நீரிழிவு நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - சிகிச்சை பயிற்சிகளின் சிறந்த தொகுப்புகள்

2 வது வகை நோயைக் கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அவை கிளைசெமிக் சுயவிவரத்தை இயல்பாக்குகின்றன, திசுக்களின் உணர்திறனை மிக முக்கியமான ஹார்மோன் இன்சுலினுக்கு மீட்டெடுக்கின்றன, மேலும் கொழுப்பு இருப்புக்களை அணிதிரட்டுவதற்கு பங்களிக்கின்றன. முதலாவதாக, நீரிழிவு நோயுடன், ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள் மட்டுமே பொருத்தமானவை, அதனுடன் ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கங்கள் உள்ளன, அதிக அழுத்தங்களைக் கொண்ட தசைகள் இல்லை. வகுப்புகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும்: தினமும் 30-40 நிமிடங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம். டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகள் புதிய காற்றில் செய்யப்பட வேண்டும்: அதன் முன்னிலையில் மட்டுமே சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன.

இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, கட்டணம் வசூலிக்க சிறந்த நேரம் 16-17 மணி நேரம். குளிர்ந்த வியர்வை மற்றும் தலைச்சுற்றல் தோன்றும் போது - இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் முதல் அறிகுறிகள் - நீங்கள் விரைவாக மீட்க முடியும். சிக்கலான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, எந்தெந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை இன்னும் விரிவாகக் கண்டுபிடிப்பது பயனுள்ளது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன

பிசியோதெரபி பயிற்சிகளுக்கு ஒரு திறமையான அணுகுமுறை வகை 2 நீரிழிவு நோயை விரைவாகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும் கட்டுப்படுத்த உதவும். குடல் செயல்திறனை மீட்டெடுப்பது, கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பார்வை இழப்பைத் தடுக்கும் பல்வேறு வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. முறையான பயிற்சிகள் நீரிழிவு அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மீட்டெடுக்க உதவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​சில சிக்கல்களைப் போல (ரெட்டினோபதி, நீரிழிவு கால், சிறுநீரக மற்றும் இதய செயலிழப்பு) ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், வரம்புகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் சாத்தியமாகும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் என்ன:

• ஹார்மோன் மற்றும் இன்சுலின் அதிகரிப்பிற்கு உயிரணுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும்;
• கொழுப்பை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும்;
• இதயத்தை வலுப்படுத்துங்கள், இருதய சூழ்நிலைகளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும்;
• கைகால்கள் மற்றும் உட்புற உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைத்தல்;
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்;
• லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துங்கள், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தோற்றத்தைத் தடுக்கவும்;
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் மாற்றியமைக்க உதவுங்கள்;
• மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இயக்கம் மேம்படுத்தவும்;
• ஒட்டுமொத்த தொனியையும் நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கவும்.

மனித உடலில் நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட வகையான தசைகள் உள்ளன, அவை அனைத்திற்கும் இயக்கம் தேவை. ஆனால் விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​நீரிழிவு நோயாளிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

1. முதலில், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுப்பது பற்றி நினைவில் கொள்வது அவசியம். பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிற பகுதியை சாப்பிடலாம். சர்க்கரை இன்னும் இயல்பை விட குறைவாக இருந்தால், அடுத்த அமர்வுக்கு முன் நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது மாத்திரைகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
2. சார்ஜ் செய்வதற்கு முன், தசைகளில் சுமை அதிகபட்சமாக இருக்கும் இடங்களில் நீங்கள் இன்சுலினை பின்னிணைக்க முடியாது.
3. பயிற்சி வீட்டிலிருந்து விலகித் திட்டமிடப்பட்டால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க உணவு வழங்கலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. மீட்டரில் சர்க்கரை 15 மிமீல் / எல் அதிகமாக இருந்தால் அல்லது சிறுநீர் சோதனைகளில் அசிட்டோன் தோன்றினால், உடல் பயிற்சிகள் சிறிது நேரம் சுவாச பயிற்சிகளால் மாற்றப்பட வேண்டும்.
5. டோனோமீட்டர் 140/90 மிமீ ஆர்டி வாசிக்கும் போது பயிற்சியை ரத்துசெய். கலை மற்றும் அதற்கு மேல், துடிப்பு 90 பீட்ஸ் / நிமிடம் என்றால். இது சிகிச்சையாளருக்குத் தோன்ற வேண்டும்.
6. தீவிர வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், இருதய சுமை போதுமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் கார்டியோகிராம் சரிபார்க்க வேண்டும்.
7. இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்க நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். தசை சுமைகளுடன், இது 120 பிபிஎம் வரை மாறுபடும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு 120 பிபிஎம் ஆக உயர்ந்தால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பயிற்சி உதவாது.

யாருக்கு தசை சுமைகள் முரணாக உள்ளன

குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சில வகை நோயாளிகளுக்கு இன்னும் வரம்புகள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான முரண்பாடுகள் பெரும்பாலும் தற்காலிகமானவை. நிபந்தனையை இயல்பாக்கிய பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் வழக்கமான கட்டணத்திற்கு திரும்பலாம். இதனுடன் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு:

• நீரிழிவு நோயின் கடுமையான சிதைவு;
• தீவிர இதய நோயியல்;
• கடுமையான சிறுநீரக செயலிழப்பு;
• கால்களில் விரிவான கோப்பை புண்கள்;
• ரெட்டினோபதிகள் (விழித்திரை பற்றின்மை சாத்தியமாகும்).

உடல் கல்வியுடன் வகை 2 நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டு திட்டம்

திட்டம் 3 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

தயாரிப்பு

முதலில் நீங்கள் உடலுக்கு புதிய பயிற்சிகள் இல்லாமல் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, அதிகமானவற்றை நகர்த்துவது போதுமானது: ஒரு நிறுத்தத்தில் கால்நடையாக நடந்து செல்லுங்கள், ஒரு லிஃப்ட் இல்லாமல் உங்கள் மாடிக்குச் செல்லுங்கள், வார இறுதி நாட்களில் பெரும்பாலும் இயற்கையிலிருந்து கால்நடையாக வெளியேறுங்கள். மூச்சுத் திணறல், அதிகரித்த துடிப்பு அல்லது அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இரண்டாவது கட்டத்தில், நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம் - 15-20 நிமிடங்கள், முன்னுரிமை ஒவ்வொரு நாளும். சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம். முதலில், கூட்டு இயக்கத்தை வளர்க்கும் எளிய இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, படிப்படியாக வகுப்புகளின் தீவிரம் நீட்சி மற்றும் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதிகரிக்கிறது, இறுதியில், மீண்டும் மெதுவான பயிற்சிகள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மெதுவான வேகத்தில் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் அனைத்து தசைகளுடன் உணர முயற்சிக்கவும். காலையில், வேகமாக எழுந்திருக்க, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை ஈரமான துண்டுடன் தேய்த்துக் கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் (நீங்கள் எந்த வெப்பநிலையிலும் தண்ணீரை தேர்வு செய்யலாம் - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ப).

இடைவிடாத வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சிகளுடன் தசைக்கூட்டு அமைப்பிலிருந்து பதற்றத்தை போக்க 2-3 இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும். வீட்டுப்பாடத்திற்குப் பிறகு இதுபோன்ற வெப்பமயமாதல்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது பொதுவாக ஒரே தசைக் குழுவை ஏற்றும். வகுப்புகளின் போது அதே இடத்தில் வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும். இது மசாஜ் அல்லது பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளுடன் சுமைக்கு துணைபுரியும்.

விளையாட்டு செய்வது

அடுத்த கட்டத்தில் உங்கள் வகை விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அடங்கும். நீங்கள் ஒரு சூடானதை விட அதிகமாக தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குளத்தில் அல்லது தெருவில் 3 நாட்களுக்கு ஒரு முறையாவது செய்ய முடியும், இதயத் துடிப்பு, குளுக்கோமீட்டர் அளவீடுகள் மற்றும் 50 க்குப் பிறகு கட்டுப்படுத்தலாம் - மற்றும் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் இரத்த அழுத்தம். ஒவ்வொரு முறையும் கால்களை ஆய்வு செய்வது, விளையாட்டு காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

நீரிழிவு நோய்க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: கால் பயிற்சிகள்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் மிகவும் பொதுவான சிக்கல்களில் ஒன்று கீழ் முனைகளின் நோயியல்.

அத்தகைய சூடான 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. இது ஒவ்வொரு மாலையும் செய்யப்பட வேண்டும். பின்புறத்தைத் தொடாமல் நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அனைத்து பயிற்சிகளும் 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

• உங்கள் கால்விரல்களை கசக்கி நேராக்கவும்.
• கால் மற்றும் குதிகால் மாறி மாறி உயர்ந்து, பாதத்தின் இலவச முடிவை தரையில் அழுத்தவும்.
• குதிகால் மீது கால், கால் தூக்கு. இனப்பெருக்கம் செய்து அவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• கால் நேராக, கால் இழுக்கவும். அதை தரையில் வைத்து, கீழ் காலை நமக்குள் இறுக்கிக் கொள்கிறோம். மற்ற காலுடன் அதே உடற்பயிற்சி.
• உங்கள் காலை உங்கள் முன்னால் நீட்டி தரையின் குதிகால் தொடவும். பின்னர் தூக்குங்கள், சாக் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், கீழ், முழங்காலில் வளைக்கவும்.
• இயக்கங்கள் பணி எண் 5 ஐ ஒத்தவை, ஆனால் இரு கால்களையும் ஒன்றாகச் செய்கின்றன.
• கால்களை இணைக்க மற்றும் நீட்ட, கணுக்கால் மூட்டுக்கு வளைக்க-கட்டுவதற்கு.
• கால்களில் நேராக கால்களில் வட்டங்களை வரையவும். பின்னர் ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரு நேரத்தில் எண்களுக்குச் செல்லுங்கள்.
• உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் குதிகால் தூக்கி, அவற்றைப் பரப்பவும். ஐபிக்குத் திரும்பு.
• ஒரு செய்தித்தாளில் இருந்து ஒரு பந்தை நொறுக்குங்கள் (அதை வெறுங்காலுடன் செய்வது மிகவும் வசதியானது). பின்னர் அதை சீரமைத்து கிழிக்கவும். ஸ்கிராப்பை வேறொரு செய்தித்தாளில் வைத்து மீண்டும் பந்தை தலைகீழாக உருட்டவும். இந்த பயிற்சி ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது.

இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நீரிழிவு நோய்க்கான பயிற்சிகள் பொதுவாக வலுப்பெறுகின்றன, சிக்கல்களைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, மேலும் உண்மையான இணக்கமான நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. மெட்ஃபோர்மின் மற்றும் பிற வாய்வழி மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​பக்க விளைவுகளில் பெரும்பாலும் குடல் பிரச்சினைகள், குடல் ரிதம் தொந்தரவுகள், டிஸ்பெப்டிக் கோளாறுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

குடல் நோய்க்குறியியல் சிகிச்சையில், குடல்களுக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது போதாது - முழு உடலையும் குணப்படுத்துவது அவசியம். உடற்பயிற்சி சிகிச்சை இந்த பணியைச் சரியாகச் சமாளிக்கிறது: நரம்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது, பெரிஸ்டால்சிஸை பலப்படுத்துகிறது, பத்திரிகைகளை பலப்படுத்துகிறது.

1. மீண்டும் பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கடந்து மெதுவாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை பாயில் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்கு (ஐபி) திரும்புக. முழங்கால்களை மார்பில் இழுத்து கால்களை நீட்டவும். மீண்டும் 10 ப.
2. பிஐ - முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போன்றது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, மெதுவாக சுவாசிக்கவும், கீழ் உடலை காற்றில் நிரப்பவும். மீதமுள்ள கைகள் இருந்தபோதிலும், வயிற்றை நிரப்பவும். இந்த கட்டத்தில் சுவாசிப்பதை நிறுத்திவிட்டு PI க்குத் திரும்புக. 15 ப.
3. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் பக்கங்களுக்கு விரிவடையும். வீட்டை வலதுபுறமாகத் திருப்பி, உங்கள் இடது கையால் நீட்டவும். PI க்குத் திரும்பி 20 r ஐ மீண்டும் செய்யவும்.
4. ஐபி - முந்தையதைப் போன்றது. நாங்கள் எங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கிறோம், உடலை நிறுத்தத்திற்கு உயர்த்துகிறோம். நாங்கள் ஐபிக்குத் திரும்புகிறோம். 20 ப.
5. உங்கள் பக்கத்தில் பொய். எதிர் காலை வளைத்து, முழங்காலை உடலுக்கு அழுத்தவும். மொத்தமாக - மறுபுறம் திரும்பி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் - 10 ப. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும்.
6. பாயில் உட்கார்ந்து, கால்கள் அதிகபட்ச அகலத்திற்கு பரவுகின்றன. உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொட்டு, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். அடுத்த சாய்வு வலதுபுறம் உள்ளது: இடது கை பெல்ட்டில் உள்ளது, வலது கை தரையில் உள்ளது. மறுபுறம் - இதேபோல். செய்ய 7 ப.
7. உங்கள் கைகளை பின்புறத்தில் வைக்கவும். முழங்கால்களை மார்புக்கு அழுத்தவும். PI க்குத் திரும்பு, பின்புறத்தின் நிலை நிலையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. 10 ப.
8. ஐபி நின்று, முன்னால் கைகள். ஒரு இடத்தை விட்டு வெளியேறாமல், உடலை வலப்புறமாகத் திருப்புங்கள், உங்கள் கையால் உங்கள் முதுகின் பின்னால் உங்களால் முடிந்தவரை உள்ளிழுக்கவும். ஐபிக்குத் திரும்பும்போது சுவாசிக்கவும். 10 ப. ஒரு வழி, மற்றொன்று.
9. ஐபி - நின்று, விரல்கள் - கோட்டைக்கு. வழக்கை ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் திருப்புங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் வைத்திருங்கள். 5 ப.
10. ஐபி - நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு உயர்த்தி, முழங்கைகளை முன்னோக்கி திருப்புங்கள். ஒரு வளைந்த காலை உயர்த்தி, எதிர் கையின் முழங்கையால் முழங்காலைத் தொடவும். இயக்கத்தை சமச்சீராக மீண்டும் செய்யவும். நகல் 10 ப.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான பார்வைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கண்களின் சிறிய பாத்திரங்கள் நீரிழிவு நோயில் மிகவும் உடையக்கூடியவை மற்றும் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை, எனவே இந்த பக்கத்திலிருந்து வரும் சிக்கல்கள் மிகவும் பொதுவானவை. கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீரிழிவு நோயில் ரெட்டினோபதியைத் தடுப்பது குறித்து சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதுபோன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், பல காட்சி இடையூறுகளைத் தடுக்கலாம்.

1. ஆள்காட்டி விரல்களை முகத்திற்கு கொண்டு வந்து கண்களுக்கு எதிரே 40 செ.மீ தூரத்தில் சரிசெய்யவும். சில விநாடிகள் உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள், பின்னர் உங்கள் விரல்களைத் தவிர்த்து, கண் மட்டத்தில் பார்வைக்கு விடுங்கள். இரண்டு விரல்களையும் காணும் வரை பரவியது. பக்க பார்வைடன் சில விநாடிகள் அவற்றைப் பிடித்து மீண்டும் ஐபிக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
2. மீண்டும், முதல் உடற்பயிற்சியைப் போலவே அமைந்துள்ள விரல்களின் பார்வையை சரிசெய்யவும், ஆனால் சில விநாடிகளுக்குப் பிறகு அதை விரல்களுக்குப் பின்னால் அமைந்துள்ள மற்றொரு பொருளுக்கு மாற்றவும். சில விநாடிகள் அதைப் படித்து, மீண்டும் உங்கள் விரல்களுக்குத் திரும்புங்கள். விநாடிகள் 5 விரல்களை ஆராய்ந்து மீண்டும் தொலைதூர விஷயத்திற்குத் திரும்புகின்றன.
3. உங்கள் கண் இமைகளை மூடி, உங்கள் விரல் நுனியில் கண் சாக்கெட்டுகளில் சிறிது அழுத்தம் கொடுங்கள். 6 முறை அழுத்தவும், கண்கள் 6 விநாடிகள் திறந்திருக்கும். மீண்டும் - 3 முறை.
4. 6 விநாடிகள் திறந்து 6 முறை கண்களை மூடி, அதிகபட்ச பதற்றத்துடன் அவற்றைக் கசக்கவும். சுழற்சியை 3 முறை நகலெடுக்கவும்.
5. கண்களைக் கீழே, அவற்றை ஒரு வட்டத்தில் கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள். மூன்று முழு வட்டங்கள் உங்கள் கண்களை உயர்த்தி, உங்கள் பார்வையை சரிசெய்கின்றன. இதேபோன்ற வட்ட இயக்கங்கள் எதிரெதிர் திசையில் உருவாகின்றன.
6. 2 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து கண் சிமிட்டுங்கள். இது குறைவானது அல்ல.
7. கண்ணின் வெளிப்புறத்தை நோக்கி பட்டைகள் கொண்ட மேல் கண் இமைகளை பக்கவாதம் செய்வது எளிது. கீழ் கண் இமைகள் எதிர் திசையில் உள்ளன. 9 முறை செய்யவும்.
8. சூடேறிய பிறகு, சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க இடைநிறுத்த வேண்டும், அரை நிமிடம் கண்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல்திறன் அதன் பயன்பாட்டின் ஒழுங்குமுறையைப் பொறுத்தது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கிகோங்

கிகோங்கின் மேம்பட்ட சீன நடைமுறை (மொழிபெயர்ப்பில் - "ஆற்றல் வேலை") ஏற்கனவே 2 ஆயிரம் ஆண்டுகள் பழமையானது. ப்ரீடியாபயாட்டஸில் நோயைத் தடுப்பதற்கும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொருத்தமானது. சுவாசத்தின் இயக்கங்களையும் தாளத்தையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், சிக்கியுள்ள ஆற்றலை வெளியிட யோகா உதவுகிறது, இது ஆன்மா மற்றும் உடலின் ஒற்றுமையை உணர முடிகிறது.

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக, முழங்கால்களை நேராக, ஆனால் பதற்றம் இல்லாமல் வைக்கவும். தசை தளர்த்தலை சரிபார்க்கவும், கீழ் முதுகில் இருந்து அதிக சுமைகளை அகற்றவும். பூனை போல உங்கள் முதுகில் வளைத்து, மீண்டும் நேராக்கி, வால் எலும்பை அதிகரிக்கவும். ஐபிக்குத் திரும்பு.
2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஆயுதங்கள் தொங்கும் கீழே தளர்வானது, கால்கள் நேராக. இது போஸ் ஒருங்கிணைப்பின் பற்றாக்குறையைத் தூண்டினால், நீங்கள் அட்டவணைக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கலாம். கைகள் கவுண்டர்டாப்பில் இருக்கும்போது, ​​உடலை அதிகபட்சமாக ஒதுக்கித் தள்ளி, அவர்களுடன் ஒரே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். உத்வேகத்தில், நீங்கள் நேராக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்த வேண்டும். உடல் பின்னோக்கி வளைக்கத் தொடங்கும் வரை நகர்த்தவும்.
3. இடுப்புப் பகுதியின் முதுகெலும்புகளை கடத்தக்கூடாது என்பதற்காக, இந்த பகுதியில் சுமை குறைவாக இருக்க வேண்டும். கைகள் முழங்கை மூட்டுகளில் வளைந்து, கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரல் தலைக்கு மேலே இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பல முறை உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும், நேராக்கவும், உங்கள் கைகளை ஒரே நிலையில் வைத்திருங்கள். சுவாசித்தல், மார்புக்குக் குறைவு. இடைநிறுத்தம், பின்புறம் நேராக இருக்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும், தோள்கள் தளர்வாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் டியூன் செய்ய வேண்டும் - கண்களை மூடி, உள்ளிழுத்து 5 முறை சுவாசிக்கவும், நடைமுறையில் அதே இலவச சுவாசத்தை பராமரிக்கவும். வகுப்பறையில், உங்கள் நம்பிக்கைக்கு அல்லது வெறுமனே அகிலத்திற்கு திரும்புவது முக்கியம் - இது வகுப்புகளின் விளைவை மேம்படுத்தும்.

பண்டைய கிரேக்கர்கள் சொன்னார்கள்: "நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா - ஓடுங்கள், நீங்கள் புத்திசாலியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் - ஓடுங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் - ஓடுங்கள்!" ஒரு மராத்தான் ஓடுவது நீரிழிவு நோயாளிக்கு மிகவும் பொருத்தமான விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் உடல் பயிற்சிகள் இல்லாமல் அவரால் நிச்சயமாக செய்ய முடியாது. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டுமா? பிசியோதெரபி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!