பெருந்தமனி தடிப்பு என்பது இருதய அமைப்பின் பொதுவான நோயியல் ஆகும், இது மீள்-தசை மற்றும் தசை வகைகளின் தமனிகளின் எண்டோடெலியத்தில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் உருவாகுவதால் இரத்த விநியோகத்தை மீறுவதாகும்.
பெருந்தமனி தடிப்பு காரணிகள் வேறுபட்டவை, பெரும்பாலும் தவறான வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையவை. அத்தகைய காரணிகளை பாதிக்க முடியும் - உணவு, உடற்பயிற்சி, மருந்து. பிற காரணங்கள் மரபணு, மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களுக்கு ஒரு நபரின் போக்கோடு தொடர்புடையவை. முதல் குழுவில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பின் ஆதாரங்கள் (முட்டை, தொத்திறைச்சி, ஆஃபால், பன்றிக்கொழுப்பு, சாக்லேட்), குறைந்த அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் கொண்ட சமநிலையற்ற உணவு அடங்கும்.
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை பெருந்தமனி தடிப்பு வாஸ்குலர் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு ஆகும், இது கீழ் முனைகளின் தமனிகளில் இதய மற்றும் இஸ்கிமிக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இரத்த உறைவு மற்றும் த்ரோம்போம்போலாஸ் உருவாகிறது. குடும்ப டிஸ்லிபிடெமியா, ஹோமோசிஸ்டீனீமியா, கார்டியோலிபின் மற்றும் கார்டியோமியோசைட்டுகளுக்கு ஆன்டிபாடிகள் இருப்பது மரபணு போக்கு ஆகியவை பிறவி காரணங்களில் அடங்கும்.
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகள் இரத்த ஓட்டக் கோளாறுகளின் தீவிரம், பாத்திரத்தின் ஒன்றுடன் ஒன்று, சிக்கல்களின் இருப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. முதல் வெளிப்பாடுகள் குளிர் முனைகளின் உணர்வு, குளிர், வலி மற்றும் வெப்ப உணர்திறன் மீறல், பரேஸ்டீசியா. மேலும், சருமத்தின் மென்மையான திசுக்களின் கோப்பை கோளாறுகள் தோன்றும் - சருமத்தின் வலி, முடி உதிர்தல், நகங்கள் தடித்தல் அல்லது மெலிந்து போதல், டிராபிக் புண்களின் உருவாக்கம் மற்றும் கால்களின் குடலிறக்கம் கூட.
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உடற்கல்வியின் பொதுவான கொள்கைகள்
பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை எந்தவொரு உள்ளூர்மயமாக்கலின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிகிச்சை மற்றும் மீட்டெடுப்பின் சிக்கலான பகுதியாகும், மேலும் கீழ் முனைகளின் பெருந்தமனி தடிப்பு புண்களுக்கான பயிற்சிகள் குறிப்பாக பொருத்தமானவை.
தசைகளின் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் பிடிப்பை நீக்குவது, தமனிகளின் காப்புரிமையை மீட்டெடுப்பது மற்றும் இணை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதே முனைகளின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நோக்கங்கள்.
உடல் செயல்பாடுகளின் வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நோயாளியின் வயது மற்றும் பாலினம், இணக்க நோய்கள், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் போக்கை மற்றும் உள்ளூர்மயமாக்கல் மற்றும் சிக்கல்களின் இருப்பு போன்ற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
பயிற்சிகள் செய்வதற்கு பொதுவான விதிகள் உள்ளன:
- சுமைகள் எடைகள் இல்லாமல் அல்லது குறைந்தபட்ச எடையுடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன;
- உடல் செயல்பாடு குறைந்தபட்ச சுமைகளுடன் தொடங்க வேண்டும் - சுவாச பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
- அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய வகுப்புகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சியின் போது, நல்வாழ்வைக் கண்காணிப்பது அவசியம், இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க டாக்ரிக்கார்டியா இருக்கும்போது செயல்பாடு நிறுத்தப்பட வேண்டும்;
- குறிப்பிடத்தக்க சுமைகள், குறிப்பாக கால் தசைகள் மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவை முரணாக உள்ளன;
- பயிற்சிகளின் வேகம் சராசரியாக இருக்கிறது, மரணதண்டனை மென்மையாக இருக்கும்.
பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மருத்துவ வரலாறு, வளர்ச்சியின் நிலை மற்றும் பாத்திரங்களை அழிக்கும் அளவு ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு ஒரு சிறப்பு மருத்துவர் மட்டுமே பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தனித்தனி உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில், நீங்கள் பல நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உடனடியாக அதிக சுமைகளைச் செய்ய வேண்டாம்.
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, பிசியோதெரபி பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி மற்றும் இயக்கம், பல்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு தனித்தனி வளாகங்களை செயல்படுத்துதல், சிறப்பு மற்றும் பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் மாற்றீட்டைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் முதலில் தசைகள் வெப்பமடைவதற்கும் நீட்டுவதற்கும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் முழு உடலுக்கும் பொதுவான சுவாச பயிற்சிகள். இதற்குப் பிறகு, பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் - டைனமிக் மற்றும் ஸ்டாடிக், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு, கூடுதல் எடையுடன். இறுதி பகுதியில், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் உழைப்புக்குப் பிறகு தசை தளர்த்தும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
ஒரு பெருந்தமனி தடிப்பு செயல்முறையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு மூட்டுக்கு, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் டைனமிக் லோடிங் மற்றும் கூடுதல் எடைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, நிலையில் மாற்றம் - பொய், உட்கார்ந்து, நின்று. நீண்ட நிலையான பயிற்சிகள், அதிக எடைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் சுவாச பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி, உடல் நிலையில் அடிக்கடி ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பயன்படுத்தி மாற்றப்பட வேண்டும்.
ஹைகிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நீச்சல் போன்றவையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கீழ் முனைகளின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நீக்குவதற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை
நாள்பட்ட கட்டத்தில் உள்ள நாளங்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு, எண்டார்டெரிடிஸ், த்ரோம்போசிஸ் மற்றும் த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் ஆகியவற்றை அழிக்க உடற்பயிற்சி சிகிச்சை குறிக்கப்படுகிறது.
மேலும், மறுசீரமைப்பு நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு, மீட்பு காலத்தில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இந்த வகை சிகிச்சையின் முரண்பாடுகள் த்ரோம்போசிஸ் மற்றும் த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் ஆகியவற்றின் கடுமையான காலகட்டமாகும்.
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிகிச்சைக்கான தோராயமான ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம்:
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முதலில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, குறைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்கள். 10 முறை வரை செய்யவும்.
- உங்கள் தோள்களில் கைகளை வைத்து, முதலில் உங்கள் தோள்களை ஒரு திசையிலும் பின்னர் மற்றொரு திசையிலும் சுழற்றுங்கள். வட்ட இயக்கங்களை முட்டாள்தனமாக இல்லாமல், சீராக செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 - 15 முறை வரை செய்யவும்.
- மேலும், முன்கையின் கைகள் மற்றும் மூட்டுகள் தனித்தனியாக உருவாக்கப்படுகின்றன - உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக பிடுங்கவும், சுழற்சி இயக்கங்களை நடத்தவும், அணுகுமுறை 10 முதல் 15 முறை வரை இருக்கும்.
- சுப்பினின் நிலையில், முழங்கால் மூட்டுகளில் கால்களை வளைத்து, கட்டாமல், முதலில் மாறி மாறி, பின்னர் இரு கால்களையும் ஒன்றாக இணைக்கவும். 10 முதல் 15 முறை செய்யவும்.
- ஒரு திடமான மேற்பரப்பில் நின்று, அடி தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, மாறி மாறி பக்கங்களுக்கு சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், நீங்கள் பயிற்சியை சீராக மேற்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை வரை செய்யவும்.
- நிற்கும் நிலையில், உடல் எடையை இடது மற்றும் வலது காலுக்கு மாற்றவும், 10 முறை செய்யவும்.
- கால்கள் அதிக உயரத்தில் நடந்து - 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை, சாதாரண நடைபயிற்சி.
- கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் ஆதரவுடன் கால் ஊசலாட்டங்களைச் செய்யலாம். இது 15 முறை வரை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
- ஆதரவுடன் கூடிய குந்துகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - 10 மடங்கு வரை.
அவர்கள் “சைக்கிள்” பயிற்சிகளையும் செய்கிறார்கள் - இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் வளைந்த கால்கள் கொண்ட ஒரு உயர்ந்த நிலையில் இருந்து, சைக்கிள் ஓட்டுதலை உருவகப்படுத்துவது அவசியம், மற்றும் “கத்தரிக்கோல்” உடற்பயிற்சி அதே நிலை, கால்கள் இடுப்பு மூட்டுகளில் சற்று வளைந்து, முழங்கால் மூட்டுகளில் நேராக இருக்கும். கால்களால் ஆடுங்கள், ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை வரை செய்யுங்கள்.
பெருந்தமனி தடிப்பு சிமுலேட்டர் வகுப்புகள்
இதுபோன்ற சுமைகளுக்கு முரணுகள் இல்லாத நிலையில், உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்ய மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். கப்பல்களுக்கான இத்தகைய பயிற்சியின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் மற்ற அனைவருக்கும் சமமானவை - அளவிடப்பட்ட சுமைகள் மற்றும் வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை.
பெருந்தமனி தடிப்பு சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்துவதற்கு பல சிறப்பு பரிந்துரைகள் உள்ளன - மிகக் குறைந்த கட்டத்தில் நேராக கால்களைக் கொண்டு சேணத்தை சரியான முறையில் சரிசெய்தல், நீங்கள் பயிற்சிகளை மெதுவாக, படிப்படியாக மற்றும் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும், பயிற்சி நேரம் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. அதிக வேகத்தில் கூர்மையாக நகர்வதை நீங்கள் நிறுத்த முடியாது, நீங்கள் மெதுவாக மெதுவாகச் செல்ல வேண்டும். ஒரு முக்கியமான விதி என்னவென்றால், நீங்கள் சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.
ஒரு டிரெட்மில்லில் டோஸ் நடைபயிற்சி மற்றும் இயக்கம் சாத்தியமாகும். இது கால்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஆகும், இது அமர்வின் தனிப்பட்ட வேகத்தையும் வேகத்தையும் துல்லியமாகக் கணக்கிட உதவுகிறது, மேலும் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் போன்ற உடல் அளவுருக்களைக் கண்காணிக்கும்.
இந்த வகை பயிற்சிக்கான விதிகளின் தொகுப்பும் உள்ளது, இது அதிகபட்ச விளைவை அடைவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. முதல் விதி உங்கள் தோரணையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இரண்டாவதாக - தேவைப்பட்டால், பாதையின் ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மூன்றாவது - உங்கள் தசைகளை அதிகம் கஷ்டப்படுத்தத் தேவையில்லை.
நடைபயிற்சிக்கான வேகம் சராசரியாக மணிக்கு 5 கி.மீ, ஜாகிங் செய்ய - ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 கி.மீ வரை.
பெருந்தமனி தடிப்பு சுவாச பயிற்சிகள்
சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் மாற்று உடல் செயல்பாடு அவசியம், இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிகிச்சை நடவடிக்கைகளின் சிக்கலிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
இது திசு மற்றும் உறுப்பு இஸ்கெமியாவின் அளவைக் குறைக்கவும், மூளை மற்றும் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
இத்தகைய சுவாசத்தை செய்ய, கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம், ரேடிகுலிடிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், சுவாச மண்டலத்தின் நோய்கள் (மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மற்றும் சிஓபிடி) போன்ற முரண்பாடுகள் உள்ளன.
சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அத்தகைய பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:
- தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக. உங்கள் கால்விரல்களில் கால்களைத் தூக்கும்போது உங்கள் கைகளால் ஒடிப்பது. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ஒரு வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது. மிக உயர்ந்த இடத்தில், சுவாசத்தை 1-2 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சியை 5 முதல் 10 முறை செய்யலாம்.
- உள்ளிழுத்தல் ஒரு நாசி வழியாக செய்யப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இடது, வலது ஒரு விரலால் கட்டப்பட வேண்டும். மூச்சு மெதுவாக, ஆழமாக உள்ளது. காற்று ஓரிரு வினாடிகள் தாமதமாகும். வலது இடது நாசி வழியாக நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், ஏற்கனவே இடதுபுறத்தை வைத்திருங்கள். 10 முறை செய்யவும்.
- மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி என்பது மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான சுவாசம், சுவாசம் வைத்திருத்தல் மற்றும் வாயால் ஒரு கூர்மையான இடைப்பட்ட வெளியேற்றம்.
ஓரியண்டல் நடைமுறைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது யோகா மற்றும் பல்வேறு ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள். கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கீழ் முனைகளின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, மேலும் இது சிகிச்சையிலும் இதய மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
இந்த வளாகங்களின் செயல்பாட்டின் போது, தசைகள் மீதான முக்கிய விளைவு நீட்சி மற்றும் டானிக் ஆகும், ஒரு காலை காயப்படுத்துவது அல்லது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. யோகா அல்லது கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது சுமை அற்பமானது, இது எளிதில் அளவிடப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலை செய்கின்றன. இந்த பயிற்சிகள் தங்களது சொந்தமாகவோ அல்லது முக்கிய மற்றும் அதற்கு முன்னும் பின்னும் தசைகளை சூடாகவும் தயாரிக்கவும் பயன்படுத்தலாம். இங்கே சில ஒளி ஆசனங்கள் உள்ளன:
- நின்று - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக. உத்வேகத்துடன், வெளியேறும்போது, உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று உங்கள் கைகளை நீட்ட வேண்டும் - மெதுவாக கீழ். இந்த ஆசனம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சுவாச நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.
- நிலைமை ஒன்றே, நீங்கள் மெதுவாக உள்ளிழுக்கும்போது முன்னோக்கி சாய்ந்து தரையை உங்கள் கைகளால் தொட முயற்சிக்க வேண்டும், சுவாசிக்கும்போது, உடல் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. எதிர்காலத்தில், இந்த ஆசனத்தை நிகழ்த்தும்போது, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையைத் தொட முயற்சிக்க வேண்டும்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மருந்து சிகிச்சையுடன் இணைப்பதன் மூலம் பெருந்தமனி தடிப்பு சிகிச்சையில் மிகப்பெரிய விளைவை அடைய முடியும்.
வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது என்பது கொழுப்பு, காய்கறி மற்றும் பால் நிறைந்த உணவுகளை மாற்றுவது, குடிப்பழக்கத்திற்கு இணங்குதல், அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை முழுமையாக விலக்குதல், ஆஃபல், கொழுப்பு, கொழுப்பு இறைச்சி, சாக்லேட், துரித உணவு, கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு நீர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு பகுத்தறிவு உணவுக்கு மாறுவது.
கெட்ட பழக்கங்களை முற்றிலுமாக கைவிடுவதும் அவசியம் - மது அருந்துவதை ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் சிவப்பு அல்லது வெள்ளை ஒயின் ஆக குறைத்து புகைப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள்.
6 மாதங்களுக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் விளைவு இல்லாத நிலையில் மருந்து சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இத்தகைய மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - ஸ்டேடின்கள் (அட்டோர்வாஸ்டாடின், லோவாஸ்டாடின், சிம்வாஸ்டாடின்), ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் (நோ-ஷ்பா, பாப்பாவெரின், ட்ரோடாவெரின்), ஆன்டிபிளேட்லெட் முகவர்கள் (ஆஸ்பிரின், மேக்னிகோர், த்ரோம்போ-ஆஸ், கார்டியோமேக்னைல்), ஆன்டிகோகுலண்ட்ஸ் (ஹெபரின்) .
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
