இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: உணவு மற்றும் பயிற்சி அம்சங்கள்

இரத்தச் சர்க்கரை குறைந்த செறிவால் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலையில் பல அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை பொதுவாக கால் மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடும்.

நிறுத்துவதற்கு, அதிக கலோரி மற்றும் இனிமையான ஒன்றை சாப்பிட்டால் போதும். இந்த நிலையின் அறிகுறிகளைக் கண்டறியத் தொடங்கும் குளுக்கோஸ் அளவு வெவ்வேறு நபர்களிடையே வேறுபடுகிறது.

பொதுவாக, கணைய ஹார்மோன் (இன்சுலின்) உடலின் செல்லுலார் கட்டமைப்புகள் இரத்தத்திலிருந்து குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. ஒரு விதியாக, பிளாஸ்மா சர்க்கரை ஒரு நேரடி உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக அதிகரிக்கும். எனவே, ஹார்மோன் உற்பத்தி மேலும் அதிகரிக்கிறது.

உடலில் இந்த பொருளின் அதிகப்படியான மற்றும் வேறு சில கோளாறுகள் குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கம் சாதாரண மதிப்புகளை விட மிகக் குறைவு என்பதற்கு வழிவகுக்கும். இந்த கட்டுரையில், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு போன்ற ஒரு நிலைக்கான முக்கிய காரணங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும் முக்கிய விளையாட்டுகளும் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

இந்த நிலையில் கடைபிடிக்க அறிவுறுத்தப்படும் உணவுகளை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம். குறைந்த இரத்த சர்க்கரையுடன் உண்ணாவிரதம் ஏற்கத்தக்கதா அல்லது அனுமதிக்கப்படவில்லையா என்பதையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். உணவு, எடை இழப்பு, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு கொண்ட விளையாட்டு - இது சாத்தியமா இல்லையா? அனைத்து பதில்களும் கீழே உள்ள கட்டுரையில் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான நபர் மற்றும் நீரிழிவு நோயால் உண்ணாவிரத சர்க்கரை அளவு

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, சாதாரண பிளாஸ்மா குளுக்கோஸ் மதிப்புகள் மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. அதிக சர்க்கரை, அத்துடன் குறைந்த சர்க்கரை ஆகியவை விரும்பத்தகாதவை.

இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோயாளிக்கு அதன் விதிமுறை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஆரோக்கியமான குறிகாட்டிகளுக்கு அவசியம் பாடுபட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

உங்களுக்கு தெரியும், உடலில் சர்க்கரையின் போதுமான மதிப்புகள் 3 முதல் 5.5 அலகுகள் வரை. இந்த அளவுருக்களில்தான் அனைவரும் பாடுபட வேண்டும்.

விளையாட்டு வீரர்களில் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கான காரணங்கள்

ஒரு நபர் தவறாமல் விளையாடுவார், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார் மற்றும் சரியாக சாப்பிடுகிறார், தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் லேசான, கவனிக்கத்தக்க குமட்டல் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். இது எதைப் பற்றி பேசுகிறது?

பெரும்பாலும், சர்க்கரை அளவு கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டது. இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் இருப்பைக் குறிக்கிறது.

இரத்த பிளாஸ்மாவில் உள்ள சர்க்கரை மூளைக்கும் முழு நரம்பு மண்டலத்திற்கும் இன்றியமையாத எரிபொருளாகும். உடலில் குளுக்கோஸின் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு குறிப்பிடப்படும்போது, ​​மூளை அதன் சொந்த எரிபொருளான கீட்டோன்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

இதன் விளைவாக, முழு தசை மண்டலமும் செயலிழக்கத் தொடங்குகிறது. ஒரு நபருக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இருந்தால், உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். பயிற்சியின் ஒவ்வொரு மறுபடியும் உண்மையான சித்திரவதையாக மாறும்.
தற்காலிகமாகக் குறைக்கப்பட்ட சர்க்கரையை அடிக்கடி காணலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவை மறுத்துவிட்டீர்கள், நேற்று இரவு நீங்கள் ஜிம்மில் கடுமையாக உழைத்தீர்கள்.

நாள் நடுப்பகுதியில், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவு முக்கியமான நிலைகளுக்கு குறைகிறது. நீங்கள் கடுமையான உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அச .கரியங்களை அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

இவை ஒருவித வலிமையான வலி என்று சொல்ல முடியாது. பொதுவாக, முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபர் பல நாட்களுக்கு குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். மேலும், ஆபத்தான அறிகுறிகள் எதுவும் தோன்றாது. ஆனாலும், ஜிம்மில் நல்ல முடிவுகளை அடைவதில் நீங்கள் வெற்றி பெற மாட்டீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

பிளாஸ்மா சர்க்கரை அளவு கணைய ஹார்மோனால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது - இன்சுலின், குளுகோகன் மற்றும் அட்ரினலின். மனித உடலில் ஆற்றல் சமநிலை மாறும்போது அவை ஒன்றாக நடைமுறைக்கு வருகின்றன. உதாரணமாக, சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சியின் போது.

ஆனால் அவை முக்கிய எரிபொருள் இல்லாமல் வேலை செய்ய இயலாது - உணவுடன் வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

கார்போஹைட்ரேட் கலவைகள் கிளைகோஜன் வடிவத்தில் குவிக்கத் தொடங்குகின்றன (ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கப்பட்ட குளுக்கோஸ் தொகுதிகள்). இந்த பொருள் முக்கியமாக கல்லீரல் மற்றும் தசைகளின் கட்டமைப்புகளில் சேமிக்கப்படுகிறது.

ஒரு விளையாட்டு வீரர் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடத் தொடங்கும் போது, ​​தசை கிளைகோஜன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முதல் மூலமாகிறது. எடையுடன் இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது கனமான பயிற்சியின் போது, ​​இந்த பொருள் பல மடங்கு வேகமாக நுகரத் தொடங்குகிறது.

சர்க்கரை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நரம்பு மண்டலத்தை வளர்க்கிறது. இந்த பயனுள்ள மற்றும் சத்தான பொருள் இல்லாமல், மூளையின் செயல்பாடு கடுமையான இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும். மேலும், தசைகளில் கிளைகோஜனின் சதவீதம் என்ன என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் பயிற்சி அதன் செயல்திறனை இழக்கும்.

கல்லீரலின் செல்லுலார் கட்டமைப்புகளில் சர்க்கரை தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது இரத்தத்தில் இருந்து வரும் அமினோ அமிலங்கள், லாக்டேட் மற்றும் பைருவேட்டுகளிலிருந்து உருவாகிறது.

இந்த சிக்கலான செயல்முறையும் கல்லீரலில் குவிந்திருக்கும் கிளைக்கோஜனின் முறிவும் நீண்டகால உண்ணாவிரதத்தின்போது கூட மனித உடல் சர்க்கரையை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவில் பராமரிக்க உதவுகிறது.

சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​உடலில் குளுக்கோஸின் செறிவு சீராக அதிகரிக்க வேண்டும்.

குறிப்பாக நீங்கள் கல்லீரலில் முழு அளவிலான கிளைகோஜனுடன் விளையாடுவதைத் தொடங்கியபோது, ​​நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்திய பிறகும் அது பல மணிநேரங்களுக்கு உயர் மட்டத்தில் இருக்கும்.

உடற்தகுதிக்குப் பிறகு சர்க்கரை தொடர்ந்து குறைவாக இருந்தால், எடை அதிகரிப்பது எப்படி?

பல்வேறு காரணங்களுக்காக, பலவீனமான கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ளவர்களுக்கு உடல் பயிற்சிகளைச் செய்தபின், பிளாஸ்மா குளுக்கோஸ் அளவு சீராகக் குறையக்கூடும்.

எடை குறைக்க விளையாட்டு அனுமதிக்கப்பட்டது

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் நிலை மேம்படுகிறது.. உடலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் தோற்றத்தை எளிதாக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கூடுதலாக, பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் தசைக்கூட்டு அமைப்பை பலப்படுத்துகின்றன.

நீரிழிவு நோயாளியின் உடலில் விளையாட்டுகளின் செல்வாக்கின் கொள்கை என்னவென்றால், பலவீனமான மற்றும் தீவிரமான சுமையுடன், தசைகள் குளுக்கோஸை உடல் தளர்வான நிலையில் இருக்கும்போது விட பல மடங்கு வேகமாக உறிஞ்சத் தொடங்குகின்றன.

மேலும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன், அதிக எடை அதிகரிப்போடு, வாரத்திற்கு ஐந்து முதல் ஏழு முறை குறுகிய விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி கூட கணைய ஹார்மோனுக்கு இன்சுலின் செல்லுலார் கட்டமைப்புகளின் எதிர்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்க உதவுகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் இன்னும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகள்

கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் கோளாறுகள் முன்னிலையில், தீவிர விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். பாராசூட் ஜம்பிங், மலை ஏறுதல், தெரு பந்தயங்கள், அத்துடன் அதிக அளவு அதிர்ச்சியுடன் கூடிய பயிற்சிகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கான ஊட்டச்சத்தின் கோட்பாடுகள்

விளையாட்டு விளையாடிய போதிலும், உடலுக்கு சரியான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

எந்த உணவை பின்பற்ற வேண்டும்?

இரத்த சர்க்கரையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விளைவைக் குறைக்க ஒரு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உணவு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலையில் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்பட்ட சில உணவுகளின் குழுவை வல்லுநர்கள் அடையாளம் கண்டனர்.

உணவின் ஆரம்ப கட்டத்தில், அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் விலக்க வேண்டியது அவசியம்.

இதை கணக்கிடலாம்: இனிப்பு பழங்கள், தின்பண்டங்கள், தேன், உருளைக்கிழங்கு, பாப்கார்ன், அத்துடன் வேறு சில தயாரிப்புகள். அவற்றின் வழக்கமான பயன்பாடு உடல் எடையை விரைவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியுமா?

பட்டினி என்பது ஒரு தீவிரமான உடல் மற்றும் தார்மீக சோதனை, இது குறைந்த அல்லது அதிக அளவில் எப்போதும் மனித உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.

கணையத்தின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள் முன்னிலையில் உணவை மறுப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது மீளமுடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

உடலில் சர்க்கரையின் கடுமையான பற்றாக்குறை காரணமாக, நீரிழிவு நோயாளிக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படக்கூடும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

மாதிரி மெனு

அனைத்து உணவுகளையும் மூன்று அளவுகளாக பிரிக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் சிறிய தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன: உதாரணமாக, நீங்கள் சுக்ரோஸ் குறைவாக இருக்கும் ஆப்பிள்கள் மற்றும் பிற பழங்களை உண்ணலாம்.

தோராயமான உணவு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு: பால் அல்லது சாறு, திராட்சையும் கொண்ட ஓட்ஸ்;
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப், 2 ரொட்டி துண்டுகள், பழங்கள்;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, பீன்ஸ் மற்றும் கீரைகள்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பசி உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

லாக்டோஃபில்ட்ரமிலிருந்து இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு

ஆனால், இந்த மருந்து பிளாஸ்மா சர்க்கரையின் திடீர் வீழ்ச்சியைத் தூண்டும் போது வழக்குகள் உள்ளன.

இந்த சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது?

ஒரு விதியாக, நீங்கள் உடனடியாக இனிப்பு ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும்.

இது உடலில் குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பாக்க உதவும்.

பயனுள்ள வீடியோ

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் யாவை? வீடியோவில் பதில்கள்:

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உணவின் எளிய மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய விதிகளுக்கு இணங்குவது சில மாதங்களுக்குள் ஐந்து கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. லிப்பிடுகள் முற்றிலுமாக விலக்கப்பட்டிருந்தாலும் இந்த முடிவை அடைய முடியாது.

ஆனால், இந்த உணவை நீங்களே பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் முதலில் உங்கள் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் பொருத்தமான சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், இது உடலின் நிலையைக் காண்பிக்கும். நீங்கள் இந்த உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் அன்றாட உணவில் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.