வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு தடுப்பு மெமோ

நீரிழிவு தடுப்பு என்பது ஆரோக்கியத்திற்கான வழி. சரியான நேரத்தில் எடுக்கப்படும் நடவடிக்கைகள் ஆபத்தில் உள்ளவர்களில் நோயின் தோற்றத்தை அகற்றும், மேலும் ஒரு நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு அவை ஒரு சேமிப்பு பீதியாக மாறும்.

புள்ளிவிவர கண்ணாடியில்

உலகளவில், 6% மக்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஒவ்வொரு ஆண்டும், 6 மில்லியன் மக்கள் இந்த கடுமையான நோயால் கண்டறியப்படுகிறார்கள். அமெரிக்காவில், பத்து பேரில் ஒருவருக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளது. ஒவ்வொரு 7 விநாடிகளிலும், கிரகத்தின் மருத்துவர்கள் வெவ்வேறு நோயாளிகளுக்கு இந்த ஏமாற்றமளிக்கும் நோயறிதலைச் செய்கிறார்கள். நீரிழிவு நோயால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்கள், இரத்த நாளங்கள், கண்கள் மற்றும் இதயத்திற்கு சேதம் ஏற்படுவதை நிறுத்தி ஆண்டுதோறும் ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான ஊடுருவல்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

நீரிழிவு நோயாளிகளில் கிட்டத்தட்ட 700 ஆயிரம் நோயாளிகள் பார்வையற்றவர்களாக உள்ளனர், மேலும் 500 ஆயிரம் பேருக்கு சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளது. நீரிழிவு நோய் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 4 மில்லியன் உயிர்களைப் பெறுகிறது. மேலும் 2013 க்குள் நீரிழிவு நோய் மிக மோசமான நோயாக இருக்கலாம். கொடிய புள்ளிவிவரங்களின்படி, நீரிழிவு எய்ட்ஸ் மற்றும் ஹெபடைடிஸை விட தாழ்ந்ததல்ல.

நீரிழிவு நோய் வரையறை

நீரிழிவு நோய் மிகவும் சிக்கலான நாள்பட்ட தன்னுடல் தாக்க நோய்களில் ஒன்றாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தோல்வி காரணமாக இது நிகழ்கிறது, இன்னும் துல்லியமாக - இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு காரணமாக. நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சி கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் ஹார்மோனின் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையது.

நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாமலும், உணவைப் பின்பற்றாமலும் இருந்தால், நோய் மோசமான சூழ்நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழிவு ஆபத்து காரணிகள்

நீரிழிவு ஒரு இளம் நோயாக கருதப்படுகிறது.

கடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில், விஞ்ஞானிகள் நோய்க்கான வகைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளை தீர்மானிக்க முடிந்தது, ஒவ்வொன்றிற்கும் சிகிச்சை முறையை தீர்மானிக்க முடிந்தது.

ஆனால் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு சரியாக நடத்துவது, அது ஏன் தோன்றுகிறது மற்றும் நோயாளிகள் குணமடைய வாய்ப்பு உள்ளதா என்ற கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கப்படவில்லை.

நானோ தொழில்நுட்பம், ஏராளமான சோதனைகள் மற்றும் ஆய்வுகள் இருந்தபோதிலும், நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதால் இந்த பிரச்சினைகளை தீவிரமாக தீர்க்க முடியாது. சில வெளிப்புற காரணிகளின் தாக்கம் அல்லது உடலின் பரம்பரை மற்றும் பண்புகள் தொடர்பான உள் காரணங்களால் நீரிழிவு நோய் ஏற்படலாம்.

காரணங்களின் தரவரிசையில் நீரிழிவு நோய்க்கான பின்வரும் ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன.

பரம்பரை

நிபுணர்களின் புள்ளிவிவரங்களும் அவதானிப்புகளும் பரம்பரை தொடர்பான முதல் காரணத்தை தெளிவாக பிரதிபலிக்கின்றன. டைப் I நீரிழிவு நோய் தந்தையின் பக்கத்தில் 10% மற்றும் தாய்வழி பக்கத்தில் 2-7% நிகழ்தகவுடன் பெறலாம். இரு பெற்றோர்களிடமும் நோயைக் கண்டறியும் போது, ​​அதைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து 70% ஆக அதிகரிக்கிறது.

வகை II நீரிழிவு நோய் தாய் மற்றும் தந்தை இருவரிடமிருந்தும் 80% நிகழ்தகவுடன் பெறப்படுகிறது. தந்தை மற்றும் தாய் இருவரும் இன்சுலின் சார்ந்தவர்களாக இருக்கும்போது, ​​குழந்தைகளில் நோய் வெளிப்படுவதற்கான நுழைவு 100% ஐ நெருங்குகிறது, குறிப்பாக நீரிழிவு தடுப்பு இல்லாத நிலையில். பெரும்பாலும் இது இளமை பருவத்தில் நடக்கிறது. ஆர்வம் வேறுபட்டிருக்கலாம், ஆனால் மருத்துவர்கள் ஒரு விஷயத்தை உறுதியாக நம்புகிறார்கள் - நீரிழிவு நோய் பரம்பரையாக உள்ளது.

உடல் பருமன்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது. இதை சூத்திரத்தால் கணக்கிடலாம்: கிலோகிராமில் உள்ள எடை சதுர மீட்டரில் உயரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது. பெறப்பட்ட எண்கள் 30 - 34.91 வரை இருக்கும், மற்றும் உடல் பருமன் வயிற்று என்றால், அதாவது உடல் ஒரு ஆப்பிள் போல் இருந்தால், நீரிழிவு நோய்க்கான முன்கணிப்பு மிக அதிகம்.

இடுப்பு அளவும் முக்கியமானது. உடல் நிறை குறியீட்டெண் அதிகமாக இருக்கலாம், மற்றும் இடுப்பு பெண்களில் 88 செ.மீ க்கும் குறைவாகவும், ஆண்களில் 102 செ.மீ க்கும் குறைவாகவும் இருக்கும். குளவி இடுப்பு அழகாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோயிலிருந்து ஒரு பாதுகாப்பும் கூட.

கணைய நிலை

நாளமில்லா சுரப்பிகளின் நோய்கள், ஒரு கணையக் கட்டி, காயங்கள் காரணமாக அதன் சேதம், கணைய அழற்சி - இந்த காரணிகள் அனைத்தும் கணைய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக நீரிழிவு நோய் உருவாகிறது.

வைரஸ்கள்

காய்ச்சல், பெரியம்மை, ரூபெல்லா, ஹெபடைடிஸ் ஆகியவை நோயைத் தூண்டுகின்றன. கீழே வரி தூண்டுதல். இதன் பொருள் ஒரு எளிய வைரஸ் தொற்று ஒரு சாதாரண மனிதனுக்கு நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்காது. ஆனால் நோயாளிக்கு ஆபத்து இருந்தால் (அதிக எடை மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளது), ஒரு அடிப்படை குளிர் கூட நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும்.

தவறான வாழ்க்கை முறை

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, கெட்ட பழக்கங்கள், வெளிப்புற நடைகளின் பற்றாக்குறை, மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை போன்ற எதிர்மறையான சூழ்நிலைகள் தூண்டப்படாவிட்டால், காத்திருப்பு முறையில் மரபணுக்களில் இருக்கும் நீரிழிவு ஒருபோதும் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியாது.

இந்த வெளிப்புற காரணங்கள் அனைத்தும், முழுமையாக அடக்கக்கூடியவை, நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நீரிழிவு தடுப்பு மெமோ

நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான மெமோவைப் படிக்க நாங்கள் முன்வருகிறோம். நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதற்கான அடிப்படை பரிந்துரைகள் இவை. அவற்றை ஒட்டிக்கொள்வது கடினம் அல்ல:

1. தினசரி வழக்கத்தை கவனிக்கவும்;
2. அதிக வேலை செய்யாதீர்கள், பதட்டப்பட வேண்டாம்;
3. உங்களைச் சுற்றியுள்ள சுகாதாரமும் தூய்மையும் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்;
4. உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி;
5. புகைபிடிக்கவோ குடிக்கவோ வேண்டாம்;
6. ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும், சோதனைகள் எடுக்கவும்;
7. சரியாக சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், தயாரிப்புகளின் கலவையைப் படியுங்கள்.

பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் தடுப்பு

கர்ப்ப காலத்தில் எடை 17 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரித்த பெண்கள், அதே போல் 4.5 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த மகிழ்ச்சியான தாய்மார்களும் ஆபத்தில் உள்ளனர். பிரசவத்திற்குப் பிறகு தடுப்பைத் தொடங்குவது நல்லது, ஆனால் இந்த செயல்முறையை தாமதப்படுத்த வேண்டாம். நீரிழிவு நோய் படிப்படியாக உருவாகிறது, அதன் தோற்றம் பல ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்.

பெண்களுக்கு எதிரான முக்கிய தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் பின்வருபவை:

• எடை மீட்பு;
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை;
• உடல் செயல்பாடு.

ஒரு குழந்தைக்கு நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது

குழந்தை பருவ நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது பிறக்கும்போதே தொடங்க வேண்டும். குழந்தை செயற்கை ஊட்டச்சத்தில் இருந்தால், அதாவது, அவர் சிறப்பு கலவைகளைப் பயன்படுத்துகிறார், மற்றும் தாய்ப்பாலை அல்ல, அதை லாக்டோஸ் இல்லாத உணவுக்கு மாற்றுவது அவசியம். நிலையான கலவைகளின் அடிப்படை பசுவின் பால், இது கணையத்தின் வேலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

மற்றொரு முக்கியமான நடவடிக்கை குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான சூழலை உருவாக்குதல் மற்றும் வைரஸ் தொற்றுநோய்களுக்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்துதல்.

ஆண்களில் நீரிழிவு நோய் தடுப்பு

இரண்டு வகைகளின் நீரிழிவு நோய் ஒரு பெண் நோயாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் ஆபத்தில் இருக்கும் ஆண்களும் அதைப் பெறலாம். விரைவான நேர்மறையான முடிவைப் பெற, தடுப்பு விரைவில் ஆரம்பிக்கப்பட வேண்டும்.

மருத்துவர்கள் பல பரிந்துரைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• உடல் பருமனைத் தடுக்கவும் எடையை இயல்பாக்கவும் நடவடிக்கை எடுக்கவும்;
• சரியான ஊட்டச்சத்து ஏற்பாடு;
• புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை ஒரு முறை மறுக்கவும்;
• உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தில் தாவல்களைக் கட்டுப்படுத்த (அவர்களுக்கு ஒரு முன்கணிப்பு இருந்தால்);
• ஒரு நோயின் முதல் அறிகுறியில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நிபுணர்களால் வருடாந்திர தடுப்பு பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுத்துங்கள், சர்க்கரை அளவிற்கு இரத்த பரிசோதனை செய்யுங்கள்;
• மருத்துவரின் அனுமதியின்றி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்;
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும், மயக்க மருந்துகளுடன் அதிகரித்த உணர்ச்சி பின்னணியைக் கட்டுப்படுத்தவும்;
• நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தக்கூடிய தொற்று நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் நேரத்தில்;
• நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள், உடற்பயிற்சியையும் உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டையும் புறக்கணிக்காதீர்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்காது.

ஆனால் அவை உள் உறுப்புகளின் வேலையை இயல்பாக்குகின்றன, சாதாரண எடையை பராமரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கின்றன.

நீரிழிவு தடுப்பு: வகையின் அடிப்படையில் வேறுபாடு

டைப் I நீரிழிவு நோய் உடலால் இன்சுலின் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யப்படுவதால் ஏற்படுகிறது. இந்த வகை நோயாளிகளுக்கு தினசரி செயற்கை இன்சுலின் ஊசி தேவைப்படுகிறது. இந்த வகை முன்பு இன்சுலின் சார்ந்த அல்லது இளமை என்று அழைக்கப்பட்டது. அவர்கள் 10% நீரிழிவு நோயாளிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

வகை II நீரிழிவு நோய் என்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பு காரணமாக ஏற்படும் ஒரு நோயாகும். இந்த நிலையில், செல்கள் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை தவறாக பயன்படுத்துகின்றன. இந்த வடிவம் இன்சுலின் அல்லாத சார்பு நீரிழிவு நோய் அல்லது வயது வந்தோர் என்று அழைக்கப்பட்டது.

வகை I நீரிழிவு தடுப்பு

டைப் I நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதைத் தடுக்க முடியாது. ஆனால் நோயின் வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்தவோ அல்லது இடைநிறுத்தவோ அனுமதிக்கும் சில பரிந்துரைகள் உள்ளன.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள் குறிப்பாக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு தேவை - பரம்பரை முன்கணிப்பு கொண்டவர்கள்.

வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான அடிப்படை தடுப்பு நடவடிக்கைகள்:

• சரியான சீரான ஊட்டச்சத்து. உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும். செயற்கை உணவு சேர்க்கைகளின் அளவைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் உணவை வேறுபடுத்துங்கள்.
• வைரஸ் மற்றும் தொற்று நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும். ஒரு பொதுவான சளி நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
• புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் என்றென்றும் நிறுத்துங்கள். ஆல்கஹால் உடலுக்கு ஏற்படும் தீங்கு வெறுமனே நம்பமுடியாதது. மேலும் ஒரு சிகரெட் ஓரிரு வருட வாழ்க்கையை சேர்க்க வாய்ப்பில்லை.

வகை II நீரிழிவு தடுப்பு

ஆபத்தில் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், அதே போல் நீரிழிவு நோயாளிகளின் நெருங்கிய உறவினர்கள் உள்ளனர். இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆண்டுதோறும் கண்காணிப்பதே அவர்களுக்கு மிக முக்கியமான தடுப்பு. இத்தகைய பயனுள்ள நடவடிக்கை ஆரம்ப கட்டத்தில் நோயைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும். சரியான நேரத்தில் தொடங்கப்பட்ட சிகிச்சையே வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

பெரும்பாலும், வகை II நீரிழிவு நோய் முழுமைக்கு ஆளாகக்கூடிய அல்லது ஏற்கனவே பருமனான நபர்களை பாதிக்கிறது. அவர்களைப் பொறுத்தவரை, ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் மிகவும் முக்கியமானது, இது பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதைக் குறைக்கிறது:

• அதிக எடையுடன் இருந்தபோதிலும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நாகரீகமாகவும், "பயனுள்ள" வேகமான உணவைப் போலவும் உங்களை பட்டினி கிடையாது அல்லது சித்திரவதை செய்ய வேண்டாம்.
• குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.
• ஜீ அதிகப்படியான மற்றும் பசி இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டாம்.
• உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றில் நிறைய இருக்கட்டும். நீங்கள் கொழுப்பு, பதிவு செய்யப்பட்ட, மாவு மற்றும் இனிப்பு சாப்பிடக்கூடாது.

ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பிற பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• விளையாட்டிற்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கைமுறையில் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்.
• நல்ல நிலையில் இருங்கள். உங்கள் உற்சாகத்தைத் தொடருங்கள், உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். நரம்பு சோர்வு என்பது நீரிழிவு நோய்க்கான திறந்த கதவு.

முதன்மை நீரிழிவு தடுப்பு

முதன்மை தடுப்பு என்பது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் சில விதிகளைக் கடைப்பிடிப்பதில் அடங்கும். இரண்டாம் நிலை தடுப்பு ஏற்கனவே முற்போக்கான நோயிலிருந்து சிக்கல்களைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

இரண்டாம் நிலை நீரிழிவு தடுப்பு

நோய் உங்களைத் தாண்டிவிட்டால், விரக்தியடைய வேண்டாம். இது மரண தண்டனை அல்ல. நீரிழிவு மற்றும் இன்னும் தீவிரமான நோயியல் உள்ளவர்கள் வாழ்கின்றனர். நீரிழிவு நோயின் இரண்டாம் நிலை தடுப்பு பின்வரும் நடவடிக்கைகளுடன் தொடங்குகிறது:

1. சாதாரண உடல் எடையை ஊட்டச்சத்து மற்றும் பராமரிப்பில் ஒளி கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வரம்பு;
2. உடல் செயல்பாடு, வயது தொடர்பான மாற்றங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது;
3. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு முகவர்களின் பயன்பாடு;
4. மல்டிவைட்டமின்களின் பெற்றோர் நிர்வாகம்;
5. இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறை;
6. லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பாக்கம்;
7. பலவீனமான உணவுடன் இன்சுலின் சிகிச்சைக்கு மாறுதல்;
8. உட்புற உறுப்புகளின் நோய்களைக் கண்டறியும் போது, ​​சிகிச்சையின் ஒரு படிப்பு அவசியம்;
9. தினசரி நார்மோகிளைசீமியாவை அடைவது (சாதாரண இரத்த சர்க்கரை) எடுக்கப்பட்ட அனைத்து நடவடிக்கைகளின் கலவையாகும்.

நீரிழிவு தடுப்பு உணவு

நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழு தயாரிப்புகளை சாப்பிட வேண்டும்:

• காய்கறிகள்
• கோழி இறைச்சி;
• பழம்
• சர்க்கரை இல்லாத பழச்சாறுகள்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்.

சமையல் விருப்பத்தேர்வுகள் இருந்தபோதிலும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்து வறுத்தெடுக்கவும்;
• மாவு, புகைபிடித்த, காரமான, உப்பு சேர்க்கவும்;
• சர்க்கரைக்கு பதிலாக இனிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒரு நாள் மாதிரி மெனு

முதல் உணவுக்கு, பால் சார்ந்த பக்வீட் கஞ்சியைத் தயார் செய்து, இரண்டு கோழி முட்டைகளிலிருந்து ஆம்லெட்டை வறுக்கவும். ஒரு மினி இனிப்பாக, நீங்கள் 250 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு சில பெர்ரிகளை செய்யலாம்.

மதிய உணவின் போது, ​​நீங்கள் இரண்டு வேகவைத்த அல்லது மூல ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம், 250 மில்லி கெஃபிர் மற்றும் காட்டு ரோஜாவின் குழம்பு குடிக்கலாம்.

மதிய உணவு போர்ஷ் அல்லது காய்கறி சூப் (150 கிராம்) கொண்டிருக்கும். இரண்டாவது - வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (150 கிராம்), 100 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது புதிய காய்கறிகளின் சாலட் (150 கிராம்).

ஒரு பிற்பகல் விருந்தாக, ஒரு குடிசை சீஸ் கேசரோலுக்கு உங்களை நடத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் ஒரு கண்ணாடி வைத்திருக்க முடியும்.

இரவு உணவிற்கு, விருப்பங்கள் சாத்தியம்: முதலாவது அடுப்பில் அல்லது வேகவைத்த மீன்களில் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் (250 கிராம்) சமைக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் (300 கிராம்) துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி கட்லெட், மூன்றாவது அஸ்பாரகஸ் அல்லது பிற பருப்பு வகைகளுடன் இறால் ஆகும் (மேலும் 300 கிராம்).

இது சாத்தியமான ஆயிரம் உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

குறைந்த அளவு கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையுடன் சமைக்கவும். எடையுள்ள பகுதிகள். ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கும், உங்கள் ஆயுளை நீட்டிப்பதற்கும் டயட்டிங் உங்களுக்கு வாய்ப்பு.

நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி, நிறைய நகரும் ஒருவர் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறார். ஆற்றலிலிருந்து உங்கள் வழியைக் கண்டறியவும். மிகவும் பிரபலமானதைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியடைகிறோம்:

1. நடைபயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் 3 கிலோமீட்டர் வரை நடைபயணம் சிக்கல்களின் அபாயத்தை 18% குறைக்கிறது. நீங்கள் ஸ்காண்டிநேவிய பாணியில், காட்டில், பாதைகளில் நடக்க முடியும் - நீங்கள் விரும்பியபடி. முக்கிய விஷயம் வசதியான காலணிகள் மற்றும் ஒரு சுவாரஸ்யமான துணை.
2. நீச்சல். அனைத்து நோய்களுக்கும் ஒரு உலகளாவிய முறை. நீச்சலின் போது உடலில் சுமை அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உருவாக்கி இதய தாளம் மற்றும் சுவாச அமைப்பில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
3. பைக். இந்த இரு சக்கர இயந்திரம் உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்கலாம். சைக்கிள் ஓட்டுதல் குளுக்கோஸைக் குறைத்து உங்கள் உடலை பலப்படுத்துகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளில் மில்லியன் கணக்கான நோயாளிகளில் ஒருவராக மாறக்கூடாது என்பதற்காக, தடுப்பு நடவடிக்கைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். அவை அனைவருக்கும் தெரிந்தவை: ஊட்டச்சத்து, எடை, செயல்பாடு. அத்தகைய ஏமாற்றமளிக்கும் நோயறிதலுடன் கூட நீங்கள் சுவாரஸ்யமாக வாழ முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் ஆர்வத்தைக் கண்டுபிடிப்பது, ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் ஒருபோதும் மனதை இழக்காதது.