நீரிழிவு போன்ற வியாதியுடன், உடல் செயல்பாடு சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்களில் மீட்டெடுப்பை அதிகரிக்கலாம் அல்லது அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
உடல் சிகிச்சை முறைகள் நோயை ஈடுசெய்யும் வகையில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. அத்தகைய சுமைகளுக்கு நன்றி, இன்சுலின் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
இந்த வியாதியின் பொதுவான வடிவம் வகை 2 நீரிழிவு நோய். இது 90% வழக்குகளில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. வழக்கமாக, இந்த நோய் உடல் பருமனுடன் சேர்ந்துள்ளது, இது இன்சுலின் உட்கொள்ளல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த சிக்கல்களை தீர்க்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நுணுக்கங்கள்
நீரிழிவு நோயில், சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூடுதல் சிகிச்சை முறையாகக் குறிக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நோயாளியை காயப்படுத்தவோ அல்லது வெளியேற்றவோ செய்யாத ஒரு வகை பயிற்சிகளை உருவாக்க வேண்டும்.
சிகிச்சை பயிற்சிகளைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள, வீடியோ பொருட்களைப் படிப்பது பயனுள்ளது. வகுப்புகள் ஒரு நபரின் குணாதிசயங்களுக்கும் அவரது வழக்கமான வாழ்க்கையின் தாளத்திற்கும் இணக்கமாக மாற வேண்டும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம்:
- இருதய அமைப்பின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது,
- சுவாச அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது,
- நோயின் வயது மற்றும் காலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் மனித செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
இன்சுலினிலிருந்து சுயாதீனமான ஒரு வகை நோயைக் கொண்டவர்களில் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவைக் குறைக்க ஒரு திறமையான உடற்பயிற்சிகளால் உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தான் டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் உண்மையான செயலை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
மேக்ரோஆஞ்சியோபதி மற்றும் மைக்ரோஅஞ்சியோபதியின் எதிர்ப்பை இது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நிறுவப்பட்ட விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டியது அவசியம்.
வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சியைத் தவிர, நீரிழிவு சுவாச பயிற்சிகளும் நோயாளிகளுக்கு பயனளிக்கின்றன. இது ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாகும், இது தசை நீட்டிப்பால் வேறுபடுகிறது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது, சுவாசிப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
இதைச் செய்ய, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சிறப்பு ஏரோபிக் மற்றும் சுவாசக் கட்டணம் மற்றும் ஒரு வீடியோ உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும். ஒரு சிறிய சோர்வு தொடங்கும் வரை அனைத்து பயிற்சிகளும் செய்யப்படுகின்றன.
வகை 2 நீரிழிவு நோயில், மலத்துடன் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் வழங்கப்படுகின்றன. முதலில், கால் நெகிழ்வு, கால்விரல்கள் நேராக்கி இறுக்குகின்றன. குதிகால் தரையில் இருந்து கிழிக்கப்படக்கூடாது, அதே நேரத்தில் விரல்கள் உயர்ந்து விழும்.
பென்சில்கள், பேனாக்களைத் தூக்க அல்லது ஒவ்வொரு காலிலும் அவற்றை மாற்ற உங்கள் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்துவதும் பயனுள்ளது. கீழ் காலை உருவாக்க, கால்விரல்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், குதிகால் மூலம் வட்ட இயக்கங்களை செய்வது பயனுள்ளது. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்களை தரையில் இணையாக நீட்டி, சாக்ஸை இழுத்து, பின்னர் கால்களை தரையில் வைத்து இதை 9 முறை வரை செய்யவும்.
பின்னர் நீங்கள் நின்று நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த நிலையில் இருந்து, ஒரு செங்குத்து நிலையில், ஒரு நபர் குதிகால் முதல் கால் வரை உருண்டு, பின்னர் மெதுவாக சாக்ஸ் வரை உயர்ந்து குறைகிறது.
முடிந்தால், நீங்கள் தரையில் பயிற்சிகள் செய்யலாம். ஒரு மனிதன் முதுகில் படுத்து, கால்களை நிமிர்ந்து உயர்த்துகிறான். அடுத்து, இந்த நிலையில் இருந்து பல வட்டங்கள் கால்களில் செய்யப்படுகின்றன. அணுகுமுறைகள் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. இது மிகவும் கடினம் என்றால், கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
நீரிழிவு நோயால், லைட் ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் தொடர்ந்து நடைபயிற்சி செய்வது பயனுள்ளது.
எளிமையான உடற்பயிற்சி சோப்பிங் சுவாச நுட்பமாகும். வலுவான மற்றும் குறுகிய மூச்சு மற்றும் நீண்ட மூன்று விநாடிகள் உள்ளிழுக்கும் வாயில் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம்.இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை வரை 2-3 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி
நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்பது பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் சிறந்த நீரிழிவு முறையாகும். நடைபயிற்சி ஒரு முற்காப்பு மருந்தாக பயன்படுத்தப்படலாம். தற்போது, நோர்டிக் நடைபயிற்சி உலகம் முழுவதும் தீவிரமாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குவதற்கும் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கும் அதன் திறனைப் புரிந்துகொள்கிறது.
நோர்டிக் நடைப்பயணத்தில் ஈடுபடும் பெரும்பாலான மக்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை, இன்சுலின் ஊசி போடுவதற்கான அதிக தேவையை அனுபவிப்பதை நிறுத்தி, மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
சில ஆராய்ச்சி பங்கேற்பாளர்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு முகவர்களைத் தொடர்ந்து எடுத்துக் கொண்டனர், ஆனால் அவற்றின் அளவு குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்பட்டது. இன்சுலின் ஊசி இனி தேவையில்லை.
ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் நார்டிக் நடைபயிற்சி நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது:
- வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
- உடல் எடையைக் குறைக்கவும்
- தூக்கமின்மையை அகற்றவும்.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி சாதாரண நடைப்பயணத்திலிருந்து வேறுபட்டது, ஏனெனில் பின்புறம் மற்றும் கால்களில் சுமை குறைவாக இருப்பதால், அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. இந்த வகை சுமைக்கு பயன்படுத்தப்படும் சிறப்பு குச்சிகளுக்கு நன்றி இது அடையப்படுகிறது.
தனித்தனியாக, நீரிழிவு நோயின் பொதுவான சிக்கலான புற நரம்பியல் நோயை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும்.
இந்த நோயியல் மூலம், இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்த போதுமான அளவு இரத்தம் கால்களில் நுழைகிறது, நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி கட்டுப்பாடுகளை இடுங்கள்
வகுப்பிற்குப் பிறகு, நீங்கள் குளிர்ந்த குளியல் அல்லது குளியலை எடுக்க வேண்டும். குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். கூடுதலாக, துடைப்பதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் நீர் நடைமுறைகள் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளை எந்தவொரு நோய்க்கும் மேம்படுத்துகின்றன.
அறை வெப்பநிலை நீரில் முன்பு ஈரப்படுத்தப்பட்ட ஒரு துண்டுடன் தேய்த்தல் தொடங்குகிறது. படிப்படியாக, நீங்கள் 2-4 நாட்களுக்குள் நீரின் வெப்பநிலையை 1 டிகிரி குறைக்க வேண்டும்.
பயிற்சிகளின் சிக்கலைக் குறைப்பதில் சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. குறிப்பாக, கட்டுப்பாடுகள் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மக்களிடையே இருக்க வேண்டும்:
- வயதானவர்கள்
- பல்வேறு இருதய நோய்கள் மற்றும் மாரடைப்பு அதிக ஆபத்து.
உடற்பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கும்போது, உடல் வடிவம், அதிக எடையின் இருப்பு, நீரிழிவு காலம், அத்துடன் சிக்கல்கள் இருப்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
வீடியோ மூலம் அல்லது ஆலோசகரின் உதவியுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுழற்சியை உருவாக்குவதே சிறந்த வழி. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு பல்வேறு சிக்கல்களை சமன் செய்ய உதவும், அத்துடன் உடலை வலுப்படுத்தவும் உதவும், இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் முக்கியமானது.
விளையாட்டு உடற்பயிற்சி மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன்
நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிறப்பு நன்மை வலிமை பயிற்சிகள் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர்.
இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக நபர் அதிக சுமைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால்.
வயதில் நீரிழிவு நோயாளிகள் நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி காட்டப்படுகிறார்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், பயிற்சிகள் மற்றும் பின்வரும் மருந்துகள் இணைக்கப்படுகின்றன:
- குளுக்கோபேஜ்.
- சியோஃபர்.
இத்தகைய நிதி தேவைப்படுகிறது, இதனால் உடல் இன்சுலினை நன்றாக உணர்கிறது. ஒரு நபர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தால் அவற்றின் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.
உடல் உழைப்புடன், இன்சுலின் உட்செலுத்தலின் தேவை குறைகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வகை 1 மற்றும் வகை 2 நோய்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவுகிறது. விளையாட்டு நிறுத்தப்பட்ட பின்னரும், இதன் விளைவு இன்னும் இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வகுப்புகள் வெளியில் அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் சுவாசத்தை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது முக்கியம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும்போது, மூட்டுகளுக்கு ஒரு பெரிய வீச்சு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனைத்து தசைக் குழுக்களும் பதற்றமாக இருக்க வேண்டும்.
டாக்டர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி அளிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். காலையில் இன்னும் தீவிரமான பயிற்சி இருக்க வேண்டும், மற்றும் மாலை - எளிதாக.
இது கவனிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகளின் எதிர்மறை சொத்து. இத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும், குறிப்பாக இன்சுலின் சிகிச்சை மூலம். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் குளுக்கோஸின் அளவு மாறும்.
பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய ஜாகிங் கூட உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும். நீங்கள் இன்சுலின் ஊசி செலுத்தினால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படலாம் - சர்க்கரையின் கூர்மையான வீழ்ச்சி. சிகிச்சையின் அம்சங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவருடன் விளையாடுவதற்கான திட்டத்தை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோ நீரிழிவு நோயை என்ன செய்வது என்பதைக் காண்பிக்கும்.
