எடை மற்றும் உணவுகளை இழப்பது பற்றி உரையாடலைத் தொடங்குவதற்கு முன், கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதற்கான வழிமுறையை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது எப்போதும் முழு விஷயமும் ஊட்டச்சத்து அல்ல. அதிக எடையின் சிக்கல், இது பல "தூண்களில்" நிற்கும் ஒரு சிக்கலான பிரச்சினை.
ஒரு நபர் இரண்டு காரணங்களுக்காக அதிக எடையை அதிகரிக்கிறார்:
- அதிகமாக சாப்பிடும்போது, இவை உணவு உணவாக இருந்தாலும்;
- கொழுப்பு, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை தவறாமல் பயன்படுத்துவதன் மூலம்.
உடல் செயல்பாடு, ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பு மற்றும் பல காரணிகளும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. உதாரணமாக, நீரிழிவு நோயால், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் ஹார்மோன் அளவு காரணமாக நோயாளிகள் எடை அதிகரிக்கிறார்கள். ஆனால் ஊட்டச்சத்து பற்றி நாம் பேசினால், இந்த காரணங்கள்தான் கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கின்றன.
நடுத்தர நிலத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது? போதுமான உணவைப் பெறுவதும், கொழுப்பு வராமல் இருப்பதும், ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதா, அல்லது குறைந்தபட்சம் எடையை வைத்திருப்பதா? ஆமாம், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகையில், உங்கள் உணவில் கொழுப்பு எரியும் உணவுகளை நீங்கள் சேர்த்தால்.
அவற்றைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் எதையும் மறுக்க முடியாது, உங்களுக்கு பிடித்த விருந்தளிப்புகளை அனுபவிக்கலாம், அதே நேரத்தில் கொழுப்பு மடிப்புகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
சிறப்பு தயாரிப்புகளுடன் வேகமாக எடை குறைப்பதற்கான விதிகள்
சரியான எடை இழப்பு, குறிப்பாக நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நோய்களில், ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடல் பருமன் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உள் உறுப்புகளின் வேலையை மிகவும் மோசமாக பாதிக்கிறது:
- இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பு.
- வயிறு, கணையம், கல்லீரல் மற்றும் குடல்.
- தசைக்கூட்டு அமைப்பு.
பெறப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பல்வேறு வாழ்க்கை செயல்முறைகளுக்கு செலவிடப்பட்ட தொகையை விட அதிகமாக இருந்தால் அதிக எடை தோன்றும். ஒரு சீரான உணவு மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன், சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுவதில்லை.
கலோரிகள் இருப்பு இல்லாமல் எரிக்கப்படுகின்றன, ஒரு நபருக்கு கொழுப்பு ஏற்படாது, எடை குறையாது. அவர் எதை, எவ்வளவு சாப்பிட்டார் என்று யோசிக்க தேவையில்லை. ஆனால் வயிற்றில் கூடுதல் மடிப்பு இருந்தால், முதலில் அதிகப்படியான கிலோகிராம் விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளை மறுக்கிறார்கள் - மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த.
உடல் எடையை குறைக்க இந்த அணுகுமுறை சரியானதல்ல. இயற்கையாகவே, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் எடை இழப்புக்கு இது மட்டும் போதாது.
உதவிக்குறிப்பு: நீரிழிவு நோயால், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பாதவர்கள் கூட கலோரிகளை எண்ணி ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். இருப்பினும், கூடுதல் பவுண்டுகள் போகாது. நீங்கள் குப்பை உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் கொழுப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை உணவில் சேர்த்தால் ஒரு நல்ல விளைவை அடைய முடியும்.
கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் - உடல் செயல்பாடு அவசியம். இல்லையெனில், செரிமான அமைப்பு நிலையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்.
முதலில், உணவில் இருந்து அதிகமான கலோரிகளை சமாளிக்க அவள் கட்டாயப்படுத்தப்பட்டாள், இப்போது அவள் அவற்றை செலவிட வேண்டியிருக்கும். இவை அனைத்தும் செரிமான மண்டலத்தின் முன்கூட்டிய உடைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
எனவே எடை இழப்பு பாதுகாப்பானது, நோயாளியின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, மனச்சோர்வு அல்லது நரம்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்தாது, இதனால் இத்தகைய மிகப்பெரிய முயற்சிகளால் கைவிடப்பட்ட பவுண்டுகள் மீண்டும் திரும்பாது, உணவு மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடு இரண்டும் அவசியம்.
உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியது என்ன
உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கொள்கை எளிதானது: கலோரிகள் இயற்கையாகவே உட்கொள்ளும் சுமைகளும் அப்படியே இருக்கும். ஆனால் அவை ஏற்கனவே குறைவாகவே வந்துள்ளன. இதனால், உடலுக்கு அதன் வளங்களை செலவிடுவதைத் தவிர வேறு வழியில்லை.
பூஜ்ஜிய கலோரி உணவுகள் எதுவும் இல்லை - இதை உடனே நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் மிகக் குறைவானவை உள்ளன. நீரிழிவு நோய்க்கான எடையை சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியம் ஏற்படும்போது கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
ஆகையால், எடை இழப்புக்கு, பகுதிகளைக் குறைப்பது மற்றும் சுவையாக மறுப்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் "கொழுப்பு பர்னர்கள்" என்று அழைக்கப்படும் பொருட்களுடன் பொருட்களை மாற்றவும். பின்னர் வயிறு வசதியாக இருக்கும், போதுமான உணவைப் பெறுவதோடு வழக்கமான தாளத்திலும் வேலை செய்யும், எடை அதிகரிக்காது.
எனவே, எந்த உணவுகளில் குறைந்தபட்ச கலோரிகள் உள்ளன, கொழுப்பை எரிக்கின்றன மற்றும் எடையைக் குறைப்பதே குறிக்கோளாக இருக்கும் அனைவரின் மெனுவிலும் சேர்க்கப்பட வேண்டும்?
- காய்கறிகள். இது எந்த வகையான முட்டைக்கோஸ், கேரட், பீட்ரூட், டர்னிப், பூசணி, முள்ளங்கி, வெள்ளரிகள், தக்காளி, பல்வேறு கீரைகள்.
- பழம். ஆப்பிள், செர்ரி, பிளம்ஸ், பீச், பாதாமி, தர்பூசணி, முலாம்பழம், சிட்ரஸ் பழங்கள், காட்டு பெர்ரி.
வேர் பயிர்கள் - கேரட், பீட் போன்றவை - கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, மேலும் இது கலோரிகளை முறையாக உட்கொள்வதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதற்கும், நச்சுகளை விடுவிப்பதற்கும் பங்களிக்கும் பொருளாகும். காய்கறிகளிலிருந்து பலவிதமான சாலட்களை சமைப்பது நல்லது.
உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் காய்கறி எண்ணெயுடன் சீசன் சாலட்களை செய்ய வேண்டும், மயோனைசே அல்ல, இல்லையெனில் விளைவு பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படும். நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், எலுமிச்சை சாறு அல்லது கடுகு பயன்படுத்தலாம்.
கிரீன் டீ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றி மட்டுமல்ல, கொழுப்பு எரியும். இந்த பானத்தின் ஒரு கப் உறிஞ்சுவதற்கு, உடல் 60 கலோரிகளை செலவழிக்க வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கிரீன் டீ பரிமாறுவது தானாகவே நோயாளியின் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் 60 கலோரிகளை எடுக்கும்.
நீர் மிகவும் ஆரோக்கியமானது - அது கொழுப்புகளை தானே உடைக்காது. ஆனால் இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, குடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது. அதில் கலோரிகள் எதுவும் இல்லை, அது சுத்தமாகவும் சேர்க்கைகள் இல்லாமலும் இருந்தால். கூடுதலாக, நீர் வயிற்றை நிரப்புகிறது, இது ஒரு முழுமையான உணர்வுக்கு பங்களிக்கிறது.
நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில், உப்பு சர்க்கரையைப் போலவே தீங்கு விளைவிக்கும் ... இந்த பொருள் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் இது வீக்கம் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள்., இதயம், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரலின் செயல்பாடுகள் பலவீனமடைகின்றன. எனவே, உப்பு கைவிடப்பட வேண்டும், அது மாறிவிட்டால் - முற்றிலும். ஒரு சுவாரஸ்யமான வாசகர் நீரிழிவு நோய்க்கான குறைந்த கலோரி உணவாக இருக்கலாம், இது சரியாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
இவ்வாறு சரிசெய்வதன் மூலம், நுகரப்படும் பொருட்களின் பட்டியல், எடை இழப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் மன அழுத்தம் இல்லாமல். பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாக இந்த ஊட்டச்சத்து முறை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக வாதிடுகின்றனர் - ஆயினும்கூட, சாதாரண வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டும் தேவை.
வெறுமனே, பல மாதங்களுக்கு எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி உணவை வைத்திருங்கள், பின்னர் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும். அதே நேரத்தில், குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்களால் மாற்றப்பட வேண்டும்.
வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தும் பொருட்கள்
ஒரு விரைவான வளர்சிதை மாற்றம் எடை இழப்புக்கு கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. தைராய்டு சுரப்பி, பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் கணையம் ஆகியவற்றால் உற்பத்தி செய்யப்படும் சில ஹார்மோன்கள் இதற்கு காரணமாகின்றன. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, நீரிழிவு நோயால், ஹார்மோன் உற்பத்தி பலவீனமடையும் போது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறைகின்றன.
இந்த நோயால், முன்னெப்போதையும் விட, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பைத் தூண்டும் அந்த பொருட்களைக் கொண்ட உணவுப் பொருட்களில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். இது:
- பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்;
- மெக்னீசியம், டவுரின் மற்றும் அயோடின்;
- அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி.
குறிப்பாக, லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் கொழுப்பு எரிக்கப்படுமா அல்லது சேமிக்கப்படுமா என்பதற்கு காரணமாகும். கானாங்கெளுத்தி, டுனா, கோட், ஹெர்ரிங், சால்மன், கடற்பாசி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதன் தொகுப்பு எளிதாக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் மீன் எண்ணெய் மற்றும் அயோடின் கொண்ட மருந்தக மருந்துகளில் வாங்கலாம்.
மாவு மற்றும் இனிப்புகளுடன் எடுத்துச் செல்லாமல், போதுமான அளவு நகரும் மற்றும் பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளை தினமும் சாப்பிடாமல், இரண்டு மாதங்களில், பட்டினி இல்லாமல் கூட, நீங்கள் 2-3 கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கலாம்.
மூலம், எங்கள் வாசகர் ஹெலன் கொரோலேவா எவ்வாறு எடை இழந்தார் என்பதைப் படியுங்கள் - இங்கே அவரது தனிப்பட்ட அனுபவத்தைப் பற்றியது.
