வகை 2 நீரிழிவு நோயில் இரத்த சர்க்கரையின் மீதான ஒரு அடிப்படை கட்டுப்பாடு, அல்லது இது இன்சுலின்-சுயாதீன வகை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது குறைந்த கார்ப் உணவாகும். மேலும், அத்தகைய உணவு ஒரு "இனிப்பு" நோயிலிருந்து வரும் சிக்கல்களின் பல்வேறு அபாயங்களை பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கிறது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல நோயாளிகள் தங்கள் மெனுவில் சிறிதளவு கவனம் செலுத்துகிறார்கள், உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் பரிந்துரைகளை புறக்கணிக்கின்றனர். இதன் விளைவாக, இது சர்க்கரையை குறைக்கும் மருந்துகளின் பயன்பாடு மற்றும் மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் - வாழ்நாள் முழுவதும் இன்சுலின் சிகிச்சை.
இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோயின் ஒரு அம்சம் என்னவென்றால், செல்கள் மற்றும் திசுக்கள் இன்சுலின் ஹார்மோனுக்கு அவற்றின் உணர்திறனை இழக்கின்றன, ஆனாலும் அவை ஓரளவு அதை உறிஞ்சுகின்றன. அதனால்தான் நோயாளியின் முக்கிய பணி இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் ஓட்டத்தை குறைப்பதாகும், இதனால் இன்சுலின் கிடைக்கும் அளவு அதை உறிஞ்சிவிடும்.
வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஊட்டச்சத்து என்னவாக இருக்க வேண்டும், தோராயமான மெனு வழங்கப்படுகிறது, பயனுள்ள சமையல் வகைகள் வழங்கப்படுகின்றன, அத்துடன் தினசரி உணவுக்கு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான பரிந்துரைகளும் கீழே விவரிக்கப்படும்.
உணவுகளை எப்படி சாப்பிடுவது மற்றும் தேர்ந்தெடுப்பது
நீரிழிவு நோய்க்கான உணவு குறைந்த கார்பாக இருக்க வேண்டும், அதாவது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைப்பது மிகவும் கடினம். இது தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் கம்பு பேஸ்ட்ரிகளாக இருக்கலாம்.
தினசரி மெனுவில் தாவர மற்றும் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் நோயாளி தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி அல்லது மீன், அத்துடன் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிட்டது முக்கியம்.
பெரும்பாலும், இந்த வியாதியின் காரணங்களில் ஒன்று உடல் பருமன், முக்கியமாக வயிற்று வகை. எனவே நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியின் எடையை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
உணவை சாப்பிடுவதற்கான பின்வரும் அடிப்படை விதிகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம்:
- பகுதிகள் சிறியவை;
- அதிகப்படியான உணவு மற்றும் பசியை உணர இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
- சரியான இடைவெளியில் மற்றும் அதே நேரத்தில் உணவைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும்;
- வறுக்கவும் சமைக்க வேண்டாம்;
- அனைத்து தயாரிப்புகளும் குறைந்த கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும், கொட்டைகள் தவிர (தினசரி உட்கொள்ளல் 50 கிராம் வரை இருக்கும்);
- நோயாளிக்கு ஒரு மாறுபட்ட "தினசரி மெனுவை" தொகுக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் அவருக்கு "தடைசெய்யப்பட்ட" தயாரிப்பு சாப்பிட விருப்பம் இல்லை.
உட்சுரப்பியல் வல்லுநர்கள் எப்போதும் நோயாளிகளுக்கு ஒரு உணவுக்கு உணவுகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்று சொல்ல மாட்டார்கள். தடைசெய்யப்பட்ட உணவின் கதைக்கு தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த அணுகுமுறை அடிப்படையில் தவறானது, ஏனென்றால் ஒரு நீரிழிவு நோயாளி அவருக்கு எவ்வளவு உணவு அனுமதிக்கப்படுவதைக் கூட பரிந்துரைக்கவில்லை.
தயாரிப்புகளின் தேர்வு அவற்றின் கிளைசெமிக் குறியீட்டின் அட்டவணையின்படி பிரத்தியேகமாக செய்யப்படுகிறது.
உணவுப் பொருட்களின் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ)
இந்த மதிப்பு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிப்பதில் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு பயன்படுத்திய பின் அதன் விளைவைக் குறிக்கிறது. 50 அலகுகள் வரை குறியீட்டைக் கொண்டவை உணவுப் பொருட்கள். சராசரி மதிப்புகள் கொண்ட உணவு, அதாவது 50 அலகுகள் முதல் 69 அலகுகள் வரை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வரை அனுமதிக்கப்படுகிறது.
70 அலகுகள் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவற்றின் காட்டி கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் பானங்கள். சர்க்கரையை அதன் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு பத்து நிமிடங்களில் 4 - 5 மிமீல் / எல் அதிகரிக்க முடியும்.
வெப்ப சிகிச்சையின் முறைகள் குறியீட்டின் அதிகரிப்பை கணிசமாக பாதிக்காது. ஒன்று, கேரட் மற்றும் பீட் போன்ற இந்த விதிக்கு விதிவிலக்குகள் உள்ளன. புதிய வடிவத்தில் அவற்றின் ஜி.ஐ 35 அலகுகள் வரை ஒரு குறிகாட்டியைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் வேகவைத்த 85 அலகுகளில். மூலம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு நிலைக்கு கொண்டு வந்தால், குறியீட்டு அதிகரிக்கும்.
ஆரோக்கியமான நபரின் உணவில் அதிக குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கும் பொதுவான உணவுகளின் பட்டியல் கீழே. இவை பின்வருமாறு:
- எந்த வடிவத்திலும் உருளைக்கிழங்கு;
- எந்த பழச்சாறுகள்;
- வேகவைத்த கேரட் மற்றும் பீட்;
- பூசணி
- ரவை;
- தர்பூசணி;
- வெண்ணெய் மற்றும் புளிப்பு கிரீம்;
- வெள்ளை அரிசி;
- அதிலிருந்து சோளம் மற்றும் கஞ்சி;
- கோதுமை மாவு.
குறியீட்டு பூஜ்ஜியமாக இருக்கும் பல தயாரிப்புகள் உள்ளன. இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் உயராது என்பதால் அவற்றை வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம் என்று தோன்றுகிறது. இத்தகைய உணவுகளில், பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் தாவர எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் இங்கே ஆபத்துகள் உள்ளன.
உதாரணமாக, கொழுப்பில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, இருப்பினும், இது அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிகப்படியான கெட்ட கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த நாளங்களைத் தடுக்கிறது. இது மிகவும் ஆபத்தானது, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகிறது.
மேற்கண்ட தகவல்களைச் சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீரிழிவு நோயிலிருந்து வரும் உணவுக்கான பொருட்கள் ஜி.ஐ மற்றும் குறைந்த கலோரி குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்வது மதிப்பு.
ஆரோக்கியமான உணவுகள்
காய்கறிகள் தினசரி உணவின் மிகப்பெரிய பகுதியை, பாதி வரை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும். அவற்றை காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாப்பிடலாம். காய்கறிகளிலிருந்து பலவகையான உணவுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன - சூப்கள், சாலடுகள், சிக்கலான பக்க உணவுகள் மற்றும் கேசரோல்கள்.
புதிய காய்கறிகளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது சாப்பிடுவது அவசியம், ஏனெனில் அவை அதிக அளவில் நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளன. காய்கறிகளை சமைக்கும்போது, நீங்கள் அவர்களுக்கு மென்மையான வெப்ப சிகிச்சையை கொடுக்க வேண்டும், அதாவது சமையலை விலக்குங்கள். சிறந்த விருப்பங்கள் நீராவி, அடுப்பில் பேக்கிங் அல்லது சுண்டவைத்தல்.
குறைந்த குறியீட்டுடன் கூடிய காய்கறிகளின் தேர்வு மிகவும் விரிவானது மற்றும் இது சுவைக்க பல்வேறு உணவுகளை சமைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும், கீரைகள் தடை செய்யப்படவில்லை - வோக்கோசு, வெந்தயம், ஆர்கனோ மற்றும் துளசி.
முத்து பார்லியுடன் சுண்டவைத்த காளான்களுக்கான செய்முறை நீரிழிவு நோயாளிகளிடையே மிகவும் பிரபலமானது. உண்மை என்னவென்றால், எந்தவொரு வகையினதும் காளான்கள் 35 அலகுகள் வரை ஜி.ஐ., மற்றும் முத்து பார்லி 22 அலகுகள் மட்டுமே. அத்தகைய கஞ்சி வைட்டமின்களின் ஈடுசெய்ய முடியாத களஞ்சியமாகும்.
பின்வரும் பொருட்கள் தேவைப்படும்:
- முத்து பார்லி - 300 கிராம்;
- சாம்பிக்னான் காளான்கள் - 400 கிராம்;
- ஒரு வெங்காயம்;
- பச்சை வெங்காயம் ஒரு கொத்து;
- ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்;
- உப்பு, தரையில் கருப்பு மிளகு - சுவைக்க.
சமைக்கும் வரை பார்லியை வேகவைக்கவும். இது ஒன்று முதல் ஒன்றரை தண்ணீருக்கு விகிதத்தில் சுமார் 45 நிமிடங்கள் வேகவைக்கப்படுகிறது. கஞ்சியை தயாரித்த பிறகு, ஓடும் நீரின் கீழ் கழுவ வேண்டும்.
எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து ஒரு பாத்திரத்தில் காளான்களை காலாண்டுகளாக வெட்டி வைக்கவும். வெங்காயத்தை அரை வளையங்களாக வெட்டி காளான்களில் சேர்க்கவும். 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் மூடிய மூடியின் கீழ் மூழ்கவும். முடிவுக்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன், காளான் கலவையில் இறுதியாக நறுக்கிய பச்சை வெங்காயத்தை சேர்த்து, அனைத்தையும் கலக்கவும்.
கஞ்சி மற்றும் சுண்டவைத்த காளான்களை இணைக்கவும். இந்த டிஷ் ஒரு சிறந்த முழு காலை உணவாக இருக்கும். சரி, அவர்கள் அதில் ஒரு இறைச்சி தயாரிப்பைச் சேர்க்க உட்கார்ந்தார்கள், பின்னர் எங்களுக்கு ஒரு அருமையான இரவு உணவு கிடைக்கும்.
பல நோயாளிகள் பெரும்பாலும் ஒரு சிற்றுண்டிற்கு என்ன சமைக்க வேண்டும் என்று புதிர். இது வெளிச்சமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இங்கே காய்கறிகளும் மீட்புக்கு வரலாம், அதிலிருந்து நீங்கள் எளிதாக டயட் சாலட் செய்யலாம்.
பின்வரும் பொருட்கள் தேவைப்படும்:
- பெய்ஜிங் முட்டைக்கோஸ் - 150 கிராம்;
- ஒரு சிறிய கேரட்;
- ஒரு புதிய வெள்ளரி;
- வேகவைத்த முட்டை;
- வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு கொத்து;
- பச்சை வெங்காயம் ஒரு கொத்து (விரும்பினால், நீங்கள் இல்லாமல் செய்யலாம்);
- சுவைக்க உப்பு;
- ஆடைக்கு ஆலிவ் எண்ணெய்.
ஒரு கரடுமுரடான grater, முட்டைக்கோஸ், கீரைகள் மற்றும் வெங்காயத்தை நறுக்கவும், முட்டை மற்றும் வெள்ளரிக்காயை க்யூப்ஸாக வெட்டவும். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அனைத்து பொருட்களையும், உப்பு மற்றும் பருவத்தையும் கலக்கவும். ஒளி, மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி தயாராக உள்ளது.
காய்கறிகளிலிருந்து, நீங்கள் ஒரு சிக்கலான உணவைத் தயாரிக்கலாம், இது ஒரு பண்டிகை அட்டவணைக்கு கூட ஒரு அற்புதமான கூடுதலாக இருக்கும். நிச்சயமாக, அத்தகைய சமையல் சிறிது நேரம் எடுக்கும். பின்வரும் தயாரிப்புகள் தேவை:
- இரண்டு கத்தரிக்காய்கள்;
- ஒரு கோழி;
- இரண்டு சிறிய தக்காளி;
- தரையில் கருப்பு மிளகு;
- ஒரு வெங்காயம்;
- பூண்டு
- ஆலிவ் எண்ணெய்;
- கடின சீஸ்.
ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் வெங்காயத்தைத் தவிர்க்கவும் அல்லது பிளெண்டர், மிளகு மற்றும் உப்பு சேர்த்து நறுக்கவும். கத்தரிக்காயை நீளமாக இரண்டு பகுதிகளாக வெட்டி மையத்தை வெட்டுங்கள். துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழியுடன் இந்த குழியை நிரப்பவும்.
தக்காளியிலிருந்து சருமத்தை அகற்றுவது அவசியம் - அவற்றின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, மேலே குறுக்கு வடிவ கீறல்களை உருவாக்குங்கள். எனவே தோல் எளிதில் பிரிந்து விடும். பூண்டுடன் தக்காளியை ஒரு கூழ் நிலைக்கு, ஒரு பிளெண்டரில் கொண்டு வாருங்கள் அல்லது ஒரு சல்லடை மூலம் தேய்க்கவும்.
தக்காளி சாஸுடன் அடைத்த கத்தரிக்காயின் மேற்புறத்தை கிரீஸ் செய்து, மேலே சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும், நன்றாக அரைக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பேக்கிங் டிஷ் கிரீஸ், கத்தரிக்காயை இடுங்கள். Preheated 180 ° C அடுப்பில் 40 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
சேவை செய்யும் போது, அடைத்த கத்தரிக்காயை மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்கவும் அல்லது துளசி இலைகளால் அலங்கரிக்கவும்.
பட்டி
சர்க்கரை உயராமல் இருக்க வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உணவு எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள, ஒரு எடுத்துக்காட்டு மெனு கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக, நோயாளியின் தனிப்பட்ட சுவை விருப்பங்களின் அடிப்படையில் அதை மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவுகளை மாற்றுவது பகுத்தறிவு. வழங்கப்பட்ட உணவில் ஆறு உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றை ஐந்தாகக் குறைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
இரண்டாவது இரவு உணவு எளிதாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் ஒரு புளித்த பால் தயாரிப்பு அல்லது காய்கறி சாலட் ஆகும்.
முதல் நாள்:
- காலை உணவு எண் 1 - உலர்ந்த பழங்களுடன் ஓட்ஸ், கிரீன் டீ;
- காலை உணவு எண் 2 - காய்கறி சாலட், வேகவைத்த முட்டை, கருப்பு தேநீர்;
- மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் சூப், பக்வீட், நீராவி சிக்கன் கட்லெட், கம்பு ரொட்டி துண்டு, மூலிகை குழம்பு;
- சிற்றுண்டி - கோழி கல்லீரல் பேஸ்டுடன் கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு, 15% க்கு மிகாமல் கிரீம் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட காபி;
- டின்னர் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு காய்கறி குண்டு மற்றும் வேகவைத்த பொல்லாக், தேநீர்;
- இரவு உணவு எண் 2 - 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஒரு பேரிக்காய்.
இரண்டாவது நாள்:
- காலை உணவு எண் 1 - இரண்டு வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், 200 மில்லிலிட்டர்கள் அய்ரன்;
- காலை உணவு எண் 2 - காய்கறிகளுடன் துருவல் முட்டை, கம்பு ரொட்டி துண்டு, பச்சை தேநீர்;
- மதிய உணவு - பழுப்பு அரிசியுடன் மீன் சூப், கஞ்சி, தக்காளி சாஸில் சிக்கன் கல்லீரல், கிரீம் உடன் காபி;
- சிற்றுண்டி - கம்பு ரொட்டி, டோஃபு சீஸ், கிரீம் கொண்ட காபி;
- இரவு உணவு எண் 1 - பட்டாணி கூழ், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி நாக்கு, காய்கறி சாலட், மூலிகை தேநீர்;
- இரவு உணவு எண் 2 - 150 மில்லிலிட்டர்கள் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள்.
மூன்றாம் நாள்:
- காலை உணவு எண் 1 - காளான்களுடன் பார்லி, கம்பு ரொட்டி துண்டு;
- காலை உணவு எண் 2 - 200 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரி, தயிர் ஒரு கண்ணாடி;
- மதிய உணவு - பீட் இல்லாத பீட், சுண்டவைத்த அஸ்பாரகஸ் பீன்ஸ், வேகவைத்த ஸ்க்விட், கம்பு ரொட்டி துண்டு, மூலிகை தேநீர்;
- சிற்றுண்டி - ஓட்ஸ் மீது ஜெல்லி, கம்பு ரொட்டி துண்டு;
- இரவு உணவு எண் 1 - பார்லி கஞ்சி, வேகவைத்த காடை, காய்கறி சாலட், கிரீம் உடன் காபி;
- இரவு உணவு எண் 2 - 150 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, 50 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி.
நான்காவது நாள்:
- காலை உணவு எண் 1 - சோம்பேறி பாலாடை, கிரீம் உடன் காபி;
- காலை உணவு எண் 2 - பாலுடன் வேகவைத்த ஆம்லெட், கம்பு ரொட்டி துண்டு, மூலிகை தேநீர்;
- மதிய உணவு - தானிய சூப், துரம் கோதுமை பாஸ்தா, மாட்டிறைச்சி கட்லெட், காய்கறி சாலட், கருப்பு தேநீர்;
- சிற்றுண்டி - இரண்டு வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், 100 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி;
- இரவு உணவு எண் 1 - காய்கறி குண்டு, வேகவைத்த ஸ்க்விட், கம்பு ரொட்டி துண்டு, பச்சை தேநீர்;
- இரவு உணவு எண் 2 - 150 மில்லிலிட்டர்கள் அய்ரன்.
ஐந்தாவது நாள்:
- காலை உணவு எண் 1 - உலர்ந்த பழங்களுடன் ஓட்ஸ், தேநீர்;
- காலை உணவு எண் 2 - 200 கிராம் பாதாமி, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
- மதிய உணவு - காய்கறி சூப், பக்வீட், ஃபிஷ்கேக், காய்கறி சாலட், மூலிகை தேநீர்;
- சிற்றுண்டி - ஒரு கண்ணாடி ரியாசெங்கா, கம்பு ரொட்டி துண்டு;
- இரவு உணவு எண் 1 - சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த கோழி, கிரீம் உடன் காபி;
- இரவு எண் 2 - இரண்டு வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், ஒரு சில வேர்க்கடலை.
ஆறாவது நாள்:
- காலை உணவு எண் 1 - காய்கறிகளுடன் துருவல் முட்டை, கம்பு ரொட்டி துண்டு, தேநீர்;
- காலை உணவு எண் 2 - 200 கிராம் பெர்சிமோன், ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்;
- மதிய உணவு - பழுப்பு அரிசியுடன் மீன் சூப், தக்காளியில் மீட்பால்ஸ், கம்பு ரொட்டி துண்டு, தேநீர்;
- சிற்றுண்டி - தயிர் ச ff ஃப்லே, கிரீம் உடன் காபி;
- இரவு உணவு எண் 1 - சுண்டவைத்த பீன்ஸ், வேகவைத்த வான்கோழி, மூலிகை தேநீர்;
- இரவு உணவு எண் 2 - 50 கிராம் கொட்டைகள் மற்றும் 50 கிராம் கொடிமுந்திரி, கருப்பு தேநீர்.
ஏழாம் நாள்:
- காலை உணவு எண் 1 சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேனுடன் சீஸ்கேக் மற்றும் கிரீம் உடன் காபி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்;
- காலை உணவு எண் 2 - உலர்ந்த பழங்களுடன் ஓட்ஸ், கிரீன் டீ;
- மதிய உணவு - பீட் இல்லாமல் பீட்ரூட் சூப், பழுப்பு அரிசியுடன் பிணைக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ், மீன் கட்லெட், கம்பு ரொட்டி துண்டு, தேநீர்;
- சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி சீஸ், ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய்;
- இரவு உணவு எண் 1 - பக்வீட், கிரேவியில் சிக்கன் கல்லீரல், கம்பு ரொட்டி துண்டு, பச்சை தேநீர்;
- இரவு உணவு எண் 2 - அயரன் ஒரு கண்ணாடி.
இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில், தயாரிப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன, அவை பயனுள்ளவை மட்டுமல்ல, இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
