டைப் 2 நீரிழிவு என்பது உடல் எடையை இயல்பாக்குவதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நோய்களில் ஒன்றாகும். ஒரு விதியாக, இந்த உதவி முறைகள் மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு நோயாளிகளுக்கு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் செய்ய அனுமதிக்கின்றன. அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரை அல்லது இன்சுலின் குறைப்பதற்கான மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, மருந்து அல்லாத சிகிச்சை விருப்பங்கள் உறுதியான விளைவைக் கொண்டுவராவிட்டால் மட்டுமே. அதிக எடை கொண்டவர்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் எடை இழப்புக்கான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான உடல் எடை நோயின் போக்கை மோசமாக்குகிறது மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
நான் ஏன் எடை குறைக்க வேண்டும்?
ஒரு பெரிய உடல் நிறை ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. நீரிழிவு நோயால், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு இன்னும் ஆபத்தானது, ஏனென்றால் அவை இன்சுலின் திசு உணர்திறன் சிக்கல்களை உருவாக்குகின்றன. வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியின் வழிமுறை, ஒரு விதியாக, இன்சுலின் எதிர்ப்பின் நிகழ்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது உடல் திசுக்களின் இன்சுலின் உணர்திறன் குறையும் ஒரு நிலை. குளுக்கோஸ் சரியான செறிவில் கலங்களுக்குள் நுழைய முடியாது, கணையம் இந்த சூழ்நிலையை ஈடுசெய்ய உடைகளுக்கு வேலை செய்கிறது.
உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் இந்த உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம். தானாகவே உடல் எடையை குறைப்பது, எண்டோகிரைன் பிரச்சினைகளின் நோயாளியை எப்போதும் விடுவிப்பதில்லை, ஆனால் இது அனைத்து முக்கிய அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் நிலையை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது. உடல் பருமனும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது இருதய அமைப்பு, பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பல்வேறு இடங்களின் ஆஞ்சியோபதி நோய்கள் (சிறிய இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள்) உருவாகும் அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது.
நீரிழிவு நோயாளியின் உடலில் எடை இழப்புடன், இத்தகைய நேர்மறையான மாற்றங்கள் குறிப்பிடப்படுகின்றன:
- இரத்த சர்க்கரையின் குறைவு உள்ளது;
- இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்குகிறது;
- மூச்சுத் திணறல் கடந்து செல்கிறது;
- வீக்கம் குறைகிறது;
- இரத்த கொழுப்பு குறைகிறது.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் போராடுவது ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே சாத்தியமாகும். தீவிர உணவு மற்றும் பட்டினி அவர்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. இத்தகைய அவநம்பிக்கையான நடவடிக்கைகள் சரிசெய்ய முடியாத சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே படிப்படியாகவும் சுமுகமாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது.
உடல் எடையை குறைப்பது மன அழுத்த காரணிகளின் எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்கிறது. எடை இழப்புடன், ஒரு நபரின் மனநிலை படிப்படியாக மேம்படுகிறது, மேலும் காலப்போக்கில் அவர் மிகவும் அமைதியாகவும் சீரானவராகவும் மாறுகிறார்
மெனுவில் என்ன தயாரிப்புகள் மேலோங்க வேண்டும்?
உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நீரிழிவு நோயாளியின் மெனுவின் அடிப்படை ஆரோக்கியமான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள். தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீட்டு (ஜிஐ) ஆகியவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த காட்டி இரத்தத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பை எடுத்தவுடன் எவ்வளவு விரைவில் சர்க்கரை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நீரிழிவு நோயில், அனைத்து நோயாளிகளும் குறைந்த அல்லது நடுத்தர கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளும் அதிக ஜி.ஐ. கொண்ட உணவுகளிலிருந்து நிராகரிக்கப்பட வேண்டும் (அதிக எடையுடன் இருப்பதில் அவர்களுக்கு பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டாலும் கூட).
வகை 2 நீரிழிவு பருமனுக்கான பட்டிஅதிக எடை கொண்டவர்கள் மெனுவில் கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகளைச் சேர்ப்பது நல்லது. பூண்டு, சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ், பீட் மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஏறக்குறைய அனைத்து காய்கறிகளிலும் குறைந்த அல்லது நடுத்தர ஜி.ஐ உள்ளது, எனவே அவை உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நோயாளியின் உணவில் மேலோங்க வேண்டும். உருளைக்கிழங்கைப் பயன்படுத்துவது மட்டுமே உங்களை நீங்களே மட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம், ஏனென்றால் இது அதிக கலோரி கொண்ட காய்கறிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அதில் நிறைய ஸ்டார்ச் உள்ளது.
செலரி மற்றும் கீரைகள் (வோக்கோசு, வெந்தயம், பச்சை வெங்காயம்) ஒரு சிறந்த ரசாயன கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. காய்கறி சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் இறைச்சி உணவுகளில் அவற்றை சேர்க்கலாம். இந்த பொருட்கள் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை சுத்தப்படுத்தி, சாதாரண வாழ்க்கைக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மூலம் உடலை நிறைவு செய்கின்றன.
குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி அல்லது கோழி புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள். நீங்கள் அவற்றை மறுக்க முடியாது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். வான்கோழி, கோழி, முயல் மற்றும் வியல் ஆகியவை இறைச்சியின் சிறந்த வகைகள். அவற்றை சமைக்கலாம் அல்லது சுடலாம், முன்பு க்ரீஸ் படங்களிலிருந்து சுத்தப்படுத்தலாம். இயற்கையான மூலிகை சுவையூட்டல்களால் உப்பு சிறப்பாக மாற்றப்படுகிறது, மேலும் சுவையை மேம்படுத்த இறைச்சியை சமைக்கும்போது, நீங்கள் வோக்கோசு மற்றும் செலரி ஆகியவற்றை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம்.
குறைந்த கொழுப்புள்ள கடல் மற்றும் நதி மீன் ஒரு ஒளி ஆனால் திருப்திகரமான இரவு உணவிற்கு ஒரு நல்ல வழி. இதை வேகவைத்த அல்லது சுட்ட ஒளி காய்கறிகளுடன் இணைக்கலாம், ஆனால் கஞ்சி அல்லது உருளைக்கிழங்குடன் ஒரு உணவில் சாப்பிடுவது விரும்பத்தகாதது. மீன்களை நீராவி எடுப்பது சிறந்தது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் அதிகபட்ச சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதில் சேமிக்கப்படுகின்றன.
அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் வசதியான உணவுகள் முரணாக உள்ளன. அவற்றின் பயன்பாடு உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், எடிமா ஏற்படுவதையும் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள சிக்கல்களையும் தூண்டுகிறது
தடைசெய்யப்பட்ட உணவு
டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இன்சுலின்-சுயாதீனமாக இருப்பதால், இந்த நோயியல் நோயாளிகளின் ஊட்டச்சத்து கண்டிப்பாகவும், உணவாகவும் இருக்க வேண்டும். அவை சர்க்கரை, இனிப்புகள் மற்றும் பிற உயர் கலோரி இனிப்புகளை நிறைய எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சாப்பிட முடியாது. இந்த உணவுகள் கணையத்தில் சுமையை அதிகரித்து வடிகட்டுகின்றன. இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதிலிருந்து, இந்த உறுப்பின் பீட்டா செல்கள் தொடர்பான சிக்கல்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோய்களிலும் கூட ஏற்படக்கூடும், அவை ஆரம்பத்தில் ஒப்பீட்டளவில் இயல்பாக செயல்பட்டன. இதன் காரணமாக, நோயின் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளிக்கு இன்சுலின் ஊசி மற்றும் பிற துணை மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
கூடுதலாக, அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையின் விரைவான அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. இதன் காரணமாக, இரத்த நாளங்கள் மேலும் உடையக்கூடியவையாகவும், இரத்தம் - அதிக பிசுபிசுப்பாகவும் மாறும். சிறிய பாத்திரங்களின் அடைப்பு முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் கீழ் முனைகளின் சுற்றோட்ட கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இத்தகைய நோயியல் நோயாளிகளில், நீரிழிவு நோயின் (நீரிழிவு கால் நோய்க்குறி, மாரடைப்பு) பயங்கரமான சிக்கல்களை உருவாக்கும் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
இனிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, உணவில் இருந்து நீங்கள் அத்தகைய உணவை விலக்க வேண்டும்:
- கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள்;
- தொத்திறைச்சி;
- அதிக எண்ணிக்கையிலான பாதுகாப்புகள் மற்றும் சுவைகள் கொண்ட தயாரிப்புகள்;
- வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் மாவு பொருட்கள்.
உணவு சமைக்க சிறந்த வழி எது?
டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் மென்மையான சமையல் முறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது:
- பேக்கிங்;
- சமையல்;
- நீராவி;
- தணித்தல்.
இறைச்சி மற்றும் காய்கறி உணவுகளை தயாரிக்கும் பணியில், முடிந்தவரை சிறிய எண்ணெயைச் சேர்ப்பது நல்லது, முடிந்தால், அது இல்லாமல் செய்வது நல்லது. மருந்துகள் கொழுப்புகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான தாவர எண்ணெய்களை (ஆலிவ், சோளம்) தேர்வு செய்ய வேண்டும். வெண்ணெய் மற்றும் ஒத்த விலங்கு பொருட்கள் விரும்பத்தக்க வகையில் குறைக்கப்படுகின்றன.
ஆலிவ் எண்ணெயில் ஒரு கிராம் கொழுப்பு இல்லை, மிதமான அளவில், அதன் பயன்பாடு பலவீனமான நீரிழிவு உடலுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கிறது
புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனெனில் சமைக்கும் மற்றும் சுண்டவைக்கும் போது, சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் இழக்கப்படுகின்றன. இந்த தயாரிப்புகள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, எனவே அவை நச்சுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற முடிவு சேர்மங்களின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன. எடை இழப்புக்கான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்கும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வறுத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவது விரும்பத்தகாதது.
எடை இழப்புக்கு பாதுகாப்பான உணவின் கோட்பாடுகள்
டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பகுதியை கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் இழக்காமல் இருப்பது எப்படி? சரியான சமையலுடன் கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவின் பல கொள்கைகளை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். மொத்த கலோரி அளவை நீங்கள் உடனடியாகக் குறைக்க முடியாது, இது படிப்படியாக நடக்க வேண்டும். ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கணக்கிட முடியும், ஏனெனில் இது ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் உடலமைப்பு, நீரிழிவு நோயின் தீவிரம் மற்றும் ஒத்த நோய்களின் இருப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.
அவரது தினசரி நெறியை அறிந்த ஒரு நீரிழிவு நோயாளி தனது மெனுவை பல நாட்களுக்கு முன்பே எளிதாகக் கணக்கிட முடியும். எடை இழக்கத் தொடங்கும் மக்களுக்கு இது மிகவும் வசதியானது, எனவே உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழிநடத்துவது அவர்களுக்கு எளிதாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும். உணவுக்கு கூடுதலாக, போதுமான கார்பனேற்றப்படாத சுத்தமான நீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.
நீரிழிவு நோயின் எடையைக் குறைப்பது மட்டும் போதாது, வாழ்நாள் முழுவதும் சாதாரண எடையை பராமரிப்பது முக்கியம். தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் இலகுவான உடல் செயல்பாடுகளைத் திருத்துவது நிச்சயமாக இதற்கு உதவுகிறது, ஆனால் முதலில், நீங்கள் உங்கள் மன உறுதியைப் பயிற்றுவித்து உந்துதலை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு எடை இழப்பு என்பது உடலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி மட்டுமல்ல, பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும்.
உயர் இரத்த அழுத்தங்களுக்கான உணவின் அம்சங்கள்
உயர் இரத்த அழுத்தம் நீரிழிவு நோயின் விரும்பத்தகாத துணை. இத்தகைய நோயாளிகளுக்கு மிக அதிகமான எடை உள்ளது, இது கூடுதலாக கடுமையான அழுத்த வீழ்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இதயம், மூட்டுகளில் அதிக சுமைகளை உருவாக்குகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், உணவின் கொள்கைகள் அப்படியே இருக்கின்றன, ஆனால் சில நுணுக்கங்கள் அவற்றில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
உயர் அழுத்த நோயாளிகளுக்கு தயாரிப்புகளில் உப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முடிந்தால் அதை மற்ற மசாலாப் பொருட்களுடன் முழுமையாக மாற்றவும் முக்கியம்.
நிச்சயமாக, உப்பில் நன்மை பயக்கும் தாதுக்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து போதுமான அளவில் பெறப்படலாம். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நபர் உப்பு சேர்க்காத உணவை மிக வேகமாக சாப்பிடுகிறார் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர், இது நீரிழிவு நோயின் எடை இழப்பின் இயக்கத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது. காலப்போக்கில், உடல் எடை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தின் மதிப்புகள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எல்லைக்குள் வரும்போது, உணவில் சிறிது உப்பு சேர்க்க முடியும், ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுடன் எடை இழக்கும் கட்டத்தில் இதை மறுப்பது நல்லது.
உப்புக்கு பதிலாக, புதிய மூலிகைகள், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உலர்ந்த மூலிகைகள் ஆகியவற்றைச் சேர்த்து உணவுகளின் சுவையை மேம்படுத்தலாம்.
ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சாஸாக, நீங்கள் தக்காளி, இஞ்சி மற்றும் பீட் ஆகியவற்றிலிருந்து காய்கறி கூழ் தயாரிக்கலாம். பூண்டுடன் கூடிய குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர் ஆரோக்கியமற்ற மயோனைசேவுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியமான மாற்றாகும். அசாதாரண தயாரிப்புகளை இணைத்து, நீங்கள் சுவாரஸ்யமான சுவை சேர்க்கைகளைப் பெறலாம் மற்றும் அன்றாட உணவை பல்வகைப்படுத்தலாம்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நீண்ட பசி முறிவு முரணாக உள்ளது. பலவீனமான கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன், கடுமையான பசியின் உணர்வு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைக் குறிக்கிறது. இது ஒரு ஆபத்தான நிலை, இதில் இரத்த சர்க்கரை இயல்பை விட குறைகிறது மற்றும் இதயம், மூளை மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகின்றன.
அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் விதிவிலக்கு இல்லாமல் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு பகுதியளவு உணவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது முழுமையின் உணர்வைப் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உடலுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்குகிறது.
மாதிரி மெனு
சில நாட்களுக்கு முன்பே ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது உணவில் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளை சரியாக கணக்கிட உதவுகிறது. அனைத்து சிற்றுண்டிகளும் (சிறியவை கூட) கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவது முக்கியம். ஒரு எடுத்துக்காட்டு உணவு மெனு இப்படி இருக்கும்:
- காலை உணவு: தண்ணீரில் ஓட் அல்லது கோதுமை கஞ்சி, கடின சீஸ், இனிக்காத தேநீர்;
- மதிய உணவு: ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு;
- மதிய உணவு: லேசான சிக்கன் சூப், வேகவைத்த மீன், பக்வீட் கஞ்சி, புதிய காய்கறி சாலட், காம்போட்;
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் பழங்களின் இனிக்காத தயிர்;
- இரவு உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
- இரண்டாவது இரவு உணவு: கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
மெனு ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்யக்கூடாது, அதை தொகுக்கும்போது, கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம். வீட்டிலேயே உணவை சமைப்பது சிறந்தது, ஏனென்றால் கஃபேக்கள் அல்லது விருந்தினர்களில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் சரியான ஜி.ஐ மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். செரிமான அமைப்பின் ஒத்த நோய்க்குறியியல் முன்னிலையில், நோயாளியின் உணவை உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மட்டுமல்ல, இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணரும் அங்கீகரிக்க வேண்டும். டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான சில அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் இரைப்பை அழற்சி மற்றும் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட பெருங்குடல் அழற்சி ஆகியவற்றில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, தக்காளி சாறு, பூண்டு, புதிய தக்காளி மற்றும் காளான்கள் இதில் அடங்கும்.
அதிக எடையிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவையும் தரத்தையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் உடல் செயல்பாடுகளையும் மறந்துவிடாதீர்கள். எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த நாளங்களில் தேக்கநிலையைத் தடுக்கிறது. நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையைக் குறைப்பது, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் காரணமாக இன்னும் கொஞ்சம் கடினம். ஆனால் ஒரு திறமையான அணுகுமுறையுடன், இது மிகவும் யதார்த்தமானது. உடல் எடையை இயல்பாக்குவது இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பது போலவே முக்கியமானது. இந்த முக்கியமான அளவுருக்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீரிழிவு நோயின் கடுமையான சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக உங்களை நன்றாக உணரலாம்.
