பெருகிய முறையில், 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உருவாகிறது. அடிப்படையில், ஒரு நபர் முறையற்ற முறையில் (கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள்) சாப்பிடும்போது, ஆல்கஹால், சிகரெட்டுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்து செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் போது இந்த நோய் ஏற்படுகிறது.
மேலும், இந்த நோய் பெரும்பாலும் பருமனானவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. மற்றொரு முக்கியமான காரணி ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பு ஆகும்.
இரண்டாவது வகை நீரிழிவு ஒரு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு ஆகும், இதில் தொடர்ச்சியான ஹைப்பர் கிளைசீமியா குறிப்பிடப்படுகிறது. திசு செல்கள் இன்சுலின் உணர்திறன் இல்லாததால் இது நிகழ்கிறது.
நோயின் இந்த வடிவத்திற்கு இன்சுலின் நிலையான நிர்வாகம் தேவையில்லை என்ற போதிலும், அதன் முன்னேற்றம் என்செபலோபதி, ரெட்டினோபதி, நரம்பியல், நெஃப்ரோபதி மற்றும் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்ற வேண்டும். எனவே அவர்கள் தங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், விளையாட்டுகளுக்குச் சென்று போதை பழக்கத்தை கைவிட வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் கடைபிடித்தால் நீரிழிவு நோய் ஒரு நோய் அல்ல, அவற்றில் முக்கியமானது சீரான உணவு. முக்கிய விதி என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு 6 முறை வரை சிறிய பகுதிகளில் உணவை உண்ண வேண்டும், இதனால் தின்பண்டங்களுக்கு இடையில் இடைவெளி 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்காது.
உணவு கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அதிகமாக சாப்பிடுவது போலவே மோசமானது. மேலும் அதிக எடை கொண்ட நோயாளிகள் உணவை சரிசெய்யும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சீரான குறைந்த கார்ப் உணவு குளுக்கோஸ் செறிவு இயல்பாக்கப்படுவதற்கும் நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு நல்ல இழப்பீடு செய்வதற்கும் பங்களிக்கிறது, ஏனெனில் சாப்பிட்ட பிறகும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் செறிவு 6.1 மிமீல் / எல் விட அதிகமாக இருக்காது.
நீரிழிவு நோயாளியின் வாழ்க்கை முறை சரியான உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:
- சுடப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த வடிவத்தில் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் மற்றும் இறைச்சி.
- தவிடு அல்லது கரடுமுரடான மாவுடன் கருப்பு ரொட்டி (ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் வரை).
- கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் - சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி ஆகியவற்றை சாதாரண அளவில் சாப்பிடலாம், மேலும் பீட், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
- முட்டை - ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உட்கொள்ளலாம்.
- தானியங்கள் - பக்வீட், ஓட்ஸ், அரிசி, பார்லி, தினை ஆகியவை ரொட்டி சாப்பிடாத நாட்களில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ரவை உணவில் இருந்து விலக்குவது நல்லது.
- கடின வகைகளிலிருந்து பருப்பு வகைகள் மற்றும் பாஸ்தா - ரொட்டிக்கு பதிலாக சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள்.
- மீன், இறைச்சி அல்லது காய்கறி குழம்பு மீது குறைந்த கொழுப்பு சூப்கள்.
- பெர்ரி (அவுரிநெல்லிகள், கிரான்பெர்ரி) மற்றும் பழங்கள் (சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி, ஆப்பிள்கள்).
பால் பொருட்கள் குறித்து, முழு பாலையும் அப்புறப்படுத்த வேண்டும். கேஃபிர், தயிர் (1-2%) க்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மதிப்பு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லி வரை குடிக்கலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் வரை) பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பானங்களைப் பொறுத்தவரை, முன்னுரிமை தண்ணீரில் நீர்த்த புதிய சாறுகள் ஆகும். சில நேரங்களில் நீங்கள் பால், கருப்பு அல்லது பச்சை தேயிலை மூலம் பலவீனமான காபியைக் குடிக்கலாம்.
நீரிழிவு நோய் ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறை, எனவே நோயாளி சில உணவுகளை உட்கொள்வதை எப்போதும் மறுக்க வேண்டும் அல்லது கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் (சாக்லேட், மஃபின், குக்கீகள், ஜாம்) பற்றி நீங்கள் மறக்க வேண்டிய முதல் விஷயம். சிறிய அளவில், நீங்கள் தேன், பிரக்டோஸ் மற்றும் பிற இனிப்புகளை சாப்பிடலாம்.
இனிப்பு பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், பெர்சிமன்ஸ், முலாம்பழங்கள்) மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் (தேதிகள், திராட்சையும்) ஆகியவற்றில் ஈடுபட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. பீர், கிவாஸ் மற்றும் எலுமிச்சைப் பழங்களும் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன.
இனிப்புகள் இல்லாமல் வாழ முடியாதவர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறப்புத் துறைகளில் மளிகைக் கடைகளில் விற்கப்படும் பிரக்டோஸ் இனிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 30 கிராமுக்கு மேல் எந்த இனிப்பானையும் சாப்பிட முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.
கூடுதலாக, நீங்கள் வறுத்த, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், பேஸ்ட்கள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகளை கைவிட வேண்டும். வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் மால்ட் கொண்ட பேஸ்ட்ரிகளை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல.
தடை பிரிவில் உள்ள பிற தயாரிப்புகள்:
- உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த மீன்;
- மிக உயர்ந்த அல்லது 1 ஆம் வகுப்பின் மாவுகளிலிருந்து பாஸ்தா;
- வெண்ணெய் மற்றும் பிற சமையல் எண்ணெய்கள்;
- marinades மற்றும் ஊறுகாய்;
- மயோனைசே மற்றும் ஒத்த சாஸ்கள்.
உடல் செயல்பாடு
நீரிழிவு நோய்க்கான வாழ்க்கை முறை கட்டாய விளையாட்டுகளை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், சுமைகளின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் ஒரு தனிப்பட்ட மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் செயல்பாடுகளுடன், செல்கள் அதிக குளுக்கோஸ் தேவை.
ஆரோக்கியமான நபரின் உடல் குறைந்த சர்க்கரை அளவை சுயாதீனமாக ஈடுசெய்கிறது. ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளில், இந்த வழிமுறை எப்போதும் இயங்காது, எனவே இன்சுலின் அளவை அல்லது குளுக்கோஸின் கூடுதல் நிர்வாகத்தை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம்.
விளையாட்டு உள்ளிட்ட நீரிழிவு நோய்க்கான எச்.எல்.எஸ் நோயாளியின் உடலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிதமான சுமைகள் அதிகப்படியான எடையைக் குறைக்கின்றன, இன்சுலின் திசுக்களின் எளிதில் பாதிக்கப்படுவதை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இருதய அமைப்புடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.
டைப் 2 நீரிழிவு போன்ற விளையாட்டு வாழ்க்கை முறை என்பது பல குறிப்பிட்ட விதிகளுக்கு இணங்குவதாகும்:
- அதிகப்படியான சுமைகளை நீக்குதல்;
- எடையை உயர்த்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
- நீங்கள் வெற்று வயிற்றில் ஈடுபட முடியாது, இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் கோமாவுக்கு வழிவகுக்கும்;
- வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் உங்களுடன் இனிமையான ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் (சாக்லேட், சர்க்கரை துண்டு);
- தலைச்சுற்றல் மற்றும் கடுமையான பலவீனம் ஏற்பட்டால், பயிற்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளில் நடனம், உடற்பயிற்சி, நீச்சல், டென்னிஸ், கால்பந்து, கைப்பந்து ஆகியவை அடங்கும். ஒளி ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை காட்டப்படுகின்றன, மேலும் தீவிர நடவடிக்கைகள் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும்.
கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் சர்க்கரையின் அளவை அளவிடுவது அவசியம் என்ற உண்மையை மருத்துவர்களின் அறிவுரை கூறுகிறது. சாதாரண மதிப்புகள் 6 முதல் 11 மிமீல் / எல் வரை இருக்கும்.
மேலும், நீங்கள் உடனடியாக நீண்ட மற்றும் சுறுசுறுப்பான செயல்களில் ஈடுபடத் தொடங்க முடியாது, மேலும் உடல் செயல்பாடு இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
முதல் பயிற்சியின் காலம் 15 க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், அடுத்தடுத்த வகுப்புகளில் நீங்கள் படிப்படியாக சுமை மற்றும் நேரத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
கெட்ட பழக்கம் மற்றும் வேலை
நீரிழிவு நோய் ஒரு வாழ்க்கை முறை, எனவே இந்த நோயுடன் புகைபிடிப்பது அனுமதிக்கப்படாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது இரத்த நாளங்கள் குறுகுவதற்கு பங்களிக்கிறது, இது இதய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஆல்கஹால் குறித்து, இது நீரிழிவு நோயை சிறிய அளவில் குடிக்கலாம், ஏனெனில் ஆல்கஹால் குளுக்கோஸை அதிகரிக்காது. இருப்பினும், சர்க்கரை (மதுபானம், இனிப்பு ஒயின்கள், காக்டெய்ல், டிங்க்சர்கள்) கொண்ட பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. சிறந்த விருப்பம் ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு உலர் ஒயின்.
ஒரு நபர் சரியான வகை செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்தால் மட்டுமே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் நீரிழிவு நோயை இணைக்க முடியும், அது தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றவும், ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், சரியான நேரத்தில் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது. எனவே, ஒரு தொழிலைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, இதுபோன்ற தொழில்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்:
- ஒரு மருந்தாளர்;
- நூலகர்
- கணக்காளர்;
- காப்பகவாதி;
- வழக்கறிஞர் மற்றும் பொருள்.
ஒழுங்கற்ற அட்டவணையுடன் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் தொடர்பான வேலையை கைவிட வேண்டும். மேலும், அதிக கவனம் தேவைப்படும் (பைலட், டிரைவர், எலக்ட்ரீஷியன்) மற்றும் குளிர் அல்லது சூடான கடைகளில் பணிபுரியும் சிறப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம்.
கூடுதலாக, மக்களுக்கு ஆபத்து மற்றும் நீரிழிவு நோயாளி (காவல்துறை அதிகாரி, தீயணைப்பு வீரர், வழிகாட்டி) சம்பந்தப்பட்ட தொழில்கள் விரும்பத்தகாதவை.
பிற பரிந்துரைகள்
நீரிழிவு நோய்க்கான டி.எல்.எஸ் என்றால் வழக்கமான ஓய்வு மற்றும் பயணம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நோயாளிக்கு நிறைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவரும். இருப்பினும், பயணத்தின் போது "காற்று" அல்லது "கடல்" நோய் ஏற்படக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
கூடுதலாக, உங்கள் நேர மண்டலத்தை மாற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். மேலும், திறந்த வெயிலில் நீங்கள் அதிக நேரம் சூரிய ஒளியில் இருக்க முடியாது.
தடுப்பூசிகள் பற்றி என்ன? நீரிழிவு நோய்க்கான தடுப்பு தடுப்பூசிகளை வழங்க முடியும், ஆனால் தொடர்ச்சியான இழப்பீடு வழங்கும்போது மட்டுமே, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவு இயல்பானதாக இருக்கும்போது, சிறுநீரில் அசிட்டோன் இல்லை. நோய் சிதைவு நிலையில் இருந்தால், தேவைப்பட்டால் மட்டுமே தடுப்பூசிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன (காய்ச்சல், டெட்டனஸ், டிப்தீரியா).
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பெரும்பாலும் பல் சிதைவு மற்றும் ஈறு பிரச்சினைகள் இருப்பதால், அவர்கள் வாய்வழி சுகாதாரத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். அதாவது, ஒவ்வொரு நாளும் ஈறுகளை பல் துலக்குடன் மசாஜ் செய்யுங்கள், காலையிலும் மாலையிலும் இரண்டு நிமிடங்கள் பல் துலக்குங்கள், ஃப்ளோஸ் மற்றும் ஸ்பெஷல் பேஸ்ட் பயன்படுத்தவும்.
இன்சுலின் அல்லாத நீரிழிவு நோய் உள்ள பெண்கள் கருத்தடைகளை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:
- ஈஸ்ட்ரோஜனின் குறைந்த செறிவு கொண்ட மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
- புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்ட ஒருங்கிணைந்த வாய்வழி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, இன்சுலின் உடலின் தேவை அதிகரிக்கிறது;
- பாத்திரங்களில் சிக்கல்கள் இருந்தால், தடுப்பு கருத்தடைகளுக்கு (ஆணுறைகள்) முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
எனவே, நீங்கள் எல்லா விதிகளையும் பின்பற்றினால், தொடர்ந்து உட்சுரப்பியல் நிபுணரைப் பார்வையிடவும், உணவைத் தவிர்க்கவும், உடற்கல்வியைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் என்றால், நீரிழிவு நோயும் வாழ்க்கையும் இணக்கமான கருத்துகளாக இருக்கலாம். மேலும், சில நேரங்களில் நீரிழிவு நோயாளிகள் நாள்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசீமியாவால் பாதிக்கப்படாதவர்களை விட நன்றாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவில்லை. நீரிழிவு நோயுடன் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன சாப்பிட வேண்டும் - இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில்.
