சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையின் நீண்டகால பிரச்சாரம் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரிடமும் மெல்லிய, அழகான உடலில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆனால் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கு விடைபெற விரும்பும் அனைவருக்கும் இந்த கடினமான பணியை முழுமையாக சமாளிக்க முடியாது.
கூடுதலாக, உடல் பருமன் பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோயுடன் இணைக்கப்படுகிறது, இது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை சிக்கலாக்குகிறது.
இந்த காரணத்தினால்தான் பல நோயாளிகள் தங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதில் ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். இத்தகைய நோயாளிகள் குவிந்த கிலோகிராமிலிருந்து விடுபடவும், எடையை சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும் சில பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் வாதிடுகின்றனர்.
டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் எடை இழக்க முடியுமா?
பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் அதிக எடையை தங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதினாலும், எல்லோரும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முடியாது.
இந்த வழக்கில் முக்கிய பரிந்துரை என்னவென்றால், நபர் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முற்படுவதில்லை. இது தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் உடலில் கடுமையான மாற்றங்கள் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.
பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உட்சுரப்பியல் வல்லுநர்கள் நீரிழிவு நோயில் உடல் கொழுப்பை கூர்மையாக இழப்பது பல காரணங்களுக்காக ஆபத்தானது என்று கூறுகின்றனர்:
- 85% வழக்குகளில் கட்டாய எடை இழப்புடன், அதைப் பெறுவது இன்னும் வேகமானது. கூடுதலாக, உடல் கொழுப்பின் மொத்த அளவு பெரும்பாலும் அசல் உடல் நிறை குறியீட்டை மீறுகிறது;
- உடல் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சமநிலையின் கட்டுப்பாடற்ற மாற்றத்தைக் கவனிக்கிறது, இது இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவது கடினம்;
- ஒரு நீரிழிவு நோயாளி கடுமையான குளுக்கோஸ் விகித சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளக்கூடும், அவை எடை இழப்பின் போது இன்னும் வலுவாக இருக்கும்.
பொதுவாக, அனுபவம் வாய்ந்த உட்சுரப்பியல் வல்லுநர்கள் டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு எடை இழப்பது மிகவும் ஆபத்தானது என்று வாதிடுகின்றனர். இரண்டாவது வகை நோயியலால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இது வந்தால், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை மெதுவாக அகற்ற வேண்டும்.
இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உடலில் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களும் நிலைகளில் நடக்கும், மேலும் ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான நிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்ற உண்மையை நாம் நம்பலாம்.
உடல் எடையை குறைத்து இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பது எப்படி?
நீரிழிவு நோயின் எடையைக் குறைப்பது கடினம் அல்ல, இந்த செயல்முறையை தோலடி கொழுப்பு அதிகமாக படிவதற்கான காரணங்கள் குறித்த அடிப்படை அறிவோடு அணுகினால்.
கொழுப்புள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் பகுதிகள் மற்றும் உணவுகளின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் திரட்டப்பட்ட அதிக எடையை விரைவாக அகற்ற உதவும் என்று நினைக்கிறார்கள்.
ஆனால் ஒரு நீரிழிவு நோயாளி மாவு, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்புகள் மற்றும் தானியங்களை முற்றிலுமாக மறுக்கும்போது, வெறுக்கப்பட்ட சென்டிமீட்டர்கள் தொடர்ந்து வளரும்போது அடிக்கடி வழக்குகள் உள்ளன. வகை II நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு நிலையான கலோரி எண்ணிக்கை ஆண்மைக் குறைவு மற்றும் நரம்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும் என்று உட்சுரப்பியல் வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர்.
கூடுதலாக, சர்க்கரை பற்றாக்குறை மிகவும் கடுமையான நோய்களாக மாறும்:
- மனச்சோர்வு
- பலவீனமான மூளை செயல்பாடு;
- இயலாமை;
- இதயம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு;
- கிளைசெமிக் கோமாவின் அதிகரித்த வாய்ப்பு;
- உயிரியல் உயிரணு புதுப்பித்தலின் நிறுத்தம்.
உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே அதிக எடையுடன் போராட ஆரம்பிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
வல்லுநர்கள் மருந்துகளின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டும் (சர்க்கரை அல்லது இன்சுலின் குறைக்க மாத்திரைகள்). கொழுப்பு இருப்புக்கள் குறைவதைப் பொறுத்து, குளுக்கோஸ் குறிகாட்டிகள் குறையலாம் அல்லது இயல்பு நிலைக்கு திரும்பக்கூடும்.
உடல் எடையை குறைப்பதன் இறுதி முடிவு எப்போதுமே நோயாளியின் பழக்கம் எவ்வளவு மாறிவிட்டது, அவர் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்தாரா என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு பயனுள்ள உணவு, இதில் நீரிழிவு நோயாளியின் உடலால் உணரப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்கவும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் உதவும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு நோட்புக்கை வைத்திருக்க வேண்டும், அதில் ஒரு நாளைக்கு நுகரப்படும் அனைத்து தயாரிப்புகளும் பதிவு செய்யப்படுகின்றன.
கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான உணவின் கொள்கைகள்
ஒரு உகந்த உணவில் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய உணவின் முக்கிய நன்மைகள் ஒரு நபர் முழுமையாகவும் சீராகவும் சாப்பிடுவதோடு, அதே நேரத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடுவதோடு தொடர்புடையது.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிட அனுமதி இல்லை:
- வெண்ணெயை;
- பழச்சாறுகள்;
- கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள்;
- சர்க்கரை (மிகச்சிறிய அளவுகளில் கூட);
- சூரியகாந்தி விதைகள்;
- தேனீ தேன்;
- கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
- கொட்டைகள்
- சிட்ரோ, லெமனேட் மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
- பேஸ்ட்ரிகள்;
- கொழுப்பு இறைச்சிகள்;
- வெண்ணெய்;
- எண்ணெய் மீன்;
- தாவர எண்ணெய்;
- இதயங்கள், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் விலங்குகளின் பிற உட்புறங்கள்;
- தொத்திறைச்சி பொருட்கள்;
- பேஸ்ட்கள்.
ஆரம்பத்தில், எல்லா தயாரிப்புகளும் தடைசெய்யப்பட்டதாக கருதப்படுவதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. நீரிழிவு நோயாளிகளின் உணவு மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கார்ப் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது.
குறைந்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பு எரியும் உணவுகள் பின்வருமாறு:
- புதிய வோக்கோசு, வெந்தயம், கீரை;
- குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
- இயற்கை காபி;
- இனிப்பு;
- பச்சை தேநீர்
- வாயு இல்லாத நீர்;
- புதிய பழங்கள் மற்றும் கீரைகள்;
- கோழி இறைச்சி;
- குறைந்த கொழுப்பு மீன்.
காய்கறிகளில், முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் ஜெருசலேம் கூனைப்பூ ஆகியவை பழங்களில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன - பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்.
நீரிழிவு நோயாளிகளால் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளின் மற்றொரு பட்டியலை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர், ஆனால் குறைந்த அளவுகளில்:
- தினை;
- பக்வீட்;
- தவிடு ரொட்டி;
- பெர்ரி;
- பாஸ்தா
- வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
ஒவ்வொரு நீரிழிவு நோயாளியும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு தரமான மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
வாராந்திர ஸ்லிம்மிங் மெனு
எந்த வகையான நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்பட்டது என்பதைப் பொறுத்து, நிபுணர்கள் விரிவான உணவை உருவாக்குகிறார்கள். ஒவ்வொரு பொருளும் மதிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் நோயாளியின் நல்வாழ்வு இதைப் பொறுத்தது.
டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் ஒரு வாரம் மெனு
திங்கள்:
- காலை உணவுக்கு: 70 கிராம் புதிய கேரட் சாலட், ஓட்மீல் கஞ்சி 180 கிராம், லேசான வெண்ணெய் 5 கிராம், இனிக்காத தேநீர்;
- மதிய உணவு: புதிய சாலட் 100 கிராம், இறைச்சி இல்லாமல் போர்ஷ் 250 கிராம், குண்டு 70 கிராம், ரொட்டி;
- இரவு உணவு: பதிவு செய்யப்பட்ட / புதிய பட்டாணி 70 கிராம், பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் 150 கிராம், தேநீர்.
செவ்வாய்:
- காலை உணவு: 50 கிராம் வேகவைத்த மீன், 70 கிராம் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், ரொட்டி மற்றும் தேநீர்;
- மதிய உணவு: 70 கிராம் வேகவைத்த கோழி, காய்கறி சூப் 250 கிராம், ஆப்பிள், இனிக்காத கம்போட்;
- இரவு உணவு: ஒரு முட்டை, வேகவைத்த கட்லட்கள் 150 கிராம் மற்றும் ரொட்டி.
புதன்:
- காலை உணவு: 180 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, 180 பக்வீட் தானிய மற்றும் தேநீர்;
- மதிய உணவு: காய்கறி குண்டு 270 கிராம், வேகவைத்த இறைச்சி 80 கிராம், சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் 150 கிராம்;
- இரவு உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள் 170 கிராம், மீட்பால்ஸ் 150 கிராம், ரோஜா இடுப்பிலிருந்து குழம்பு, தவிடு ரொட்டி.
வியாழக்கிழமை:
- காலை உணவு: அரிசி கஞ்சி 180 கிராம், வேகவைத்த பீட் 85 கிராம், சீஸ் மற்றும் காபி துண்டு;
- மதிய உணவு: ஸ்குவாஷ் கேவியர் 85 கிராம், மீன் சூப் 270 கிராம், வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 170 கிராம், சர்க்கரை இல்லாமல் வீட்டில் எலுமிச்சை பழம்;
- இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் 180 கிராம், பக்வீட் கஞ்சி 190 கிராம், தேநீர்.
வெள்ளிக்கிழமை:
- காலை உணவு: கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்களின் புதிய சாலட் 180 கிராம், 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, தேநீர்;
- மதிய உணவு: இறைச்சி க ou லாஷ் 250 கிராம், காய்கறி சூப் 200 கிராம், ஸ்குவாஷ் கேவியர் 80 கிராம், ரொட்டி மற்றும் சுண்டவைத்த பழம்;
- இரவு உணவு: பால் 200 கிராம் கோதுமை கஞ்சி, வேகவைத்த மீன் 230 கிராம், தேநீர்.
சனிக்கிழமை:
- காலை உணவு: பாலுடன் கஞ்சி 250 கிராம், அரைத்த கேரட்டின் சாலட் 110 கிராம், காபி;
- மதிய உணவு: வெர்மிசெல்லி 250 கிராம், 80 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, 160 கிராம் சுண்டவைத்த கல்லீரல், சுண்டவைத்த பழம், ரொட்டி;
- இரவு உணவு: முத்து பார்லி கஞ்சி 230 கிராம், ஸ்குவாஷ் கேவியர் 90 கிராம்.
ஞாயிறு:
- காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், பக்வீட் கஞ்சி 260 கிராம், பீட் சாலட் 90 கிராம்;
- மதிய உணவு: கோழி 190 கிராம் கொண்ட பிலாஃப், பீன்ஸ் 230 கிராம் கொண்ட சூப், சுண்டவைத்த கத்தரிக்காய், புதிய கிரான்பெர்ரிகளில் இருந்து ரொட்டி மற்றும் பழச்சாறு;
- இரவு உணவு: கட்லெட் 130 கிராம், பூசணி கஞ்சி 250 கிராம், புதிய காய்கறி சாலட் 100 கிராம், காம்போட்.
இன்சுலின் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு
திங்கள்:
- காலை உணவு: 200 கிராம் கஞ்சி, 40 கிராம் சீஸ், 20 கிராம் ரொட்டி, இனிக்காத தேநீர்;
- மதிய உணவு: 250 கிராம் போர்ஷ், காய்கறி சாலட் 100 கிராம், வேகவைத்த இறைச்சி கட்லெட் 150 கிராம், சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் 150 கிராம், ரொட்டி;
- இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி மற்றும் 200 கிராம் சாலட்.
செவ்வாய்:
- காலை உணவு: வேகவைத்த ஆம்லெட் 200 கிராம், வேகவைத்த வியல் 50 கிராம், 2 புதிய தக்காளி, இனிக்காத காபி அல்லது தேநீர்;
- மதிய உணவு: காய்கறி சாலட் 200 கிராம், காளான் சூப் 280 கிராம், வேகவைத்த மார்பகம் 120 கிராம், 180 கிராம் வேகவைத்த பூசணி, 25 கிராம் ரொட்டி;
- இரவு உணவு: புளிப்பு கிரீம் 150 கிராம், 200 கிராம் வேகவைத்த மீனுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்.
புதன்:
- காலை உணவு: இறைச்சி 200 கிராம், 35 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், 20 கிராம் ரொட்டி, தேநீர் கொண்டு உணவு முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்;
- மதிய உணவு: காய்கறி சாலட் 180 கிராம், சுண்டவைத்த மீன் அல்லது இறைச்சி 130, வேகவைத்த பாஸ்தா 100 கிராம்;
- இரவு உணவு: பெர்ரி 280 கிராம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி சீஸ் கேசரோல், காட்டு ரோஜாவின் குழம்பு.
வியாழக்கிழமை:
- முதல் நாள் உணவு மெனு.
வெள்ளிக்கிழமை:
- காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 180 கிராம், ஒரு கிளாஸ் டயட் தயிர்;
- மதிய உணவு: காய்கறி சாலட் 200 கிராம், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 130 கிராம், வேகவைத்த மீன் 200 கிராம்;
- இரவு உணவு: புதிய காய்கறி சாலட் 150 கிராம், நீராவி கட்லெட் 130 கிராம்
சனிக்கிழமை:
- காலை உணவு: சற்று உப்பு சால்மன் 50 கிராம், ஒரு வேகவைத்த முட்டை, புதிய வெள்ளரி, தேநீர்;
- மதிய உணவு: போர்ஷ்ட் 250 கிராம், சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் 140 கிராம், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் 40 கிராம்;
- இரவு உணவு: புதிய பச்சை பட்டாணி 130 கிராம், வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் 100 கிராம், சுண்டவைத்த கத்தரிக்காய் 50 கிராம்.
ஞாயிறு:
- காலை உணவு: பக்வீட் கஞ்சி 250 கிராம், வியல் ஹாம் 70 கிராம், தேநீர்;
- மதிய உணவு: காளான் குழம்பு 270 கிராம், வேகவைத்த வியல் 90 கிராம், சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் 120 கிராம், 27 கிராம் ரொட்டி;
- இரவு உணவு: 180 கிராம் மீன் படலத்தில் சுடப்படுகிறது, 150 கிராம் புதிய கீரை மற்றும் 190 கிராம் சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய்.
பயனுள்ள வீடியோ
வகை 2 நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி:
ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக, உணவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும், காலை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இரண்டாவது வகை நீரிழிவு பெரும்பாலும் வயதானவர்களால் பாதிக்கப்படுகிறது, எனவே செயலில் உள்ள இயக்கங்கள் அவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் அவை மட்டுமே பயனளிக்கும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
