நீரிழிவு நோயில் உடற்பயிற்சி (பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்)

தினசரி உடல் செயல்பாடு மனித உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேம்பட்ட உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் ஏற்பிகளின் பாதிப்பை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த குளுக்கோஸை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இந்த நடவடிக்கைகள் நோயாளிக்கு இன்சுலின் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது, எடை இழப்பு மற்றும் வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய வாஸ்குலர் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஆனால், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது போல, பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் எளிய விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும், இல்லையெனில் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படலாம்.

உடற்கல்வியில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அடிப்படை விதிகள்

1. எந்தவொரு அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் (நடனம், நீச்சல்) உங்களுக்கு ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் தேவை. கூடுதலாக 1 XE ஐ உட்கொள்ளுங்கள். (ஆப்பிள், ரொட்டி துண்டு)
2. மிகவும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் (நாட்டில் வேலை, முகாம்), நீங்கள் இன்சுலின் அளவை 20-50% குறைக்க வேண்டும்.
3. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்பட்டால், உடலில் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் அதை ஈடுசெய்வது அவசியம் (சாறு, இனிப்பு பானம்).

முக்கியமானது! டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சியை இரத்த ஓட்டத்தில் குறைந்த அளவிலான சர்க்கரையுடன் மேற்கொள்ளலாம், ஏனெனில் அதிகரித்த அளவின் பின்னணியில், உடற்பயிற்சி இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவை அதிகரிக்கிறது.

ஒவ்வொரு நோயாளியும் 15 மிமீல் / எல் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சர்க்கரை குறியீட்டைக் கொண்டு, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் விநியோகம் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். ஒரு அட்டவணை செய்யப்பட வேண்டும். உதாரணமாக:

• காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
• மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளை உணவுக்குப் பிறகு 1-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு செய்ய முடியும் (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் குறைந்த நிகழ்தகவு);
• ஒவ்வொரு நாளும் உடல் பயிற்சிகளின் விகிதாசார விநியோகம் (வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த).

நீரிழிவு நோய் வகை 1 மற்றும் 2 க்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள், பயன்பாடு

1. உடலியல் பண்புகளை (வயது, உடல்நலம், உடலின் உடற்பயிற்சி) கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை.
2. வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயிற்சி விதிமுறைகளுடன் (தினசரி ஒரு குறிப்பிட்ட நேர இடைவெளியில்) இணங்குவது மிகவும் முக்கியமானது.
3. சுமைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் வேகத்தில் படிப்படியான அதிகரிப்பு. மரணதண்டனை வரிசை ஒளியிலிருந்து மிகவும் சிக்கலானது. உடலை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், நோயாளி சோர்வடையக்கூடாது.
4. நீரிழிவு நோய்க்கு நல்ல இழப்பீட்டுடன் உடற்கல்வி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை கருத்தில் கொள்வது சுவாரஸ்யமானது. எந்தவொரு சிக்கலான வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், அந்த இடத்திலேயே நடப்பது அல்லது ஜாகிங் செய்வது, நீங்கள் முதலில் இரத்த சர்க்கரையைத் தீர்மானித்து, உணவின் கூடுதல் பகுதியை (சாண்ட்விச், சீஸ் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பால்) எடுக்க வேண்டும்.

நீண்டகால உடல் உழைப்புடன், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் கூர்மையான வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்க, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை எடுத்து இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு தயாரிப்புகளை விரும்பும் நபர்களின் எண்ணிக்கை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. இவர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகள் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளனர். பயனர்களின் வசதிக்காக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் எளிதாக வாங்கக்கூடிய ஆன்லைன் கடைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆனால் அத்தகைய உணவு ஒரு சாதாரண உணவை மாற்றும் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது.

எந்தவொரு உடல் உழைப்பும் திரவத்தின் பெரிய இழப்புடன் சேர்ந்துள்ளது.

நீரிழப்பைத் தடுக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீரை (பழச்சாறுகள், கம்போட்கள், பழ பானங்கள்) குடிக்க வேண்டும்.

அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் மூன்று கட்டங்களாக பிரிக்கலாம்:

1. வெப்பமடைகிறது. உடலில் சுமைகளின் செல்வாக்கின் கீழ், உடலின் ஒரு பொதுவான வெப்பம் ஏற்படுகிறது, இது சுமார் 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இந்த செயல்முறையில் குந்துகைகள், மேல் பெல்ட்டுக்கான பயிற்சிகள், தோள்பட்டை சுமைகள் மற்றும் இடத்தில் நடப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
2. தூண்டுதல் விளைவு. இது இருதய அமைப்பை இலக்காகக் கொண்ட முயற்சிகளைப் பொறுத்தது மற்றும் முழு வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனைப் பற்றியது. இந்த காலத்தின் காலம் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஆகும். இதில் நீச்சல், ஜாகிங், நடைபயிற்சி மற்றும் பல உள்ளன.
3. மந்தநிலை. இந்த காலகட்டத்தில், பயிற்சியின் வேகம் குறைகிறது, உடல் குளிர்ச்சியடைகிறது, மேலும் இது 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் ஓடுவதிலிருந்து நடைபயிற்சிக்கு ஒரு மென்மையான மாற்றத்தை செய்ய வேண்டும், உடல் மற்றும் கைகளுக்கான பயிற்சிகள். இந்த நேரத்தில், உடல் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்.

வெவ்வேறு வயது பிரிவுகளின் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை பிரிக்க வேண்டும். இளம் வயதினரை டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் வயதான நோயாளிகளை விட கடினமான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

வயதானவர்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் சில உடற்பயிற்சிகளால் பயனடைந்தால், ஒரு அணியில் இளைய விளையாட்டுக்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, அதாவது கால்பந்து, கைப்பந்து, கூடைப்பந்து. இருப்பினும், போட்டிகளில் பங்கேற்பது முரணானது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு உடல் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் வரம்பு தேவைப்படும்.

மற்றவற்றுடன், உடல் பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், இதன் செயல்பாடு நீரிழிவு நோயில் குறிப்பிடத்தக்க நோயியல் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் ஒத்த சேர்மங்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இதற்கு நன்றி நோயாளி இயற்கையான இன்பத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் வாழ்க்கையில் இருந்து அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள், குளுக்கோஸ் பாதிப்பை மேம்படுத்துகிறார்கள், இது சர்க்கரையை குறைக்கும் மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது அல்லது அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிட உதவுகிறது. உடலின் பொதுவான நிலை மேம்படுகிறது, இயக்கங்களின் வாழ்வாதாரம் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஆர்வம் தோன்றும்.

உடற்கல்வி (உடற்பயிற்சி சிகிச்சை) தொடங்க எந்த தடைகளும் இல்லை. நோயாளியின் வயது அல்லது ஆண்டின் நேரம் அல்ல. உண்மையிலேயே அவசியமான ஒரே விஷயம் உந்துதல், உங்களுக்காக தெளிவாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்கு. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் - இது இலக்கு எண் 1 ஆக இருக்க வேண்டும்.

முதல் 7-10 நாட்களில், ஒரு பயிற்சி பெறாத நபர் தனது உற்சாகத்தை இழக்காதது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் நீரிழிவு நோயாளியின் நிலை கடுமையாக மோசமடையக்கூடும். இருப்பினும், 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு நிலைமை தீவிரமாக மாறும்.

பொது நல்வாழ்வு மற்றும் செயல்திறன் கணிசமாக மேம்படும், இரத்தம் மற்றும் சிறுநீரில் சர்க்கரையின் சதவீதம் குறையும்.

குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, நீர் நடைமுறைகள். நீரிழிவு நோயாளிகள் பல்வேறு தோல் நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதால், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர், முடிந்தவரை அடிக்கடி குளிக்கவோ அல்லது குளிக்கவோ அவசியம்.

இது முடியாவிட்டால், வெதுவெதுப்பான நீரில் துடைக்கவும். பி.எச்-நியூட்ரல் சோப்பைப் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது நடைமுறையில் சருமத்தை எரிச்சலூட்டுவதில்லை.

உடற்கல்விக்கு துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​காலணிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இது கடினமான சீம்கள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், மென்மையான மற்றும் வசதியான. காயங்கள் மற்றும் காயங்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க இது அவசியம்.

அடி, உடலைப் போலவே, வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் நடுநிலை சோப்புடன் கழுவ வேண்டும், பின்னர் விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியை நன்கு துடைக்க வேண்டும்.

வியாதி இருந்தாலும் விளையாட்டு விளையாட பயப்படத் தேவையில்லை. நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை என்பது மீட்புக்கான மற்றொரு சிறிய படியாகும். நீரிழிவு நோயை குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், அதனுடன் வாழ கற்றுக்கொள்ளலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விளையாட்டு ஆரோக்கியம், மற்றும் ஆரோக்கியம் வாழ்க்கை!

உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஆற்றல் நுகர்வு குறித்த அட்டவணை.