Send

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் ஊட்டச்சத்தை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம், அத்துடன் நுகரப்படும் கலோரிகளின் அளவு மற்றும் தரம். நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதாக உணர்ந்தால், அல்லது உங்களுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நீடித்த உடல் செயல்பாடு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை வைத்திருக்க வேண்டும், இது ஒருபுறம், உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்ய உதவும், மறுபுறம், இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது. இந்த கண்ணோட்டத்தில் 8 சுவையான மற்றும் சரியான தின்பண்டங்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

கொட்டைகள்

மொத்தத்தில், ஒரு சில கொட்டைகள் (தோராயமாக 40 கிராம்) ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கூடிய சத்தான சிற்றுண்டாகும். பாதாம், ஹேசல்நட், அக்ரூட் பருப்புகள், மக்காடமியா, முந்திரி, பிஸ்தா அல்லது வேர்க்கடலை அனைத்தும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தவை. உப்பு சேர்க்காத அல்லது சற்று உப்பு சேர்க்கத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

சீஸ்

ரிக்கோட்டா மற்றும் மொஸெரெல்லா போன்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ள வகைகளில் அதிக புரதம் உள்ளது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. சிற்றுண்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றிற்கு ஏற்றது. சுமார் 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி எடுத்து, சிறிது பழம் சேர்த்து முழு தானிய ரொட்டியை ரிக்கோட்டாவுடன் சேர்க்கவும்.

ஹம்முஸ்

ஆம், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன. இதன் பொருள் உங்கள் உடல் மற்றவர்களைப் போல வேகமாக உறிஞ்சாது, திடீர் தாவல்கள் இல்லாமல் சர்க்கரை படிப்படியாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. ஹம்முஸில் உள்ள கொண்டைக்கடலை நிறைய ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது நல்ல மனநிறைவைத் தரும். இதை ஒரு காய்கறி சாஸாகப் பயன்படுத்தவும் அல்லது முழு தானிய பட்டாசுகளில் பரப்பவும்.

முட்டை

புரோட்டீன் ஆம்லெட் ஒரு அற்புதமான உயர் புரத உணவு. நீங்கள் சில கடின வேகவைத்த முட்டைகளை வேகவைத்து விரைவாக கடிக்க சேமிக்கலாம்.

தயிர்

புதிய கலரை குறைந்த கலோரி தயிரில் வெட்டி, கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் ஒரு இனிப்பு இனிப்பு அல்லது பயிற்சிக்கு முன் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியைப் பெறுங்கள். நீங்கள் உப்பை அதிகம் விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பும் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்த்து, காய்கறிகள் அல்லது ப்ரீட்ஜெல் துண்டுகளை தயிரில் குறைந்த உப்பு உள்ளடக்கத்துடன் நனைக்கவும்.

பாப்கார்ன்

ஒரு சாண்ட்விச் பையில் ஒரு சில பாப்கார்ன். பயணத்தின் போது 0 ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி. இன்னும் மகிழ்ச்சியுடன் நசுக்க ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கலாம்.

வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழம் அதன் சொந்தமாக நன்றாக ருசிக்கும் ஒரு பழமாகும், ஆனால் அதிலிருந்து இன்னும் சுவாரஸ்யமான சிற்றுண்டியை நீங்கள் செய்யலாம். மாஷ் 3 வெண்ணெய், சல்சா, சிறிது கொத்தமல்லி மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறு, மற்றும் வோய்லா ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும் - உங்களுக்கு குவாக்காமோல் கிடைக்கும். 50 கிராம் ஒரு பகுதியில் 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உள்ளன.