என் பெயர் ஹெலன் ராணி. நான் 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள நீரிழிவு நோயாளி. இன்சுலின் முதல் ஊசி மூலம், என் வாழ்க்கையில் கடுமையான மாற்றங்கள் தேவைப்பட்டன. எடை இழக்க வேண்டிய அவசியம் உட்பட ஒரு புதிய யதார்த்தத்தை உருவாக்குவது அவசியம்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் எடையை சீராக்க முன்மொழியப்பட்ட முறைகள் மற்றும் உணவு முறைகளை சிந்தனையின்றி பின்பற்ற முடியாது. வாழ்க்கையில் எந்த மாற்றங்களும் நாம் எச்சரிக்கையுடன் எடுக்க வேண்டும்.
நீரிழிவு நோய் அதன் உரிமையாளர் தனக்கு ஒரு டாக்டராகவும், நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசித்து தனது வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்கவும் செய்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் எடை பராமரிப்பது பற்றிய எனது கதையை பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்.
28 வயதில், எனக்கு டைப் I நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இன்சுலின் குறைபாட்டின் போது (சிகிச்சை தொடங்கும் வரை) 167 செ.மீ உயரமும், 57 கிலோ நிலையான எடையும் கொண்ட நான் 47 கிலோ இழந்தேன். இன்சுலின் நிர்வாகம் தொடங்கிய பிறகு, நான் வியத்தகு முறையில் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பித்தேன். 1 மாதத்திற்கு நான் 20 கிலோ மீட்கப்பட்டேன்! நோயறிதலைக் கேட்டபின் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீண்டு, எனது வழக்கமான எடையை மீட்டெடுக்க முடிவு செய்தேன். இது கடினம், ஆனால் சாத்தியம் என்று மருத்துவர்கள் கூறினர். நான் இன்சுலின் மீது எடை குறைக்க வழி வகுக்க ஆரம்பித்தேன், உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் சாத்தியமான அனைத்து விருப்பங்களையும் விவாதித்தேன்.
எடை இழப்புக்கான அடிப்படை
ஊசி மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறையின் தேவைகளைப் புரிந்து கொண்ட மருத்துவரும் நானும் இதில் மாற்றங்கள் தேவை என்று முடிவு செய்தோம்:
- உண்ணும் நடத்தை;
- இன்சுலின் தினசரி டோஸ்;
- ஊசி முறை.
நான் விஞ்ஞான இலக்கியத்தில் மூழ்கி, தேவையான தகவல்களைக் கண்டுபிடித்தேன், கலந்துகொண்ட மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெற்றேன், இலக்கை மொழிபெயர்ப்பது குறித்து அமைத்தேன்.
எங்கு தொடங்குவது?
எடை குறைக்க நீரிழிவு நோயாளிகள் பின்வருமாறு:
1. "வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை" விலக்குங்கள் - இனிப்புகள், சர்க்கரை பானங்கள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள். இது நீரிழிவு நோய், அதனால் இருக்கக்கூடாது, இந்த தேவையை நான் கண்டிப்பாக பின்பற்றினேன்.
2. பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தை (ஒரு நாளைக்கு 6-7 முறை) ஒரு நாளைக்கு 3-4 சாப்பாட்டுடன் மாற்றினேன். நான் படிப்படியாக காலை உணவை உணவு முறையிலிருந்து விலக்கினேன். காலை 11-12 மணி வரை எனக்கு பசி இல்லை. நான் காலை உணவை மறுத்துவிட்டேன்.
3. சிற்றுண்டிகளைப் பொறுத்தவரை, இன்சுலின் நடவடிக்கையின் உச்ச நேரங்களில், சாண்ட்விச்களுக்குப் பதிலாக, நான் ரொட்டியை மட்டுமே விட்டுவிட்டேன். கருப்பு, முன்னுரிமை விதைகளுடன். நான் எப்போதுமே கேள்வியால் மூழ்கியிருந்தேன்: இந்த விஷயத்தில் உணவின் கார்போஹைட்ரேட் பகுதி மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தால், நான் ஏன் ஒரு சாண்ட்விச்சுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும்? சாண்ட்விச்சில் உள்ள “சுவையான” கூறு எனக்கு தேவையில்லாத அதிகப்படியான கலோரிகள் என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன். விலக்கு!
4. உங்களுக்காக புதிய "இன்னபிறங்களை" உருவாக்குங்கள். நான் புதிய ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளைக் கண்டேன்:
- புதிய மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் இலைகளிலிருந்து சாலடுகள்;
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்;
- மெலிந்த இறைச்சி;
- ஒரு சுயாதீன உணவு உற்பத்தியாக ரொட்டி.
5. நான் மசாலாவை நேசித்தேன்: மஞ்சள், இஞ்சி, கருப்பு மிளகு. அவை எளிமையான உணவைக் கூட சுவையாக ஆக்குகின்றன, மேலும் தங்களுக்குள் குணப்படுத்தும் பண்புகளின் பொக்கிஷங்கள் உள்ளன.
6. நான் தண்ணீரைக் காதலித்தேன். அவள் எனக்கு பதிலாக தேநீர், காபி, பானங்கள் கொடுத்தாள். காபி ஒரு காலை கோப்பை மட்டுமே, வேகமாக எழுந்திருக்க உதவியது. ஆனால் 40 நிமிடங்களுக்கு முன்னரே நான் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பேன் (இது காலையில் என் உடலில் நுழையும் முதல் விஷயம்).
முதல் எடை இழப்பு
எனது முதல் எடை இழப்பு ஆர்த்தடாக்ஸ் நோன்பின் தொடக்கத்துடன் ஒத்துப்போனது. இணங்க முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன்.
வகை I நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில், உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. கொழுப்புகளுக்கு இரண்டாம் நிலை கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, அவற்றின் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். புரதம் எப்போதும் அவசியம், ஆனால் இன்சுலின் அதன் உறிஞ்சுதலில் ஈடுபடவில்லை, அதன் அளவு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை.
ஆர்த்தடாக்ஸ் உண்ணாவிரதத்தின் போது, விலங்குகளின் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் விலக்கப்படுகின்றன. அவை மூலிகை கூறுகளால் சுதந்திரமாக மாற்றப்படுகின்றன. எடையைக் குறைக்க, அதிக கலோரி தானியங்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தேன், காய்கறிகளின் விகிதத்தை அதிகரித்தேன். நீரிழிவு நோயாளிகளின் அனைத்து புத்தகங்களிலும் மற்றும் சிறப்பு தளங்களிலும் வழங்கப்படும் தயாரிப்புகளின் ஊட்டச்சத்து அட்டவணைகள், உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கணக்கிட எனக்கு உதவியது. நான் ஒரு அளவிடும் கோப்பையுடன் எடையை அமைத்தேன் (பின்னர் வீட்டு அளவுகள் எதுவும் இல்லை, இப்போது அது அவர்களின் உதவியுடன் தான்).
கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி உட்கொள்ளலை படிப்படியாகக் குறைத்து, ஒரு நாளைக்கு 2-4 யூனிட்டுகளால் நிர்வகிக்கப்படும் இன்சுலின் அளவைக் குறைத்தேன்.
வெளிப்படையாக, இது மிகவும் கடினமாக இருந்தது. ஆனால் இவை இலக்கை அடைவதற்காக உணவு ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறுவது தொடர்பான உளவியல் சிக்கல்கள்.
இதன் விளைவாக எனக்கு மகிழ்ச்சி ஏற்பட்டது. 7 வார உண்ணாவிரதத்திற்கு, நான் 12 கிலோவை இழந்தேன்!
எனது லென்டன் மெனு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது:
- வேகவைத்த அல்லது சுட்ட காய்கறிகள்;
- பீன்;
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்;
- முளைத்த கோதுமை;
- சோயா பொருட்கள்;
- கீரைகள்;
- உறைந்த காய்கறிகள்;
- ரொட்டி.
இடுகையின் முடிவிற்குப் பிறகு, எனது புதிய ஊட்டச்சத்து முறை மற்றும் இன்சுலின் சிகிச்சை என்னுடன் நன்றாக இருப்பதை உணர்ந்தேன். நான் அவர்களுடன் தங்கினேன், இன்சுலின் தினசரி அளவைக் குறைத்து அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொண்டேன். ஆனால் நான் சில நேரங்களில் தன்னை ஒரு கேக்கை அனுமதிக்கும் ஒரு நபர். குளிர்காலத்தில், நான் 2-3 கிலோவை சேர்க்கிறேன், இது கோடைகாலத்தில் இழக்க விரும்புகிறேன். ஆகையால், நான் அவ்வப்போது ஒரு மெலிந்த ஊட்டச்சத்து முறையைப் பயன்படுத்துகிறேன் மற்றும் எடை திருத்தத்திற்கான புதிய வாய்ப்புகளைத் தேடுகிறேன்.
ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத எடை இழப்பு முறைகள்
"உடலை உலர்த்துதல்", கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவுகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உண்ணாவிரதம் ஆகியவை இப்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க நாம் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், அவை இல்லாமல் இருக்க முடியாது - இன்சுலின் பிணைக்கிறது. உணவின் போது இன்சுலின் மறுக்கவும் முடியாது: உடலுக்கு இந்த ஹார்மோன் தேவை. நீரிழிவு நோயாளியின் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து முறைகளும் இதை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:
- கலோரிகளைக் குறைத்தல்;
- அவற்றை செலவிட வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
உடல் செயல்பாடு
முதல் நீரிழிவு எடை இழப்பில் எனது வெற்றி அதிகரித்த உடல் உழைப்பு இல்லாமல் சாத்தியமில்லை. சாதாரண மக்களுக்கான குழு பைலேட்ஸ் வகுப்புகளுக்கான ஜிம்மிற்கு சென்றேன். அவர்களிடமிருந்து என்னை வேறுபடுத்தியது என்னவென்றால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் தாக்குதலில் நான் எப்போதும் ஒரு பாட்டில் இனிப்பு சோடாவை எடுத்துக்கொண்டேன் (அது ஒருபோதும் கைக்கு வரவில்லை, ஆனால் இந்த காப்பீடு எப்போதும் என்னுடன் உள்ளது).
நான் வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சி செய்தேன். ஒரு மாதம் கழித்து, முதல் நேர்மறையான மாற்றங்களை நான் கவனித்தேன். பைலேட்ஸ் என் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கடுமையான, சலிப்பான இயக்கங்கள் இல்லாமல் என் உடலை இறுக்கவும் எனக்கு உதவியது. நடைப்பயணத்துடன் மாறி மாறி நான் இன்றுவரை அதில் ஈடுபட்டுள்ளேன்.
இன்று உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இன்னும் எளிமையான, ஆனால் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன - நிலையான பயிற்சிகள். அவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. இப்போது நான் அவற்றை வீட்டில் பயிற்சி செய்கிறேன்.
எடை இழக்க நினைவூட்டல்x நீரிழிவு நோயாளிகள்
உடல் எடையை மாற்ற முடிவு செய்யும் ஒவ்வொருவரும் முக்கியமான பதவியை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: நீரிழிவு நோயாளி இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் ஆபத்தான தாக்குதலைத் தவிர்ப்பதற்காக எப்போதும் தனது ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உண்ணும் நடத்தை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி, இந்த கட்டுப்பாடு பலப்படுத்தப்பட வேண்டும்:
1. அனைத்து மாற்றங்களின் தொடக்கமும், நல்வாழ்வில் கூர்மையான ஏற்ற இறக்கங்களும் பகுப்பாய்வுகளின் குறிகாட்டிகளும் கலந்து கொண்ட உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.
2. தனிப்பட்ட குளுக்கோமீட்டருடன் இரத்த சர்க்கரையை தொடர்ந்து கண்காணித்தல். மாற்றங்களின் முதல் வாரத்தில், இரத்த பரிசோதனை செய்யப்பட வேண்டும்:
- காலையில் வெற்று வயிற்றில்;
- இன்சுலின் ஒவ்வொரு நிர்வாகத்திற்கும் முன்;
- ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் மற்றும் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு;
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்.
பகுப்பாய்வு தரவு இன்சுலின் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை சரிசெய்ய உதவும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் புதிய நிலைமைகளில் நிறுவப்பட்ட குறிகாட்டிகளுடன், நீங்கள் உங்கள் பாரம்பரிய காட்டி கட்டுப்பாட்டுக்கு திரும்பலாம்.
3. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் தாக்குதலைத் தடுக்க எப்போதும் உடனடி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (இனிப்பு சோடா, சர்க்கரை, தேன்) வைத்திருங்கள்.
4. சோதனை கீற்றுகளைப் பயன்படுத்தி, கீட்டோன் உடல்கள் (அசிட்டோன்) இருப்பதற்கு சிறுநீர் பரிசோதனை செய்யுங்கள். ஏதேனும் காணப்பட்டால், நடவடிக்கை எடுக்க மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட உலகிற்கு என்னை அறிமுகப்படுத்திய எனது முதல் மருத்துவர், டயாபெட்ஸ் ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை என்று கூறினார்.
என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் இதை ஒரு வாழ்க்கை குறிக்கோளாக எடுத்துக்கொண்டேன், எனது வாழ்க்கை முறையை நான் விரும்பும் விதத்தில் உருவாக்கினேன். நான் அன்றிலிருந்து வாழ்ந்து வருகிறேன்.
