நீரிழிவு நோய்க்கான அலுவலக சிற்றுண்டி: சுவையான சமையல் மற்றும் ஆரோக்கியமான தந்திரங்கள்

உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கோ நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நல்வாழ்வு மற்றும் நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சாவி ஊட்டச்சத்து என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம்.தினமும் 5-6 உணவு, சிற்றுண்டி உட்பட, உகந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவும். அலுவலக ஊழியர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் வேலையில் குறைந்தது 3 முறையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்பதாகும்.

அலுவலகத்தில் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், மேலும் அலுவலகத்தில் நீரிழிவு சிற்றுண்டிகளுக்கான சுவாரஸ்யமான யோசனைகளையும், அத்தகைய உணவைக் கூட ஒரு சிறிய விருந்தாக மாற்றுவதற்கான வழிகளையும் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் அலுவலக ஊழியர்களை எப்படி சாப்பிடுவது

அதிக நிகழ்தகவுடன், இந்த கட்டுரையைத் திறந்தவர்கள் ஏற்கனவே "கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ்", "கார்போஹைட்ரேட்டுகள்" மற்றும் "ரொட்டி அலகுகள்" போன்ற கருத்துக்களை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒவ்வொருவரும் தனது உடல்நலத்தில் அலட்சியமாக இருக்க வேண்டும், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் சேர்ந்து, ஒரு நாளைக்கு அவரது கலோரி வரம்பையும் ரொட்டி அலகுகளையும் தீர்மானிக்க வேண்டும், மேலும் தயாரிப்புகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டு அட்டவணையை மனப்பாடம் செய்து இந்த அறிவுக்கு ஏற்ப ஒரு மெனுவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், மறுபடியும் கற்றல் கற்றல் தாய், எனவே நீரிழிவு ஊட்டச்சத்தின் மீதமுள்ள அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் பொருத்தமாக இருக்கும் - வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ சுருக்கமாக பட்டியலிடுவோம்.

1. வயிற்றை நீட்ட வேண்டாம் என்றும், கணையத்தை பகலில் பெரிய பகுதிகளில் ஏற்றக்கூடாது என்றும் மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், எனவே தினசரி உணவை 5-6 உணவாகப் பிரிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிக எடை கொண்ட நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் அதிகப்படியான உணவுக்கு எதிராகவும் இது உதவும்.
2. மிகவும் அடர்த்தியான மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் மதிய உணவு உட்பட நாளின் முதல் பாதியில் விடப்பட வேண்டும். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
3. இந்த அனைத்து குழுக்களின் பிரதிநிதிகளும் நீரிழிவு நோயாளியின் உணவில் இருக்க வேண்டும்: அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், பெர்ரி, கொட்டைகள், முழு தானியங்கள், சில தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் கோழி, மீன்.
4. உப்பு, பதிவு செய்யப்பட்ட, வறுத்த உணவுகள், பழச்சாறுகள், ஆரோக்கியமற்ற இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை போன்றவை இப்போது சொல்லலாம், ஏனெனில் “வாருங்கள், விடைபெறுங்கள்!”
5. குடிப்பழக்கம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்! நீர் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியின் இன்றியமையாத நண்பர், அதன் போதுமான நுகர்வு குறிப்பாக ஆபத்தான நீரிழப்பு உள்ளிட்ட ஏராளமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

எங்கள் சொந்தமாக நாங்கள் இன்னும் சில சமமான பயனுள்ள பொருட்களை அலுவலகத்திற்கு சேர்க்கிறோம்:

• மெனுவைத் திட்டமிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கூட்டங்கள், திட்டங்கள், காலக்கெடுக்கள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சந்திப்புகளில் சுழல்வது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இதுபோன்ற முக்கியமான உணவைத் தவிர்ப்பது எளிது. வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் மாலை அல்லது காலையில் உங்களுக்காக பல சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் பையில் சில சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள தின்பண்டங்களை அன்பாக பேக் செய்து, தேவைப்பட்டால், மதிய உணவு, “சுவையானது” என்ற எதிர்பார்ப்பு சரியான நேரத்தில் உணவைப் பற்றி மறக்க விடாது.
• உங்கள் உணவு சுவையாக இருக்க வேண்டும் (ஆரோக்கியமாக மட்டுமல்ல)! இது, அனைத்து வரம்புகளுடன், சாத்தியமானது மற்றும் செய்ய எளிதானது. உங்கள் ருசியான உணவு உங்கள் சகாக்களின் அட்டவணையில் இனிப்புகள், சாக்லேட்டுகள் மற்றும் குக்கீகள் வடிவில் சோதனையை எதிர்க்க உதவும். யாருக்குத் தெரியும், ஒருவேளை அவர்கள் உங்களைப் பார்க்கத் தொடங்குவார்கள், உங்கள் உணவை நீங்கள் எப்படி அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பார்கள், மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையால் நீங்கள் ஒன்றுபடுவீர்கள்!
• உங்கள் உணவை அழகாக ஆக்குங்கள்: நல்ல மதிய உணவு பெட்டிகள், தண்ணீர் பாட்டில்கள், சிற்றுண்டி பெட்டிகள் வாங்கவும். கண்களுக்கான இந்த விடுமுறை, அதே நயவஞ்சகமான சக ஊழியர்களிடமிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் சிற்றுண்டிகளின் திசையில் "இடதுபுறமாக" பார்க்காமல் இருக்க உங்களை உற்சாகப்படுத்தும், இது சரியான ஊட்டச்சத்தை விட ஆரோக்கியத்திற்கு குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
• கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சில நிமிடங்கள் உணவுக்காக மட்டுமே ஒதுக்குங்கள் - மானிட்டரைப் பார்க்க வேண்டாம், ஒரு நாட்குறிப்பை நிரப்ப வேண்டாம், வேலையைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கண்களால் சாப்பிடுங்கள், அனைத்து காய்களையும் சுவைக்கவும், நன்கு மெல்லவும். எனவே நீங்கள் குறைந்த உணவை சாப்பிடுவீர்கள் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கிறீர்கள், எல்லாவற்றையும் ஒரே துண்டாக அடைக்க வேண்டாம். நகர்வில் சாப்பிடுவது, அவசரமாக, இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையான கூர்மையைத் தூண்டுகிறது, மேலும் உடலில் அது ஏற்கனவே நிரம்பியிருப்பதைப் புரிந்துகொள்ள நேரமில்லை, விரைவில் இன்னும் இதயமான மற்றும் சத்தான உணவு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை வளைவு முடிந்தவரை நேராக இருக்க எங்களுக்குத் தேவை, இந்த தண்டனையை எங்களுக்கு மன்னியுங்கள்.

அசாதாரண நீரிழிவு அலுவலக சிற்றுண்டி சமையல்

ஒரு சாதாரண வேலை நாளில் குறைந்தது 3 சாப்பாடு - மதிய உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகள் இருப்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்தோம். மதிய உணவோடு, எல்லாமே அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவாக உள்ளன - நிச்சயமாக உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு குறிப்பிட்ட விருப்பமான உணவுகள் உங்களிடம் உள்ளன. அல்லது வேகவைத்த கட்லட்கள், மயோனைசே இல்லாத சாலடுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் பிற பண்புகளுடன் ஒரு ஓட்டலை நீங்கள் வைத்திருப்பது அதிர்ஷ்டமா?

ஆனால் சில காரணங்களால் பயனுள்ள சிற்றுண்டிகளுடன், சிரமங்கள் பெரும்பாலும் எழுகின்றன. உங்கள் பணி அட்டவணையை அடைக்கும் வெற்று தயிர் மற்றும் கொட்டைகள் குறித்து நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் மெனுவைப் பன்முகப்படுத்தவும், புத்துணர்ச்சியையும் புதிய சுவைகளையும் சேர்க்க வேண்டிய நேரம் இது.

சிறந்த அலுவலக தின்பண்டங்கள் (பிரதான படிப்புகள் அல்ல) குளிர்விக்கவோ அல்லது சூடாகவோ தேவையில்லை (மேலும் குறைவாக சமைக்கப்படுகிறது). அவை ஒரு சேவைக்கு 10-15 கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீரிழிவு தின்பண்டங்கள் ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தின் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்க வேண்டும் (ஒன்றில் குறைந்தது 2-3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 6-7 கிராம் புரதம்). ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உங்கள் சகாக்களின் வாசனையை எரிச்சலடையச் செய்யாவிட்டால் நன்றாக இருக்கும், எனவே டுனா மற்றும் பிற வாசனையான உணவுகள் உங்கள் விருப்பமல்ல.

ஒரு சில எடமாம்

எடமாம் ஒரு ஆசிய உணவாகும், இது ஒரு இளம் அல்லது பழுக்காத வேகவைத்த சோயாபீன்ஸ் காய்களில் (அவை பெரிய சங்கிலி கடைகளில் உறைந்திருக்கும்). அவற்றில் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உள்ளது - எல்லாம், மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி. கரடுமுரடான உப்பு மற்றும் மிருதுவாக தெளிக்கப்பட்ட அவை உங்களுக்கு பிடித்த விருந்தாக இருக்கலாம்.

அன்னாசிப்பழத்துடன் பாலாடைக்கட்டி

150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி + 80 கிராம் நறுக்கிய புதிய அன்னாசிப்பழம்

ஒரு புரதச்சத்து நிறைந்த கலவையானது அன்னாசிப்பழத்தின் இயற்கையான பண்புகளுக்கு இனிமையான நன்றி. கூடுதலாக, இந்த கவர்ச்சியான பழத்தில் புரோமலன் என்ற நொதி உள்ளது, இது கீல்வாதத்தின் வெளிப்பாடுகள் உட்பட வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மேலும் தசைகளை தளர்த்தும்.

கொட்டைகள் கொண்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

2 தேக்கரண்டி பெக்கன் + ½ இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

அரை சுட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை எடுத்து, அதில் 2 தேக்கரண்டி பெக்கன் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். இனிப்பு பல் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது அங்கீகரிக்கப்பட்ட மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகும். பெக்கனில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இதன் குறைபாடு பெரும்பாலும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு காணப்படுகிறது. இது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கேப்ரீஸ் சாலட்

குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் 1 துண்டு + 150 கிராம் செர்ரி தக்காளி + 1 தேக்கரண்டி பால்சாமிக் வினிகர் மற்றும் 3-4 நறுக்கிய துளசி இலைகள்.

தக்காளியில் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன: வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ மற்றும் இரும்பு. அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சூப்பர்ஃபுட் என்று கருதுகிறது.

சிற்றுண்டிவெண்ணெய் /குவாக்காமோல் / டோஃபு

முழு தானியத்தின் 1 துண்டு +1/4 வெண்ணெய் அல்லது குவாக்காமோல் சமமான அளவில் அல்லது டோஃபு துண்டு

உங்களுக்கு பிடித்த ரொட்டி அல்லது முழு கோதுமை முளைத்த கோதுமை ரொட்டியை எடுத்து, ஒரு வெண்ணெய் காலாண்டில் இருந்து பாஸ்தாவுடன் பரப்பி, உங்களுக்கு பிடித்த உப்பு சேர்க்காத சுவையூட்டலை மேலே பயன்படுத்தவும்: எடுத்துக்காட்டாக, மிளகாய் அல்லது கருப்பு மிளகு அல்லது பூண்டு தூள் கொண்டு தெளிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் குவாக்காமோல் சாஸை உருவாக்கலாம்: வெண்ணெய் மற்றும் சல்சா சாஸை ஒரு பிளெண்டரில் அரைத்து, கொத்தமல்லி மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறு ஒரு இலை சேர்த்து, முழு வெண்ணெய் பழத்தின் ¼ க்கு சமமான தொகையை எடுத்து, மீதமுள்ளவற்றை பின்னர் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும். வெண்ணெய் பழத்திற்குப் பதிலாக, ஒரு சிறிய துண்டு டோஃபு நல்லது.

ஃபைபர் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சேர்க்கைக்கு நன்றி, நீங்கள் அத்தகைய சிற்றுண்டியை 4 மணி நேரம் வரை வைத்திருக்க முடியும்.

பெர்ரிகளுடன் கிரேக்க தயிர்

150 கிராம் இல்லைகொழுப்பு கிரேக்க தயிர் + ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், அவுரிநெல்லிகள் அல்லது பிற பருவகால பெர்ரி +1 தேக்கரண்டி அரைத்த பாதாம் + ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை

பெர்ரி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பாதாம் பல நாட்களுக்கு கொண்டு வரலாம் (உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால் பெர்ரி குளிரூட்டப்பட வேண்டும்), மற்றும் வேலை செய்யும் வழியில் புதிய தயிர் வாங்கலாம்.

சாஸுடன் காய்கறி குச்சிகள்

செலரி, வெள்ளரி, மூல கேரட் + குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர் அல்லது ஹம்முஸ்

உங்களுக்கு பிடித்த நீரிழிவு சகிப்புத்தன்மையுள்ள காய்கறிகளை சாப்ஸ்டிக்ஸுடன் வெட்டி (5-4 துண்டுகளுக்கு மேல் பரிமாறாமல்) மஞ்சள் அல்லது பூண்டு பொடியால் சுவைக்கப்படும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிரில் அவற்றை நனைக்கவும். குறைவான பாரம்பரியமான ஒன்றை விரும்புவோருக்கு, தயிரை ஹம்முஸுடன் மாற்றவும். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கின்றன, மேலும் அவை சர்க்கரையின் கூர்மையை ஏற்படுத்தாது. இந்த இனிமையான சூழ்நிலை ஒரு பெரிய அளவிலான ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தின் நன்மைகளை பூர்த்தி செய்யும், இது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு நிறைவு செய்யும்.

பாப்கார்ன்

ஆம், வெறும் பாப்கார்ன். உப்பு சேர்க்கப்படாத மற்றும் இனிக்காத (உங்கள் சுவைக்கு உப்பு சேர்க்கலாம்), ஆனால் ஒரே வீடு. தொழில்துறை ரீதியாக தயாரிக்கப்படும் பாப்கார்னில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு (மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு) பல தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் உள்ளன, இது சோளத்தின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை மறந்து, இந்த சிற்றுண்டியை தனிப்பட்ட முறையில் தீங்கு விளைவிப்பதாக பதிவுசெய்கிறது. இருப்பினும், சுய தயாரிக்கப்பட்ட பாப்கார்ன், இது எல்லைக்கோடு உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டை 55 ஆகக் கொண்டிருந்தாலும், காற்றிலும், சிறிய அளவிலும், நீரிழிவு நோயாளிகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை தங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். எனவே ஒரு சில கைப்பிடிகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகும்.

கீழே குடிக்கவும்!

நீரிழிவு நோய்க்கான குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டியதன் அவசியம் குறித்து ஆரம்பத்தில் நாம் ஏற்கனவே நினைவூட்டினோம் என்பதை நினைவில் கொள்க? எல்லா நேரங்களிலும், எல்லா நிலைகளிலும், நோய்களிலும் ஒரு சிறந்த பானம் - தூய்மையான நீர். ஆனால் சிலர் வெற்று நீர் குடிக்க விரும்புவதில்லை, மற்றும் பழச்சாறுகள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன, எனவே என்ன செய்வது? ஒரு வழி இருக்கிறது (பல கூட). நிச்சயமாக, தேநீர் மற்றும் சிக்கரி பானங்களை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை, எந்த சர்க்கரையும் இல்லாமல் மிகவும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். உங்கள் காதுகளில் இருந்து தேநீர் ஏற்கனவே கொட்டுகிறது என்றால் இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன.

வீட்டில் குவாஸ்

நிச்சயமாக, கடையிலிருந்து வரும் kvass எங்களுக்கு இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஆனால் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவை - அவுரிநெல்லிகள், பீட் அல்லது ஓட்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்டவை - ஈஸ்ட், வைட்டமின்கள் மற்றும் என்சைம்களிலிருந்து வரும் அமினோ அமிலங்கள் போன்ற பயனுள்ள பொருட்களின் முழு அளவையும் கொண்டுள்ளது, எனவே இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் அதை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குடிக்கிறார்கள் - ஒவ்வொன்றும் அரை கண்ணாடி, ஆனால் இந்த வகை மகிழ்ச்சியடைய முடியாது.

பீட் க்வாஸ் ஈஸ்டுக்கான செய்முறை இங்கே: 500 கிராம் கழுவி, உரிக்கப்படுகிற பீட் துண்டுகளாக நறுக்கி, அவற்றை அடுப்பில் காயவைத்து, 2 லிட்டர் சூடான நீரில் ஊற்றி சமைக்கும் வரை சமைக்கவும். திரவம் குளிர்ந்த பிறகு, அதில் 50 கிராம் கம்பு ரொட்டி, 10 கிராம் ஈஸ்ட் மற்றும் சிறிது பிரக்டோஸ் அல்லது தேன் சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக வரும் பானத்தை ஒரு துண்டு அல்லது போர்வையால் போர்த்தி 1-2 நாட்கள் பழுக்க விடவும். இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகு kvass ஐ வடிகட்டி, இயற்கை சுவையை அனுபவிக்கவும்.

கிஸ்ஸல்

இந்த பானம் வயிறு மற்றும் கல்லீரலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நன்கு நிறைவுற்றது, நீரிழிவு நோயாளிகள் மட்டுமே மாவுச்சத்தை ஓட் மாவு அல்லது ஓட் மாவுடன் மாற்ற வேண்டும், அவை சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. ஒரு அடிப்படையில், நீங்கள் திராட்சையும் தவிர வேறு எந்த பழங்களையும் அல்லது பழங்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஜெல்லியில் இஞ்சி, அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஜெருசலேம் கூனைப்பூவை சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கூட சற்று குறைக்கலாம்.

எளிதான ஜெல்லி செய்முறை: பெர்ரி ஒரு காபி தண்ணீர் செய்து அதை வடிகட்டவும், பின்னர் ஓட்ஸ் சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக கலவையை சூடான நீரில் ஊற்றி, குறைந்த வெப்பத்தில் 5 நிமிடங்கள் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள சமைக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் நிலைத்தன்மையை அடைவதற்கு அனுபவ ரீதியாக தேர்வு செய்வது பொருட்களின் அளவு சிறந்தது.

வீட்டில் எலுமிச்சை

அதிக அமிலத்தன்மையுடன் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாதவர்களுக்கு வெற்று நீருக்கு எளிதான மாற்று. ருசிக்க தண்ணீர், எலுமிச்சை சாறு, இயற்கை கலோரி இல்லாத இனிப்பு ஆகியவற்றை கலக்கவும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இனிப்பாக, ஸ்டீவியா மிகவும் பொருத்தமானது. எனவே பூஜ்ஜிய கலோரிகளுடன் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பானம் கிடைக்கும்.

சாக்லேட் பால்

கவனம்! இந்த பானத்தை லிட்டரில் குடிக்க நாங்கள் உங்களை வற்புறுத்தவில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு குவளை வாங்க முடியும்! 3 டீஸ்பூன் கோகோ பவுடருடன் 1.5% கொழுப்பு பால் ஒரு கிளாஸ் எடுத்து சுவைக்கு இனிப்பு சேர்க்கவும். நீங்கள் குளிர்ந்த மற்றும் சூடான இரண்டையும் குடிக்கலாம்.

கண்களுக்கு விருந்து

மிகவும் அழகாக தொகுக்கப்பட்ட உணவு, அதிக இன்பமும் நன்மையும் (!) நீங்கள் அதிலிருந்து பெறுவீர்கள். ஊட்டச்சத்து விதிகளில் இதைப் பற்றி விரிவாக ஏற்கனவே எழுதியுள்ளோம். ஆனால் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உங்கள் தின்பண்டங்கள் மற்றும் மதிய உணவை சேமித்து வைப்பதற்கான பாகங்கள் அழகாக மட்டுமல்லாமல், கூட இருக்க வேண்டும்

• முழு பையை ஆக்கிரமிக்காதபடி கச்சிதமான;
• சாலட் மற்றும் குவாக்காமோல் ஆகியவை புறணியிலிருந்து நேரடியாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை என்பதற்காக சீல் வைக்கப்பட்டுள்ளது;
• நன்கு சிந்தித்துப் பாருங்கள், எனவே நீங்கள் வெவ்வேறு பொருட்களுக்கு நூறு ஜாடிகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டியதில்லை (இதிலிருந்து நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைந்து, சலித்த கொட்டைகளுக்கு ஆதரவாக அனைத்து பயனுள்ள சிக்கலான தின்பண்டங்களையும் மீண்டும் வீசுவீர்கள்);
• தீங்கு விளைவிக்கும் பிளாஸ்டிக் ஆரோக்கியமான உணவின் அனைத்து நன்மைகளையும் மறுக்காது.

இந்த தேவைகள் அனைத்தையும் பூர்த்தி செய்யும் அலுவலக உணவுக்கான சிறந்த பாத்திரங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

சாஸ்கள் கொண்ட சாலடுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு

1. எம்பி அசல் லிச்சி மதிய உணவு பெட்டியில் தலா 500 மில்லி என்ற இரண்டு சீல் செய்யப்பட்ட கொள்கலன்கள், உணவுகளை பிரிக்க பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் மற்றும் சிறிய சேமிப்பிற்கான ஒரு மீள் பட்டா ஆகியவை உள்ளன. நீங்கள் சூடாக முடியும். பல அழகான வண்ணங்கள் உள்ளன. தொடுவதற்கு மிகவும் அருமை.
2. சாலட்களுக்கான ஜீரோ லஞ்ச்பாக்ஸ் இரண்டு காற்று புகாத கிண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுக்கிடையே சாதனங்கள் வைக்கப்படுகின்றன. மேலே உள்ள சிறிய மூன்றாவது கிண்ணம் சாஸ்கள் மற்றும் சுவையூட்டல்களுக்கானது. விரும்பினால், பிளாஸ்டிக் முட்கரண்டி மற்றும் கரண்டியால் வசதியான சாலட் டாங்காக இணைக்கப்படுகின்றன. சாலடுகள், தின்பண்டங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களுக்கு சிறந்தது.
3. இரண்டு பெட்டிகளுடன் கூடிய சிறிய GoEat ™ சிற்றுண்டி மதிய உணவு பெட்டி, சீல் செய்யப்பட்ட பிரிவுகளை பிரிக்க சிற்றுண்டி கூறுகளை மாற்ற அனுமதிக்கிறது. இந்த மதிய உணவு பெட்டியில் நீங்கள் பலவிதமான தயாரிப்புகளை கொண்டு செல்லலாம்: தயிரில் இருந்து கிரானோலாவுடன் காய்கறிகள் வரை சாஸ்கள். சிந்தனைமிக்க இமைகள் மற்றும் பூட்டுதல் வளையம் உள்ளடக்கங்களை கசிவிலிருந்து நம்பத்தகுந்த முறையில் பாதுகாக்கின்றன. நீங்கள் சூடாக முடியும்.
4. எம்பி கோயில் மூடியுடன் கூடிய சாஸ் பான்கள் மதிய உணவுப் பெட்டியில் ஒரு வசதியான கூடுதலாகும், இது சீசன் சாலட் அல்லது சாப்பாட்டுக்கு முன்பே சாஸுடன் அலங்கரிக்க அனுமதிக்கும். அவை சாஸ்கள், சுவையூட்டிகள், சிரப் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை கொண்டு செல்ல ஏற்றவை.
5. கிட்டில் ஒரு கரண்டியால் இரண்டு உணவுகளுக்கு மதிய உணவு பாட் மதிய உணவு பெட்டி. கீழ் கொள்கலனின் அளவு 300 மில்லி, மேல் - 550 மில்லி. கரண்டியில் சிறப்பு செரிஃப்கள் உள்ளன, அவை ஒரு முட்கரண்டி பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் சூடாக முடியும்.
6. பெட்டி சைட் டிஷ், சாஸ் போட் மற்றும் ஃபோர்க் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மதிய உணவு பெட்டி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. தொகுதி 880 மிலி. மேல் மூடியில் சாஸ் உணவு துண்டுகளாக நனைக்க ஒரு இடைவெளி உள்ளது. நீங்கள் சூடாக முடியும், வெவ்வேறு வண்ணங்கள் உள்ளன.
7. ஒரு சாண்ட்விச் பெட்டி சாண்ட்விச்களுக்கு மட்டுமல்ல. நடைமுறை எஃகு மற்றும் மணமற்ற எஃகு மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு மூங்கில் கவர் மற்றும் சிலிகான் டேப்பால் நிரப்பப்படுகிறது. மூங்கில் உள்ள பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் பெட்டியின் மூடியை ஒரு கட்டிங் போர்டாகப் பயன்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகின்றன, அதில் உணவுக்கு முன் உடனடியாக ஒரு டிஷ் தயாரிக்கப்படலாம்.
8. முட்கரண்டி மற்றும் கிரேவி படகு கொண்ட பென்டோ பாக்ஸ் மதிய உணவு பெட்டி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. தொகுதி 500 மில்லி. பென்டோ பெட்டியை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து பாத்திரங்கழுவி கழுவலாம், ஒரு மூடி இல்லாமல் மைக்ரோவேவில் சூடாக்க வேண்டும். கொள்கலன் மற்றும் மேல் பகுதிக்கு இடையில் ஒரு சிலிகான் கேஸ்கட் உள்ளது, மூடியிலுள்ள ஃபாஸ்டென்சர்கள் அதை இறுக்கமாக கீழே அழுத்தி, இறுக்கத்தை உறுதி செய்கின்றன.

கடினமான மற்றும் அழியாத தின்பண்டங்களை சேமிக்க

1. கூடு ™ 6 உணவு சேமிப்பு கொள்கலன்கள் உணவு தர பாதுகாப்பான பிளாஸ்டிக்கிலிருந்து (பிபிஏ இலவசம்) தயாரிக்கப்படுகின்றன. இந்த தொகுப்பில் 6 வெவ்வேறு தொகுதிகளின் கொள்கலன்கள் உள்ளன: 4.5 எல், 3 எல், 1.85 எல், 1.1 எல், 540 மில்லி, 230 மிலி. இதை குளிர்சாதன பெட்டி, உறைவிப்பான் மற்றும் நுண்ணலை ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தலாம், அதே போல் பாத்திரங்கழுவி பாதுகாப்பானது.
2. மேரி பிஸ்கட் குக்கீ கொள்கலன் குக்கீகளை மட்டுமல்ல, கொட்டைகள் மற்றும் ரொட்டி ரோல்களையும் சேமிக்க ஏற்றது. வெவ்வேறு வண்ணங்கள் உள்ளன.
3. சிற்றுண்டி பெட்டி உங்களுடன் வேலைக்கு அல்லது நடைப்பயணத்திற்கு எடுத்துச் செல்லக்கூடிய ஒளி சிற்றுண்டிகளை சேமிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பானங்களுக்கு

1. உங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த டாட் வாட்டர் பாட்டில் உதவுகிறது. ஒரு கவுண்டருடன் ஒரு புதுமையான தொப்பி நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு பாட்டிலையும் நிரப்புகிறது. ஒரு புள்ளி தோன்றும் வரை தொப்பியை திருகுங்கள், மற்றும் குடிப்பதற்கு மேல் தொப்பியைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு முறையும் பாட்டில் நிரப்பப்பட்டு தொப்பி திருகப்படும் போது ஒரு புதிய புள்ளி தோன்றும்.
2. பிளாஸ்க் இன்சுலேட்டட் வாட்டர் பாட்டில் - தொகுதி 500 மில்லி. பிளாஸ்டிக் தொப்பி மற்றும் பெல்ட் வைத்திருப்பவருடன் எஃகு தயாரிக்கப்படுகிறது. பாட்டில் உடல் துருப்பிடிக்காத எஃகு மூலம் ஆனது, அரிப்புக்கு உட்பட்டது அல்ல. குடுவை பானங்களின் வெப்ப வெப்பநிலையை 12 மணிநேரம் மற்றும் குளிர்ச்சியாக - 24 வரை வைத்திருக்கும்.
3. அலுவலக நீரின் தரத்தை நம்பாதவர்களுக்கு ஈவ் நல்ல சூழல் பாட்டில் இன்றியமையாதது. நீடித்த மற்றும் பாதுகாப்பான ட்ரைட்டானிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இயற்கையான கார்க்கால் செய்யப்பட்ட மூடி கீழே இருந்து மென்மையான சிலிகான் கொண்டு மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் எடுத்துச் செல்ல வண்ணத் துணி நாடாவால் அலங்கரிக்கப்பட்ட எஃகு கிளிப்பைப் பயன்படுத்தி உடலுக்கு சரி செய்யப்படுகிறது. இந்த வீட்டுவசதி பிஞ்சோட்டன் பிராண்டட் கார்பன் வடிகட்டிக்கு ஒரு சிறப்பு இடைவெளியைக் கொண்டுள்ளது, இது கிட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. வெற்று நீரில் ஒரு பாட்டில் கரியை வைத்து 6-8 மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். அவர் தண்ணீரில் இருந்து அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் வெளியே இழுத்து, பயனுள்ள சுரங்கத் தொழிலாளர்களால் நிரப்புவார், மேலும் பி.எச். இந்த வழியில் நிலக்கரியை 3 மாதங்கள் பயன்படுத்தவும், பின்னர் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்கவைத்து மேலும் 3 மாதங்களுக்கு பயன்படுத்தவும். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, உள்நாட்டு தாவரங்களுக்கு ஒரு சிறந்த அலங்காரமாக அப்புறப்படுத்துங்கள்.
4. ஜோகு பாட்டில் போரோசிலிகேட் கண்ணாடியால் ஆனது மற்றும் ஒரு பிளாஸ்டிக் வழக்கில் மூடப்பட்டிருக்கும், சிலிகான் அதிர்ச்சி எதிர்ப்பு லைனிங் மூலம் இருபுறமும் வலுவூட்டப்படுகிறது. இரட்டை சுவர் பாதுகாப்பு கட்டுமானமானது ஒடுக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் பானத்தின் வெப்பநிலையை நீண்ட நேரம் பராமரிக்கிறது. பாட்டில் நாற்றங்களை குவிப்பதில்லை, கழுவ எளிதானது மற்றும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வசதியானது. தொகுதி - 480 மிலி. இது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களுக்காக அல்ல, நீரிழிவு நோயுடன் இது ஒரு தனி பிளஸ் - சோடா முரணாக உள்ளது.

DiabetHelp.org வலைத்தளத்தின் அனைத்து வாசகர்களுக்கும், DesignBoom ஆன்லைன் ஸ்டோர் ஹெல்த் 15 விளம்பரக் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி அனைத்து மதிய உணவுப் பெட்டிகள் மற்றும் தண்ணீர் பாட்டில்களுக்கும் 15% தள்ளுபடி அளிக்கிறது. விளம்பர குறியீடு டிசைன் பூம் ஆன்லைன் ஸ்டோரிலும், மாஸ்கோ டிசைன் பூம் நெட்வொர்க்கிலும் 03.31 வரை செல்லுபடியாகும்.