ஓ, அந்த மோசமான கொழுப்பு. ஏற்கனவே எழுதப்பட்ட, அவரைப் பற்றி படியெடுத்தது. இந்த வரிகளின் ஆசிரியரால் எதிர்க்க முடியவில்லை - அங்கேயும். அவர் கிட்டத்தட்ட மனிதகுலத்தின் முக்கிய எதிரி மட்டுமல்ல - இது கொழுப்பைப் பற்றியது, ஆனால் அது கிட்டத்தட்ட எல்லா பூமிக்குரிய இன்பங்களையும் கொள்ளையடிக்கிறது.
வறுக்கப்பட்ட மிருதுவான கோழி, கபாப், பிராந்தியின் கீழ் சிவப்பு கேவியர், காரமான சலாமி, ஜெல்லியில் "சர்க்கரை" குருத்தெலும்பு, குளிர்ந்த பீர் கொண்ட இறால் - அனைத்தையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு மறந்து விடுங்கள்!
ஆனால் நாம் அவ்வளவு திட்டவட்டமாக இருக்க மாட்டோம். எல்லாவற்றிலும் ஒரு நடவடிக்கை இருக்க வேண்டும், மிக முக்கியமாக, நல்லிணக்கம் மற்றும் சமநிலை இருக்க வேண்டும். கட்டுரை முழுவதும் இந்த யோசனைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை திரும்புவோம்.
ஒரு வெள்ளி புறணி இருப்பதைப் போலவே, ஒரு இரவு அதன் துணை இல்லாமல் எப்படி "வாழ" முடியாது - ஒரு நாள், ஒரு பேட்டரி "பிளஸ்", ஒரு "கழித்தல்" இல்லாமல் ஒரு காரைத் தொடங்காது, இங்கே - மோசமான மற்றும் நல்ல கொழுப்பு உள்ளது.
அதை வரிசையில் வரிசைப்படுத்துவோம்.
கொழுப்பு என்றால் என்ன?
கொலஸ்ட்ரால் பற்றி ஒரு சாதாரண நபரிடம் சொல்வது, தெளிவற்ற சொற்கள் மற்றும் சொற்களைப் பயன்படுத்துவதை எதிர்ப்பது கடினம்: கார்டிகோஸ்டீராய்டு மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்கள், பித்த அமிலங்கள், வைட்டமின் டி.
"விரல்களை" விளக்கி, கொலஸ்ட்ராலின் அடிப்படை நோக்கத்தை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - இது உயிரியல் தோற்றத்தின் ஒரு தனித்துவமான கட்டிட பொருள். அவரது விதிமுறை ஒரு பிரகாசமான, நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் வாழ்க்கையை குறிக்கிறது.
இது ஏன் தேவைப்படுகிறது அல்லது அது இல்லாமல் செய்ய முடியுமா?
உடனடி பதில் எதுவும் செய்யக்கூடாது:
- செல் சவ்வை மீட்டெடுப்பது அவசியம். பிந்தையது கலத்தின் உள்ளடக்கங்களை வெளிப்புற சூழலில் இருந்து பிரித்து அதன் ஒருமைப்பாட்டை பாதுகாக்கிறது.
- ஹார்மோன்களைப் பற்றி பேசுகையில், அதைப் புரிந்துகொள்வது கவனிக்கத்தக்கது: டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு ஆண் ஹார்மோன், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு பெண். அவர்களின் முக்கிய நோக்கம் பாலியல் செயல்பாடுகள். இங்கே, கொழுப்பின் இருப்பு மிகவும் முக்கியமானது.
- வளர்சிதை மாற்றம் (வளர்சிதை மாற்றம்) போன்ற முக்கியமான மற்றும் சிக்கலான செயல்பாட்டில் அவர் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளார்.
- பித்த அமிலத்தின் உற்பத்தியில் கொலஸ்ட்ரால் தன்னை ஒரு "கடின உழைப்பாளி" என்று நிலைநிறுத்தியுள்ளது. கொழுப்புகளின் முறிவில் முக்கிய அங்கமாக இருப்பது அவள்தான்.
- தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுப் பொருட்களின் உடலைச் சுத்தப்படுத்தும் செயல்பாட்டில், கொழுப்பின் பங்கு மிகைப்படுத்தப்படுவது கடினம். அவர்தான் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை இரத்தத்திற்கு சரியான நேரத்தில் வழங்குகிறார்.
பொருளின் தலைமுறை (உற்பத்தி) கல்லீரலில் நிகழ்கிறது - இது சுமார் 80% ஆகும். மற்றொரு பகுதி உணவுடன் வருகிறது.
கொழுப்பு உற்பத்தியின் செயல்முறையிலும் அதன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் கல்லீரல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
நீங்கள் கல்லீரலை "அதிக சுமை" செய்தால், அதாவது, கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் குரல் கொடுத்த தயாரிப்புகளை தவறாமல் மற்றும் பெருமளவில் உட்கொண்டால், அதன் செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது.
இது முற்றிலும் சமநிலையற்றது மற்றும் இரத்தத்தில் ஒரு பெரிய அளவிலான கொழுப்பை "உட்செலுத்துகிறது", இது உடலை சமாளிக்க முடியாது.
உபரி சுயாதீனமாக திரும்பப் பெற முடியாது. ஒரு சமையலறை மடுவின் வடிகால் குழாயில் கொழுப்பு படிவதைப் போல அவை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் குடியேறுகின்றன, அங்கு ஒரு கவனக்குறைவான இல்லத்தரசி எல்லாவற்றையும் கண்மூடித்தனமாக ஊற்றுகிறார்.
நியாயத்தில், கொலஸ்ட்ரால் இரத்தத்தில் இடம்பெயராது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்; புரதம் அதற்கு ஒரு "வாகனமாக" செயல்படுகிறது. அவருடன் இணைந்து, அவர் தனது இயக்கத்தை பாத்திரங்கள் வழியாகச் செய்கிறார்.
இந்த உயிரியல் கலவைதான் லிபோபுரோட்டீன் லிபேஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பாதை அதன் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து பல விஷயங்களில் சார்ந்துள்ளது - கொழுப்பு “மேலும்” எங்கு செல்லும். இந்த சிக்கலான கரிம "சூத்திரம்" வேறு பெயரைக் கொண்டுள்ளது - லிப்போபுரோட்டின்கள். அவற்றில் உள்ள புரதத்தின் அளவைக் கொண்டு, அவற்றின் பயன்பாடு தரப்படுத்தப்படுகிறது.
படிப்படியாக, இந்த பொருளின் தன்மையைக் கொண்ட பண்புகளுக்கு நாங்கள் சென்றோம்.
கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரான்ஸ்போர்ட்டர் புரதம்
எது நல்லது, எது கெட்டது?
மனித உடலில் நிகழும் சிக்கலான உயிரியல் செயல்முறைகளுக்குச் செல்லாமல், அவற்றில் கொழுப்பின் தாக்கம் இல்லாமல், எளிமையான வடிவத்தில் பின்வருவதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு:
- நல்லது - இதில் அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள் (எச்.டி.எல்) உள்ளன.
- முறையே மோசமானது - இவை குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள் (எல்.டி.எல்).
தற்செயலாக அவர்களின் பெயர் கிடைத்தது. மனிதனின் உள் உறுப்புகளில் அவற்றின் நேர்மறை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் அனைத்திற்கும் காரணம்.
இதை நினைவில் கொள்வது எளிது:
- குறைந்த அடர்த்தியின் இரத்த லிப்போபுரோட்டின்கள் உயர்த்தப்பட்டால் (கெட்டது), இது இரத்த நாளங்களில் ஸ்கெலரோடிக் பிளேக்குகள் உருவாக பங்களிக்கிறது, இதன் விளைவாக, இருதய அமைப்பின் நோய்கள் ஏற்படுகின்றன.
- ஒரு "நேர்மறை" குணாதிசயத்தைக் கொண்ட கொழுப்பு, மாறாக, ஒவ்வொரு வகையிலும் இந்த கொழுப்புத் தடைகளை அழித்து, இரத்தப் பாதையை அழிக்கிறது. பிளேக்குகளிலிருந்து மோசமான "சக" ஐ அகற்றி கல்லீரலுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் இது நிகழ்கிறது, அங்கு அது மேலும் பிளவுபடுகிறது.
நீங்கள் புரிந்துகொண்டபடி, இந்த இரண்டு "ஆன்டிபோட்கள்" ஒரு பயங்கரமான அன்றாட விரோதத்தில் வாழ்கின்றன.
சாதாரண லிப்பிட் மதிப்புகள்
கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்முறைகளைப் படிப்பதற்கு ஒரு லிப்பிட் சுயவிவரம் அவசியம், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டின் புறநிலை மதிப்பீடு, வாஸ்குலர் அமைப்பின் நோய்களைத் தடுப்பது, இதயம், கல்லீரல், பித்தப்பை.
இது போன்ற ஒரு உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனை.
லிப்பிட் சுயவிவரம் உடனடியாக செய்யப்படும் நோய்கள்:
- மாரடைப்பு;
- சர்க்கரை நோய் வகை 1 மற்றும் 2;
- எக்ஸ்ட்ராபெடிக் மஞ்சள் காமாலை;
- கணைய அழற்சி
- கீல்வாதம்
- செப்சிஸ்
- ஆல்கஹால் போதை;
- ஹைப்போ தைராய்டிசம்;
- எரியும் நோய்;
- ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், முதலியன.
ஆரோக்கியமான நபரின் லிப்பிட் சுயவிவரம் என்ன கூறுகிறது, அது எதைக் குறிக்கிறது?
ஆரோக்கியமான நபரின் குறிப்பு மதிப்பின் குறிகாட்டிகள் குறைந்தபட்ச மற்றும் அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட, அதாவது இயல்பானவையாக இருந்தால், இது அனைத்து பின்னங்களின் சமநிலையையும் குறிக்கிறது.
சாதாரண லிப்பிட் சுயவிவரத்தின் அட்டவணை (ஆரோக்கியமான நபர்), mmol / l:
| காட்டி | ஆண்கள் | பெண்கள் |
|---|---|---|
| மொத்த கொழுப்பு | 3,22-5,66 | 3,22-5,66 |
| குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (எல்.டி.எல்) | 2,22-4,82 | 1,97-4,54 |
| உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (HDL) | 0,71-1,76 | 0,84-2,27 |
| மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (வி.எல்.டி.எல்) | 0,26-1,07 | 0,26-1,07 |
| ட்ரைகிளிசரைடுகள் (நடுநிலை கொழுப்புகள்) | 0,39-1,76 | 0,39-1,76 |
| ஆத்தரோஜெனிக் குணகம் | 2,2-3,5 | 2,2-3,5 |
இரத்த பரிசோதனையின் சில மதிப்புகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையில் வேறுபடுகின்றன என்பதை அட்டவணை காட்டுகிறது - இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அகநிலை ரீதியாக மதிப்பிடும்போது அறியப்பட வேண்டும் மற்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
லிப்பிட் பின்னங்களின் விகிதம் மற்றும் ஆத்தரோஜெனிசிட்டியின் குணகம்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆத்தரோஜெனிக் குணகம், ஓரளவிற்கு, லிப்பிட் சுயவிவரத்தின் பொதுவான விளைவாகும். இது எளிய கணித செயல்பாடுகளால் கணக்கிடப்படுகிறது, இது பல்வேறு அடர்த்திகளின் கொழுப்பின் டிஜிட்டல் மதிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது - உயர் (எச்.டி.எல்) மற்றும் குறைந்த (வி.எல்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல்), இது இந்த மதிப்புகளுக்கு இடையிலான விகிதமாகும்.
முடிவு:
- கணக்கீட்டின் விளைவாக 3 க்கும் குறைவான விளைவாக இருந்தால், இது “நல்ல” கொழுப்பின் இரத்தத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உள்ளடக்கத்தையும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கான குறைந்தபட்ச வாய்ப்புகளையும் குறிக்கிறது;
- 3 முதல் 4 வரையிலான இந்த குணகத்தின் மதிப்பு வெளிப்படுத்தப்பட்டால், அதிக அளவு நம்பிக்கையுடன் இதய நோய் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு முன்நிபந்தனைகள் இருப்பதைப் பற்றி பேசலாம்;
- மதிப்பு 5 க்கு மேல் இருந்தால், இது ஏற்கனவே அனைத்து மணிகளையும் உடனடியாக ஒலிக்க ஒரு சமிக்ஞை அழைப்பு - நோய் முழு வீச்சில் உள்ளது.
பகுப்பாய்வில் நோயியல் மாற்றங்களுக்கான காரணங்கள்
லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேற்கொண்ட பிறகு, மருத்துவர் அதைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறார். முதல் கட்டத்தில், அவர் புறநிலை டிஜிட்டல் பொதுவான மதிப்புகள் மற்றும் வி.எல்.டி.எல், எல்.டி.எல் மற்றும் நடுநிலை கொழுப்புகள் (டி.ஜி) ஆகியவற்றைப் படித்து மதிப்பீடு செய்கிறார்.
முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது, இந்த குறிகாட்டிகளின் விதிமுறைகளில் இருந்து அதிகமாக உள்ளது.
அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் அதிரோஜெனிக் குணகம் மற்றும் தடைசெய்யக்கூடிய குறைந்த உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றால் நோயியல் அசாதாரணங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.
உயர் ஆத்தரோஜெனிக் குறியீட்டை பாதிக்கும் நோயியல் காரணிகள்:
- சிரோசிஸ் மற்றும் ஹெபடைடிஸ்;
- சிறுநீர் பாதை நோய்;
- அதன் நோயுடன் தொடர்புடைய தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு;
- கணைய அழற்சி மற்றும் சர்க்கரை நோய் - கணைய நோயின் இணக்கமான சூழ்நிலைகளாக;
- கொழுப்பு, வெண்ணெயை, வெண்ணெய் (வறுத்த மீன், இறைச்சி), பேக்கிங், தொத்திறைச்சி, குறிப்பாக புகைபிடித்த பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் இறைச்சியை வறுத்து பயன்படுத்துவதன் மூலம் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு;
- அதிக எடை வரம்புகள் மற்றும் பரம்பரை;
- புகைபிடிக்கும் புகையிலை மற்றும் பீர் உள்ளிட்ட மதுபானங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்தல்.
எல்.டி.எல் இன் அதிகரித்த நிலை உங்களுக்கு என்ன சொல்லும்?
இது உங்களிடம் இருக்கும் அலாரம்:
- பெருந்தமனி தடிப்புத் தன்மையின் சிறப்பியல்புகள்;
- ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ்;
- ஹைப்பர்லிபிடெமியா;
- தைராய்டு சுரப்பியின் ஹார்மோன் கூறுகளின் ஏற்றத்தாழ்வு;
- பிட்யூட்டரி அழற்சி;
- கடுமையான கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள்;
- preinfarction நிலை;
- வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு (வளர்சிதை மாற்றம்);
- கடுமையான ஆல்கஹால் விஷம்.
சாதாரண எச்.டி.எல் மதிப்புகளைக் குறைப்பதற்கான காரணங்கள்:
- மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது. நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகளை எடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், ஆனால் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக பாதிக்கின்றனர். இவை பின்வருமாறு: அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ்.
- நாள்பட்ட நோய்கள். பல்வேறு புற்றுநோயியல், ஆழமான கல்லீரல் பாதிப்பு (சிரோசிஸ் மற்றும் ஹெபடைடிஸ்) போன்ற நோய்கள்.
- இடைவிடாத மற்றும் "உட்கார்ந்த வாழ்க்கை." டிவி மற்றும் கம்ப்யூட்டரில் நீண்டகால செலவு நேரம் 100% நிகழ்தகவுடன் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் லிப்போபுரோட்டின்களின் இரத்த அளவுகளில் அதிகரிப்பு.
- உடல்நல வாழ்க்கை முறைக்கு தவறானது மற்றும் ஆபத்தானது, கெட்ட பழக்கங்களால் எடைபோடப்படுகிறது: உடல் பருமன், புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால், மருந்துகள்.
"நல்ல" கொழுப்பின் இரத்த செறிவு குறைவதை அகநிலை ரீதியாக உறுதிப்படுத்தும் அறிகுறிகள்:
- ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு (அரித்மியா). இந்த விஷயத்தில், ஒரு நபர் ஒழுங்கற்ற வேலையை உண்மையில் கேட்கிறார், அவரது இதயத்தின் துடிப்பு.
- மூச்சுத் திணறல். மன அழுத்தம் அல்லது அதிக சுமைக்குப் பிறகு, நோயாளி ஒரு "மீன் விளைவை" வெளிப்படுத்துகிறார் - காற்றின் பற்றாக்குறை அல்லது அடிக்கடி ஆழமான, கனமான சுவாசம்.
- விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களின் வலி வீக்கம்.
- சாந்தோமாஸின் தோலில் தோற்றம் இளஞ்சிவப்பு-மஞ்சள் லிப்பிட் வைப்பு ஆகும்.
மேற்கண்ட அறிகுறிகள் அனைத்தும் இரத்தக் குழாயின் கடுமையான மீறலுடன் தொடர்புடையவை, பாத்திரங்களில் உருவாகும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் காரணமாக.
கொழுப்பு மற்றும் அதன் செயல்பாடுகள் பற்றிய வீடியோ:
நல்ல கொழுப்பை அதிகரிப்பது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி?
ஒரு இனத்தை மற்றொரு இனத்தின் இழப்பில் குறைக்க முடியாது என்பதில் சந்தேகம் இல்லை.
அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் உகந்த குறிகாட்டியின் கட்டமைப்பிற்குள் இருக்க வேண்டும்.
நாங்கள் ஒரு சிறப்பு ரகசியத்தை வெளிப்படுத்த மாட்டோம் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம், தினமும் “பச்சை” புல்லை சாப்பிடுவதன் மூலம் சரியான கொழுப்பை (எச்.டி.எல்) பராமரிக்க முடியும் என்று சொன்னால் பரபரப்பான செய்திகளை வர விடமாட்டோம்: முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, செலரி, கீரை, கொத்தமல்லி, துளசி. அவற்றில் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை உடலில் எச்.டி.எல் இயல்பான அளவை பராமரிக்க நன்மை பயக்கும்.
கெட்டவருக்கு எதிரான போராட்டத்தில், உங்கள் கூட்டாளிகளான கேரட், கொட்டைகள், பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கேரட் எல்.டி.எல்-க்கு எதிரி நம்பர் 1 ஆகும், மேலும் இது எந்த "தொழில்நுட்ப" நிலையிலும் இருக்கலாம்: வேகவைத்த, மூல, சாறு, கூழ், முழு அல்லது அரைத்த. அதன் முக்கியமான கூறு பெக்டின் ஆகும். பெக்டின் தான் விஷம் மற்றும் நச்சுகளை பிணைக்கிறது, அவற்றை உடலில் இருந்து நீக்குகிறது.
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கேரட் சாப்பிடுவது ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, பகுப்பாய்விற்காக இரத்த தானம் செய்யுங்கள் - இதன் விளைவாக உங்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கும், மேலும் மகிழ்ச்சியுடன் உயரலாம்.
கொட்டைகளின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பற்றி பேசுகையில், கொழுப்புகளை உடைக்கக் கூடிய நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதை வலியுறுத்துவது மதிப்பு. காய்கறி எண்ணெய் - குறிப்பாக ஆலிவ் எண்ணெய் - அதே பண்புகளையும் குணங்களையும் கொண்டுள்ளது.
இரவு உணவில் இரண்டு அல்லது மூன்று கிராம்பு பூண்டு அல்லது வெங்காயத்தின் கால் பகுதி - இது கெட்ட கொழுப்பை தோற்கடிக்கும் விதிமுறை. மற்றவர்களுக்கு இனிமையான வாசனை இல்லையா? உங்களைப் பொறுத்தவரை, வாசனை அல்லது ஆரோக்கியத்தை விட முக்கியமானது என்ன? பதில் வெளிப்படையானது - நிச்சயமாக, மிக முக்கியமானது அன்றாட நேர்மறை வாழ்க்கை.
வெங்காயத்தைப் பற்றி பேசுகையில், இது எச்.டி.எல் அளவை கிட்டத்தட்ட 30% உயர்த்துகிறது.
சற்று குறைவாக - 20% ஆக, பருப்பு வகைகள் நல்ல கொழுப்பின் அளவால் வளர்க்கப்படுகின்றன: சோயா, பட்டாணி, பீன்ஸ், பயறு. நுகர்வு வீதம் வேகவைத்த பீன்ஸ் அல்லது பீன்ஸ் ஒரு கண்ணாடி. சுவையானது, ஆனால் பயனைப் பற்றி பேசுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல - எனவே எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது.
மீன் முரண்பாடு பற்றி ஒரு பிட். எண்ணெய் மீன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று இது மாறிவிடும்: சால்மன், சால்மன், சம் சால்மன், ட்ர out ட், பிங்க் சால்மன், கோட்.
எண்ணெய் மீன்களின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளில் ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலம் அடங்கும். இது மீன் எண்ணெயின் ஒரு அங்கமாகும். மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆகியவை கிட்டத்தட்ட ஒத்தவை. நிச்சயமாக, இந்த மீன் பணப்பையை கணிசமாக தாக்கும். ஆனால் மீண்டும் ஒரு முறை ஓட்டலுக்குச் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த பணத்தை செலவழிக்கவும்.
ஓட்மீல், கோதுமை மற்றும் கம்பு தவிடு, இந்த தானியங்களின் முழு மாவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பேஸ்ட்ரிகள் மோசமான கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பு.
பெரும்பாலும், பழங்களின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுவது தேவையற்றது. ஆனால் இங்கே நீங்கள் கிளைசெமிக் குறியீட்டைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது.
அது என்ன என்பதை நினைவுபடுத்துவது மதிப்பு. எப்போதும் போல, விரல்களில் விளக்குகிறோம் - இது நுகரப்படும் பொருளின் விளைவைக் குறிக்கும் டிஜிட்டல் காட்டி, இந்த விஷயத்தில் பழம், மனித இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) செறிவு மீது.
அதாவது, பழத்தை சாப்பிட்ட பிறகு எவ்வளவு விரைவாக, எவ்வளவு இரத்த சர்க்கரை உயர்கிறது.
எங்கள் கட்டுரையின் தலைப்பின் சூழலில், சிட்ரஸ் பழங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன், திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை.
ஆனால் எங்கள் அன்பான மற்றும் அன்பான ஆப்பிள்களை மறந்துவிடாதீர்கள். அவற்றில் மிகவும் மதிப்புமிக்கது பச்சை நிறத்தில் இருக்கும்.
மேற்கண்ட தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான போராட்டத்தில், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- தேநீர் இதில் உள்ள டானின் இரத்தத்தில் உள்ள மோசமான எல்.டி.எல் அளவை மிகவும் திறம்பட குறைக்கிறது.
- கடல் உணவு, ஸ்பைருலினா ஆல்கா, பார்லி, அரிசி தவிடு, செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் - இவை அனைத்தும் உடலை சுத்தம் செய்ய உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
ஆனால் எல்லா சந்தர்ப்பங்களுக்கும் ஒரு முழுமையான செய்முறையாக அவற்றை ஒரு சஞ்சீவியாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
எல்லாம் ஒரு சிக்கலான, மிதமான மற்றும் உங்கள் உடலுடன் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
கூடுதலாக, இந்த கட்டுரை மறுஆய்வு நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்றும் மருத்துவ ஆலோசனையை கோரவில்லை என்றும் கூற வேண்டும்.
நோயாளியின் ஆழ்ந்த மற்றும் விரிவான பரிசோதனையின் அடிப்படையில் ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரால் மட்டுமே சிகிச்சை வழிமுறையை பரிந்துரைக்க முடியும்.
