நீரிழிவு நோய்க்கு மிருதுவாக்கிகள் குடிக்க முடியுமா, அவற்றில் அதிகப்படியான சர்க்கரை இருக்கிறதா - மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினைகளில் ஒன்று.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பதிலளிக்கின்றனர் - அது சாத்தியம், ஆனால் நீங்கள் கவனமாக பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்றால் மட்டுமே, உணவு பரிசோதனைகள் அவருடைய அனுமதியுடன் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
இலை மற்றும் பச்சை காய்கறிகளுடன் மிருதுவாக்கிகள் நன்மைகள்
நீரிழிவு நோயாளிகள் பலர் பச்சை மிருதுவாக்கிகள் (அவை முக்கிய பொருட்களால் அழைக்கப்படுகின்றன, மிருதுவாக்கிகள் பச்சை நிறமாக இல்லாவிட்டாலும்) அவற்றின் நிலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன என்று நம்புகிறார்கள். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனித்தன்மை வாய்ந்தது மற்றும் அதன் எதிர்வினைகளும் தனிப்பட்டவை. இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகள் பெரும்பாலானவர்கள் பச்சை மிருதுவாக்கிகள் என்று கூறுகிறார்கள்:
- சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும்
- உடல் எடையை குறைக்க உதவுங்கள்
- உற்சாகப்படுத்துங்கள்
- தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்
- செரிமானம்
பச்சை மிருதுவாக்கிகளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து இருப்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சர்க்கரையாக மாற்றுவதை குறைக்கிறது, எனவே குளுக்கோஸில் திடீர் எழுச்சிகள் எதுவும் இல்லை. ஃபைபர் மனநிறைவின் உணர்வையும் தருகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதில்லை, இது நீரிழிவு நோய்க்கு முக்கியமானது.
பச்சை மிருதுவாக்கிகள் காலை உணவின் போது அல்லது மதிய உணவாக குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மென்மையான சமையல்
அமெரிக்க நீரிழிவு ஹெல்த்பேஜஸ் போர்டல் 5 நீரிழிவு நட்பு பச்சை மிருதுவான யோசனைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் முதல் முறையாக அவற்றை முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், அதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும். ஒருவேளை அவை உங்களுக்குப் பொருந்தாது.
1. அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் வாழைப்பழத்துடன்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 வாழைப்பழம்
- 200 கிராம் கீரை
- 70 கிராம் முட்டைக்கோஸ் காலே (காலே)
- 1 கைப்பிடி அவுரிநெல்லிகள்
- 2 டீஸ்பூன். முன் நனைத்த சியா விதைகளின் தேக்கரண்டி (1 டீஸ்பூன் விதைகளுக்கு 3 டீஸ்பூன்.ஸ்பூன் தண்ணீர், அரை மணி நேரம் ஊற வைக்கவும்)
கீரைகளின் சுவையை சமப்படுத்த இந்த ஸ்மூட்டியில் பழங்கள் தேவைப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் ஆர்வத்துடன் இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் கீரையின் சுவை மிகுந்ததாக உணர மாட்டீர்கள்.
2. வாழைப்பழம் மற்றும் மூலிகைகள்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 வாழை ஐஸ்கிரீம்
- எந்த நீரிழிவு நோயையும் தாங்கும் பழத்தின் 200 கிராம்
- 1-2 டீஸ்பூன். சியா விதைகள் கரண்டி
- 1-2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- 2 டீஸ்பூன் புதிதாக அரைத்த இஞ்சி வேர்
- 100-150 கிராம் கீரைகள் (சார்ட், கீரை அல்லது முட்டைக்கோஸ் காலே)
இந்த செய்முறைக்கு அன்னாசி, மாதுளை விதைகள், மாம்பழம் நல்லது - சுவை மிகவும் புத்துணர்ச்சியாக இருக்கும்.
3. ஒரு பேரிக்காய் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளின் கலவையுடன்
தேவையான பொருட்கள்
- உங்களுக்கு விருப்பமான எந்த இலை காய்கறிகளின் கலவையின் 400 கிராம் (சார்ட், முட்டைக்கோஸ் காலே, கீரை, கீரை, வாட்டர் கிரெஸ், வோக்கோசு, சிவந்த பழுப்பு, சீன முட்டைக்கோஸ், ருகோலா போன்றவை)
- 2 டீஸ்பூன். முன் நனைத்த சியா விதைகளின் தேக்கரண்டி
- 4 டீஸ்பூன் அரைத்த இஞ்சி வேர்
- 1 பேரிக்காய்
- செலரி 2 தண்டுகள்
- 2 வெள்ளரிகள்
- 75 கிராம் அவுரிநெல்லிகள்
- 50 கிராம் அன்னாசி (முன்னுரிமை புதியது)
- 2 டீஸ்பூன் ஆளி விதைகள்
- பனி மற்றும் நீர்
கலக்க மற்றும் மகிழுங்கள்!
4. ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கீரையுடன்
தேவையான பொருட்கள்
- 3 வெள்ளரி துண்டுகள்
- 75 கிராம் அவுரிநெல்லிகள்
- Le செலரி தண்டு
- கீரை கொத்து
- 1 டீஸ்பூன். கோகோ தூள் ஸ்பூன்
- 1 டீஸ்பூன். ஆளி விதைகளின் ஸ்பூன்
- 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை
- 200 மில்லி இனிக்காத பாதாம் பால்
- 3 டீஸ்பூன். ஓட்மீல் கரண்டி
- 2 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
இந்த அளவு பொருட்களிலிருந்து சுமார் 250-300 மில்லி மிருதுவாக்கிகள் பெறப்படும். இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது நல்லது.
5. அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பூசணி விதைகளுடன்
தேவையான பொருட்கள்
- 450 கிராம் கீரை
- 80 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரி
- 80 கிராம் அவுரிநெல்லிகள்
- 30 கிராம் கோகோ தூள்
- 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- 1 டீஸ்பூன் ஆளி விதைகள்
- 40 கிராம் நனைத்த சியா விதைகள்
- ஒரு சில பூசணி விதைகள்
- உங்கள் விருப்பப்படி தண்ணீர்
