கொழுப்பின் பற்றாக்குறை முழு உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளைத் தூண்டுகிறது. ஆனால் அது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். புள்ளிவிவரங்கள் பெரும்பாலான மக்களில் அதிகரித்த அளவிலான பொருளைக் குறிக்கின்றன.
இத்தகைய செயல்முறை முறையற்ற வாழ்க்கை முறையையும் உணவையும் தூண்டுகிறது. மதுவை விட்டுக்கொடுப்பதும் மதிப்பு. ஓட்கா போன்ற ஆல்கஹால், பாத்திரங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சியைக் குறைக்கும்.
இந்த பொருளின் இரத்தத்தில் அதிக அளவு ஆரோக்கியமான நபருக்கும் நோயாளிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். கொழுப்பை அகற்றும் பொருட்கள் தினமும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் அவை சரியான கவனம் செலுத்தப்படுவதில்லை. ஸ்டோர் உணவை விட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவில் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன.
உதாரணமாக, காய்கறி குழம்புகள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. உணவு என்பது மனித ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையாகும், இது அனைத்து உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. முறையற்ற உணவை தினசரி உட்கொள்வது வெவ்வேறு உடல் அமைப்புகளில் உள்ள சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது.
இந்த சிக்கலைப் புரிந்து கொள்ள, அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் அதன் அளவைக் குறைக்க பங்களிக்கும் தயாரிப்புகளின் மொத்த தீங்கு விளைவிப்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
பொருள் குறைந்த மற்றும் அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள் ஆகும், அவை ஆபத்தை விளைவிக்கின்றன. முறையற்ற வாழ்க்கை முறை, கெட்ட பழக்கம் மற்றும் அதிக எடை காரணமாக அவை தோன்றும். இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடு உருவாகிறது. நீண்ட கொழுப்பு உடலில் உள்ளது, மேலும் தீவிரமாக பிளேக்குகள் உருவாகின்றன.
இருதய அமைப்பு தொடர்பான பல்வேறு நோய்கள் தோன்றுவதால் இந்த செயல்முறை மிகவும் ஆபத்தானது. எதிர்காலத்தில் ஒரு நபருக்கு பல கடுமையான நோய்கள் இருக்கலாம். கூடுதலாக, அவை வெறுமனே மற்ற உறுப்புகளில் தலையிடுகின்றன. இந்த துகள்களில் சுமார் 20 சதவீதம் உணவு மூலம் உடலில் நுழைகிறது, எனவே ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றுவது எளிதானது. சில நேரங்களில் சிறப்பு மருந்துகளுடன் கொழுப்பைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அவை பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே கொழுப்பைக் குறைக்க சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான உறுதியான வழிகளில் ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் ஒன்றாகும்.
உணவுடன் கொழுப்பு இயல்பு நிலைக்கு வர, நீங்கள் நிச்சயமாக எந்த வகையான உணவை, எந்த அளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் உணவில் தேவையான உணவுகளைச் சேர்த்து, உங்கள் அளவை முழுவதுமாக அதிகரிக்கும் உணவுகளை விலக்குங்கள்.
சாதாரண கொழுப்புக்கான போராட்டத்தில் எல்லா வழிகளும் நல்லது, ஆனால் உணவு முதலில் தகுதியானது.
சாதாரண கொழுப்பை பராமரிக்க, கொழுப்பை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியலைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:
- இறைச்சி பொருட்கள், இறைச்சி. இந்த தயாரிப்புகள் மோசமான கொழுப்பின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன, அதன் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு நீங்கள் பன்றி இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பறவை தோல், ஆஃபால், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.
- டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் தினமும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் வேதியியல் ரீதியாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள். இந்த நேரத்தில், அவை மனிதர்களுக்கு கெட்ட கொழுப்பின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன. அவை பல தயாரிப்புகளில் காணப்படுகின்றன. அவை பக்கவாதம், மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
- மாவு பொருட்கள், மிட்டாய் பொருட்கள். அதிக தேங்காய் மற்றும் பாமாயில் மிட்டாய்களில் காணப்படுகிறது. எனவே, அவற்றின் பயன்பாடு பயப்படத்தக்கது.
- பால் பொருட்கள். நீங்கள் பால், கிரீம் ஆகியவற்றை மிதமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகள் கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவும்.
எந்த உணவுகள் கொழுப்பை நீக்குகின்றன என்று கேட்டால், பலருக்கு பதில் தெரியாது, ஏனெனில் இதற்கு முன்பு அவர்கள் இதை சந்தித்ததில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், தனி ஊட்டச்சத்தை வாழ்க்கையில் கொண்டு வருவது.
நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.
உணவு விரைவான முடிவைக் கொடுப்பதற்கு, உங்கள் அன்றாட உணவில் எந்த உணவுகள் கொழுப்பை அகற்ற உதவும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உதாரணமாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கும் கவனம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
சிறிய சர்க்கரை கொண்ட எந்த பழமும் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
ஆப்பிள், பிளம்ஸ், கிவி, பேரிக்காய், பாதாமி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவது அதிகப்படியான கொழுப்பிலிருந்து விடுபட உதவும்.
மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் தயாரிப்புகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:
- கொழுப்பு நிறைந்த மீன். இந்த வரையறை தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. மீனில் சுவடு கூறுகளின் முழு அட்டவணை உள்ளது. அதில் உள்ள கொழுப்பு தொத்திறைச்சி, புளிப்பு கிரீம் போன்றவற்றிலிருந்து வேறுபட்டது. இது நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். உடலில் இருந்து கெட்ட கொழுப்பை அகற்றவும் அவை உதவுகின்றன. மேலும், மீன் சாப்பிடுவது கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளின் அபாயத்தை நீக்குகிறது. வாரத்திற்கு 200 கிராம் அத்தகைய தயாரிப்பு தேவைப்பட்டால், கொழுப்பின் அளவு இயல்பு நிலைக்கு வரும்.
- காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் உடலில் இருந்து கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவும் ஒரு பொருளாக கருதப்படுகின்றன. கொட்டைகள் தேர்வில் நீங்கள் மட்டுப்படுத்த முடியாது - எதையும் செய்வார்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 கிராம் கொட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும், இதனால் கொழுப்பு இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும். ஒரு மாதத்தில், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருளை இரத்தம் சுத்தப்படுத்தும். சில கொட்டைகள் மூலம் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை சாத்தியமாகும்.
- பருப்பு வகைகளில் பெக்டின் உள்ளது. பெக்டின் என்பது ஒரு நார்ச்சத்து ஆகும், இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் இரத்தத்தில் இறங்குகிறது. இந்த குழுவின் அனைத்து தயாரிப்புகளும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், பிளேக்குகளின் தோற்றத்தையும், இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் பலவீனமடைவதையும் தடுக்கின்றன. கூடுதலாக, அத்தகைய தயாரிப்புகள் விரைவாக நிறைவு பெறுகின்றன, புரதத்திற்கு நன்றி. சோயா உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை சிறந்த முறையில் நீக்குகிறது. உணவில் அதன் இருப்பு ஆரோக்கியத்தின் நிலையை சிறப்பாக பாதிக்கும்.
கிளை மற்றும் தானியங்களுக்கு உணவில் தனி இடம் உண்டு. மிக சமீபத்தில், தவிடு கழிவுகளாக கருதப்பட்டது மற்றும் சாப்பிடப்படவில்லை. இன்று, அவை ஆரோக்கியமான உணவுக்கு வெறுமனே அவசியம். அவற்றை ரொட்டி தயாரிப்புகளில் காணலாம், சாலட்டில் சேர்க்கலாம். சிலர் அவற்றை ஒரு கரண்டியால் சாப்பிட்டு, தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும். அவை உணவு செரிமானத்தை சீராக்க உதவுகின்றன. மேலும், கொலஸ்ட்ரால் தானியங்களை அகற்ற உதவும். உதாரணமாக, ஓட்மீல் கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. இது அவற்றை மீள் மற்றும் தொனியாக மாற்றுகிறது.
ஓட்ஸ் மிக அதிக கலோரி கஞ்சி என்பது கவனிக்கத்தக்கது. எனவே, நீங்கள் அதை மிதமாக பயன்படுத்த வேண்டும்.
மோசமான கொழுப்பிலிருந்து விடுபட உதவும் பல பிரபலமான முறைகள் உள்ளன. பல பழங்கள், மூலிகைகள் இதை குறுகிய காலத்தில் சமாளிக்கும்.
இந்த தயாரிப்புகளில் லிண்டன் நிறம் அடங்கும். இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, அனைத்து உறுப்புகளையும் குணப்படுத்துகிறது.
துண்டாக்கப்பட்ட பூக்களை ஒரு சிறிய ஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுக்க வேண்டும். வரவேற்பு ஒரு மாதத்திற்கு மீண்டும் நிகழ்கிறது. நீங்கள் இரண்டு வாரங்களில் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், பின்னர் இந்த சிகிச்சையைத் தொடரவும். இந்த முறை, கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு, கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு சிறந்த விளைவைப் பெற தயாரிப்பு சில கொலரெடிக் தாவரங்களுடன் கலக்கப்படலாம். டான்சி, பால் திஸ்டில், சோளக் களங்கம், அழியாதவை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
டேன்டேலியன் ரூட், தரையில் தூள் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவுக்கு முன் ஒரு டீஸ்பூன் தூள் உட்கொள்ளப்படுகிறது. இத்தகைய சிகிச்சை ஆறு மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் சுகாதார நிலையில் முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்.
செலரி போன்ற ஒரு காய்கறி கொழுப்பைக் குறைப்பதில் நம்பகமான உதவியாளராகவும் இருக்கும். தாவரத்தின் தண்டுகளை கொதிக்கும் நீரில் பல நிமிடங்கள் குறைக்க வேண்டும். பின்னர் வெளியே இழுத்து, ஆலிவ் எண்ணெயை ஊற்றி எள் கொண்டு தெளிக்கவும். இந்த டிஷ் மிகவும் சுவையாக மாறும். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த டிஷ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
நிலைமையை மேம்படுத்த, நீங்கள் பழச்சாறுகள், தேநீர், கம்போட்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு நபரின் நிலையை பெரிதும் மேம்படுத்தும். திராட்சைப்பழம், அன்னாசி, ஆரஞ்சு பழச்சாறுகள் மிகப் பெரிய நன்மையைத் தரும்.
கல்லீரல் செயலிழப்பு இல்லை என்றால், பீட், கேரட் ஆகியவற்றிலிருந்து சாறு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கல்லீரலில் அசாதாரணங்கள் இருந்தால், ஒரு டீஸ்பூன் சாறு எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு, காலப்போக்கில் அளவை அதிகரிக்கும். கிரீன் டீயின் நன்மைகள் சிறிய அளவில் ஆரோக்கியத்திற்கு விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும்.
கொழுப்பை நீக்குவது எடை இழப்புக்கு இணையாக இயங்குகிறது. நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும். சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவர் அனுமதித்தால், நீங்கள் வைட்டமின்களுடன் தாது குணப்படுத்தும் நீரைப் பயன்படுத்தலாம். எந்தவொரு சிகிச்சையும் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பிரத்தியேகமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் எப்படி சாப்பிடுவது என்பது இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
