“சில நேரங்களில் நீங்கள் சக்கரத்தை நிறுத்தி அணில் நடக்க வேண்டும்” - வலையில் இந்த கையொப்பத்துடன் ஒரு வேடிக்கையான படத்தை நீங்கள் பார்த்திருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் நகைச்சுவை ஆலோசனையை கேட்கவில்லை. இதற்கிடையில், மன அழுத்தம் மனநிலையை மட்டுமல்ல, பெரிய அளவிலான சுகாதார பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும் என்பதை அவ்வப்போது உங்களை நினைவுபடுத்துவது மதிப்பு. ஏன் என்று சொல்லுங்கள்.
தூரத்திலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம்: ஒரு காலத்தில், தாய் இயல்பு மனித உடலை விவேகத்துடன் ஒரு சிறப்பு “சமிக்ஞை அமைப்பு” மூலம் சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் வேலை செய்கிறது. மன அழுத்தத்திற்கு நம் உடலின் தன்னிச்சையான எதிர்வினை, பெரிய அளவில், மிகவும் சிந்திக்கப்பட்டு, உயிரைக் கூட காப்பாற்ற முடியும். உங்கள் கார் திடீரென சாலையில் ஒரு டிரக்கை வெட்டினால், கார்டிசோல், அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்கள் உடனடியாக பொதி செய்து முடிவெடுக்க உதவுகின்றன, அவை இரத்தத்தில் வீசப்படுகின்றன (அவை வேறு எதையாவது செய்யக்கூடியவை, அதைப் பற்றி கீழே படிக்க மறக்காதீர்கள்) இரண்டாவது பாஸின் ஒரு பகுதி, நீங்கள் ஏற்கனவே நிறுத்துகிறீர்கள் அல்லது வழிவகுக்கிறீர்கள்.
ஆபத்து கடந்துவிட்ட பிறகு, இதயம் அடிக்கடி துடிப்பதை நிறுத்த இன்னும் சிறிது நேரம் எடுக்கும், சுவாசம் கூட வெளியேறுகிறது, வியர்வையான உள்ளங்கைகள் வறண்டுவிட்டன, தசைகள் கல்லை நிறுத்திவிட்டன. இருப்பினும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் விளைவுகளை உணர பாதையில் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, அவை தேர்வுகள் மற்றும் பிற முக்கிய நிகழ்வுகளிலும் கவனம் செலுத்த உதவுகின்றன.
மன அழுத்தத்தை தளர்வு மூலம் மாற்றாமல் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறும்போது சிக்கல்கள் தொடங்குகின்றன.
கார்டிசோலின் அளவு நீண்ட காலமாக நிலையானதாக இருந்தால், நம் உடல் தொடர்ந்து முழு போர் தயார் நிலையில் உள்ளது. இந்த பயன்முறையில் நீடித்த இருப்புக்கு வழிவகுக்கும் சுகாதாரப் பிரச்சினைகளின் முழுமையற்ற பட்டியல் இங்கே: இருதய அமைப்பின் நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், செரிமான மண்டலத்தின் சீர்குலைவு, நோய்த்தொற்றுகள், டின்னிடஸ், தசை இறுக்கம், சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
நீரிழிவு நோயுடன் நேரடியாக தொடர்புடைய மூன்று மன அழுத்த நிகழ்வுகள் உள்ளன.
- தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தில் வாழும் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று தெரியாதவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
- நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையின் வெற்றியில் மன அழுத்தம் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
- இந்த நிலை உள்ளவர்களுக்கு நீரிழிவு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஆபத்தான ஹார்மோன் காக்டெய்ல்
"மன அழுத்தத்தின் போது, செயல்படுத்துதல் மற்றும் கார்டிசோலின் சக்திவாய்ந்த வெளியீடு ஏற்படுகிறது. இது உடலுக்கு உண்மையான குலுக்கலை அளிக்கிறது, ஆற்றலைக் கொடுக்கிறது, விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான முதல் படியாகும். அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஹார்மோன்கள் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. , மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள், கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கும். அவர்களுக்கு நன்றி, தசைகள் இரத்தத்தால் நிறைவுற்றவை, இது செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், இதய துடிப்பை துரிதப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், இந்த ஹார்மோன்கள் அவை சர்க்கரை கிடங்குகளில் இருந்து சர்க்கரையை அணிதிரட்டி தேவையான சக்தியை விரைவாகப் பெறுகின்றன. இதனால், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு உயர்கிறது "என்று ஆஸ்திரிய மருத்துவ பேராசிரியர் அலெக்ஸாண்ட்ரா க uts ட்ஸ்கி-வில்லர் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டின் கொள்கையை வெளிப்படுத்துகிறார். கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதிக புரதங்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த புரதங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.
பிழைத்து மெல்லுங்கள்
நீண்ட கால அழுத்த சுமை கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது இனிப்புகளின் தேவையை அதிகரிக்கிறது. உண்மை என்னவென்றால், நாம் பதட்டமாக இருக்கும்போது, அதிக இனிப்புகளை சாப்பிடத் தொடங்குகிறோம்: கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் இனிப்பு உதவுகிறது, ஆனால் சில மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே. எதிர்காலத்தில், பிரத்தியேகமாக எதிர்மறையான விளைவுகள்: எடை அதிகரிப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய். மன அழுத்தத்தின் போது ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடினுக்கான அதிகரித்த ஏக்கம் உள்ளது என்பது இரகசியமல்ல, இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்
மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையின் நிலைக்கும் நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது: குறைந்த விகிதத்தில் உள்ளவர்களில், இந்த ஆபத்து மற்றவர்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம். பின்வரும் இரண்டு அளவுருக்கள் அதிக அளவு மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளாகக் கருதப்படுகின்றன: நம்பிக்கையான அணுகுமுறை மற்றும் சிக்கல் சார்ந்த சிந்தனை. நீங்கள் அவற்றை வைத்திருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்: மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையின் நிலை ஒரு மாறுபட்ட மதிப்பு, அது பாதிக்கப்படலாம். தேவைப்பட்டால் கிடைக்கக்கூடிய ஆதாரங்களை இணைக்கவும்: உறவினர்கள், நண்பர்கள், சிகிச்சையாளர்.
உங்களைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்
நீரிழிவு நோயாளி கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அவரது நிலை மோசமடையக்கூடும். பெரும்பாலும் இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், முன்னுரிமைகள் மாற்றப்படுகின்றன: நீரிழிவு நோயின் சிகிச்சை பின்னணியில் மறைந்து வருகிறது. சிலர் பொதுவாக தங்கள் உடல்நிலையில் கையை அசைத்து, அழுத்தும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் - குதிரைகளை குதிரைகளில் நிறுத்துங்கள், எரியும் குடிசைகளை வெளியே போடுங்கள் ... நீங்கள் யூகித்தபடி, நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர். ஆண்கள் எல்லாவற்றையும் எதிர்கொள்வதை விட அவர்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறார்கள், பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.
மன்னிக்கநாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன்
மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க குறிப்பிட்ட வழிகளை நாங்கள் பட்டியலிட மாட்டோம், மிக முக்கியமான புள்ளிகளை மட்டுமே நாங்கள் கவனிக்கிறோம்:
- நமது உள் நிலை முதன்மையாக நம்மைச் சார்ந்தது, வெளிப்புற சூழ்நிலைகளில் அல்ல.
- தேவையற்ற பரிபூரணவாதம் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
- மன அமைதிக்கு நீங்கள் விரும்பியதை தவறாமல் செய்வது பயனுள்ளது (ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள்).
