நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி. நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி

வீரியம் மிக்க உடற்கல்வி என்பது எங்கள் வகை 2 நீரிழிவு சிகிச்சை திட்டத்தின் அடுத்த நிலை, குறைந்த கார்ப் உணவுக்குப் பிறகு. டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் மற்றும் / அல்லது இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்க விரும்பினால், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு இணைந்து உடற்கல்வி முற்றிலும் அவசியம். வகை 1 நீரிழிவு நோயால், நிலைமை மிகவும் சிக்கலானது. ஏனெனில் இந்த வகை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை சிக்கலாக்கும். ஆயினும்கூட, இந்த விஷயத்தில், உடற்கல்வியின் நன்மைகள் அவற்றின் சிரமத்தை மீறுகின்றன.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி - குறைந்தபட்ச செலவு மற்றும் முயற்சி, குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார நன்மைகள்

நீங்கள் உடற்கல்வியில் ஈடுபடத் தொடங்குவதற்கு முன், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது, இதனால் அவர் முன்னேறுகிறார். ஏனெனில் வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகளின் பெரிய பட்டியல் உள்ளது. இருப்பினும், உண்மையில், சில நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உடற்கல்வி குறித்து மருத்துவரை அணுகுவார்கள் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். எனவே, கீழேயுள்ள கட்டுரையில் நாம் முரண்பாடுகளின் பட்டியலைக் கொடுத்து அதை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

நீரிழிவு நோயுடன் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி குறித்த பரிந்துரைகளை வழங்குவதற்கு முன், இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்று பார்ப்போம். உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு என்ன மகத்தான நன்மைகளைத் தரும் என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொண்டால், எங்கள் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கான அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும்.

உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கும் நபர்கள் உண்மையில் இளமையாக இருக்கிறார்கள் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. அவர்களுடைய தோல் சகாக்களை விட மெதுவாக வயதாகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கான வழக்கமான உடற்கல்விக்கு பல மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள், மக்கள் அதை கவனிக்கத் தொடங்குவார்கள். பொதுவாக அவர்கள் அதை பொறாமைப்படுவதால் சத்தமாக சொல்ல மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்களின் கருத்துக்கள் மிகவும் சொற்பொழிவாற்றுகின்றன. உடற்கல்வி பயிற்சிகள் மகிழ்ச்சியுடன் கொண்டு வரும் நன்மைகள் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டுக்கான எங்கள் பிற பரிந்துரைகளை கவனமாக பின்பற்ற உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

சில நேரங்களில் மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தேவைப்படுகிறார்கள். ஆனால் பொதுவாக இதுபோன்ற முயற்சிகளில் இருந்து எதுவுமே வெளியே வராது, ஏனென்றால் அவை விரைவாக நிறுத்தப்படுகின்றன. வேடிக்கையாக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்கல்வியில் ஈடுபடுவீர்கள். இதைச் செய்ய, இரண்டு சிக்கல்கள் தீர்க்கப்பட வேண்டும்:

• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் உடல் செயல்பாடுகளின் வகையைத் தேர்வுசெய்க, உங்களை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள்.
• உடற்கல்வியை உங்கள் வாழ்க்கையின் தாளத்துடன் இணக்கமாக ஒருங்கிணைக்கவும்.

ஒரு அமெச்சூர் மட்டத்தில் விளையாடுவோர் இதிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைப் பெறுகிறார்கள். அவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள், நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறார்கள், இளமையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பார்கள். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவர்களுக்கு நடைமுறையில் “வயது தொடர்பான” சுகாதார பிரச்சினைகள் இல்லை - உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மாரடைப்பு. வயதான காலத்தில் நினைவக பிரச்சினைகள் கூட மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன. வயதான காலத்தில் கூட, வேலையிலும் குடும்பத்திலும் தங்கள் பொறுப்புகளை சாதாரணமாக சமாளிக்க அவர்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது வங்கி வைப்புக்கான பணத்தை சேமிப்பது போன்றது. பொருத்தமாக இருக்க நீங்கள் இன்று செலவிடும் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களும் நாளை பல முறை செலுத்தப்படும். நேற்று தான், நீங்கள் மூச்சுத் திணறிக் கொண்டிருந்தீர்கள், படிக்கட்டுகளில் சில படிகள் நடந்து சென்றீர்கள். நாளை நீங்கள் இந்த படிக்கட்டுக்கு மேலே பறப்பீர்கள். நீங்கள் மிகவும் இளமையாக தோற்றமளிக்கத் தொடங்குவீர்கள். உடல் பயிற்சிகள் இப்போது உங்களுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்ற உண்மையை இது குறிப்பிடவில்லை.

உடற்கல்வி எவ்வாறு வேடிக்கையானது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல மணி நேரம் தொழில் ரீதியாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாவிட்டால், ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு எரிகிறது. அதிகப்படியான எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. ஆனால் இது நேரடி வழியில் நடக்காது. உடற்கல்வியின் விளைவாக, பலர் அதிகமாக சாப்பிடுவது குறைவு. அவர்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதங்களை சாப்பிட அதிக விருப்பத்துடன் இருப்பார்கள். இந்த குறிப்பிடத்தக்க விளைவின் காரணம், தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது மூளையில் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தி அதிகரிப்பதாக கருதப்படுகிறது.

எண்டோர்பின்கள் மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் இயற்கையான “மருந்துகள்” ஆகும். அவை வலியைக் குறைக்கின்றன, மனநிலையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கின்றன. நீரிழிவு நோய் சரியாக கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், எண்டோர்பின்கள் குறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் பராமரித்தால், மாறாக அது கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. எண்டோர்பின்கள் "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. உடற்கல்வியின் இன்பத்தை அவை நமக்கு வழங்குகின்றன.

“நீரிழிவு நோயின் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது” என்ற கட்டுரையில், தீய சுழற்சி முறைக்கு ஏற்ப உடல் பருமன் எவ்வாறு தீவிரமடைகிறது என்பதை விவரித்தோம். உடற்கல்வி அதே "தீய வட்டத்தை" வழங்குகிறது, அதற்கு நேர்மாறானது, ஏனெனில் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எண்டோர்பின்களின் அதிகரித்த உற்பத்தியின் இன்பத்தை உணர நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிக்கு ஈர்க்கப்படுவீர்கள். ஒரு மெலிதான உருவம் மற்றும் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை கூடுதல் இனிமையான போனஸாக மாறும்.

வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள், விரிவான அனுபவத்துடன், எங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, பொதுவாக பல ஆண்டுகளாக இரத்த சர்க்கரையின் வீழ்ச்சியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சர்க்கரை அதிகரிப்பது நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், அவர்களுக்கு உடற்கல்விக்கு நேரமில்லை, எனவே ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறை அவர்களின் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கிறது. வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் சிக்கலான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சில சூழ்நிலைகளில், இது குறைக்க மட்டுமல்லாமல், சர்க்கரையை கூட அதிகரிக்கக்கூடும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டுக்கு போதுமான கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் அதை எப்படி செய்வது என்று கீழே உள்ள கட்டுரை விரிவாக விவரிக்கிறது.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் அவர்கள் வழங்கும் வேலைகளை விட பல மடங்கு அதிகம். டைப் 1 நீரிழிவு நோயைப் பொருத்தமாக இருக்க உடற்கல்வியை நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் ஆற்றலுடனும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீரிழிவு நோய் இல்லாத உங்கள் சகாக்களை விட ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். அமெச்சூர் விளையாட்டு வேலையிலும் வீட்டிலும் பொறுப்புகளை எளிதாக சமாளிக்க உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றலை வழங்கும். உங்கள் நீரிழிவு நோயை கவனமாகக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு அதிக வலிமையும் உற்சாகமும் இருக்கும்.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதால் சோம்பேறிகளை விட ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதற்கும் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரையை அளவிடுவதற்கும் வாய்ப்பு அதிகம். இது பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு இன்சுலின் பதிலாக உடற்கல்வி

வகை 2 நீரிழிவு நோயில், உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவை இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன, அதாவது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கின்றன. வலிமை பயிற்சியின் விளைவாக தசை வளர்ச்சி இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஜாகிங் அல்லது பிற வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது, ​​தசை வெகுஜன அதிகரிக்காது, ஆனால் அதே குறிப்பிடத்தக்க விளைவு காணப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் சியோஃபோர் அல்லது குளுக்கோஃபேஜ் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்கும். ஆனால் எளிமையான உடல் பயிற்சிகள் கூட 10 மடங்கு அதிக செயல்திறனை அளிக்கின்றன.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது வயிற்றில் மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பின் விகிதத்துடன் தொடர்புடையது. உடலில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைவான தசை, இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறன் பலவீனமடைகிறது. உங்கள் உடல் எவ்வளவு உடல்ரீதியாக பயிற்சியளிக்கப்படுகிறதோ, உங்களுக்கு தேவைப்படும் ஊசி மருந்துகளில் இன்சுலின் குறைந்த அளவு. மேலும் இன்சுலின் குறைவாக இரத்தத்தில் சுழலும், குறைந்த கொழுப்பு தேங்கிவிடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் பருமனைத் தூண்டும் மற்றும் எடை இழப்பைத் தடுக்கும் முக்கிய ஹார்மோன் இன்சுலின் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்கிறோம்.

நீங்கள் கடுமையாக பயிற்சியளித்தால், சில மாத உடற்கல்விக்குப் பிறகு, இன்சுலின் மீதான உங்கள் உணர்திறன் அதிகரிக்கும். இது எடை இழப்பை எளிதாக்கும் மற்றும் சாதாரண இரத்த சர்க்கரையை பராமரிப்பதை மிகவும் எளிதாக்கும். இவை அனைத்தும் உங்கள் கணையத்தின் மீதமுள்ள பீட்டா செல்கள் உயிர்வாழும் என்பதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் பல நீரிழிவு நோயாளிகள் இன்சுலின் ஊசி கூட ரத்து செய்யலாம். டைப் 2 நீரிழிவு நோயில், 90% வழக்குகளில், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவோடு இணைந்து உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறிகள் மட்டுமே இன்சுலின் செலுத்த வேண்டும். வகை 2 நீரிழிவு நோயில் உள்ள இன்சுலினிலிருந்து "குதிப்பது" எப்படி "ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி" என்ற கட்டுரையில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீரிழிவு நோய்க்கு என்ன உடற்பயிற்சி நல்லது

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான உடல் பயிற்சிகள் வலிமை மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. வலிமை பயிற்சிகள் - இது ஜிம்மில் பளு தூக்குதல், அதாவது உடலமைப்பு, அத்துடன் புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள். நீரிழிவு நோய்க்கான வலிமை பயிற்சி (உடலமைப்பு) பற்றி மேலும் வாசிக்க. கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் - இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் மாரடைப்பைத் தடுக்கும். அவர்களின் பட்டியலில் ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு, ரோயிங் போன்றவை அடங்கும். "இருதய அமைப்புக்கான பயிற்சிகள்" இல் மேலும் படிக்கவும். இந்த அனைத்து விருப்பங்களிலும், நடைமுறையில் மிகவும் மலிவு மற்றும் நன்கு வளர்ந்தவை ஒரு நிதானமான ஆரோக்கிய ஓட்டமாகும்.

கிறிஸ் குரோலியின் “ஒவ்வொரு ஆண்டும் இளையவர்” என்ற புத்தகத்தை இங்கு பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் உடற்கல்வி வகுப்புகளை உங்கள் வாழ்க்கையை நீட்டிக்கவும் அதன் தரத்தை மேம்படுத்தவும் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த அருமையான புத்தகம் இது. அமெரிக்க ஓய்வு பெற்றவர்களுக்கு பிடித்த புத்தகம். எங்கள் ஓய்வு பெற்றவர்களும் நீரிழிவு நோயாளிகளும் அமெரிக்கர்களை விட சாதாரண வாழ்க்கைக்கு தகுதியானவர்கள் அல்ல என்று நான் நம்புகிறேன், எனவே இந்த புத்தகத்தைப் பற்றி வாசகர்களுக்கு நான் வற்புறுத்துகிறேன்.

அதன் ஆசிரியர் கிறிஸ் குரோலிக்கு இப்போது கிட்டத்தட்ட 80 வயது. இருப்பினும், அவர் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கிறார், ஜிம்மில் வேலை செய்கிறார், குளிர்காலத்தில் பனிச்சறுக்கு மற்றும் கோடையில் சைக்கிள் ஓட்டுகிறார். நல்ல உற்சாகத்தை வைத்திருக்கிறது மற்றும் தொடர்ந்து புதிய உத்வேகம் தரும் வீடியோக்களால் (ஆங்கிலத்தில்) தொடர்ந்து நம்மை மகிழ்விக்கிறது.

நீரிழிவு- மெட்.காமில் நீரிழிவு தொடர்பான பிற உடற்பயிற்சி கட்டுரைகளில், இன்னும் சில புத்தகங்களை பரிந்துரைக்கிறோம். எங்கள் வலைத்தளத்தின் தகவல்கள் உங்களுக்கு நியாயமானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் தோன்றினால், புத்தகங்களையும் கண்டுபிடித்து படிக்க மறக்காதீர்கள். கட்டுரைகள் நீரிழிவு நோய்க்கு பொருத்தமான உடற்கல்வி விருப்பங்களை மிக மேலோட்டமாக விவரிக்கின்றன. அடிப்படையில், அமெச்சூர் விளையாட்டுகளிலிருந்து நீங்கள் பெறும் மகத்தான நன்மைகளில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம். மற்றும் முறைகள் புத்தகங்களில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. யார் விரும்புகிறார்கள் - அவற்றை எளிதாகக் கண்டுபிடித்து படிக்கலாம்.

கிறிஸ் குரோலியின் முக்கிய கொள்கைகளில் ஒன்று: “கார்டியோ பயிற்சி நமக்கு உயிரைக் காப்பாற்றுகிறது, மேலும் வலிமை பயிற்சிகள் அதை தகுதியுடையவையாக ஆக்குகின்றன.” இருதய அமைப்புக்கான பயிற்சி மாரடைப்பைத் தடுக்கிறது, இதனால் உயிரைக் காப்பாற்றுகிறது மற்றும் நீடிக்கிறது. ஜிம்மில் உள்ள வகுப்புகள் வயது தொடர்பான மூட்டு பிரச்சினைகளை அற்புதமாக குணப்படுத்துகின்றன. சில காரணங்களால், அவர்கள் முதிர்ச்சியடையாமல் அல்லது வீழ்ச்சியடையாமல், இளைஞர்களைப் போலவே நேராகவும், அழகாகவும், நேராகவும் நடக்கும் திறனையும் வயதானவர்களிடம் திரும்புகிறார்கள். எனவே, வலிமை பயிற்சி வாழ்க்கையை தகுதியுடையதாக ஆக்குகிறது.

இந்த இரண்டு உடற்பயிற்சி விருப்பங்களும் ஒன்றிணைக்க விரும்பத்தக்கவை என்பது கருத்து. இன்று நீங்கள் ஓடுவதன் மூலமோ அல்லது நீச்சலடிப்பதன் மூலமோ உங்கள் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறீர்கள், நாளை நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்? இது பின்வரும் நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• உங்களில் ஏற்கனவே உருவாகியுள்ள நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடைய அனைத்து கட்டுப்பாடுகளும் பின்பற்றப்படுகின்றன.
• விளையாட்டு உடைகள், காலணிகள், உபகரணங்கள், உடற்பயிற்சி உறுப்பினர் மற்றும் / அல்லது பூல் கட்டணங்களுக்கான செலவுகள் மலிவு விலையில் இருக்க வேண்டும்.
• வகுப்புகளுக்கான இடம் வெகு தொலைவில் இருக்கக்கூடாது.
• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் நேரம் எடுத்தீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஓய்வு பெற்றிருந்தால் - ஒவ்வொரு நாளும், வாரத்தில் 6 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30-60 நிமிடங்கள் பயிற்சி அளிப்பது மிகவும் நல்லது.
• உடற்பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன, இதனால் தசை வெகுஜன, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை கட்டமைக்கப்படுகின்றன.
• நிரல் ஒரு சிறிய சுமையுடன் தொடங்குகிறது, இது படிப்படியாக காலப்போக்கில் "நல்வாழ்வால்" அதிகரிக்கிறது.
• ஒரே தசைக் குழுவிற்கான காற்றில்லா பயிற்சிகள் தொடர்ச்சியாக 2 நாட்கள் செய்யப்படுவதில்லை.
• பதிவுகளைத் துரத்த உங்களுக்கு எந்த சோதனையும் இல்லை, உங்கள் மகிழ்ச்சிக்காக அதைச் செய்கிறீர்கள்.
• உடற்கல்வியை அனுபவிக்க கற்றுக்கொண்டீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய இது ஒரு முக்கியமான நிலை.

உடற்பயிற்சியின் இன்பம் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை வழங்குகிறது, இது “மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்”. அதை எப்படி உணர வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதே முக்கிய விஷயம். அதன் பிறகு, நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. உண்மையில், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் இதை எண்டோர்பின்களின் இன்பத்திற்காகவே செய்கிறார்கள். மேலும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், உடல் எடையை குறைத்தல், எதிர் பாலினத்தைப் போற்றுதல், ஆயுளை நீடிப்பது மற்றும் சரியான நீரிழிவு கட்டுப்பாடு ஆகியவை பக்க விளைவுகள் மட்டுமே. ஜாகிங் அல்லது மகிழ்ச்சியுடன் நீச்சலை அனுபவிப்பது எப்படி - ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் உள்ளன, அவற்றைப் பற்றி “நீரிழிவு நோய்க்கான இருதய அமைப்புக்கான பயிற்சிகள்” என்ற கட்டுரையில் படியுங்கள்.

உடற்கல்வி எவ்வாறு இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது

நீங்கள் வழக்கமாக எந்தவிதமான உடற்பயிற்சியிலும் ஈடுபட்டால், சில மாதங்களுக்குள் இன்சுலின் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மேலும் மேலும் திறம்பட குறைக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இதன் காரணமாக, ஊசி மருந்துகளில் இன்சுலின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும். இது வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பொருந்தும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால், இந்த விளைவு இன்னும் 2 வாரங்களுக்கு நீடிக்கும். நீரிழிவு நோய்க்கு இன்சுலின் ஊசி மூலம் சிகிச்சையளிக்கும் நோயாளிகள் நன்கு திட்டமிடுவது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு வாரம் வணிக பயணத்திற்குச் சென்றால், அங்கு உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாது என்றால், இன்சுலின் மீதான உங்கள் உணர்திறன் மோசமடைய வாய்ப்பில்லை. ஆனால் ஒரு கடினமான பயணம் நீண்ட காலம் நீடித்தால், நீங்கள் ஒரு பெரிய இன்சுலின் சப்ளை எடுக்க வேண்டும்.

இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு

உடற்பயிற்சி இரத்த குளுக்கோஸில் நேரடி விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சில சூழ்நிலைகளில், உடற்கல்வி இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை அதிகரிக்கும். இதன் காரணமாக, இன்சுலின் ஊசி மூலம் சிகிச்சை பெறுபவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு நீரிழிவு நோயை இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக்கும். எவ்வாறாயினும், உடல் கல்வி கொண்டு வரும் நன்மைகள் வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு மிகச் சிறந்தவை, மேலும் சிரமத்திற்கு மிக அதிகம். நீரிழிவு நோயில் உடல் பயிற்சிகளை செய்ய மறுத்து, நீங்கள் ஒரு ஊனமுற்ற நபரின் நிலையில் ஒரு மோசமான வாழ்க்கைக்குத் தானே வருவீர்கள்.

நீரிழிவு மாத்திரைகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது, இது கணையத்தை அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது. இதுபோன்ற மாத்திரைகளை நிறுத்தி, நீரிழிவு நோய்க்கான பிற சிகிச்சைகள் மூலம் அவற்றை மாற்றுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். மேலும் தகவலுக்கு, வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் வகை 1 நீரிழிவு நோயைப் பார்க்கவும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சி சர்க்கரையை குறைக்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் அவை அதை அதிகரிக்கின்றன. நீரிழிவு நோயின் உடற்கல்வி, ஒரு விதியாக, இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, ஏனெனில் உயிரணுக்களில் புரதங்களின் அளவு - குளுக்கோஸ் டிரான்ஸ்போர்ட்டர்கள் - அதிகரிக்கிறது. சர்க்கரை குறைய வேண்டுமானால், பல முக்கியமான நிலைமைகள் ஒரே நேரத்தில் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

• உடல் பயிற்சிகள் நீண்ட காலமாக இருக்க வேண்டும்;
• இரத்தத்தில் இன்சுலின் போதுமான செறிவு பராமரிக்கப்பட வேண்டும்;
• இரத்த சர்க்கரையைத் தொடங்குவது மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் அனைவருக்கும் நாங்கள் அன்புடன் வாதிடும் ஆரோக்கியமான, நிதானமான ஓட்டம், நடைமுறையில் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது. நடப்பது போல. ஆனால் மற்ற, அதிக ஆற்றல் வாய்ந்த உடல் செயல்பாடுகள் முதலில் அதை அதிகரிக்கும். இது எப்படி நடக்கிறது என்று பார்ப்போம்.

உடற்கல்வி ஏன் சர்க்கரையை அதிகரிக்கும்

மிதமான தீவிரத்தன்மை அல்லது கனமான உடல் பயிற்சிகள் - பளு தூக்குதல், நீச்சல், ஸ்ப்ரிண்டிங், டென்னிஸ் - உடனடியாக மன அழுத்த ஹார்மோன்களை இரத்தத்தில் வெளியிடுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் - எபினெஃப்ரின், கார்டிசோல் மற்றும் பிறவை - கிளைகோஜன் கடைகளை குளுக்கோஸாக மாற்றுவது அவசியம் என்பதற்கு கல்லீரலுக்கு சமிக்ஞை அளிக்கிறது.ஆரோக்கியமான மக்களில், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க கணையம் உடனடியாக போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது. வழக்கம் போல், நீரிழிவு நோயாளிகளில் எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது. டைப் 2 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை இத்தகைய சூழ்நிலையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில், இன்சுலின் சுரப்பு முதல் கட்டம் பலவீனமடைகிறது. இதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க: "இன்சுலின் பொதுவாக இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் என்ன மாறுகிறது." அத்தகைய நீரிழிவு நோயாளி பல நிமிடங்கள் உடற்கல்வியில் ஆற்றலுடன் ஈடுபட்டால், முதலில் அவரது இரத்த சர்க்கரை உயர்கிறது, ஆனால் இறுதியில் இயல்பு நிலைக்கு குறைகிறது, இன்சுலின் உற்பத்தியின் இரண்டாம் கட்டத்திற்கு நன்றி. முடிவு 2 வகை நீரிழிவு நோயுடன், நீண்ட கால உடல் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வகை 1 நீரிழிவு நோயில், நிலைமை மிகவும் குழப்பமாக உள்ளது. இங்கே நோயாளி தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்கினார், மேலும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீடு காரணமாக அவரது இரத்த சர்க்கரை அளவு உடனடியாக உயர்ந்தது. ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு இரத்தத்தில் இன்சுலின் குறைவாக இருந்தால், இந்த குளுக்கோஸ் அனைத்தும் உயிரணுக்களுக்குள் வர முடியாது. இந்த வழக்கில், இரத்த சர்க்கரை தொடர்ந்து வளர்கிறது, மேலும் செல்கள் கொழுப்புகளை ஜீரணித்து அவர்களுக்கு தேவையான சக்தியைப் பெறுகின்றன. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் சோம்பலாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்கிறார், அவருக்கு பயிற்சி அளிப்பது கடினம், நீரிழிவு சிக்கல்கள் முழு வீச்சில் உருவாகின்றன.

மறுபுறம், சாதாரண உண்ணாவிரத சர்க்கரையை பராமரிக்க காலையில் போதுமான நீட்டிக்கப்பட்ட இன்சுலின் செலுத்தினீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது புரதங்களில் குளுக்கோஸ் டிரான்ஸ்போர்ட்டர்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் வழக்கமான நீட்டிக்கப்பட்ட இன்சுலின் உடல் உடற்பயிற்சி நிலைமைக்கு அதிகமாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக குறையும்.

இப்போது வேலை செய்யும் தசைகள் மீது நீரிழிவு இன்சுலின் தோலடி திசுக்களில் செலுத்தினால் அது இன்னும் மோசமாக இருக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், உட்செலுத்தப்பட்ட இடத்திலிருந்து இரத்தத்தில் இன்சுலின் விநியோக விகிதம் பல மடங்கு அதிகரிக்கும், மேலும் இது கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும். மேலும், நீங்கள் தற்செயலாக தோலடி கொழுப்புக்குள் ஊசி போடுவதற்கு பதிலாக இன்சுலின் ஊடுருவி செய்தால். முடிவு: நீங்கள் உடற்கல்வி செய்ய திட்டமிட்டால், நீட்டிக்கப்பட்ட இன்சுலின் அளவை 20-50% முன்கூட்டியே குறைக்கவும். அதை எவ்வளவு துல்லியமாகக் குறைக்க வேண்டும் என்பது நடைமுறையில் காட்டப்படும்.

இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயாளிகள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் 3 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் காலையில் பயிற்சி பெற விரும்பினால், நீங்கள் வகுப்பிற்கு முன் கூடுதல் விரைவாக செயல்படும் இன்சுலின் ஊசி செய்ய வேண்டியிருக்கும். காலை விடியல் நிகழ்வு என்ன என்பதைப் படியுங்கள். அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதையும் இது விவரிக்கிறது. நீங்கள் பிற்பகலில் உடற்பயிற்சி செய்தால் குறுகிய இன்சுலின் கூடுதல் ஊசி இல்லாமல் செய்ய முடியும்.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுத்தல் மற்றும் அடக்குதல்

முக்கிய கட்டுரை: “நீரிழிவு நோய்க்கான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை. "

ஆரோக்கியமான மனிதர்களிலும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளிலும், உடற்கல்வியின் போது லேசான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு தடுக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் கணையம் அதன் சொந்த இன்சுலின் மூலம் இரத்தத்தை நிறைவு செய்வதை நிறுத்துகிறது. ஆனால் டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் அத்தகைய "காப்பீடு" எதுவும் இல்லை, எனவே உடற்கல்வியின் போது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மிகவும் சாத்தியமாகும். மேற்கூறியவை அனைத்தும் டைப் 1 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வியை மறுப்பதற்கான ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை. மீண்டும், உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் அவை உருவாக்கும் ஆபத்து மற்றும் சிரமத்தை விட அதிகமாக உள்ளன.

வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் இன்சுலின் சார்ந்த வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் பின்வரும் நடவடிக்கைகளை கவனிக்க வேண்டும்:

1. உங்கள் ஆரம்ப சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தால் இன்று உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். நிலையான வாசல் 13 மிமீல் / எல் மேலே இரத்த சர்க்கரை. 9.5 mmol / L க்கு மேல், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைக் கடைப்பிடிக்கும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு. ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக இரத்த சர்க்கரை தொடர்ந்து வளர்கிறது. முதலில் நீங்கள் அதை இயல்புக்குக் குறைக்க வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே உடற்கல்வி செய்யுங்கள், ஆனால் நாளை விட முந்தையது அல்ல.
2. உடற்கல்வியின் போது இரத்த சர்க்கரையை குளுக்கோமீட்டருடன் அளவிடலாம். ஒவ்வொரு 30-60 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறையாவது. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்.
3. நீட்டிக்கப்பட்ட இன்சுலின் அளவை 20-50% முன்கூட்டியே குறைக்கவும். உடற்கல்வியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையின் சுய கண்காணிப்பின் முடிவுகளால் மட்டுமே நீங்கள் தேவைப்படும் சரியான% டோஸ் குறைப்பு.
4. ஹைப்போகிளைசீமியாவை நிறுத்த வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள், 3-4 XE அளவு, அதாவது 36-48 கிராம். டாக்டர் பெர்ன்ஸ்டைன் இதுபோன்ற நிகழ்வுகளுக்கு குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளை கையில் வைக்க பரிந்துரைக்கிறார். மேலும் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

நீரிழிவு நோயை குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு மற்றும் குறைந்த அளவு இன்சுலின் மூலம் கட்டுப்படுத்தினால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்பட்டால், ஒரு நேரத்தில் 0.5 XE க்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, அதாவது 6 கிராமுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை நிறுத்த இது போதுமானது. இரத்த சர்க்கரை மீண்டும் குறைய ஆரம்பித்தால் - மற்றொரு 0.5 XE ஐ சாப்பிடுங்கள், மற்றும் பல. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் தாக்கம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு காரணம் அல்ல. மீண்டும் ஒரு முறை: இது எடை குறைந்த முறையை அறிந்த, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றி, குறைந்த அளவு இன்சுலின் மூலம் தங்களைத் தாங்களே புகுத்திக் கொள்ளும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே பரிந்துரை.

கணையத்தால் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் இன்சுலின் ஊசி அல்லது மாத்திரைகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படாத நீரிழிவு நோயாளிகளில், நிலைமை எளிதானது. ஏனென்றால், இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக இருந்தால் அவர்கள் பொதுவாக தங்கள் இன்சுலின் உற்பத்தியை அணைக்க முடியும். இதனால், உடற்கல்வியின் போது அவர்களுக்கு கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படாது. ஆனால் நீங்கள் இன்சுலின் ஊசி போட்டால் அல்லது சர்க்கரை குறைக்கும் மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டால், இந்த நிதிகளின் செயலை இனி முடக்கவோ அல்லது நிறுத்தவோ முடியாது. எந்த நீரிழிவு மாத்திரைகள் “சரியானவை” என்பதைப் படித்து அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கும், “தவறானவை” - மறுப்பதற்கும் நாங்கள் பரிந்துரைக்க இது ஒரு காரணம்.

சர்க்கரை இயல்பானதாக இருக்க எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்காப்புடன் சாப்பிட வேண்டும்

எனவே உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக வராது, கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முன்கூட்டியே சாப்பிடுவது நியாயமானதே. வரவிருக்கும் உடல் செயல்பாடுகளை "மறைக்க" இது அவசியம். இதற்கு குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, வேறு ஒன்றும் இல்லை. டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் பெரும்பாலானவர்கள் இந்த சூழ்நிலையில் பழங்கள் அல்லது இனிப்புகளை சாப்பிடுகிறார்கள். இதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனென்றால் அவற்றில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு துல்லியமாக வரையறுக்கப்படவில்லை, மேலும் அவை பின்னர் செயல்படத் தொடங்குகின்றன.

உடற்பயிற்சியின் முன் பழங்கள், மாவு அல்லது இனிப்புகளை சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக இருப்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு மற்றும் இன்சுலின் சிறிய அளவுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீரிழிவு இல்லாத ஆரோக்கியமான மக்களைப் போலவே சாதாரண சர்க்கரையையும் பராமரிக்கிறோம். மேலும் தகவலுக்கு, வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் வகை 1 நீரிழிவு நோயைப் பார்க்கவும். ஆனால் இந்த முறைக்கு அதிக துல்லியம் தேவை. ஒரு சில கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விலகல் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், பின்னர் அது அணைக்க கடினமாக இருக்கும். அத்தகைய பாய்ச்சலால் ஏற்படும் சேதம் நீங்கள் உடற்பயிற்சியால் பெறும் நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கும்.

தேவையான துல்லியத்தை பராமரிக்க, உடற்கல்விக்கு முன் குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளை சாப்பிடுங்கள், பின்னர் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அதே போல் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை நிறுத்த "அவசரமாக", அது ஏற்பட்டால். நீங்கள் குளுக்கோஸுடன் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் (வைட்டமின் சி) மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தலாம். முதலில், அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் தினசரி உட்கொள்ளலைக் கண்டறியவும். மாத்திரைகளில் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் அளவு என்ன என்பதைப் பாருங்கள். பொதுவாக அவை திட குளுக்கோஸையும், அஸ்கார்பிக் அமிலத்திலிருந்து ஒரு பெயரையும் கொண்டிருக்கும். இத்தகைய மாத்திரைகள் பெரும்பாலான மருந்தகங்களிலும், அதே போல் மளிகைக் கடைகளிலும் புதுப்பித்தலில் விற்கப்படுகின்றன.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஈடுசெய்ய நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான அளவு, நீங்கள் சோதனை மற்றும் பிழையால் மட்டுமே நிறுவ முடியும். இதன் பொருள் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குளுக்கோமீட்டருடன் சரிபார்க்க வேண்டும். பின்வரும் குறிக்கும் தரவுகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிக்கு, 64 கிலோ எடையுள்ள, 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையை சுமார் 0.28 மிமீல் / எல் அதிகரிக்கும். ஒரு நபர் எவ்வளவு எடைபோடுகிறாரோ, அவரது இரத்த சர்க்கரையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தாக்கம் பலவீனமடைகிறது. உங்கள் உருவத்தைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் எடையின் அடிப்படையில் ஒரு விகிதத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளியின் எடை 77 கிலோ. நீங்கள் 64 கிலோவை 77 கிலோவாக பிரித்து 0.28 மிமீல் / எல் பெருக்க வேண்டும். நாம் சுமார் 0.23 மிமீல் / எல் பெறுகிறோம். 32 கிலோ எடையுள்ள ஒரு குழந்தைக்கு 0.56 மிமீல் / எல் கிடைக்கும். மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, இந்த எண்ணிக்கையை சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் நீங்களே குறிப்பிடுகிறீர்கள். இப்போது ஒவ்வொரு டேப்லெட்டிலும் எவ்வளவு குளுக்கோஸ் உள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, தேவையான அளவைக் கணக்கிடுங்கள்.

தற்காலிகமாக, குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு செயல்படத் தொடங்குகின்றன, அவற்றின் விளைவு சுமார் 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மென்மையாக்க, பயிற்சிக்கு முன் உடனடியாக குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளின் முழு அளவையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் அதை துண்டுகளாக உடைத்து ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் உடற்பயிற்சியின் போது எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு குளுக்கோமீட்டருடன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். இது உயர்த்தப்பட்டதாக மாறினால், அடுத்த டோஸ் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதாவது குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளை நீங்கள் முதலில் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அளவிடவும். உங்கள் சர்க்கரை 3.8 மிமீல் / எல் கீழே இருந்தால், சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை சாதாரணமாக உயர்த்தவும். ஒருவேளை இன்று நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்க வேண்டும். குறைந்த பட்சம் சுமையை குறைக்கவும், ஏனென்றால் குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்குப் பிறகு நீங்கள் பல மணி நேரம் பலவீனமாக இருப்பீர்கள்.

வொர்க்அவுட்டிற்கு 1 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் சர்க்கரையை மீண்டும் அளவிடவும். ஏனெனில் உடல் செயல்பாடு முடிந்தாலும் கூட, சில காலம் அது தொடர்ந்து இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும். கடுமையான உடற்கல்வி சர்க்கரை முடிந்ததும் 6 மணி நேரம் வரை குறைக்கலாம். உங்கள் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதைக் கண்டால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்து இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். முக்கிய விஷயம் - குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளுடன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். தேவையான அளவு சரியாக அவற்றை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. ஒவ்வொரு டேப்லெட்டையும் பாதிப்பாகவும், 4 பகுதிகளாகவும் பிரிக்கலாம்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றும் டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு நீண்டதாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் தீவிரமாக இல்லாத சூழ்நிலைகளில் கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். உதாரணமாக, இது ஒரு வேலி ஷாப்பிங் அல்லது ஓவியம். நீங்கள் ஒரு மேஜையில் மணிநேரம் கடினமாக உழைத்தாலும் கூட, சர்க்கரை மிகக் குறைவு. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், கோட்பாட்டளவில், குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளுக்கு பதிலாக மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, சாக்லேட். பழங்கள் மிகவும் விரும்பத்தகாதவை, ஏனென்றால் அவை இரத்த சர்க்கரையை முற்றிலும் கணிக்க முடியாத வகையில் செயல்படுகின்றன.

நடைமுறையில், நல்ல நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டுக்கான குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, மேலும் அவை நல்லவற்றிலிருந்து நல்லதைத் தேடுவதில்லை. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு எதிராக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மாற்று மூலங்களுடன் பரிசோதனை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. குறிப்பாக நீங்கள் உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சார்ந்து இருந்தால், அதை கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவருவதில் சிரமம் இருந்தால். உங்களைத் தூண்டும் எந்த உணவுகளிலிருந்தும் விலகி இருங்கள். இந்த அர்த்தத்தில், குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் மிகக் குறைவான தீமை.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் போது குளுக்கோஸ் மாத்திரைகளை எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்! அதனால் அவை வேகமாக செயல்படத் தொடங்குகின்றன, அவை மெல்லப்பட்டு வாயில் நசுக்கப்பட்டு, தண்ணீரில் கரைந்து, பின்னர் விழுங்கப்படலாம். நீங்கள் நீரிழிவு காஸ்ட்ரோபரேசிஸை உருவாக்கியிருந்தால் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (சாப்பிட்ட பிறகு தாமதமாக இரைப்பை காலியாக்குதல்).

நீரிழிவு சிக்கல்களுக்கு உடற்கல்வி மீதான கட்டுப்பாடுகள்

அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், வகை 1 அல்லது 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி வகுப்புகளில் சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. அவை பின்பற்றப்படாவிட்டால், இது பேரழிவுக்கு வழிவகுக்கும், குருட்டுத்தன்மை அல்லது டிரெட்மில்லில் மாரடைப்பு வரை. எனவே, இந்த வரம்புகளை கீழே விரிவாகக் கருதுவோம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்களுக்கு இன்பம் தரும், நன்மைகளைத் தரும் மற்றும் ஆயுளை நீடிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் வகையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஏனென்றால் குறைந்த பட்சம் நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்யும் அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் புதிய காற்றில் நடக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுமாறு கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். உண்மையில் சிலர் இதைச் செய்வார்கள் என்பதை நாங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்கிறோம். எனவே, அவர்கள் வரம்புகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் குறித்து மிக விரிவான பகுதியை எழுதினர். தயவுசெய்து அதை கவனமாக படிக்கவும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் இருதய மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்று நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்! உங்கள் இருதய அமைப்பின் நிலை மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை நீங்கள் மதிப்பிட வேண்டும். நீங்கள் எச்சரிக்கப்படவில்லை என்று சொல்ல வேண்டாம்.

உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகளையும், உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தையும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய புறநிலை சூழ்நிலைகள் உள்ளன. இந்த சூழ்நிலைகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உங்கள் வயது
• இருதய அமைப்பின் நிலை, மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளதா;
• உங்கள் உடல் நிலை;
• உடல் பருமன் இருந்தால், அப்படியானால், எவ்வளவு வலிமையானது;
• நீரிழிவு நோயால் உங்களுக்கு எவ்வளவு வயது?
• இரத்த சர்க்கரையின் வழக்கமான குறிகாட்டிகள் யாவை;
• நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்கள் ஏற்கனவே உருவாகியுள்ளன.

எந்த வகையான உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க இந்த காரணிகள் அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், அவை விரும்பத்தகாதவை, பொதுவாக அவை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. உடற்கல்வி வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டிய நீரிழிவு சிக்கல்கள் மற்றும் இணக்க நோய்களின் பட்டியல் பின்வருகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வியின் மிக மோசமான ஆபத்துகளில் ஒன்று உங்கள் கால் பிரச்சினைகளை மோசமாக்குவதாகும். காலில் சேதம் ஏற்படுவதற்கான குறிப்பிடத்தக்க வாய்ப்பு உள்ளது, மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்படும் காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் குறிப்பாக மோசமாக குணமாகும். காலில் ஏற்படும் காயம் உமிழலாம், குடலிறக்கம் உருவாகிறது, மேலும் கால் அல்லது கால் முழுவதையும் துண்டிக்க வேண்டும். இது மிகவும் பொதுவான காட்சி. அதைத் தவிர்க்க, நீரிழிவு பாத பராமரிப்புக்கான விதிகளை படித்து கவனமாக பின்பற்றவும்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைக் கொண்டு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரும்போது, ​​சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, கால்களில் நரம்பு கடத்தல் படிப்படியாக மீட்கத் தொடங்கும். அது சிறப்பாக குணமடைகிறது, ஒரு காலில் காயம் ஏற்படுவது குறைவு. இருப்பினும், நீரிழிவு நரம்பியல் நோயிலிருந்து குணப்படுத்துவது மிகவும் மெதுவான செயல்முறையாகும். மேலும் வாசிக்க: “உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இயல்பு நிலைக்கு வரும்போது என்ன எதிர்பார்க்கலாம்.”

இருதய அமைப்பு

40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஒவ்வொரு நபரும், 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட நீரிழிவு நோயாளிகளும் பரிசோதிக்கப்பட்டு, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் அவரது கரோனரி தமனிகள் எவ்வளவு பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். கரோனரி தமனிகள் இதயத்தை இரத்தத்தால் வளர்க்கின்றன. அவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளால் அடைக்கப்பட்டால், மாரடைப்பு ஏற்படலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​இதயத்தில் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் நேரத்தில் இது குறிப்பாக சாத்தியமாகும். குறைந்தபட்சம், நீங்கள் ஒரு எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் வழியாக செல்ல வேண்டும், இன்னும் சிறந்தது - சுமை கொண்ட ஒரு ஈ.சி.ஜி. இந்த தேர்வுகளின் முடிவுகள் ஒரு நல்ல இருதய மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும். கூடுதல் சோதனைகள் அல்லது பரீட்சைகளுக்கு அவர் உங்களை அனுப்பினால் - அவர்களும் செல்ல வேண்டும்.

இதய துடிப்பு மானிட்டரை வாங்குவது மற்றும் பயிற்சியின் போது அதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நல்லது. அனுமதிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச இதய துடிப்பு “220 - ஆண்டுகளில் வயது” என்ற சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது. உதாரணமாக, 60 வயதான ஒருவருக்கு இது நிமிடத்திற்கு 160 துடிக்கிறது. ஆனால் இது தத்துவார்த்த அதிகபட்ச இதய துடிப்பு ஆகும். அவருடன் நெருங்கி வராமல் இருப்பது நல்லது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை கோட்பாட்டு அதிகபட்சத்தில் 60-80% வரை முடுக்கிவிடும்போது ஒரு நல்ல பயிற்சி. பரிசோதனைகளின் முடிவுகளின்படி, இருதயநோய் நிபுணர் உங்கள் அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட துடிப்பு மிகவும் குறைவாக இருக்க வேண்டும், அதனால் மாரடைப்பு ஏற்படாது.

நீங்கள் இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தினால், சில மாதங்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் இதயத் துடிப்பு ஓய்வில் இருப்பதைக் காண்பீர்கள். இதயத்தின் சகிப்புத்தன்மையும் செயல்திறனும் அதிகரிக்க இது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும். இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சியின் போது அனுமதிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை நீங்கள் சற்று அதிகரிக்கலாம். இதய துடிப்பு மானிட்டரைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் பயிற்சியில் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் வாசிக்க, இங்கே படிக்கவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம்

உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது, இது சாதாரணமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரம்பத்தில் அதிகரித்திருந்தால், உடற்கல்வி உதவியுடன் அதை இன்னும் மேலே தள்ளினால், இது ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலை. எனவே மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் வெகு தொலைவில் இல்லை. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் “தாவுகிறது” என்றால், தீவிரமான விளையாட்டுகளின் போது, ​​இது மாரடைப்பு அல்லது விழித்திரையில் இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.

என்ன செய்வது பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• "ஆரோக்கியத்திற்கு வெளியே" செய்யுங்கள்;
• இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பதிவுகளைத் துரத்த வேண்டாம்.

அதே நேரத்தில், உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது உடற்கல்வியை மறுக்க ஒரு காரணம் அல்ல. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தாலும் மெதுவாக நடக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். காலப்போக்கில் வழக்கமான பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, இருப்பினும் இந்த விளைவு விரைவில் தோன்றாது. எங்கள் “சகோதரி” உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சை தளத்தையும் பாருங்கள். இந்த நீரிழிவு தளத்தை விட இது உங்களுக்கு குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்காது.

பார்வை நீரிழிவு சிக்கல்கள்

உடற்கல்வியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீரிழிவு நோயாளிகள் அனைவரும் கண் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். மேலும், உங்களுக்கு ஒரு எளிய கண் மருத்துவர் தேவையில்லை, ஆனால் நீரிழிவு ரெட்டினோபதி எவ்வளவு மேம்பட்டது என்பதை மதிப்பிடக்கூடிய ஒன்று. இது நீரிழிவு நோயின் சிக்கலாகும், இது கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை மிகவும் உடையக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் அதிகமாக உழைத்தால், தலைகீழாக வளைந்து அல்லது உங்கள் காலில் பெரிதும் இறங்கினால், உங்கள் கண்களில் உள்ள பாத்திரங்கள் திடீரென்று வெடிக்கும் அபாயம் உள்ளது. இரத்தக்கசிவு இருக்கும், இது குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழிவு ரெட்டினோபதிக்கு சிகிச்சையளித்த அனுபவமுள்ள ஒரு கண் மருத்துவர் அத்தகைய வளர்ச்சியின் சாத்தியத்தை மதிப்பிட முடியும். கண்களில் இரத்தக்கசிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருந்தால், நீரிழிவு நோயாளிக்கு உடற்கல்வி விருப்பங்களின் மிகக் குறைந்த தேர்வு மட்டுமே உள்ளது. குருட்டுத்தன்மையின் அச்சுறுத்தலின் கீழ், தசை பதற்றம் அல்லது இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு கூர்மையான இயக்கம் தேவைப்படும் எந்தவொரு விளையாட்டிலும் அவர் ஈடுபட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. பளு தூக்குதல், புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், ஓட்டம், ஜம்பிங், டைவிங், கூடைப்பந்து, ரக்பி போன்றவை முரணானவை.இந்த நீரிழிவு நோயாளிகள் பொதுவாக டைவிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டாமல் நீச்சல் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். நிச்சயமாக, நடைபயிற்சி கூட சாத்தியம்.

நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றி, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர முடிந்தால், படிப்படியாக உங்கள் கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் வலுப்பெறும், மேலும் ரத்தக்கசிவு ஏற்படும் அபாயம் மறைந்துவிடும். அதன் பிறகு, உடல் செயல்பாடுகளுக்கான விருப்பங்களின் தேர்வு உங்களுக்காக விரிவடையும். மேலும் மிகவும் மலிவு விலையில் உடற்கல்வி செய்ய முடியும் - ஆரோக்கியம் தளர்வான ஜாகிங். ஆனால் நீரிழிவு ரெட்டினோபதியிலிருந்து குணப்படுத்துவது மெதுவான செயல். இது வழக்கமாக பல மாதங்கள் அல்லது பல ஆண்டுகள் வரை நீண்டுள்ளது. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் பின்பற்றி, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சாதாரணமாக வைத்திருக்க கவனமாக கட்டுப்படுத்தினால் மட்டுமே அது சாத்தியமாகும்.

மயக்கம்

நீரிழிவு நரம்பியல் என்பது நீண்டகாலமாக உயர்த்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரையின் காரணமாக பல்வேறு நரம்புகளின் கடத்தலை மீறுவதாகும். இது பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது, அவற்றில் ஒன்று மயக்கம். உங்களுக்கு மயக்கம் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, யாரும் காப்பீடு செய்யாவிட்டால் நீங்கள் பார்பெல்லைத் தூக்கும்போது மயக்கம் ஏற்படுவது ஆபத்தானது.

சிறுநீரில் புரதம்

சிறுநீரில் உங்களுக்கு புரதம் இருப்பதாக சோதனைகள் காட்டினால், உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் அது அங்கு இன்னும் அதிகமாகிவிடும். உடற்கல்வி என்பது சிறுநீரகங்களுக்கு ஒரு சுமை மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும். உடற்கல்வி அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் நன்மைகள் - இது என்னவென்று தெரியாதபோது இது ஒரே ஒரு சந்தர்ப்பமாகும். எவ்வாறாயினும், புதிய காற்றில் நடப்பது, அதே போல் மிகவும் பலவீனமான நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு லேசான டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகள் ஆகியவை நன்மை பயக்கும் மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தாது.

நீங்கள் உடற்கல்வியில் உற்சாகமாக ஈடுபட்டிருந்தால், அடுத்த 2-3 நாட்களுக்குள் சிறுநீரகங்கள் இயல்பாக இருந்தாலும் உங்கள் சிறுநீரில் புரதத்தைக் காணலாம். சிறுநீரக செயல்பாட்டை சரிபார்க்க சிறுநீர் பரிசோதனையில் தேர்ச்சி பெறுவது பதட்டமான பயிற்சிக்குப் பிறகு பல நாட்களுக்கு ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும் என்பதாகும்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில், நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வியை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

• சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு - மருத்துவர் உங்களை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும் வரை.
• 9.5 mmol / l க்கு மேல் இரத்த சர்க்கரை அதிகரித்தால், அடுத்த நாள் வொர்க்அவுட்டை ஒத்திவைப்பது நல்லது.
• இரத்த சர்க்கரை 3.9 மிமீல் / எல் கீழே சொட்டினால். கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க 2-6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். ஆனால் பயிற்சியின் போது, ​​நாங்கள் மேலே விவாதித்தபடி, உங்கள் சர்க்கரையை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும்.

படிப்படியாக உங்கள் பணிச்சுமையை அதிகரிக்கவும்.

உடற்கல்வியின் விளைவாக, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையும் வலிமையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில், உங்கள் சாதாரண பணிச்சுமை மிகவும் இலகுவாக இருக்கும். உருவாக்க, உங்கள் சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் உடல் வடிவம் மோசமடையத் தொடங்கும். இது கிட்டத்தட்ட எந்த வகையான பயிற்சிக்கும் பொருந்தும். எடையை உயர்த்தும்போது, ​​ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் எடையை சற்று அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் படிப்படியாக எதிர்ப்பை அதிகரிக்க முடியும், இதனால் உங்கள் இதயம் சிறப்பாக பயிற்சி பெற முடியும். நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள் அல்லது நீந்துகிறீர்கள் என்றால், படிப்படியாக உங்கள் வீச்சு மற்றும் / அல்லது வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

ஹைகிங்கிற்கு கூட, படிப்படியாக சுமைகளின் அதிகரிப்பு கொள்கையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஒரு பெடோமீட்டர் அல்லது ஒரு சிறப்பு நிரலுடன் எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கையை அளவிடவும். மேலும், வேகமாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சில சிறிய கனமான பொருட்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், மேலும் இயங்கும் போது உங்கள் கைகளை இயக்கங்களுடன் பின்பற்றவும். இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பொருத்தமானவை, அவர்கள் மட்டுமே நடக்க முடியும், ஆனால் சிக்கல்களால் இயக்க முடியாது.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை மிகைப்படுத்தாமல், புதிய எல்லைகளை எடுக்க அதிக அவசரம் செய்யக்கூடாது. சரியாக இருக்கும் ஒரு சுமை கொடுக்க உங்கள் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி: முடிவுகள்

எங்கள் கட்டுரைகளில், நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்விக்கான சாத்தியமான விருப்பங்கள் மற்றும் அது என்ன நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதை விரிவாக விவாதிக்கிறோம். ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், “நீரிழிவு நோய்க்கான இருதய அமைப்புக்கான பயிற்சிகள்” என்ற கட்டுரையில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்கல்வியை எவ்வாறு அனுபவிக்க வேண்டும், குறிப்பாக ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றை கற்றுக்கொடுக்கிறோம். இது வழக்கமான பயிற்சிக்கான அவர்களின் உறுதிப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, அதன்படி, சிகிச்சை முடிவுகளை மேம்படுத்துகிறது. இருதய அமைப்புக்கான பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் பளு தூக்குதலுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் விவரங்களுக்கு "நீரிழிவு நோய்க்கான வலிமை பயிற்சி (உடலமைப்பு)" படிக்கவும்.

மேலே, நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களால் உடற்கல்விக்கு என்ன கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, உங்கள் சூழ்நிலையில் பொருத்தமான உடல் செயல்பாடுகளின் வகையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதை விரிவாக ஆராய்ந்தோம். சிறுநீரகம் மற்றும் கண்பார்வை ஆகியவற்றில் சிக்கல் உள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கூட லேசான டம்பல்ஸுடன் வீட்டுப் பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை. உடற்கல்விக்கு முன்னும் பின்னும், அதற்குப் பின்னரும் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். ஒரு சர்க்கரை சுய கட்டுப்பாட்டு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள் - காலப்போக்கில் உங்கள் நீரிழிவு நோயின் போக்கில் உடல் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்ய முடியும். டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி உங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளை விட சிறந்த ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.