வீட்டிலுள்ள இரத்த சர்க்கரையை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைக்க ஒரு வழியைத் தேடும் அனைவருக்கும் உதவக்கூடிய பல நிரூபிக்கப்பட்ட வைத்தியங்கள் உள்ளன. இந்த கேள்வி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் ஹைப்பர் கிளைசீமியா மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நேரடி அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. பலவீனம், சோம்பல், பார்வையின் கூர்மையான சரிவு, சிறிய கீறல்களைக் கூட நீடித்த குணப்படுத்துதல், பெரும்பாலும் துணை தோற்றத்துடன், ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் முதல் மற்றும் மிக மோசமான வெளிப்பாடுகள் அல்ல.
அதிக சர்க்கரையின் மிகப் பெரிய ஆபத்து என்னவென்றால், அதிக அளவு குளுக்கோஸின் செல்வாக்கின் கீழ் கணைய செல்கள் தவிர்க்க முடியாமல் சேதமடைகின்றன மற்றும் முந்தைய அளவுகளில் இன்சுலின் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய முடியாது, இது குளுக்கோஸை உடைத்து உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இது ஏற்கனவே உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதை விட கடுமையான விளைவுகளை அச்சுறுத்துகிறது.
அதிகரித்த இன்சுலின் மூலம், சர்க்கரை தசைகள், கல்லீரலில் சேரத் தொடங்குகிறது. பின்வரும் கடுமையான நோய்கள் விளைகின்றன:
- கீல்வாதம்
- இன்சுலின் அல்லாத சார்பு நீரிழிவு;
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- பெருந்தமனி தடிப்பு.
கணையத்திற்கு தவிர்க்க முடியாத சேதம் காரணமாக, இன்சுலின் அளவு குறைகிறது, அதாவது உடலில் ஆற்றல் இருப்புகளை நிரப்ப முடியாது.
ஒரு சாதாரண இரத்த குளுக்கோஸ் காட்டி பாலின சுயாதீனமானது. 3.3-6.1 mmol / L க்குள் உள்ள அனைத்து மதிப்புகளும் இயல்பாக இருக்கும். குளுக்கோஸின் குறுகிய கால அதிகரிப்பு எப்போதும் சாப்பிட்ட பிறகு காணப்படுகிறது. ஆனால் சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், வீட்டிலேயே இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு விரைவாகக் குறைப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் சிந்திக்க வேண்டியிருக்கும். சாதாரண குளுக்கோஸ் அளவை அடைய பல வழிகள் உள்ளன:
- ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
- உணவை சரிசெய்யவும்
- நாட்டுப்புற வைத்தியம்
- உடல் செயல்பாடு.
பட்டியலிடப்பட்ட முறைகளில் ஒன்றை மட்டுமே நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் இந்த சிகிச்சை முறைகள் அனைத்தும் சரியான கலவையானது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகப் பெரிய விளைவைக் கொடுக்கும். நிச்சயமாக, ஒரு நாளில் சிக்கலைத் தீர்ப்பது அரிதாகத்தான் சாத்தியம் இல்லை, ஆனால் சில விதிகளைப் பின்பற்றுவது நிச்சயமாக இரத்த சர்க்கரையை திறம்பட குறைக்கவும் கடுமையான சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
ஹைப்பர் கிளைசீமியா மருந்துகள்
இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட சற்றே அதிகமாக இருந்தாலும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கக்கூடிய அனைத்து மருந்துகளையும் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:
- இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைத்தல் (நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, எதிர்ப்பு) (சியோஃபோர், குளுக்கோஃபேஜ்).
- கணையத்தால் (அமரில், நீரிழிவு) போதுமான அளவு இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது (பேயட், குளுக்கோபே).
ஹைப்பர் கிளைசீமியா சிகிச்சைக்கு, இந்த குழுக்களின் மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்கலாம் மற்றும் எடுக்க வேண்டும். ஆனால் சுய மருந்து கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதாவது, மருந்து மற்றும் பயன்பாட்டு முறை ஆகியவை கலந்துகொண்ட மருத்துவரால் மட்டுமே சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட முடியும்.
எந்தவொரு மருந்துகளும், குறிப்பாக ஆண்டிடியாபடிக் மருந்துகள் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருப்பதால், மருந்துகளின் சுய-தேர்வு விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலும், குளுக்கோஸைக் குறைக்கும் மருந்துகள் பின்வரும் நோய்கள் மற்றும் நோயியல் நிலைமைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை:
- நீரிழிவு கோமாவின் ஆபத்து;
- மாரடைப்பு;
- இதய செயலிழப்பு;
- ஒரு பக்கவாதம்;
- மருந்தின் கூறுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை;
- சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள்.
சர்க்கரை குறைக்கும் மருந்துகளை நியமிப்பதற்கு ஒரு கடுமையான முரண்பாடு கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் ஆகும்.
ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு எதிரான உணவு
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது சமநிலையற்ற உணவாகும், மன அழுத்தம் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றுடன் இணைந்து குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிப்பதில் “குற்றவாளி”.
அதன்படி, வீட்டில் சர்க்கரை அளவை திறம்பட குறைக்க, வாழ்க்கையின் இந்த பகுதிகளை இயல்பாக்குவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் உணவில் தொடங்கலாம்.
முதலில், சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய அனைத்து தயாரிப்புகளையும் மெனுவிலிருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதில், முதலில், சர்க்கரை மற்றும் அதன் உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய அனைத்து தயாரிப்புகளும் அடங்கும். இந்த தயாரிப்பு பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அதிக சர்க்கரையுடன் தேன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஊட்டச்சத்து தொடர்பான அடிப்படை விதிகள் பின்வருமாறு:
- சிகிச்சையின் போது, உணவு குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, கடல் உணவு, ஒல்லியான இறைச்சி (கோழி, முயல்), மீன், கொட்டைகள் (பாதாம், வேர்க்கடலை, முந்திரி, பிரேசிலியன் போன்றவை), சில பழங்கள் (திராட்சைப்பழம்) , வெண்ணெய், செர்ரி, எலுமிச்சை, கருப்பட்டி), காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், பூசணி, பீட், கேரட், முள்ளங்கி), கீரைகள் (கீரை, செலரி), முழு தானியங்கள்.
- தினசரி மெனுவில் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலில் இருந்து குளுக்கோஸ் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்க, அவை இன்சுலின் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்பதால்.
- சமைக்கும் போது, சூரியகாந்தி எண்ணெய்க்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் இது செல்கள் இன்சுலின் உறிஞ்சுவதில் நன்மை பயக்கும்.
- பசியின் உணர்வுகள் ஏற்படுவதை அனுமதிக்காதீர்கள். அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2-3 சிற்றுண்டிகளை செய்ய வேண்டும். ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
- உடலில் இருந்து குளுக்கோஸை அகற்றுவதை மேம்படுத்த, ஏராளமான தண்ணீரை (குறைந்தது 2 லிட்டர்) குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இனிமையான பற்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு சாக்லேட் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் சிறிய அளவுகளிலும், உடல் பருமன் இல்லாத நிலையிலும் மட்டுமே.
சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்
நாட்டுப்புற வைத்தியம் அதிக சர்க்கரைக்கான ஒரே சிகிச்சையாக இருக்காது, ஆனால் அவற்றை ஒரு விரிவான சிகிச்சையின் கூறுகளில் ஒன்றாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. எனவே, நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிவது மதிப்பு.
எந்தவொரு காய்கறிகளிலிருந்தும் இயற்கையான சாறுகள் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான மருந்து: பூசணி, உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, ஸ்குவாஷ். அவை புதிதாக, வெறும் வயிற்றில், ஒரு நாளைக்கு 2 முறையாவது எடுக்கப்பட வேண்டும். இயற்கை தர்பூசணி சாறு இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
அதிகரித்த சர்க்கரையுடன், சிக்கரி பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது காபி அல்லது தேநீருக்கு பதிலாக உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் வெறுமனே சிக்கரி பொடியை சூடான நீரில் காய்ச்சலாம், மற்ற பானங்களைப் போலவே காய்ச்சலாம், குடிக்கலாம். சிகிச்சைக்கு, நறுக்கப்பட்ட சிக்கரி ரூட் கூட பொருத்தமானது. 1 தேக்கரண்டி ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரில் சிக்கரியை ஊற்றவும், 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், காய்ச்சவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், 1 டீஸ்பூன் குடிக்கவும். காபி தண்ணீர்.
சாதாரண தேயிலை ரோஸ்ஷிப் தேயிலை மாற்றலாம். பெர்ரி தண்ணீரில் ஊற்றப்பட்டு ஒரு தெர்மோஸில் ஒரே இரவில் உட்செலுத்தப்படுகிறது.
ஹைப்பர் கிளைசீமியா சிகிச்சையின் போது, சர்க்கரை அளவை விரைவாகக் குறைக்க முயற்சிக்காதது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் கூர்மையான குறைவு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. எனவே, குளுக்கோஸ் அளவு படிப்படியாகக் குறைக்க பங்களிக்கும் நாட்டுப்புற வைத்தியங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, ஓட்ஸ் ஒரு காபி தண்ணீர் (1 டீஸ்பூன் 600 மில்லி தண்ணீர். கொதிக்கும் நீர்). ஓட்ஸ் ஒரு தண்ணீர் குளியல் 15 நிமிடங்கள் கொதிக்க, பின்னர் குழம்பு உட்செலுத்த விட்டு.
சார்க்ராட் சாறு இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் விளைவைப் பெற, நீங்கள் அதை தவறாமல் குடிக்க வேண்டும், 1/3 கப் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை.
அதிக சர்க்கரையை குறைக்க உதவும் மற்றொரு நாட்டுப்புற தீர்வு இலவங்கப்பட்டை கொண்ட கெஃபிர் ஆகும். 1 டீஸ்பூன். புளித்த பால் தயாரிப்பு, நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை எடுத்து நன்கு கலக்க வேண்டும். அத்தகைய கேஃபிர் குடிப்பது இரவில் நல்லது.
சர்க்கரையை குறைக்க, நீங்கள் மூலிகைகள் பயன்படுத்தலாம்:
- டேன்டேலியன் ரூட்;
- இளஞ்சிவப்பு மொட்டுகள் (அறுவடை ஆரம்பத்தில் உள்ளது, மொட்டுகள் இன்னும் மலரவில்லை);
- திராட்சை வத்தல் மற்றும் புளுபெர்ரி இலைகள்;
- தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி;
- க்ளோவர்;
- burdock ரூட்.
இந்த தாவரங்களிலிருந்து, நீங்கள் உட்செலுத்துதல் அல்லது காபி தண்ணீர் தயாரிக்கலாம். ஆல்கஹால் அடிப்படையில் உட்செலுத்துதல் தயாரிக்கப்படலாம். உதாரணமாக, ஓட்காவுடன் நறுக்கிய தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற இலைகளை (200 கிராம்) ஊற்றி 2 வாரங்கள் வலியுறுத்தவும்.
நீங்கள் வெறுமனே வெதுவெதுப்பான நீரில் மருத்துவ மூலிகைகள் ஊற்றி பல மணி நேரம் காய்ச்சலாம். சிகிச்சையின் போக்கை 4 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்.
நீங்கள் நிச்சயமாக 1-3 வாரங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், தேவைப்பட்டால், சிகிச்சையின் போக்கை மீண்டும் செய்யவும்.
ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு எதிரான உடற்பயிற்சி
செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது இரத்த சர்க்கரையை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைக்க ஒரு வழியைத் தேடுவோருக்கு ஒரு உலகளாவிய வழியாகும்.
ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளுடன் (சோர்வு, பலவீனம் போன்றவை) செய்யக்கூடிய சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன.
இத்தகைய பயிற்சிகளால், தசை அதிகப்படியான சர்க்கரையை அதிகமாக உறிஞ்சிவிடும். அதே நேரத்தில், கொழுப்பு குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. அதன்படி, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மிகவும் சிறப்பாகி வருகிறது.
சர்க்கரை அளவை சற்று குறைக்க, 4 எளிய பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்தால் போதும். அவற்றை முடிக்க சில டம்பல் தேவைப்படும்.
ஒரு அணுகுமுறையில், நீங்கள் 15 க்கும் மேற்பட்ட மறுபடியும் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் காலப்போக்கில், சுமை அதிகரிக்க முடியும்.
இரத்த குளுக்கோஸை எவ்வாறு குறைப்பது? இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்:
- டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை இடுப்புக்குக் குறைக்கவும். பின்னர் மெதுவாக வளைந்து கைகளை உயர்த்தவும். மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உடற்பயிற்சி சராசரி வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது.
- டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், காது நிலைக்கு உயர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை முழுவதுமாக நேராக்குங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
- நெருக்கடி ஆரம்ப உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகில் கிடக்கிறது, கைகள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன, கால்கள் வளைந்திருக்கும். அடிவயிற்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, மேல் உடலை தரையில் மேலே உயர்த்துவது அவசியம். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
- பிளாங். தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கைகள் - தோள்களின் கீழ், கால்விரல்களில் ஆதரவு. வயிற்று தசைகள் இறுக்கமடைந்து உடல் ஒரு சிறிய உயரத்திற்கு உயர்கிறது, இதனால் அது ஒரு பட்டியை ஒத்திருக்கும். இந்த நிலையில், நீங்கள் குறைந்தது 5 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பலாம்.
முடிந்த பிறகு, இரத்த குளுக்கோஸின் குறைவு காணப்படுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் அவசரமாக சர்க்கரையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், இன்னும் கடுமையான பணிச்சுமை தேவை.
பல நாட்களுக்கு, செயலில் உடல் செயல்பாடு குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது.
அவை எளிய பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன, முதலில், தீவிரத்தில். இத்தகைய சுமைகள் ஜாகிங், ஏழாவது வியர்வை வரை ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், விறகு அறுவடை செய்வது போன்ற கடின உழைப்பையும் குறிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் நன்றாக சோர்வடைய வேண்டும்.
அடுத்த நாள் நீங்கள் சர்க்கரை சோதனைகள் எடுக்க வேண்டும் என்றால், சாதாரண குறிகாட்டிகளைப் பெற, நீங்கள் இனிப்புகளைக் கைவிட வேண்டும், அமைதியாக இருங்கள்.
இந்த நுட்பம் நன்றாக உதவுகிறது, ஆனால் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.
ஏதேனும் கடுமையான நோய்கள் இருந்தால், குளுக்கோஸில் இதுபோன்ற அவசர குறைவு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.
ஹைப்பர் கிளைசீமியா தடுப்பு
நோயாளிகளிடமிருந்து நேர்மறையான கருத்துக்களைப் பெற்ற பயனுள்ள மருந்துகள் உள்ளன என்ற போதிலும், ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழியைத் தேடுவதை விட அதைத் தடுப்பது எப்போதும் நல்லது.
எனவே, குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லாவிட்டாலும், எந்தவொரு மீறல்களையும் தடுக்க சில தடுப்பு நடவடிக்கைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - அதிக அல்லது குறைந்த சர்க்கரை அளவு இல்லை.
நீரிழிவு நோயின் முதன்மை தடுப்பு ஆபத்து காரணிகளுக்கு வெளிப்படுவதைக் குறைப்பதாகும். நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து குழுவில் அதிக எடை, அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் சமீபத்திய வைரஸ் நோய் (காய்ச்சல், ரூபெல்லா மற்றும் மாம்பழம்) ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உள்ளனர். நீண்ட காலமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கு பரம்பரை முன்கணிப்பு உள்ள குழந்தைகளில் இந்த நோய் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம்.
அதிகரித்த சர்க்கரை அளவு நோயாளியின் வயதுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். எனவே, 45 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மற்றும் ஹைப்பர் கிளைசீமியா முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, ஒரு பொது பயிற்சியாளர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவது அவசியம். ஒரு பயனுள்ள மெனுவை உருவாக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார், எந்த தயாரிப்புகள் சிறந்த விலக்கப்படுகின்றன என்பதை அறிவுறுத்துங்கள்.
நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் அதிகப்படியான எடை என்பதால், சீரான உணவை கடைபிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், குடிக்கவும் இது மிகவும் முக்கியமானது. குளுக்கோஸ் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு, தண்ணீர் தேவை. கூடுதலாக, இது உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. எனவே, காலையில் உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு 1 கிளாஸ் ஸ்டில் வாட்டர் குடிப்பது நல்ல பழக்கமாக இருக்கும். பழச்சாறுகள், காபி, தேநீர், வண்ணமயமான நீர் ஆகியவை தண்ணீருக்கு பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவின் நிபுணர் வீட்டில் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் பிற முறைகள் பற்றி பேசுவார்.
