மேம்பட்ட வயது;
• மாரடைப்பு அதிக ஆபத்து;
• நீரிழிவு நோயை சிக்கலாக்கும் கடுமையான சி.சி.சி நோய்கள்;
• நீரிழிவு விழித்திரை, விழித்திரைப் பற்றின்மை;
• கடுமையான சிறுநீரக நோயியல்;
• மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, ஹைப்பர் கிளைசீமியா;
• உடல் பருமன்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சிக்கல்கள் கடுமையாக இருந்தால், மருத்துவர் உடற்தகுதியை முற்றிலுமாக தடை செய்யலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இணக்க நோய்கள் முன்னிலையில், மருத்துவர்கள் மிதமான, பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கின்றனர்.

தொடர்புடைய வீடியோக்கள்

உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

சுருக்கமாக, நீரிழிவு நோயாளியின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு அவசியமான, ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக விளையாட்டு உள்ளது, இது ஆயுளை நீடிக்கவும் அதன் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. ஆனால், உடல் பயிற்சிகள் நோயுற்ற உடலுக்கு கொண்டு வரும், கட்டுப்பாடற்ற மற்றும் முறையற்ற முறையில் நிகழ்த்தப்படும் விலைமதிப்பற்ற நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அவை தீங்கு விளைவிக்கும். அதனால்தான், உடற்பயிற்சி உதவியுடன் மீட்கும் முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.