நீரிழிவு நோய்க்கான கால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நீரிழிவு நோயின் மிகவும் ஆபத்தான விளைவுகளில் ஒன்று கால் சிக்கலாகும். மேம்பட்ட நிகழ்வுகளில் நீரிழிவு கால் நோய்க்குறி அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் மற்றும் மூட்டு ஊனமுற்றோருக்கு கூட வழிவகுக்கும். இதைத் தடுக்க, கால்களின் தோலை தவறாமல் கவனித்து, உடல் சிகிச்சையில் (உடற்பயிற்சி சிகிச்சை) ஈடுபடுவது அவசியம்.

உடல் செயல்பாடு இலக்கு

உணர்திறன் குறைதல் மற்றும் மோசமான சுழற்சி ஆகியவை நீரிழிவு நோயில் கால் மோசமடைவதற்கான ஆபத்தான அறிகுறிகளாகும். இத்தகைய மாற்றங்கள் உடலில் நிகழ்கின்றன என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது? பொதுவாக, பின்வரும் அறிகுறிகள் இதைக் குறிக்கின்றன:

• லேசான உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூட அதிகரித்த சோர்வு;
• கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை;
• தசை வலி
• கால்களில் முடி உதிர்தல் அல்லது அவற்றின் வளர்ச்சியில் கூர்மையான மந்தநிலை;
• சருமத்தின் கரடுமுரடான மற்றும் உலர்ந்த விரிசல்களின் தோற்றத்திற்கான போக்கு.

கூடுதலாக, கால்களின் குளிர்ந்த தோல், சூடான பருவத்தில் கூட, சுற்றோட்ட கோளாறுகளின் அறிகுறியாக கருதப்படுகிறது. சரியான நேரத்தில் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், மேலும் வலிமிகுந்த செயல்முறையை இறுதியாக உருவாக்க அனுமதிக்காதீர்கள். இதைச் செய்ய, நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட கால்களுக்கு ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்து, அதை தினமும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, தசைகளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் நரம்பு திசுக்களின் உணர்திறன் மாற்றங்களைத் தடுக்கிறது. மேலும், கால்களுக்கு எளிய தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும்போது, ​​உடலில் இத்தகைய பொதுவான நேர்மறையான மாற்றங்கள் குறிப்பிடப்படுகின்றன:

• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் மீட்பு;
• இரத்த கொழுப்பைக் குறைத்தல்;
• வளர்சிதை மாற்ற தீவிரம்;
• இன்சுலின் அதிகரித்த நடவடிக்கை;
• ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது, இதன் காரணமாக படிப்படியாக எடை குறைகிறது.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பல முறை நீரிழிவு நோயின் வாஸ்குலர் சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது

வெறுமனே, கால்களில் முதல் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பே, தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக இத்தகைய பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது நல்லது. வலி ஒரு நபரை நீண்ட காலமாக தொந்தரவு செய்தால், நீரிழிவு நோய்க்கான பிசியோதெரபி (எலக்ட்ரோபோரேசிஸ், வெப்ப சிகிச்சை, டார்சன்வாலிசேஷன்) போன்ற ஒரு வகை சிகிச்சையுடன் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை இணைப்பது நல்லது. இந்த நடவடிக்கைகளின் கலவையானது சிகிச்சை விளைவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்கிறது, அத்துடன் நரம்பு உணர்திறன்.

அந்த இடத்திலேயே நடப்பது ஜிம்மிற்கு சிறந்த தசை பயிற்சி

நடைப்பயணத்தின் சிகிச்சை விளைவை அதிகரிக்க, நிச்சயமாக புதிய காற்றில் (ஊசியிலை காட்டில், குளங்களுக்கு அருகில், பூங்காக்களில்) நடப்பது நல்லது. ஆனால் அத்தகைய வாய்ப்பு எப்போதாவது ஏற்பட்டால் அல்லது வானிலை நிலைமைகள் விரும்பத்தக்கதாக இருந்தால், அதை வீட்டுப் பயிற்சிகளால் மாற்றலாம்.

இடத்தில் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை நேராக வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் தரையிலிருந்து முற்றிலும் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு 4 படிகளையும் மாறி மாறி சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிதமான உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுவதால், நடைப்பயணத்தை பிரதிபலிக்கும் இயக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் 3 நிமிடங்கள் போதும்.

பயிற்சியற்ற நபர்களுக்கு கூட இடத்திலேயே நடப்பது ஒரு சிறந்த வடிவமாகும், ஏனெனில் இது சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளை அதிக சுமை செய்யாது

பிரதான கால் பயிற்சி

தசைகளை சூடேற்ற, நீங்கள் ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம், இது ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். தினசரி 2 வார உடற்பயிற்சியின் பின்னர், முடிவுகள் நிச்சயமாக நீரிழிவு நோயாளிகளை மேம்பட்ட உணர்திறன் மற்றும் கால்களின் தோலின் சாதாரண தெர்மோர்குலேஷன் வடிவத்தில் மகிழ்விக்கும். விரல்களுக்கும் கால்களுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளை மாறி மாறி செய்ய வேண்டும், ஒரு தட்டையான முதுகில் ஒரு மலத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்:

• மாற்று நெகிழ்வு மற்றும் கால்களின் கால்விரல்களின் நீட்டிப்பு.
• கால்விரலை மெதுவாக உயர்த்தி, அதைக் குறைத்து, குதிகால் தூக்கி, இந்த ஒவ்வொரு நிலைகளிலும் ஓரிரு விநாடிகள் நீடிக்கும்.
• உங்கள் விரல்களை காற்றில் உயர்த்தும் போது, ​​குதிகால் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். சாக்ஸ் தனது குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்காமல், எடையில் வட்ட இயக்கங்களை செய்ய வேண்டும்.
• அவ்வாறே செய்யுங்கள், ஆனால் கால் மற்றும் குதிகால் மாற்றுதல் (வட்ட ஊசலாட்டம் குதிகால் செய்ய வேண்டும், மற்றும் சாக்ஸ் முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது).
• முழங்கால்களை உயர்த்தி, சாக்ஸ் உங்களை நோக்கி திரும்புவதன் மூலம் முடிவடையும் (அவை சில விநாடிகளுக்கு இழுக்கப்பட வேண்டும்), உங்கள் கால்களை மாறி மாறி காற்றில் நேராக்கவும்.
• முழங்காலில் காலை வளைக்காமல், நீங்கள் அதை நேராக்க வேண்டும், தரையைத் தொட வேண்டும், பின்னர் பல விநாடிகளுக்கு உடலை நோக்கி சாக் இழுக்க வேண்டும்.

இதற்குப் பிறகு, வலிமை மற்றும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க நோயாளிக்கு இடைநிறுத்தம் தேவைப்படலாம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் அமைதியாக சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் வளாகத்தின் இரண்டாம் பகுதிக்கு இசைக்க வேண்டும்:

• முந்தைய தொகுதியிலிருந்து கடைசி பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் ஒத்திசைவில் இரண்டு கால்களுடன்.
• உங்கள் கால்களை எடையில் நேராக்கி, கணுக்கால் மூட்டில் (மாறி மாறி) வளைக்கவும்.
• உங்கள் காலை காற்றில் நேராக்கி, “எட்டு” இன் காலால் விவரிக்க முயற்சிக்கவும் (நீங்கள் அதை இரண்டு பக்கங்களிலிருந்தும் செய்ய வேண்டும்).
• சாக்ஸ் இல்லாமல் அடி, நீங்கள் ஒரு பெரிய மெல்லிய காகிதத்திலிருந்து ஒரு தொகுதி பந்தை நொறுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக அதிலிருந்து சிறிய துண்டுகளை உங்கள் விரல்களால் கிழித்து வெவ்வேறு திசைகளுக்கு மாற்றலாம். உடற்பயிற்சியின் முடிவில், நீங்கள் தாளை சமன் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

ஒரு பெரிய ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது சில பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் - இது அவற்றை மேலும் பயனுள்ளதாக்கும், ஏனெனில் இந்த செயல்பாட்டில் அதிக தசைகள் ஈடுபடும், மேலும் உடல் எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளும்

நிற்கும் பயிற்சிகள்

ஆரம்ப நிலை நிலையில் (கால்கள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்), நீங்கள் இந்த எளிய பயிற்சிகளை செய்யலாம்:

• ஸ்விங்கிங் கால்கள் (கைகள் உங்கள் முன்னால் நேரடியாக வைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி ஒரு ஊஞ்சலைச் செய்ய வேண்டும், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும்);
• குந்துகைகள் (1 அணுகுமுறைக்கு அவை 6-8 முறை செய்யப்பட வேண்டும், மெதுவாக உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது, தரையிலிருந்து குதிகால் கிழிக்கப்படாமல் இருக்க முயற்சிப்பது);
• முன்னும் பின்னுமாக (ஒரு படி எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, அவற்றை மூடி, நீங்கள் மூச்சை இழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலில் விழுந்து, உங்கள் கால் அதன் அசல் நிலையில் இருக்கும்).

பக்கவாட்டில் ஊசலாட்டம் மற்றும் படிகளுடன், கால்களின் பெரிய பாத்திரங்களின் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, கீழ் கால் மற்றும் தொடையின் தசைகள் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன. நீரிழிவு நோய்க்கு குந்துகைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை கால்களின் ஸ்திரத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்கின்றன, கால்களின் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் செயல்படுத்துகின்றன, கூடுதலாக மலச்சிக்கலின் சிக்கலை தீர்க்க உதவுகின்றன. அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காலம் 10-15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். இது, மற்றதைப் போலவே, சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளையும் சாப்பிட்ட உடனேயே செய்ய விரும்பத்தகாதது.

மற்ற வகையான லேசான உடல் செயல்பாடுகளுடன் கால் பயிற்சிகளின் கலவையானது சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

"பொய்" என்ற ஆரம்ப நிலையில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

நீங்கள் கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், எனவே இந்த விஷயத்தில் ஒரு சோபா அல்லது படுக்கை பொருத்தமானதல்ல. மெல்லிய கம்பளத்தால் மூடப்பட்ட தரையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது உகந்ததாகும். இந்த தொடக்க நிலையில் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:

• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நேராக்க வேண்டும் (பட்டெல்லாவின் கீழ் அவற்றை ஆதரிக்க வேண்டும்) மற்றும் 1-2 நிமிடங்கள் கால்களில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்;
• நீங்கள் நன்கு அறியப்பட்ட “சைக்கிள்” அல்லது “கத்தரிக்கோல்” ஐ நினைவு கூர்ந்து அவற்றை பல நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யலாம் (இயக்கங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும், முட்டாள்தனமாகவும், முட்டாள்தனமாகவும் இல்லாமல்);
• வீட்டில் ஒரு ஃபிட்பால் இருந்தால், நீங்கள் அதன் மீது கால்களை எறிந்து, அடியில் வட்ட இயக்கங்களில் பந்தை உருட்ட வேண்டும் (இது கால் தசைகளின் தொனியை சரியாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் கால்களின் இந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது).

உடற்பயிற்சிக்கு எந்த வகையான நோய் தேவைப்படுகிறது?

சாத்தியமான மற்றும் எளிமையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதல் அல்லது இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோயாளிக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. சிகிச்சை உடற்பயிற்சி இன்சுலின் செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதால், ஒரு வகை 1 நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் நாட்களில் மருந்து சிகிச்சையை சரிசெய்வது குறித்து மருத்துவருடன் சேர்ந்து சிந்திக்க வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீண்ட காலமாக செயல்படும் இன்சுலின் அளவை சற்று குறைப்பது அவசியம், சில சமயங்களில் பயிற்சிக்கு முன் கலவையில் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சில தயாரிப்புகளை சாப்பிட்டால் போதும். உட்சுரப்பியல் வல்லுநர்கள் சாக்லேட் அல்லது ஸ்வீட் டீ (ஜூஸ்) சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் கூர்மையான வீழ்ச்சியுடன், உடனடியாக அதை இயல்பாக்கலாம்.

எந்தவொரு வகையிலும் நீரிழிவு என்பது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முரணானது அல்ல, ஆனால் அவை மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நோயாளியின் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் மோட்டார் சுமை காரணமாக இத்தகைய வேறுபாடுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள், இருப்பினும் இந்த விஷயத்தில் எச்சரிக்கையும் பாதிக்காது. பெரும்பாலும் இந்த நபர்கள் அதிக எடைக்கு ஆளாகிறார்கள், இது இதயம் மற்றும் கால்களில் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, இந்த வகை நீரிழிவு நோய்க்கு அவர்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.

நோயாளிகளுக்கு எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளின் மற்றொரு நேர்மறையான அம்சம் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயில், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மற்றும் செரிமான செயல்முறை நீண்ட நேரம் எடுக்கும், மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அதை சிறிது வேகப்படுத்த உதவுகிறது. நோயாளி கால்களுக்கு மட்டுமே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தாலும், உடலின் பல தசைகள் இந்த செயல்பாட்டில் பங்கேற்கின்றன, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கான எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த விஷயத்தை ஒப்புக் கொண்ட பின்னரே செய்ய முடியும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விரைவான இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தி சுவாசத்தை துரிதப்படுத்தும், ஆனால் நோயாளி அதைச் செய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கக்கூடாது. அதிக சுமை காரணமாக, உடல் அழுத்த ஹார்மோன்களை இரத்தத்தில் வெளியிடத் தொடங்குகிறது, இது இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது. உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது சுகாதார நன்மைகளை மட்டுமே கொண்டுவருவதற்கு, உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம், அதை வெளியேற்றக்கூடாது.