ஆரம்ப கட்டத்தில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை சமாளிப்பது அல்லது டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளியின் நிலையைத் தணிப்பது இரண்டு காரணிகளாக இருக்கலாம்: உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு. இரண்டு காரணிகளின் தாக்கமும் இரத்த குளுக்கோஸின் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, நீரிழிவு நோயின் பேரழிவு விளைவுகளின் குறைவு.
நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி ஏன்?
நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி வழங்குகிறது:
- இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல் (உடல் உழைப்பின் போது, உயிரணுக்களுக்குள் இருக்கும் ஆற்றல் இருப்பு நுகரப்படுகிறது, மேலும் அவை இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையின் புதிய பகுதியை உறிஞ்ச முடிகிறது).
- உடல் கொழுப்பு மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு குறைக்கப்பட்டது.
- இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு வகை மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் மாற்றம். மருத்துவ சொற்களில், கொழுப்பை இரண்டு வகைகளாக வேறுபடுத்துவது ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது - குறைந்த மற்றும் அதிக அடர்த்தி. மனித உடலுக்கு பயனுள்ள கொழுப்பின் (குறைந்த அடர்த்தி) தீங்கு விளைவிக்கும் வடிவத்தை மற்றொரு வடிவமாக (அதிக அடர்த்தி) மாற்றுவதற்கான நிலைமைகளை உடற்பயிற்சி உருவாக்குகிறது.
- நரம்பியல் மன அழுத்தங்களை இயக்கமாக மாற்றவும்.
- ஆயுள் நீட்டிப்பு நீரிழிவு.
நீரிழிவு நோயால் என்ன செய்ய முடியும்: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
நீரிழிவு நோயாளிகள் பரிந்துரைக்கும் அனைத்து பயிற்சிகளும் ஏரோபிக். இந்த சொல் என்ன அர்த்தம்?
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தசை வலிமையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு அளிக்காது, ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிக்கு இது முக்கியமல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஏரோபிக் பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை குறைத்து உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும். இது எப்படி நடக்கிறது?
ஏரோபிக் செயல்முறைகளில் முக்கிய காரணி ஆக்ஸிஜன்நிலையான சுமைகளுடன், எதிர்வினை தொடர எப்போதும் போதுமானது.
உறுப்புகளின் செல்கள் ஆற்றல் இருப்புகளை நுகரும் மற்றும் அவசரமாக அதன் நிரப்புதல் தேவைப்படுகிறது. கல்லீரல் குளுக்கோஸை இரத்தத்தில் வெளியிடுகிறது, ஆனால் சர்க்கரையை இரண்டு காரணங்களுக்காக உறிஞ்ச முடியாது: போதுமான இன்சுலின் இல்லை அல்லது இல்லை (எனவே குளுக்கோஸ் இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் வழியாக செல்களுக்குள் செல்ல முடியாது) மற்றும் போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லை (ஆக்சிஜனேற்றம் ஏற்பட). இதனால், உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் உயிரணுக்களில் ஆற்றல் இல்லாமை உருவாகின்றன, பெரும்பாலும் நனவு இழப்பு, கோமா.- நடைபயிற்சி, நடைபயிற்சி (அதிக சுமைகளைச் சுமக்காமல், உங்கள் சொந்த வேகத்தில், குறிப்பாக மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது காலை உணவுக்குப் பிறகு நல்லது).
- மெதுவான ஜாகிங் (அமைதியான சுவாசத்தை வைத்திருத்தல்).
- நீச்சல் (போட்டி இல்லை).
- அமைதியான சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
- உருளைகள், ஸ்கேட்டுகள், குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு (இன்பத்தில், மற்றவர்களுடன் போட்டி இல்லாமல்).
- நடன வகுப்புகள் (ராக் அண்ட் ரோல் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூறுகள் இல்லாமல்).
- நீர் ஏரோபிக்ஸ்.
நீரிழிவு நோயால் என்ன செய்ய முடியாது?
- மராத்தான் ஓடு.
- நீரிழிவு கால் உள்ளவர்களுக்கும் (நீங்கள் நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டலாம்), அதே போல் நீரிழிவு உலர் குடலிறக்கத்தை உருவாக்கியவர்கள் அல்லது அவர்களின் கன்றுகளுக்கு தொடர்ந்து கடுமையான வலி உள்ளவர்களுக்காகவும் நீங்கள் நிறைய நடக்க முடியாது.
- கண் சிக்கல்களால் நீங்கள் டம்பல் செய்ய முடியாது.
- சிறுநீரில் அதிகரித்த அளவு கீட்டோன்களுடன் (அசிட்டோன்) உங்களை ஏற்றுவது சோதனை கீற்றுகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
- வலிமை பயிற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள் (புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள், பட்டியில் வேலை செய்யுங்கள்).
- உயர் இரத்த சர்க்கரையுடன் (15 மிமீல் / எல் அதிகமாக இல்லை) உடல் செயல்பாடுகளைக் கொடுங்கள்.
நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்கல்வி அம்சங்கள்
- வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும் இரத்த சர்க்கரையை அளவிட வேண்டியது அவசியம்.
- காலை உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் உடல் பயிற்சிகளை செய்யலாம், நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்களை "வெற்று வயிற்றில்" ஏற்ற முடியாது.
- வகுப்புகளின் போது உடல் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கான முக்கிய அளவுகோல் - லேசான சோர்வு தோன்றும் வரை பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
- வகுப்புகளின் காலம் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்தது. நோயின் கடுமையான கட்ட நோயாளிகளுக்கு, உடற்பயிற்சி நேரம் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. மிதமான தீவிரத்துடன் - ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்கள். நோயின் ஆரம்ப லேசான கட்டத்தில், உடற்கல்விக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம் தினமும் 50-60 நிமிடங்கள் ஆகும்.
நீரிழிவு உடற்பயிற்சி பட்டியல்
நிகழ்த்தப்பட்ட பயிற்சிகளை குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:
- இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க ஏரோபிக் மறுசீரமைப்பு.
- கால்களுக்கான பயிற்சிகள்.
- சுவாச பயிற்சிகள்.
கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
இந்த பயிற்சிகள் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகின்றன, முனைகளின் குடலிறக்கத்தைத் தடுக்கின்றன மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்கின்றன.
- நின்று: காலில் உருட்டவும் (எடையைச் சுமக்கவும்) - சாக்ஸ் முதல் பாதத்தின் நடுப்பகுதி மற்றும் குதிகால் வரை, பின்னர் மீண்டும் சாக்ஸ் வரை.
- கால்விரல்களில் உயரவும், எல்லா கால்களிலும் விழவும்.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து: உங்கள் கால்விரல்களை நகர்த்தவும் - அவற்றை உயர்த்தி, அவற்றை விரித்து, கீழே இறக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களால் ஒரு பென்சில் எடுத்து வேறு இடத்திற்கு மாற்றவும், ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி.
- கால்விரல்களுடன் வட்ட இயக்கங்கள்.
- குதிகால் கொண்ட வட்ட இயக்கங்கள் - சாக்ஸ் தரையில் ஓய்வெடுக்கும்போது (இந்த உடற்பயிற்சி கணுக்கால் வேலை செய்கிறது மற்றும் கணுக்கால் மூட்டில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது).
- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு சைக்கிள் - நாங்கள் ஒரு மிதிவண்டியின் கற்பனை மிதிவண்டிகளை மாற்றுகிறோம்.
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 10 முறை செய்யப்படுகிறது, முழு வளாகமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஆகும்.
டம்பல் நீரிழிவு நோய்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு டம்பல் பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்வரும் பயிற்சிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:
- கைகளில் டம்பல்ஸுடன் நிற்பது: உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் மேலே உயர்த்தி, அவற்றைக் கீழே தாழ்த்தி, நீட்டிய கைகளில் அவற்றை உங்கள் முன்னால் சுமந்து செல்லுங்கள்.
- உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு டம்பல் கொண்டு ஒரு கையை உயர்த்தி, அதை முழங்கையில் வளைத்து, டம்பல் தூரிகையை உங்கள் பின்புறம் (உங்கள் தலைக்கு பின்னால்) குறைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸுடன் பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும். கைகளை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும்.
- டம்பல்ஸுடன் கைகள் கீழே. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, அக்குள்களுக்கு டம்பல் தூரிகைகளை உயர்த்தவும்.
நீரிழிவு சுவாச பயிற்சிகள்
கல்வியாளர் விலுனாஸிடமிருந்து மூச்சுத் திணறல்
இந்த முறை உயிரணுக்களுக்குள் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எதிர்காலத்தில், இது இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் பீட்டா கலங்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகரிப்பு உள்ளது.
சோப்பிங் சுவாசத்தை நிகழ்த்துவதற்கான நுட்பம் ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசத்தின் முறையைப் போன்றது (உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் பொதுவான வலுப்படுத்தலுக்கான அறியப்பட்ட சுவாச பயிற்சிகள்). உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், அதே நேரத்தில் அதிக அளவு காற்று நுரையீரலுக்குள் நுழைகிறது. உள்ளிழுப்பது குறுகிய மற்றும் வலுவானது, சுவாசம் நீளமானது (3 விநாடிகள்).
அத்தகைய சுவாசத்தை ஒரு நாளைக்கு 2-3 நிமிடங்கள் பல (3 முதல் 6) முறை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா
இந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் நிமிடத்திற்கு 60 சுவாச அதிர்வெண்ணில் மூக்குடன் கூடிய சத்தமான குறுகிய சுவாசங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை (வெளியேற்றங்கள் தன்னிச்சையானவை, கட்டுப்பாடற்றவை). தாள சுவாசங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன, அவை உள்ளிழுக்கும் நேரத்தில், மார்பை சற்று வெளியே சுருக்கவும் (தாளமாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, அல்லது குந்து, அல்லது தோள்களில் உங்களை அணைத்துக்கொள்வது போன்றவை). சுவாச பயிற்சிகளின் விளைவாக, நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனால் நிரப்பப்பட்டு ஆக்ஸிஜன் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களிலும் நிறைவுற்றது. வாஸ்குலர் தொனி மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவசியம்.
சளி, வைரஸ் தொற்று, ஆஸ்துமா மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச நுட்பம் தன்னை நிலைநிறுத்தியுள்ளது. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பத்தின்படி வகுப்புகளுக்கான முரண்பாடுகளின் பட்டியலில் - உள் இரத்தப்போக்கு மட்டுமே உள்ளது.
