கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே உட்புற உறுப்புகளின் நிலையான மற்றும் முழு அளவிலான வேலையை உறுதிப்படுத்த முடியும்.
ஆனால் உடல் எடையின் விகிதம் மனித வளர்ச்சிக்கும் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. விகிதாச்சாரத்தை மீறும் போது, வயிற்று உடல் பருமன் போன்ற ஒரு நோய் உருவாகிறது. மேலும், இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரையும் பாதிக்கிறது.
பெரும்பாலான பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் அதிக எடை வெளிப்புறமாக மட்டுமே தெரியும் என்று நம்புகிறார்கள். உண்மையில், அதிகப்படியான கிலோகிராம் அனைத்து உள் உறுப்புகளுக்கும் கூடுதல் சுமையை அளிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் வேலையை தீவிரமாக பாதிக்கிறது.
இன்று, உடல் பருமன் ஒரு அழகியல் குறைபாடு மட்டுமல்ல - இது ஒரு உண்மையான நோயியலாக மாறியுள்ளது, இதிலிருந்து ஆண்களும் பெண்களும் குழந்தைகளும் கூட சமமாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.
நோயாளியின் புகைப்படத்தில் வயிற்றுப் பருமனின் அறிகுறிகளை ஒரு சாதாரண மனிதர் கூட கவனிக்க முடியும், இது பக்கத்தில் கூடுதல் மடிப்பு அல்லது பருமனான இடுப்பு மட்டுமல்ல.
வயிற்று உடல் பருமன் என்றால் என்ன, அது எப்படி ஆபத்தானது, ஒரு சாதாரண உணவைக் கையாள்வது சாத்தியமா - அல்லது இன்னும் தீவிரமான சிகிச்சை தேவையா? இவை அனைத்தையும் பற்றி - கீழேயுள்ள கட்டுரையில், இது அணுகக்கூடியது மற்றும் சுவாரஸ்யமானது.
உடல் பருமன் - நவீன மனிதனின் கசை
நோயின் முதல் மற்றும் முக்கிய அறிகுறி ஒரு பெரிய, நீடித்த வயிறு ஆகும். நீங்கள் கவனமாகவும் பாரபட்சமின்றி சுற்றிப் பார்த்தால், நவீன உலகில் வயிற்றுப் பருமன் ஒரு தொற்றுநோய் என்பதை நீங்கள் விரைவாகக் கவனிக்கலாம், மேலும் பல ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இந்த வகை அதிக எடை உள்ளது.
சோகமான விஷயம் என்னவென்றால், பிரச்சனை என்ன, அதை எவ்வாறு தீர்க்க முடியும் என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் புரிகிறது, ஆனால் அதற்காக எதுவும் செய்யாது, இருப்பினும் எளிமையான உணவு கூட ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.
முக்கிய தகவல்கள்: உலக மக்கள்தொகையில் 25% கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் பெருநகரத்தில் வசிக்கும் ஒவ்வொரு நொடியும் லேசான முழுமையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் உண்மையான உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகிறது.
அதிக எடையுடன் இருப்பது ஒரு நபரின் தோற்றத்தை கெடுப்பதில்லை, மேலும் இதுபோன்ற உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன:
- இதயம் - கூடுதல் சுமை காரணமாக, குறைந்தது ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் பிற நோயியல் உருவாகின்றன.
- கப்பல்கள் - சுற்றோட்டக் கோளாறுகள் திசுக்களின் போதிய ஊட்டச்சத்து, இரத்தக் கட்டை, இரத்தக் கட்டிகள் மற்றும் வாஸ்குலர் சுவர்களின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்பு, ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுகிறது.
- கணையம் - அதிக சுமை காரணமாக, அதன் செயல்பாடுகளை சமாளிக்க முடியாது, நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
- சுவாச உறுப்புகள் - அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஆஸ்துமா ஏற்பட பல மடங்கு அதிகம்.
இது உடல் பருமன் ஏற்படக்கூடிய நோய்களின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல, பொதுவாக நடவடிக்கைகள் சரியான நேரத்தில் எடுக்கப்படாவிட்டால், இது வழிவகுக்கும்.
எனவே, அதை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியம், விரைவில் இந்த போராட்டம் தொடங்குகிறது, விரும்பிய முடிவை எளிதாகவும் வேகமாகவும் அடைய முடியும்.
நோயுற்ற உடல் பருமன் - வகைகள்
கொழுப்பு செல்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வைக்கப்படலாம். கொழுப்பின் உள்ளூர்மயமாக்கலைப் பொறுத்து, பின்வருமாறு:
- புற உடல் பருமன் - சருமத்தின் கீழ் கொழுப்பு திசு உருவாகும்போது;
- மத்திய உடல் பருமன் - உட்புற உறுப்புகள் கொழுப்புடன் மிதக்கும் போது.
முதல் வகை மிகவும் பொதுவானது, அதன் சிகிச்சை எளிது. இரண்டாவது வகை குறைவாக பொதுவானது, ஆனால் ஆபத்து மிக அதிகம், அத்தகைய கொழுப்பை சிகிச்சை மற்றும் அகற்றுவது ஒரு நீண்ட மற்றும் உழைப்பு செயல்முறையாகும், இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.
அடிவயிற்றில் உள்ள வயிற்று வகை உடல் பருமன் பற்றி நாம் பேசினால், இது உள் உறுப்புகளுக்கும் நீண்டுள்ளது, இந்த நோயியலின் மிக மோசமான விளைவு நீரிழிவு நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியாகும்.
இந்த நிலையில், இன்சுலின் அளவு மாறுகிறது, லிப்பிட் சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, அழுத்தம் உயர்கிறது. வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் நேரடியாக தொடர்புடையது.
இந்த வகை உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் பார்வைக்கு எளிதில் அடையாளம் காணப்படுவார்கள்:
- கொழுப்பு மடிப்புகள் முக்கியமாக வயிறு, பக்கங்கள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் உருவாகின்றன. இந்த வகை உருவம் ஒரு பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் ஏற்படுகிறது.
- இந்த வழக்கில், "ஆப்பிள்" வகை - கொழுப்பின் பெரும்பகுதி வயிற்றில் வைக்கப்படும் போது, இடுப்பில் அல்ல - "பேரிக்காய்" விட மிகவும் ஆபத்தானது.
முக்கியமானது: வயிற்றில் குவிந்துள்ள 6 கிலோ அதிக எடை கூட உள் உறுப்புகளின் மீளமுடியாத நோய்க்குறியீட்டை ஏற்படுத்தும்.
உடல் பருமன் இருப்பதை தீர்மானிக்க, உங்களுக்கு வழக்கமான சென்டிமீட்டர் தேவைப்படும். இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவது மற்றும் முடிவுகளை உயரம் மற்றும் உடல் எடையுடன் ஒப்பிடுவது அவசியம்.
இறுதி முடிவு அனைத்து அளவீடுகளுக்குப் பிறகுதான் செய்யப்படுகிறது: கைகள் மற்றும் கால்களின் அளவு, இடுப்புகளின் அளவு. எல்லா தரவையும் ஆராய்ந்த பிறகு, உடல் பருமன் இருக்கிறதா, அதன் அளவு என்ன என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
மற்ற குறிகாட்டிகளைப் பொருட்படுத்தாமல், பெண்களில் இடுப்பு சுற்றளவு 80 செ.மீ க்கும், ஆண்களில் 94 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இருந்தால் கவலைப்படத் தொடங்குவது மதிப்பு.
வயிற்று உடல் பருமனின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள்
முக்கிய மற்றும் மிகவும் பொதுவான காரணம்: அடிப்படை அதிகப்படியான உணவு, அதிக கலோரிகள் உடலுக்குள் தேவைப்படுவதை விடவும் செலவழிக்கவும் செய்யும் போது. பயன்படுத்தப்படாத பொருட்கள் எதிர்காலத்திற்காக டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன - கொழுப்பு வடிவத்தில், முதன்மையாக இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில், இது ஆண்களில் குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது.
இது தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது: அடிவயிற்றில் கொழுப்பு உருவாவதற்கு ஆண்களுக்கு ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளது, அதனால்தான் பல ஆண்கள், இளம் வயதிலேயே கூட, ஏற்கனவே கவனிக்கத்தக்க "பீர் தொப்பை" உள்ளது.
இது ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் காரணமாகும். இது பெண் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய அளவில், மற்றும் ஆண்களைப் போன்ற ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தாது. எனவே, பெண்களில், அடிவயிற்றின் வயிற்று உடல் பருமனின் வெளிப்பாடுகள் மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் இரண்டு வகையாகும்: இலவச மற்றும் பிணைக்கப்பட்ட. இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோன் இதற்கு காரணம்:
- தசை நிலைத்தன்மை
- எலும்பு வலிமை
- மேலும் கொழுப்பு செல்கள் படிவதையும் நிறுத்துகிறது.
பிரச்சனை என்னவென்றால், 35 வருட மைல்கல்லுக்குப் பிறகு, ஆண் உடலில் அதன் உற்பத்தி கூர்மையாகக் குறைக்கப்படுகிறது.
இதன் விளைவாக, கொழுப்பு படிவு இனி கட்டுப்படுத்தப்படாது, இதன் காரணமாக தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது, மேலும் வயிற்று உடல் பருமன் அமைகிறது. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நீரிழிவு நோயால் உடல் பருமன் என்பது அசாதாரணமானது அல்ல, எனவே அதிக எடையின் பிரச்சினை தனியாக வராது.
முடிவு எளிமையானது மற்றும் தெளிவானது: 30 க்குப் பிறகு அடிவயிற்று வராமல் இருக்க, இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் - இது உடல் உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது.
ஆனால் ஒருவர் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: மிக அதிகமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு புரோஸ்டேட் கட்டிகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணவு - இது உடல் பருமனுக்கான முதல் சிகிச்சையாகும்.
உடல் பருமனுக்கான உணவு
நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, ஆண்கள் உணவில் ஒரு கட்டுப்பாட்டையும் பழக்கமான உணவுகளை நிராகரிப்பதையும் சகித்துக்கொள்வது எளிதானது - பெண்களைப் போலல்லாமல் ஊட்டச்சத்து மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும்.
உணவு சரிசெய்தல், உணவு என்பது ஒரு பொருத்தம் மற்றும் நல்வாழ்வை நோக்கிய முதல் படியாகும். இதற்காக நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல ஒரு குறிப்பிட்ட வகை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு தேவை.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு எளிய முறையுடன் தொடங்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்: பழக்கமான அனைத்து உணவுகளையும் குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்களுடன் மாற்றவும். உதாரணமாக:
- கேஃபிர் மற்றும் பால் பூஜ்ஜியத்துடன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், அதிகபட்சம் 1 சதவீதம் கொழுப்பு,
- பன்றி இறைச்சிக்கு பதிலாக, மெலிந்த மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி மார்பகத்திலிருந்து குண்டு சமைக்கவும்,
- வறுத்த உருளைக்கிழங்கை தானியங்களுடன் மாற்றவும்,
- மற்றும் மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப் - புளிப்பு கிரீம், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தாவர எண்ணெய்.
பேக்கரி மற்றும் மிட்டாய் தயாரிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது, ஆனால் அது செயல்படவில்லை என்றால், உலர் பட்டாசுகள் அல்லது ரொட்டி ரோல்களைப் பயன்படுத்தி சாண்ட்விச்கள் தயாரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் சுட்டுக்கொள்ள மற்றும் பிஸ்கட்டை ஓட்மீல் குக்கீகள் மற்றும் வெண்ணிலா பட்டாசுகளுடன் மாற்ற வேண்டும், இது உடல் பருமனுடன் உணவு உருவாகும்.
உணவு ஒரு வாரத்தில் முடிவுகளைக் காண்பிக்கும், மற்றும் வயிற்று வகை உடல் பருமன் நீங்கும்.
இலக்கு ஒரு மெலிதான உருவம் மற்றும் நோய்கள் இல்லை என்றால், உலர் ஒயின் உள்ளிட்ட எந்தவொரு மதுபானங்களையும் நீங்கள் முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும், இது பசியைத் தூண்டும் மற்றும் வழக்கத்தை விட அதிகமாக உண்ணச் செய்கிறது. இதுபோன்ற உணவு மிகவும் கடினமான பெண்களுக்கும் இது பொருந்தும்.
உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உடல் செயல்பாடு
உடல் செயல்பாடு என்பது வயிற்று உடல் பருமனுக்கு கட்டாய சிகிச்சையாகும். ஒரு சுறுசுறுப்பான இயக்கம் இல்லாமல், சிறப்பு ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் மற்றும் லிபோசக்ஷன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தினாலும் கூட, எடையைக் குறைக்க எவராலும் முடியவில்லை.
உடல்நிலை இதை அனுமதிக்காவிட்டால், நீங்கள் சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் டம்ப்பெல்களை நீண்ட நடை, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவற்றால் மாற்றலாம். படிப்படியாக, நீங்கள் குறுகிய தூரத்திற்கு ஜாகிங் செல்லலாம், எந்த வகையான கார்டியோ பயிற்சியும் ஒரு சிகிச்சையைப் போல இருக்கும்.
பொதுவாக, நோயாளி தனது முகத்தை உணர்கிறான், மேலும் தனக்கு உடல் உழைப்புக்கு நியாயமான வரம்புகளை நிர்ணயிக்க முடிகிறது - இந்த விஷயத்தில் அதிகப்படியான வைராக்கியம் அவன் இல்லாததைப் போலவே விரும்பத்தகாதது. ஆனால் உங்களையும் உங்கள் பலவீனங்களையும் நீங்கள் ஈடுபடுத்த முடியாது, முடிவை மேம்படுத்த நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்ய வேண்டும், அங்கேயே நிறுத்தக்கூடாது.
