சிக்கலான சிகிச்சையின் ஒரு அங்கமாக உடல் பயிற்சிகள் திசு வளர்சிதை மாற்றத்தில் நன்மை பயக்கும், உடலில் சர்க்கரை அதிகமாக தேங்குவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை என்பது உடல் பருமனுக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகும்.
நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை
தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை (பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்) என்ற கருத்தை தெளிவாக வரையறுக்க வேண்டும்:
- நோய்கள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான காயங்களின் சிகிச்சை;
- உடல்நலம் மீட்பு;
- சிக்கல்கள் மற்றும் மோசமடைதல் தடுப்பு.
உடற்பயிற்சி சிகிச்சையுடன் விரிவான சிகிச்சையானது நோயியல் மாற்றங்களுக்கு உட்பட்ட திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. உடற்கல்வி குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் மறுவாழ்வு கட்டத்தில் உடலை பலப்படுத்துகிறது.
நீரிழிவு நோயின் உடற்பயிற்சி சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - சில சந்தர்ப்பங்களில், சாதாரண நிலைகளுக்கு கூட.
- இன்சுலின் விளைவை மேம்படுத்துகிறது, இது மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்கிறது;
- லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குங்கள், இதன் விளைவாக கொழுப்பு படிவு குறைகிறது;
- வாஸ்குலர் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்;
- நோயாளியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்;
- பாதகமான காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது ஹைப்பர் கிளைசீமியா மற்றும் கிளைகோசூரியாவைக் குறைக்கிறது (முறையே இரத்த சர்க்கரை மற்றும் சிறுநீர் அதிகரித்தது), இதன் விளைவாக நீரிழிவு நோயின் மிகவும் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் குறைக்கப்படுகின்றன.
கூடுதலாக, பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது, இதன் வேலை நீரிழிவு நோயில் குறிப்பிடத்தக்க கோளாறுகளுக்கு உட்படுத்தப்படுகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்கள் மற்றும் பிற சேர்மங்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது, அவை ஆரோக்கியமான மகிழ்ச்சியின் உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
நீரிழிவு நோய்க்கான உடல் சிகிச்சையின் அம்சங்கள்
நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு பயிற்சிகளின் குறிப்பிட்ட வளாகங்கள் நோயின் வடிவத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன. நீரிழிவு நோய்க்கு மூன்று வடிவங்கள் உள்ளன:
- ஒளி
- சராசரி
- கனமான.
லேசான நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை
இயக்கங்கள் சராசரியாக அல்லது மெதுவான வேகத்தில் அதிக வீச்சுடன் செய்யப்படுகின்றன, சிறிய தசைகளுக்கு விரைவான வேகம் சாத்தியமாகும். படிப்படியாக, சிக்கலானது இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பின் அடிப்படையில் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது: பொருள்களுடன் பயிற்சிகள், எந்திரத்தின் மீதான பயிற்சிகள் நடைமுறையில் உள்ளன. வகுப்புகள் 30-40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். சிக்கலான தினசரி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது.லேசான வடிவத்தில் நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக, தினசரி நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் 2-3 கி.மீ முதல் தொடங்கலாம், பின்னர் தூரத்தை 12 கி.மீ வரை அதிகரிக்கலாம். நீச்சல், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாட்டு முறைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அனைத்து வகுப்புகளும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
மிதமான நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை
மிதமான நீரிழிவு நோயுடன் வாஸ்குலர் தொந்தரவுகளைக் காண முடியும் என்பதால், நிகழ்வுகளை கட்டாயப்படுத்துவது மற்றும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபி பயிற்றுவிப்பாளரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே சுமைகளை அதிகரிப்பது பயனுள்ளது. 2 முதல் 7 கி.மீ தூரத்தில் தினசரி நடை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீரிழிவு நோய்க்கான கடுமையான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை
கடுமையான நீரிழிவு இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் நோயியல் நோய்களுடன் சேர்ந்துள்ளது, எனவே, இந்த நோயறிதலுடன் கூடிய நோயாளிகளின் முதல் வகுப்புகள் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பிரத்தியேகமாக நடைபெற வேண்டும். உடலில் சுமை குறைவாக இருக்க வேண்டும். நடுத்தர மற்றும் சிறிய தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வகுப்புகளின் காலம் (இடைவெளிகளைத் தவிர) - 10-20 நிமிடங்கள்.
உடல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றவாறு, பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். தசை கிளைகோஜன் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் இரண்டும் உட்கொள்ளப்படுவதால், மெதுவான வேகம் மற்றும் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி பிளாஸ்மா சர்க்கரை அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
நடைமுறை பரிந்துரைகள்
- வகுப்புகளின் போது அல்லது பலவீனம் மற்றும் சோர்வு ஏற்பட்டால், சுமை குறைக்கப்பட வேண்டும்;
- பயிற்சியின் போது கைகளில் நடுக்கம் ஏற்பட்டால் மற்றும் / அல்லது பசியின் கடுமையான உணர்வு தோன்றியிருந்தால், இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைக் குறிக்கிறது - நீங்கள் ஓரிரு சர்க்கரை துண்டுகளை சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்;
- பயிற்சி காலத்தில் இன்சுலின் சிகிச்சையில் உள்ள நோயாளிகள் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (மருத்துவருடன் அளவை ஒப்புக்கொண்ட பிறகு);
- வகுப்புகள் காற்றோட்டமான அறையில் அல்லது காற்றில் நடத்தப்பட வேண்டும்;
- சுவாசம் இலவசமாக இருக்க வேண்டும், முடிந்தவரை தாளமாக இருக்க வேண்டும்;
- இன்சுலின் ஊசி போட்ட 60 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக நீங்கள் வகுப்புகளை நடத்தலாம் (அல்லது இன்சுலின் சிகிச்சை செய்யப்படாவிட்டால் ஒரு லேசான சிற்றுண்டி);
- அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 5-6 முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் கட்டுப்பாடு என்பது நோயாளியின் உணர்வுகள். நோயாளியின் நிலை உடற்பயிற்சியில் இருந்து உறுதிப்படுத்தப்பட்டால், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஒரு சிகிச்சை விளைவை உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சர்க்கரை அளவை தவறாமல் கண்காணிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவை இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் ஓரளவிற்கு நீரிழிவு நோய்க்கான காரணத்தை நீக்குகின்றன. உடல் தரவு அனுமதித்தால், ஜிம்மில் வலிமை பயிற்சிகளைக் கூட நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் தசை வளர்ச்சி இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கையாள்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்.
குறைந்த ஹார்மோன் உணர்திறன் பொதுவாக அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பின் விகிதத்தை தசை வெகுஜனத்திற்கு சார்ந்துள்ளது. வலிமை பயிற்சி இந்த குறிகாட்டியை சிறப்பாக மாற்றுகிறது.
வகுப்புகளின் போது சர்க்கரை அளவு ஒரு முக்கியமான மட்டத்திற்கு கீழே விழுவதைத் தடுக்க, கூடுதல் அளவு கார்போஹைட்ரேட் அலகுகளை முன்கூட்டியே சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: வரவிருக்கும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஈடுசெய்கிறது.
நீங்கள் பழங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் மிருதுவாக்கிகள் பயன்படுத்தலாம். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளை விரைவாக அகற்றுவதற்காக உங்களிடம் எப்போதும் குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் வைத்திருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
உடல் ரீதியான மறுவாழ்வு முறைகள் பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:
- லேசான மற்றும் மிதமான நீரிழிவு நோயுடன் இழப்பீடு;
- உடல் உழைப்பின் போது கூர்மையான கிளைசெமிக் ஏற்ற இறக்கங்கள் இல்லாதது;
- சுமைக்கு போதுமான உடலியல் பதில்.
- கடுமையான கட்டத்தில் நீரிழிவு நோய்;
- நோயாளியின் உடல் செயல்திறன் குறைந்த அளவு;
- உடற்பயிற்சியின் போது கூர்மையான கிளைசெமிக் ஏற்ற இறக்கங்கள்;
- சுற்றோட்ட தோல்வி;
- ஒரு முற்போக்கான கட்டத்தில் கரோனரி இதய நோய்;
- முற்போக்கான ரெட்டினோபதி;
- நெருக்கடிகளின் முன்னிலையில் மூன்றாம் பட்டத்தின் உயர் இரத்த அழுத்தம்.
பெரும்பாலும், பொருத்தமான சிகிச்சையின் பின்னர், முரண்பாடுகள் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் சிகிச்சையின் முடிவை ஒருங்கிணைக்க நோயாளிக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அனுமதிக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி சிக்கலானது
ஆரம்ப கட்டத்தில் தோராயமான பயிற்சிகள்:
- இடுப்பிலிருந்து ஒரு வசந்த படியுடன் இடத்தில் நடப்பது: மூக்கு வழியாக சுவாசித்தல், பின்னால் நேராக.
- கால்களின் உள் மற்றும் வெளிப்புற மேற்பரப்பில் சாக்ஸ், குதிகால் மீது நடைபயிற்சி.
- முழங்கை மூட்டுகளில் வட்ட இயக்கங்கள், முதலில் முன்னோக்கி, பின்னர் பின்னால்.
- உங்கள் தொடக்க நிலையில் இருந்து, குனிந்து, முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும், இந்த நிலையில் உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.
- தொடக்க நிலை - கால்களால் தரையில் உட்கார்ந்து முடிந்தவரை பரவியது. வளைவதைச் செய்யுங்கள், முதலில் உங்கள் கையால் சாக் அடைய முயற்சிக்கவும், பின்னர் மற்றொரு கால்.
- ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் வகுப்பு. எறிபொருளை மார்பின் முன் பிடித்து, நீட்சி இயக்கங்கள்.
- மீண்டும் ஒரு குச்சியால் தேய்த்தல்.
- அடிவயிற்றின் குச்சியால் தேய்த்தல்.
- நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் கால்களின் குச்சியால் தேய்த்தல்.
- கிள்ளிய காது மசாஜ்.
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, மாறி மாறி உங்கள் கால்களை மேலே தூக்குங்கள் (தலையின் கீழ் நீங்கள் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம்).
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, இரு கால்களிலும் வட்ட அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், சைக்கிள் சவாரி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், உள்ளிழுக்கவும், குனியவும், மண்டியிடவும், மூச்சை இழுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
- சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள்.
